户外约伴网周报（5月3日）

	一、5月2日鬼线部落发帖，将于5月6日组织徒步穿越活动“双流土门水库——石径寺”，报名截止时间：5月5日12：00，目前已报名11人，欢迎想去的徒友们报名参加。此线路属于中等强度、难度，全程约15公里，主要穿越在丘陵地带。初夏即将来临，但晚春依然美丽，徒行在横贯南部的龙泉山脉丘陵地带，不仅会让你收获健康，还会欣赏到青山绿水、野花盛开的山野美景、土门水库壮观风光和石径寺的古朴风景。请关注： http://www.aaybw.com/thread-481-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、野狼部落4月29日组织的徒步活动“米亚罗寻海子，赏原始风光”因米亚罗天气不好降雨降雪影响行程，出于安全的考虑，于4月30日提前结束行程，晚上九点左右全部徒友平安返回成都。户外活动，安全为重，虽然此行没有欣赏到美丽的海子，但同行的快乐和意外的漂亮雪景也为此行徒友们的五一假期增添了美好回忆。祝贺米亚罗活动平安快乐，向领队空山幽竹的辛苦付出致以衷心感谢！ 三、户外摄影大师空山幽竹5月1日在户外约伴网上发表了题为“米亚罗雪中寻海子，走非寻常路”的游记，图文并茂地记载了野狼部落4月29日组织的以摄影腐败为主的徒步活动“米亚罗寻海子，赏原始风光”的历程。虽然本次行程因天气原因陡降雨雪且厚，为安全起见而中止前行未欣赏到美丽的海子，但徒行中明媚春光下米亚罗的蓝天白云、森林穿行、偶遇的大美雪景和同行的快乐已经让大家很是开心，变化的收获让徒友们的五一节日具有特别的快乐和意义。欢迎大家欣赏，请关注：  http://aaybw.com/thread-498-1-1.html（出处：户外约伴网） 四、4月27日户外约伴网徒友向往、江鸟、缘来等一行从成都出发开始了新疆喀拉峻环线之行，目前是自驾阶段，今天是他们新疆行第七天。他们一路向西，于4月28日顺利到达新疆哈密，品美食赏美景。历经在戈壁上奔驰的狂欢，尽赏未开发的大海道举世无双的雅丹地貌以及淖毛湖胡杨林生态公园里历经沧桑枯而不朽千姿百态的千年胡杨，还有新疆特有的醉美夕阳和如画晚霞，美不胜收，甚是惬意。祝新疆行的徒友们一路平安又快乐！ 五、近期户外安全事故引发的思考——户外安全真的重要     一例：台湾情侣早前赴尼泊尔喜马拉雅山区登山，因山区多处降大雪造成雪崩阻碍前行却又退不回海拔较低的河谷地区，后于3月9日迷路失踪，被困山洞47天后于4月26日获救，但女的已于获救前三天死亡，男的也狂掉30公斤。     二例：山东青岛的31岁女驴友荆茜茜于4月19日没请向导独自去穿越洛克线，徒中失联9天，于4月29日在一河边被救援人员找到，但在送医院中死亡。     可见户外安全真的很重要！！！ 户外安全千万要重视！！！    （一）出发前需深入了解要去目的地的状况并要做危险预估     出发前一定要对户外活动的地方有一个全面深入的了解，必须掌握当地的地形、近段时间的天气变化等自然情况。    （二）准备好必要的户外装备和专业的户外知识     这里的户外装备主要有两方面，一是基本装备，二就是专业知识。只有在两者都充分准备的情况下，探险才有安全保障。    （三）专业知识需牢记后援力量很重要    （四）做好基本的物资准备后，就需要在专业户外知识上下功夫了，没有扎实的专业知识任何户外活动都是具有危险的。     野外急救技能、如何寻找露营地、怎样过河等都是需要学习和掌握的。如果参与人员都是缺乏经验的人，就必须有一名或者以上具有丰富专业知识和经验的“领队”随行。“在发生危险状况之后，领队能够有效地帮大家排解困难，寻求救援。    户外很精彩，生命更可贵！总之，户外安全无小事，户外活动一定要量力而行！！！ 六、户外知识： （一）怎样徒步更节省体能？    1、行进途中少说话    （1）说话耗费体力非常大，说话需要调动多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量非常巨大，说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。    （2）如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能更巨大。    （3）少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一，是一个有品位的驴友好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说。    2、减少坐下来的次数   （1）选择树干斜靠一下，减轻双腿承重，缓解压力。   （2）选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。   （3）使用驴行专用休息：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。   （4）尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。   （5）如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，不仅会引发危险，还更浪费体能。 （二）怎样在徒步中深呼吸？     上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。     提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。 （三）怎样在徒步中缓解疲劳？     1、大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。     2、小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。     调整步伐正确做法：调整好步伐，把步伐放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。     减低重心也会节省体力，正确做法：上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。 （四）徒步要循序渐进，不能急于求成     1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。     2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。     3、不要只顾低头走路而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出有时候会得不偿失。户外徒步最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。     4、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。