户外约伴网周报（4月29日）

	一、“五一”国际劳动节即将到来，户外约伴网衷心祝福徒友们节日快乐安康！ 二、“五一“劳动节期间，户外约伴网将组织摄影徒步活动“高山杜鹃，这个五一只为你而来”，活动已经成行，报名继续中，欢迎徒友们报名参加，一起去看高山上千姿百媚争相绽放的美丽杜鹃。请关注：http://aaybw.com/thread-74464-1-1.html（出处：户外约伴网）及公众号：aaybw。 三、4月17日，户外约伴网鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“强穿鸡冠山第十三次启动；野菜大丰收，龙竹园村--垭口--竹根村”，已于当日结束并全部平安返回成都。虽然路途稀泞，但徒友们欣赏到鸡冠山秀美风景的同时有的还采摘到鲜嫩的野菜，徒得开心和快乐。祝贺此次徒步活动圆满成功，向辛苦付出的领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪和刁民及其他协作活动的徒友们表示衷心的感谢！ 四、户外知识：长距离徒步后，如何能尽快“满血复活”？     户外徒步，听名字似乎运动量不大，但是当您经过长距离的徒步后，没有及时实施恢复，很容易会造成终身运动损伤，这不是危言耸听！长距离徒步后，如何能尽快“满血复活”？据说，把握48小时黄金恢复期，能让你远离终身运动损伤。         48小时恢复原则    （一）48小时黄金恢复期 在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。 洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！    （二）48小时后缓和期     48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。     扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。    现代人的休假方式     1、足部血泡     磨出血泡的原因大致有三个方面。一是鞋袜的品质不好，打滑；二是鞋袜不合脚；三是长期缺乏运动，脚过于稚嫩。     处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）     2、足部水泡     水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋，是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙，并令其间充满液体。 皮肤的外层表皮成为水泡的表层，水泡内层的皮肤呈红肿、湿热，有刺痛。虽然大部份的水泡都很小且伤害的面积不大，但却易造成剧痛而影响人的活动力。     处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。     3、膝盖     膝盖是人最脆弱的关节，很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。     处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。     4、晒伤     夏日户外时一般都是防晒霜+帽子+太阳镜。户外时间待时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。     处理方式：     对于轻微的晒伤：适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成份。     对于中度的晒伤：除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。     对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。     5、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热     很多队员在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，平足队员基本不会发生这种情况。 是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。     处理方法：建议先去医院详细检查下，拍个片看看。平常注意饮食，可以喝点乌头汤，不要饮酒。外用膏药，也可以做下冷敷。生活要有规律，保证足够的睡眠，加强体育锻炼，适时地散散步。     6、脚踝酸痛     户外的生活，充满快乐和兴奋，但是长时间的徒步，会把着力点放在脚踝，这样导致脚踝筋骨挫伤。     处理方法：队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。     7、小腿抽筋     徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在徒步中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。     徒步中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度，外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时带的，不适合长途行走中佩带。     处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。     8、体能消耗     徒步后队员们的体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。     处理方法：吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。老驴们则要休养生息，让疲劳多年的关节自行修复修复。     9、肌肉酸痛     徒步这种酸痛，表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。     处理方法：肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的，可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。     一般人长距离徒步后，都会有不同程度的肌肉酸痛、脚板、脚趾疼、肚子痛、怕冷、感觉很累等症状，睡一觉后，不仅酸痛症状加重，大腿胀痛、小腿酸痛，而且，浑身酸痛不得劲，最严重的上下楼梯都难，甚至寸步难行。     根据徒步距离不同，轻者持续两三天，重者五六天甚至更长，不仅自己身体觉得疲乏、难受，而且，还会直接影响工作、生活和学习。所以，掌握快速恢复的技巧，是十分重要和必要的。   （来源：户外帮） 五、想要跑步不受伤？记住这几点     随着时间和跑步量的增加，有时候一些伤病难免会困扰跑者。想要跑步不受伤，记住这几点，有效减少受伤几率。    1.充分了解自己     不是每个个的人都适合跑步锻炼，因为跑步时膝盖受到的冲击会达到体重的7倍。对于太重的人来说，这无疑是毁灭性的。也许你适合快走，但不适合跑步。对于患有脚踝疾病和膝盖受伤的跑步者来说，他们需要更多的休息，或者是游泳这样的有氧运动。     2.跑步热身     为了节省十分钟的热身时间，很多人出门就开始跑步，对身体非常有害。司机知道要从一档加速到五档。所以预热很重要，保持整个个系统持续运行是首要任务。     3.跑后拉伸     跑步后，肌肉处于乳酸堆积、肌肉僵硬的状态。跑步后不拉伸，肌肉会继续酸痛，失去弹性，容易受伤。     4.增加跑量     增加跑步量有助于提高我们的跑步能力，但为了提高成绩而突然增加训练量，会使我们的身体无法很好地适应环境，容易受伤。     作为跑步者，每周原则上增加跑量不超过上周的10%，增加1-3km是正常的，只有循序渐进才能达到最好的效果。     5.选择场地     在跑步机上跑步很无聊，失去了欣赏周围风景和文化氛围的机会。在沙滩、游乐园、高速公路、公园、草原、山地等道路上，有更多的训练选择。其实，操场和土路更适合跑步训练，因为塑胶的反弹是按照人体力学设计的，对膝盖和肌肉的伤害较小，而土路没有水泥地和柏油路那么硬，对身体冲击小。  （来源：悍将咚咚锵） 六、骑行：为什么说自行车也是对抗衰老的武器？     衰老是一个自然现象。随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的。     “骑自行车可以给我们一些额外的身体健康。”     一项由伦敦大学国王学院发表的研究表明，骑自行车有助于对抗身体老化，从精神和身体上帮助人们延缓衰老。骑自行车的好处往往比表现出来的更多。具体来说，该项研究采样一组55至79岁之间的84人，所有自行车运动爱好者的结论是他的洞察力，他的反应和身体状况将使他们的生理的年龄低得多。     目前，也有越来越多的研究，通过数据表明运动中的蹬踏效果显著。据研究人员介绍，骑自行车不仅适合成年时的生活运动，更可以陪伴他们白头到老，可以明显打击身体恶化，且对预防阿尔茨海默病（AD）效果显着。“这些年来，这是不可避免的，我们的身体会变差，”诺曼拉撒路教授说。“骑自行车不仅有助于保持头脑的警觉，更需要身体很多关节和肌肉系统的协调配合，如无缝操作肌肉，肺和心脏，这使得大幅减少疾病的风险。”教授补充道。首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因此，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。     由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。     锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。 （来源：骑行圈） 七、好文分享：三观不合，永远不会是一路人    （作者：逍遥子）    《道德经·第四十一章》中讲：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。”因此三观不一致，人们所处的层次也就大不相同，对待万物也会有不同的态度。     物以类聚，人以群分。三观，在人们交往的过程中会产生巨大的作用力！     三观一致的两个人，偶然的一次交流就可以碰撞出意想不到的火花，随着相处时间的增加，就连步调也会一致。这样的一段关系，就像在泡一杯茶，时间越久，茶味越醇香，两个人的关系也会更加深厚。反之，三观不和的两个人，或许第一眼会感觉还不错，之后的深入相处很容易相对无言。彼此厌倦这段关系，这样的两个人永远无法成为一路人！ （一）三观不和，不必争辩    《道德经·第八十一章》中讲：“圣人之道，为而不争。”     层次不同的人相处，往往高层次的人不会轻易与对方争辩，亦不会计较胜负得失，因为他们深知“对牛弹琴”之理。两个不在同一层次的人，因为某一件事情争辩也是毫无意义，毕竟所处的层面不同，自身的理解也会有所差异。     相传，在北宋有一位才华横溢的名相——富弼，在当时享有很高的名望，就连范仲淹、晏殊等人都对其夸赞不已。某日，富弼外出时，突然出现一人将他拦住，并且说出挑衅的话语，要求富弼回答自己的一个问题，富弼不恼不怒答应了对方的要求。对方问到：“假若有人在大庭广众之下羞辱、谩骂你，你会如何对待？”富弼作答：“我会装作没听到。”对方并没有想到富弼会如此作答，面对这个答案，对方露出了不屑的神情，当场将富弼奚落嘲讽了一番，最终大步离开。富弼的属下看到后忍不住问道：“此人如此无礼，对您出言不逊，您为何不反击回去呢？”富弼淡然一笑，答道：“对方性格张扬轻狂，如果和对方争论，只会引发更多的争论，即使最后结局是我赢，那又有什么意义呢？”富弼面对他人的挑衅，并没有与之争辩，但却没有影响别人对于他才华的赞赏，这样的做法才是真正的大智慧。    《道德经·第八十一章》中讲：“善者不辩，辩者不善。”猛龙不与恶蛇缠斗，雄狮不与疯狗争食。与三观不合的人争辩，如同秀才遇上兵，有理说不清。     有时，让一步不仅是心胸的豁达，更是一种人生的智慧。    （二）三观不合，不相为谋    《庄子·外篇·秋水》里讲到：“井蛙不可以语于海，夏虫不可以语于冰。”     人与人之间的交往其实并不是一件简单的事情，能够做到相互理解体谅已经实属不易了，两个观念相差甚远的人相处则是“难于上青天”。 世间之大，万物都有其自身特点，更何况是人呢？每个人都有自己对他人的一套评判标准，总会有很多看不惯的时候。对待看不惯的一切，我们要做的就是远离，不必事事包容，也不必把所有遇到的人都变成自己的好友。     历史上有太多因为三观不合而分道扬镳的故事了，其中最为经典的就是曹操与陈宫两人的故事了！这两个人可以说是亦敌亦友的关系了，在陈宫的多次帮助下，曹操才一步步成长发展，不过陈宫也给曹操闹出不少麻烦事。当时曹操刺杀董卓失败之后，便开始逃亡，投宿至吕伯奢府上，吕伯奢收留二人，还亲自去西村买好酒款待他们。在此期间，曹操听到府中后堂有磨刀的声音，猜疑吕伯奢一家打算将自己供出，于是将吕家人全部杀害。等两人到了后堂发现吕家磨刀其实只是为了杀猪款待，犯下的错事已经无力挽回，只好赶忙逃走。在路途中与西村买酒的吕伯奢相遇，只因曹操害怕暴露事情，吕伯奢也因此惨遭毒手。陈宫看着曹操如此对待吕伯奢一家，连问其中缘由，曹操却说：“宁可我负天下人，不可天下人负我！” 陈宫因为仰慕曹操的忠义，所以选择和对方一起谋事。如今经历了杀害吕伯奢一事，陈宫无法认同曹操的行为观念。道不同，不相为谋。陈宫于是与曹操分道扬镳。     每个人在一生中会遇到很多人，不过并不是能够和遇到的所有人都能成为志同道合、三观一致的好友。层次不同，不必强融。三观不同，不必强求。相处不累，才是最好的关系    《道德经·第三十五章》中讲：“执大象，天下往。往而不害，安平太。”     随着年龄的不断增长，人们经历的事情也越来越多，很多相处之道也慢慢明白了。不管是友情还是爱情，和对方在一起相处不累才是最好的关系。就像我国著名的语言学家——周有光，他和他的妻子张允和就有着相合的三观。在感情中两人步调一致，在一起相处经常会主动制造浪漫，让对方一直都能感受到彼此的爱意。不管婚姻中发生什么事情，都无法将两人分开，这大概就是相处不累的关系吧！     真正好的关系，拆不开散不了，彼此需要的时候总能及时出现，做到事事有回音。杨绛与钱钟书的夫妻关系亦是如此。不仅生活中恩爱有加，而且在文学方面还有众多默契，在一起永远有聊不完的话题，真正做到了彼此成就！     谈得来的人，请你好好珍惜，一段好的关系来之不易，遇到这样的人，真的是人生最大的幸运！     人生苦短，何必将自己置身于不合适的人际关系圈之中呢？不如慢慢寻找和自己三观一致、志同道合的朋友，这样的人生才能过得更加肆意洒脱。     话不投机半句多，三观相同，方可无话不谈。人生很短，我们不必刻意去讨好谁。三观不同，注定形同陌路，分道扬镳。世间所有长久且美好的关系，最根本的都是基于人和人相处舒服。     三观一致，才会成为一路人。灵魂契合的人，相逢即是永恒。（来源：老子道德经）