户外约伴网周报（3月29日）

	一、野狼部落个人约伴的香格里拉徒步活动“清明节徒尼汝，谱写净土新篇章”将于3月31日下午5：30在双流机场集合出发，一行27名徒友将飞往香格里拉共同度过为期四天的徒行，一起去领略香格里拉尼汝村的原生态美景。请参加活动的徒友记得带上身份证、防雨防寒防滑装备、碗筷、路餐及装背包的防雨罩（马驮时用），同时请认真阅读此活动帖子（http://aaybw.com/thread-471-1-1.html）。预祝此次香格里拉徒步活动圆满成功，祝参加活动的徒友们一路平安快乐！ 二、鬼线部落于3月25日组织了徒步穿越活动“龙泉山脉桃花穿越A/B线，山、水一样都不能少[龙泉驿区] ”，共有50人参加，活动已于当天圆满结束。徒友们翻龙泉山绕龙泉湖，穿越成简快速通道、成渝高速和318国道，经过9—11个小时，徒行30公里，一路饱览了龙泉山脉风光和美丽芬芳千姿百态的桃花、李花、樱花、油菜花及野花，于傍晚19：00抵达百工堰，健身又赏景。祝贺此次穿越活动圆满成功！谢谢领队咖啡鬼和开路先锋松竹傲雪的辛苦付出！ 三、花线部落于3月25日组织了徒步摄影赏花观景活动“穿越龙泉山，邂逅桃花运（龙泉驿区）”，共有13名徒友参加，活动已于当天下午圆满结束。徒友们在桃花山尽情游览欣赏桃林美景，在粉色的花海中展现自己生活中各样的美丽，留下多姿的倩影，留下了快乐难忘的粉红色回忆。祝贺此次桃林赏花活动圆满成功！多谢领队空山幽竹、人无完人和参加活动的龙泉徒友的辛苦付出！ 四、户外摄影大师老溪在户外约伴网上发表了题为“人面桃花相映红，龙泉湖穿越百工堰”的游记，以简报和美图的方式展现了2017.3.25鬼线部落组织的徒步穿越活动“龙泉山脉桃花穿越A/B线，山、水一样都不能少[龙泉驿区] ”的徒行情景，记载了阳春三月，梨蕊三分白，桃花万点红的春天里户外约伴网鬼线部落50名队员徒步穿越龙泉山脉，环绕大半个龙泉湖，翻越三座大山，穿过成简快速通道、成渝高速、318国道，一路快乐徒行，一路观景赏花，历经9—11小时行进30公里，成功抵达百工堰的完美行程。欢迎大家欣赏，请关注：http://aaybw.com/thread-477-1-1.html（出处：户外约伴网） 五、徒友人无完人在户外约伴网上发表了题为“十里桃花相映红，邂逅最美桃花源”的游记，图文并茂详细地记载了2017.3.25花线部落13名徒友在龙泉桃花林、宝狮湖拍赏花游玩的快乐场面。十里桃花成花海，美女悠然花中来；三月阳光照桃林，春风轻拂乐开怀。美好的周末，美好的回忆。欢迎大家欣赏，请关注：http://aaybw.com/thread-478-1-1.html（出处：户外约伴网） 六、户外知识：户外出行适宜带的食品     户外出行，带上适宜的食品，通过更合理的饮食，保证身体能量的补充，达到强身健体的目的，进而养成更科学的生活习惯。    （一）短线和长线的食品规划区别     人体有自动调整能力，一两天的周边短线活动，不用过度讲究营养的补充和均衡、电解质的补充。一般情况下，按自己平常的习惯补充也可以。     两天以上的长线活动食物计划遵循"高能量、高压缩比、耐储存"的原则，能量是基础，至于你喜欢带面或米或挂面或方便面，可以按个人口味喜好带。一般情况下，同样重量的面比米能提供更多热量。     每次活动早餐一定要吃好，平常其实也是如此！    （二）食品        一般人都认为吃肉耐饿，其实并非如此。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，即米面类食物。     1、碳水化合物     前面已有讲过，实际就是素食类。     2、肉食     肉食应该在运动前数小时或者运动后数小时进食（如早餐、晚餐），最好不要在运动过程中进食；     肉食以牛肉最好，因为它富含不饱和脂肪酸和微量元素，可以为人提供比较均衡的营养；罐头食品，也是牛肉优先。注意鱼肉最不合适，沙丁鱼和鳕鱼除外。     3、方便食品     也即常说的垃圾食品，如方便面、火腿肠等，其实应该选择带上的，方便、轻便。只是日常生活中不要多吃就行了。     4、水果     水果能调整口味食欲，并且是最好的补充维生素的食品，特别是柠檬，其次橙子、苹果。    （三）饮品     水是人体最重要的组成部分，没有食物，人可以坚持七天；而没有水，最多能坚持3-4天。身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命危险，所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。     可以说，水是户外第一重要的，从而如何饮水，如何保持身体对水的需求，就十分重要了。     1、水份     有老驴认为：多次少量，每次三小口，这样既可以不冲淡胃液，又能保证嘴巴里不致于出现强烈的饥渴感，这是有一定问题的，给出的量化指标是：每隔20-30分钟喝一次，每次150-200ml。     平常情况下，一个人一天应该补充1200ml水，在户外这种剧烈运动情况下，应该补充3-6倍的量才能满足需要。在此需要提醒饮水少的同学，户外运动出汗多，如果喝水少，由于人体自我调节的功能，会将尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，长期如此会导致肾出现各种问题。     2、补盐     不需要大量补盐。户外运动中人体中的钠大量排出的，在需要的时候会自动回收一些，只有在天气十分炎热、长期大量出汗的情况下，才有必要补盐。     3、运动饮料     在户外活动中补充运动饮料，并不能很好地补充体力。     一瓶运动饮料提供的能量及电解质是很少的，运动饮料的效果往往过于夸大，一瓶的效果几乎是忽略不计的。运动饮料的作用主要是提升爆发力，对耐力影响较小。相反长期喝功能性饮料，会打乱体液自平衡系统，对身体不利。     4、补糖     葡萄糖易于人体吸收，多喝点并不是很有好处。个人调配的葡萄糖，注意不能长期放置，因为这种溶液最易滋生微生物，喝了易致腹泻！     总结一句话，人体是一个非常精密的自平衡系统，只要保持一定的水量，就能实现自我平衡。所以，我们日常带的水，应该是：白开水、矿泉水、纯净水，或者野外的泉水；饮水，不要等到渴了再喝，应该坚持每隔20-30分钟喝一次、每次150-200ml的原则补水。    （四）体能补给     体能准备方面：最早大家都是带巧克力，也有人推荐红牛，对于户外来说，一个就是需要高能量，另外一方面需要抗疲劳的食品，再加上轻便容易携带，所以大家能想到的首选就是巧克力了，红牛中主要的成分是牛磺酸，在加上其他成分的复配，能起到让人保持清醒的作用，但对你体力的恢复作用却不大，而巧克力尽管能量值比较高，但一方面消化吸收比较慢，适当的补充氨基酸、葡萄糖是不错的选择。这类食品特别是较长时间徒步、爬山的户外活动建议准备。