户外约伴网周报（3月4日）

	一、3月6日（本周六），户外约伴网鬼线部落将组织徒步穿越活动“春暖花开，踏青赏花A/B线：桤木河湿地公园--无根山--白塔湖风景区 ”，欢迎大家报名参加。A线主要在丘陵地带穿越，以赏花观景为主，湿地公园、重庆路大片油菜花、无根山健身步道、白塔湖景区。B线游览桤木河景区及周边油菜花。请关注：http://aaybw.com/thread-74455-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、“三八国际妇女节”即将来到，户外约伴网提前衷心祝福女性徒友们“三八妇女节”快乐，更加健康美丽幸福！ 三、2月27日，鬼线部落组织了徒步穿越活动“云顶山--小云顶-圣家湾A/B线”，已于当日结束并全部平安返回成都。徒友们行走云顶山山脊，饱览沱江大峡谷山青水秀春花烂漫的自然美景，共度了一个惬意的周末。祝贺此次活动圆满成功，并向领对鬼咖啡、开路先锋松竹傲雪、摄影师老溪、无名熊等及协作活动的徒友们表示衷心的感谢！ 四、户外知识：户外圈不成文的“潜规则”     言有所规，行有所止。《见识》一书中说：“比缺钱更可怕的，是缺乏规矩。”     无规矩不成方圆，而生活处处都需要有规矩。做人处事，每一样都离不开规矩的约束，有规矩方有秩序。人在社会，无论是生活，还是工作中，都有一定的规则，可以说有人的地方就有规矩，也有规则。     凡事都有规矩，就连远离喧嚣走向荒野的户外圈，也有自己的规矩。别以为身在山野就可以无拘无束了，其实越是自由，就越要自律。     这些户外圈里不成文的“规矩”，你都知道吗？ 1、帐篷可以挤， 睡袋不能借     户外徒步时，有时候需要扎营过夜，帐篷、睡袋等户外用品则是必不可少的装备。很多新驴却因为经验不足，担心装备过重自己的体力无法承担，会选择不带露营装备。有的新驴甚至会觉得路上人多，有什么缺的向别人借就好了。事实上，即便是有好心的驴友愿意和你挤一顶帐篷用，但贴身的睡袋也是不会随意外借的。睡袋是最贴近身体的物品，通常也是充满“个人气息”的，更重要的是借给你了，难道要别人挨冻一夜么？所以正常情况下当然不会外借。     所以，参加可能露营的活动时，务必要带上自己的必备装备，且不能存万物靠借的侥幸心理。 2、自愿参与的活动，千万别抱怨     户外活动都是自愿参与、自由结伴成行的活动。无论是徒步、登山、还是骑车，驴友们都应当在出发前，对自己所要踏上的户外路线、路程路况和风险等情况进行详细的了解。     户外旅途中，会有各种可能出现的状况，在遇到困难时，驴友们都是应该秉承，对自己负责的原则，不能怨天尤人，也不要埋怨队员。因为自己的一腔怨气而随意离开团队，去单独行动，或者做出对大家不利的行为，这是不负责任的表现，也有违户外团结精神。     所以，报名参加户外活动前，一定要想清楚再决定。 3、水要自己带，不能跟人要     户外活动大多都是在人迹罕至的荒野，那里既没有商店，也没有人烟，甚至有的地方连水源都缺乏。     经常户外的老驴都知道在户外水的重要性，一般情况下，每位老驴都会根据路程来控制自己水壶的水量，永远不让自己的水壶断水。不过，对于初入户外圈的朋友来说，参与一趟户外活动要准备多少水，心里是没有清晰的概念。一些新驴会随便装点水就上路，没走几步就猛灌水，发现没水就向其他人讨水喝。在这种情况下，其实很多驴友是不愿意借水的，因为每个人都只准备了自己的那份水，借给你了别人的饮水量就会减少。如果是在水源缺乏的户外，没水是一件很危险的事情。     所以，出发前就要多一份准备，永远不要让自己的水壶断水。 4、只称呼外号，隐私不要挖     在驴友圈中，很多人都会给自己起一个外号，而很少会告知自己的真名。的确，在路上的人都只有一个身份，那就是驴友。     在户外时，第一次认识别人时可以问什么呢？建议可以聊一些玩户外的情况，比如参与户外多少年了、曾经去过哪里、有什么人生感悟和体会等等。如果遇到一些在驴友圈内比较知名的人士，还可以问问他们的“辉煌战绩”：曾经征服了哪些高山、徒步道，或是曾经骑单车挑战过哪些知名的路段等。在这过程中，新驴们也可以向资深驴友请教一些新入圈的注意事项，可以从中获取有效信息，帮助自己更快地融入驴友圈。     在户外时，喊一声外号，也能更快的消除你们之间的陌生感。 5、敢承担责任，做个热心肠     在户外大家结伴上路时，就是一个团队，在途中也会遇到一些需要大家齐心协力完成的事情，比如探路、做饭、取水、升火、收队等等。     一般来说，每个驴友团队都有一两个负责组织工作的“主心骨”，会安排参与的驴友做事，在得到分配任务时，驴友们应该积极将分配到的任务做好。在路上，每个人都有一份责任，因此要主动去承担。在有余力的情况下，去帮助一下其他人。担当，责任和互助是一种户外精神，也是驴友们非常崇尚和看重的。     所以，每一位驴友出行时，在力所能及的情况下，务必要做一个热心肠的人。 6、准备要充足，绝不拖后腿     在户外，不拖团队后腿，不连累队友，是最基本的户外常识。即便是第一次去户外的菜鸟，出行前也会想方设法做足准备，重视行前的热身。     一般驴友圈的“潜规则”就是要对自己负责，不能有依靠别人的想法。在即将参与一些挑战难度较高的户外活动时，行前至少半个月到一个月，就要进行一些适应性的训练，提升自己的体力和耐力。在饮食、休息上也要做足准备，补充必要的营养，保证充足的睡眠。有条件的话，可以在每次进行户外活动前，先进行一些小热身，比如要徒步100公里的话，可以在行前做几次二三十公里的短途徒步，以此考量一下自己的体力。     在户外，不能有靠别人的想法。这条潜规则，在日常生活中也适用。 7、黑暗很可怕，有光也不借     户外活动时难免遇到走夜路，常见的光源装备包括：手电、头灯、蜡烛、火柴、化学热力带和罐装点热器等。这些都是消耗品，一般情况下是不外借的。     户外出行，通常需要自备物品。电源就是其中一个，它只是满足个人使用，在野外是买不到的，如果你想借用他人的电源，是不太可能的。     每一位驴友出行时，务必要带上自己的专业光源（手电、头灯、电池），而且开关要牢靠，以防放在包中被无意打开，提前消耗掉了能量。即使是没有夜晚行进计划，也要准备一支手电筒。因为，黑暗意味着危险，而光明能带给你安全。 8、年龄莫要问，贫富都平等     现代社会，很多女性会把年龄作为“隐私”看待，并且讳言年老。在户外遇见女驴友，更不要随便打听人家的年龄，这会让你和她都很尴尬。 个人的收入，职业的好与坏，挣钱的多少，这些话题在户外活动最好不要谈起。走进户外，每个人都应该忘记生活中的身份和地位，尽情地去大自然中放松心情，去呼吸每一口新鲜空气，不要惦记着生活中的琐事和烦恼。     在纯净的户外世界里，大家也要丢掉世俗的眼光，在这里没有职位的高低，没有收入的多少，更没有所谓的阶层可言，在这个自由的世界里，大家都是户外人。     所以，在驴友圈，人人都是平等的。你要非说不一样，那就是户外经验有所不同。 9、婚姻健康和八卦，提及要慎重     谈论婚恋问题，在现代人看来，不仅会误认为无聊，而且还有可能会让交谈对象觉得难堪。当然，如果你在活动中遇到心仪的对象，也要注意分清主次，找准合适的机会，在充分了解后，或是活动结束后试着进一步的交往。同样，每个人的健康状况，也是个人的隐私，别人不愿意说的事情，也不要轻易去问。     户外圈内人员复杂，各行各业的人都有，在圈子里听到什么关于驴友的八卦信息千万不可到处去讲，毕竟真实与否你都不确定，不要成为谣言的传声筒。     在户外，说该说的，讲能讲的，管好自己一张嘴，真的很重要。 10、借钱是个坑，轻易别开口     莎士比亚说：不要随便借钱给朋友，因为那样容易失去朋友，也不要随便问别人借钱，因为那样容易使自己变得懒惰。     在驴友圈，这句话同样很适用，大家因为这次活动聚在一起，是一种缘分，也是一种快乐，但是，当你们的关系达到十分亲切的地步时，借钱是一种很不合适的行为。     如果偶然遇到特殊情况需要钱，也要先自己想办法解决，说明具体情况，再寻求朋友的帮助，这是对自己，对朋友的负责。     无论是在户外还是在生活中，关于借钱，借和不借都没有错，但最后却给很多人带来了无尽的烦恼。所以，借钱需谨慎。     户外运动，追求的是单纯的轻松和快乐，远离市区喧嚣和尘世俗事缠绕，尽情享受大自然的美妙。在户外圈提倡的是追求自我，放松身心，不干涉他人、不打扰他人。只有做到这样，我们才能尽情的享受户外的乐趣。     2021年，守户外规则，重户外精神。在户外路上，做一名合格优秀的驴友。（来源：户外帮） 五、骑行干货：新手需要学习的骑行技能，让你更专业！ 1、姿势技巧 　　对于不怎么熟练骑行的小伙伴来说，怎么才是正常的姿势呢？ 　　首先，第一点：上体较低，有点俯视，俯视前方路面10米处，头部稍倾向前伸；两个手自然弯屈，不能太直了，两个手太直了容易手麻，疲惫，双手弯曲，方便便腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；两个手轻而有力地握住车把，屁股坐稳车座。 2、踏蹬技巧 　　自行车运动的踏蹬方法有脚尖朝下和自由足踩、脚跟朝下这三种： （1）脚尖朝下 　　这种踩车的特点是，在整个骑行过程中脚尖始终是向下，这种方法脚踝关节活动范围比较小，更有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过比较小的地方 （建议加速时用，骑行舒适度★★★） （2）自由式踏蹬 　　目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。（建议常用，骑行舒适度★★★★） （3）脚跟朝下 　　脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。（建议少用，骑行舒适度★★★） 3、转弯技巧 　（1）倾斜法 　　车体为一线，往弯内倾斜。身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（不过如果你真地把它踩下来的话注意别滑了，避免摔倒）。用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。外侧的手稍稍拉起车把。   　运用倾斜的两个好时机： 　　可以利用不太急的转弯处（少于45度）加速可以清楚看到前方但不熟悉的弯处湿沥青路上，倾斜的两个缺陷： 　　在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面；倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。 　（2）把向法 　　车子保持直立些，身体往弯内倾斜。向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）把车把往弯内一侧歪。弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。 4、上下坡骑行技术 　　上、下坡骑行技术是自行车骑行的一项重要的基本技术。 　（1）下坡骑行技术 　　上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。   　上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。 　（2）下坡骑行技术 　　下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度。 　　转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则就有滑倒的危险。 　　转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。 5、刹车的技巧 　　前刹车能提供你非常好的制动力，但是也可以让你变成空中飞人，下面我们告诉你如何刹车。使用前刹车的时候将重心往后移。 　　当你使用前刹的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始刹车时，有意识地将你的重心向后移动（身体放低，屁股往后移）。重心往后移的越多，你就可以使用更多的刹车力量。 　　你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习，加快速度使用不同的力道压下你的前、后刹车，了解如何控制你的刹车。或在骑行的时候询问高手他是怎么使用刹车的。 　（1）转弯时减低前刹的力量 　　和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转弯的时候使劲地压下你的刹车，你将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用你的前、后刹车来降低你的速度。当刹车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前刹车力你的转弯将会更完美。   　如果你在一个下坡的急转弯，需要使用到刹车时，尽量使用后刹车的力量。如在平地上，在最后一刻刹车时将重心往后降低以前面30%后面70%的刹车力量，来作刹车的动作。 　 （2）不要过度的压下前刹 　　"惯性是你的朋友"，你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会停止转动，将你抛过把手。过度的压下前刹会使你的重心前移，导至车头下倾。 　　如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时你必须同时控制你的前后刹车，不可过度地用力一直的按着，这时你可将刹车作一放一按的动作，以防止刹车锁死的现象发生。（来源：骑行圈） 六、好文分享：教养（作者：逍遥子）     子曰：“君子博学于文，约之以礼。”君子不仅要博学，还要知礼，人知礼义，才有教养。教养不是与生俱来的天性，而是后天养成的习惯。好的教养是人一生的财富，余生，做个有教养的人！     什么是教养？古诗云：“仗义每多屠狗辈，负心多是读书人。”一个人的教养与学问无关，人可以没学问，但不能没教养。     生活中总有些人，对别人造成了伤害，自己还浑然不觉。说话口无遮拦，不分场合，却自诩公正无私，心直口快。麻烦别人时，不觉得抱歉；与人来往时，心不在焉。     人生最大的缺憾，不是没有财富地位，而是没有教养。孔子曰：“己所不欲，勿施于人。”     其实教养的核心，就是心里装着别人。当别人无心犯错时，不彰人短，不炫己长，是你的体谅。当自己拥有，别人没有时，不忘给身边的人分一杯羹，是你的分享。珍惜所有人的付出，在任何场合，不让别人觉得难堪，是你的善良。能设身处地为他人着想，一视同仁地对待所有人，就是教养。     和没教养的人共处，如坐针毡；和有教养的人一起，如沐春风。     教养，是谦谦君子最美的样子。做一个有教养的人。     心理学家说：“你让人舒服的程度，决定着你能抵达的高度。”动人的容貌，深厚的学识，聪明的头脑都会引人关注。但只有良好的教养，才是受人尊重的关键。如果因为失礼而让人感到不舒服，那么其他闪光点，也会就此掩埋。教养是一件小事，闪现在举手投足间的细微处。《弟子规》说：“人不闲，勿事搅。人不安，勿话扰。”别人在忙碌，就不要用自己的事情去打搅，别人心神不宁，就不要在别人的耳边聒噪。教养就是不动声色的体贴，自带治愈他人的属性。私下里柔声细语的劝慰，比声色俱厉的责备更容易让人接受。在别人尴尬时，站出来替他圆场，比高声赞美他更让人动容。不要把别人的帮助看做理所当然，不要把别人得宽恕当作纵容。心里只有自己即是地狱，不忘关照他人即是天堂。做一个有教养的人，生命里尽是美好。    《道德经》说：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”教养是人生的头等大事，也是生活里无数小事的交织。认真对待每一个不起眼的人，每一件微不足道的事，就是一个人最大的教养。     愿你骨子里有教养，心底里有善良，懂得包容，懂得尊重，做个让人如沐春风的暖心人。（来源：国学生活圈）