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户外约伴网周报(3月29日)

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腊梅含香 发表于 2017-3-29 13:29:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2017-3-29 13:36 编辑

一、野狼部落个人约伴的香格里拉徒步活动“清明节徒尼汝,谱写净土新篇章”将于3月31日下午5:30在双流机场集合出发,一行27名徒友将飞往香格里拉共同度过为期四天的徒行,一起去领略香格里拉尼汝村的原生态美景。请参加活动的徒友记得带上身份证、防雨防寒防滑装备、碗筷、路餐及装背包的防雨罩(马驮时用),同时请认真阅读此活动帖子(http://aaybw.com/thread-471-1-1.html)。预祝此次香格里拉徒步活动圆满成功,祝参加活动的徒友们一路平安快乐!
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二、鬼线部落于3月25日组织了徒步穿越活动“龙泉山脉桃花穿越A/B线,山、水一样都不能少[龙泉驿区] ”,共有50人参加,活动已于当天圆满结束。徒友们翻龙泉山绕龙泉湖,穿越成简快速通道、成渝高速和318国道,经过9—11个小时,徒行30公里,一路饱览了龙泉山脉风光美丽芬芳千姿百态的桃花、李花、樱花、油菜花及野花,于傍晚19:00抵达百工堰,健身又赏景。祝贺此次穿越活动圆满成功!谢谢领队咖啡鬼和开路先锋松竹傲雪的辛苦付出!
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三、花线部落于3月25日组织了徒步摄影赏花观景活动“穿越龙泉山,邂逅桃花运(龙泉驿区)”,共有13名徒友参加,活动已于当天下午圆满结束。徒友们在桃花山尽情游览欣赏桃林美景,在粉色的花海中展现自己生活中各样的美丽,留下多姿的倩影,留下了快乐难忘的粉红色回忆。祝贺此次桃林赏花活动圆满成功!多谢领队空山幽竹、人无完人和参加活动的龙泉徒友的辛苦付出!
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四、户外摄影大师老溪在户外约伴网上发表了题为“人面桃花相映红,龙泉湖穿越百工堰”的游记,以简报和美图的方式展现了2017.3.25鬼线部落组织的徒步穿越活动“龙泉山脉桃花穿越A/B线,山、水一样都不能少[龙泉驿区] ”的徒行情景,记载了阳春三月,梨蕊三分白,桃花万点红的春天里户外约伴网鬼线部落50名队员徒步穿越龙泉山脉,环绕大半个龙泉湖,翻越三座大山,穿过成简快速通道、成渝高速、318国道,一路快乐徒行,一路观景赏花,历经9—11小时行进30公里,成功抵达百工堰的完美行程。欢迎大家欣赏,请关注:http://aaybw.com/thread-477-1-1.html(出处:户外约伴网)
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五、徒友人无完人在户外约伴网上发表了题为“十里桃花相映红,邂逅最美桃花源”的游记,图文并茂详细地记载了2017.3.25花线部落13名徒友在龙泉桃花林、宝狮湖拍赏花游玩的快乐场面。十里桃花成花海,美女悠然花中来;三月阳光照桃林,春风轻拂乐开怀。美好的周末,美好的回忆。欢迎大家欣赏,请关注:http://aaybw.com/thread-478-1-1.html(出处:户外约伴网)
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六、户外知识:户外出行适宜带的食品
    户外出行,带上适宜的食品,通过更合理的饮食,保证身体能量的补充,达到强身健体的目的,进而养成更科学的生活习惯。
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   (一)短线和长线的食品规划区别
    人体有自动调整能力,一两天的周边短线活动,不用过度讲究营养的补充和均衡、电解质的补充。一般情况下,按自己平常的习惯补充也可以。
    两天以上的长线活动食物计划遵循"高能量、高压缩比、耐储存"的原则,能量是基础,至于你喜欢带面或米或挂面或方便面,可以按个人口味喜好带。一般情况下,同样重量的面比米能提供更多热量。
    每次活动早餐一定要吃好,平常其实也是如此!
   (二)食品
       一般人都认为吃肉耐饿,其实并非如此。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中,首要补充的是碳水化合物,即米面类食物。
    1、碳水化合物
    前面已有讲过,实际就是素食类。

    2、肉食
    肉食应该在运动前数小时或者运动后数小时进食(如早餐、晚餐),最好不要在运动过程中进食;
    肉食以牛肉最好,因为它富含不饱和脂肪酸和微量元素,可以为人提供比较均衡的营养;罐头食品,也是牛肉优先。注意鱼肉最不合适,沙丁鱼和鳕鱼除外。
    3、方便食品
    也即常说的垃圾食品,如方便面、火腿肠等,其实应该选择带上的,方便、轻便。只是日常生活中不要多吃就行了。
    4、水果
    水果能调整口味食欲,并且是最好的补充维生素的食品,特别是柠檬,其次橙子、苹果。
   
(三)饮品
    水是人体最重要的组成部分,没有食物,人可以坚持七天;而没有水,最多能坚持3-4天。身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果,甚至会有生命危险,所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。
    可以说,水是户外第一重要的,从而如何饮水,如何保持身体对水的需求,就十分重要了。
    1、水份
    有老驴认为:多次少量,每次三小口,这样既可以不冲淡胃液,又能保证嘴巴里不致于出现强烈的饥渴感,这是有一定问题的,给出的量化指标是:每隔20-30分钟喝一次,每次150-200ml。
    平常情况下,一个人一天应该补充1200ml水,在户外这种剧烈运动情况下,应该补充3-6倍的量才能满足需要。在此需要提醒饮水少的同学,户外运动出汗多,如果喝水少,由于人体自我调节的功能,会将尿液中的水分再次吸收,造成排尿少,长期如此会导致肾出现各种问题。
    2、补盐
    不需要大量补盐。户外运动中人体中的钠大量排出的,在需要的时候会自动回收一些,只有在天气十分炎热、长期大量出汗的情况下,才有必要补盐。
    3、运动饮料
    在户外活动中补充运动饮料,并不能很好地补充体力。
    一瓶运动饮料提供的能量及电解质是很少的,运动饮料的效果往往过于夸大,一瓶的效果几乎是忽略不计的。运动饮料的作用主要是提升爆发力,对耐力影响较小。相反长期喝功能性饮料,会打乱体液自平衡系统,对身体不利。
    4、补糖
    葡萄糖易于人体吸收,多喝点并不是很有好处。个人调配的葡萄糖,注意不能长期放置,因为这种溶液最易滋生微生物,喝了易致腹泻!
    总结一句话,人体是一个非常精密的自平衡系统,只要保持一定的水量,就能实现自我平衡。所以,我们日常带的水,应该是:白开水、矿泉水、纯净水,或者野外的泉水;饮水,不要等到渴了再喝,应该坚持每隔20-30分钟喝一次、每次150-200ml的原则补水。

   (四)体能补给
    体能准备方面:最早大家都是带巧克力,也有人推荐红牛,对于户外来说,一个就是需要高能量,另外一方面需要抗疲劳的食品,再加上轻便容易携带,所以大家能想到的首选就是巧克力了,红牛中主要的成分是牛磺酸,在加上其他成分的复配,能起到让人保持清醒的作用,但对你体力的恢复作用却不大,而巧克力尽管能量值比较高,但一方面消化吸收比较慢,适当的补充氨基酸、葡萄糖是不错的选择。这类食品特别是较长时间徒步、爬山的户外活动建议准备。

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