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户外约伴网周报(2月24日)

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腊梅含香 发表于 2021-2-24 11:39:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2021-2-24 11:44 编辑

一、户外约伴网鬼线部落将于2月27日(本周六)组织徒步穿越活动“春暖花开踏青赏花,云顶山--小云顶-圣家湾A/B线”,欢迎大家报名参加,一起踏春健身赏美景。A线全程穿越,山脊线行走,全程欣赏沱江大峡谷的自然风光。  B线游玩沱江峡谷和云顶山风景区-云顶石城,下午结束后与A线汇合。请关注:http://aaybw.com/thread-74453-1-1.html(出处:户外约伴网)
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二、户外小知识:长期户外运动时,如何减少体能消耗
    春天来了,喜欢户外徒步的人日渐增加,如何在徒步中保存体力减少体能消耗也是提高徒步愉悦体感的因素,特别是对新加入徒步的人群。
    第一、徒步时要尽量少说话。
    这是因为,说话时需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,还需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动,更重要的是,说话时消耗的氧气量是巨大的,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续的说话,耗费体能更巨大。因此,驴途中尽量要少说话,多观察、多体会,这也是一个成熟驴友的标志之一。
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    第二、徒步时尽量多做深呼吸。
    很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,且没有规律,这样呼吸的话,时间长了会感觉越来越疲劳。正确的做法是,上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意识地去控制和训练,以达到习惯的状态。负重走陡坡时尽量一步一呼,一步一吸,感觉疲劳时加深呼吸,有意识的略微减缓呼吸的节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费,在运动量相同的情况下不能吸收足够的氧气,这是初级驴友们应该注意的。好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不会感到疲劳。
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    第三、上山时尽量把重心降低。
    这从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一,我们可以使用手杖来达到这一效果。
    既然手杖对喜爱登山的朋友有这么重要的作用,因此登山杖对驴友来说就是一件必不可少的宝贝,那么如何选择一根称手的登山杖有以下建议可供参考:
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    1、检查锁扣,将登山杖各节锁紧,并全力下压以确定它不会崩断、锁扣系统能够承重。
    2、系上腕带,行走时能处于舒适的状态,并来回摆荡手杖,确认腕带不会磨伤手腕。腕带最好选择偏软的,且有一些弹性,可以简单地调整到所需的牢固程度,不容易脱落。
    3、选择手柄,手柄是软木和泡棉材质的登山杖,通常是手心容易出汗或经常雨天徒步人士的首选,因为这些材料即便是湿了,也有比较好的摩擦力。橡胶、塑料等材料的手柄,湿的时候会比较滑,手感也不是特别好,但是耐用、强度好。在寒冷的天气中,泡棉的手柄摸起来比软木、塑料、木头或橡胶制的温暖。
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    4、选择材质,铝合金登山杖,坚固、轻便、便宜,大部分厂商都采用铝合金材料。如果你是对品质要求较高的人,可选择碳纤维或钛合金的较轻的新型手杖。碳纤维,像铝合金一样坚固,重量要更轻一些,但价格比较昂贵。钛合金重量更轻,价格更昂贵。用碳纤维和钛合金制造的登山杖直径都比较小,让人感觉到很轻,在使用的时候可以甩得很快,很容易把杖尖放到合适的位置。
    5、选择节数,登山杖可以调节的越多,带来的好处就越多。下山的时候,要长一些;上山的时候要短一些;当不用的时候,可以收缩的更短,能方便地绑到背包上。如果要搭飞机到目的地,最好选择三节式容易打包的手杖,或者是能收得更短的四节登山杖。(来源:CVA徒步网)
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三、健康跑步:要想跑步不吃力,就得激活你的跑步能力!
    跑前热身已经成了会跑步的人的共识。充分的热身,不仅能预防受伤、提高身体敏捷性,还有助于激活跑步能力。4个动作让我们的跑步表现更加突出,跑步过程也会更加轻松。
    1、踮脚深蹲:膝关节、踝关节润滑,预防关节受伤
    通过踮脚深蹲来热身,一方面是润滑膝盖和脚踝可以让膝盖脚踝更灵活,另一方面,也可以提高膝盖脚踝的稳定性,跑步缓冲能力会更强。
    踮脚深蹲时,腰背尽量挺直,脚后跟轻微踮起来即可。如有需要,可通过手扶栏杆、椅背等辅助完成。
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    2跨步登山提高髋关节灵活,提高身体柔韧性
    跑步需要身体有一定的柔韧性,尤其是我们的髋关节有一定的柔韧性,这样可以让我们跑步步幅更加轻盈,同时避免摔跤或者拉伤。跨步登山这个动作,就具备拉伸髋关节,以及提高脊柱、肩部的柔韧性的作用,因此适合用于跑前热身。
    跨步登山练的时候,要去体会髋关节的拉伸感,也就是大腿根部和臀部下侧的肌肉拉伸感,这样才说明动作到位。
    单次动作时间不能太长,一般一次拉伸五秒就够了。如果尚有余力的话,可以再加一个旋转举手的动作,此动作有助于柔韧唤醒脊柱。
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    3、开合跳:初步唤醒心肺、唤醒全身肌肉和关节
    初步的热身完成后,可以进行一些比较复杂的全身性运动,以便更好激活唤醒全身的肌肉和关节。
    开合跳是上肢下肢一体联动,能够让我们全身的肌肉和关节得到充分的唤醒和润滑。此外,它还能初步唤醒我们的心肺能力。心肺也需要唤醒,不然极点来的太早,影响跑步发挥。
    进行开合跳时要注意一点:动作幅度不宜太大,尤其是双腿开合的动作幅度不要太大。如果双腿开合动作幅度太大,对于体重较大的人来说,会造成膝盖内扣的情况,进而造成膝盖伤损,影响跑步训练。
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    4、高抬腿:提高核心稳定性,初步接融跑步训练
    想让跑步更轻松、跑姿更洒脱、跑法更轻盈,核心必须稳。换句话说,躯干越稳定,跑步越轻松。
    高抬腿这个动作,可以增强我们的核心躯干稳定性,让跑步时的稳定性更高,让跑步步伐更加轻盈。
    很多人不会用腹肌带动大腿,练前脚掌落地的跑法时,膝盖会很疼,那么可以通过高抬腿辅助练习前脚掌落地跑法。
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    高抬腿这个动作,建议采用高频率的训练方式,动作速度尽量快一点,这样我们的核心参与程度会更高。高抬腿动作过程中,上肢可以跟着甩动,也可以双手垂在两侧,一般来说,双手垂在两侧可以提高跑步平衡能力。(来源:42195m)
四、好文分享:清澈的爱,只为中国!——献给祁发宝、陈红军、陈祥榕、肖思远、王焯冉五位戍边英雄(作者:李明峰)
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    是谁,用生命绽开了节日璀璨的烟火?
    是谁,用鲜血浇灌出春天美丽的花朵?
    是谁,用勇敢捍卫华夏辽阔的疆域完美无缺?
    是谁,用忠诚守护神州壮美的山河宁静祥和?
    新春,当我们正沉浸抗疫初战告捷来之不易的欢乐,五位戍边英雄铁血卫国抗击外敌的视频,让亿万人瞬间无语凝噎、热泪滂沱……
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    雪山肃立淌热泪,冰河涌动唱赞歌!
    尽管那场战斗发生在去年6月,尽管双方现已脱离接触相互后撤,但我的眼前刀光剑影并未暗淡,但我的心中鼓角争鸣仍在激越,祁发宝、陈红军、陈祥榕、肖思远、王焯冉,一张张鲜活的面容,已生动成西部边陲的明媚春色,一个个傲岸的身影,已挺立成喀喇昆仑的高山巍峨!
    小桥流水,婉约悱恻,仿佛将英雄催人泪下的故事诉说;大江东去,惊涛拍岸,犹如将英烈气壮山河的战斗描写。
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    我看见,你餐风露宿驻扎在天边的哨所;我看见,你爬冰卧雪巡逻在无人的雪野。
    我看见,你面对强敌挺身而出、舍生忘死、大义凛然;我看见,你面对群狼寸步不退、奋勇抗击、丹心碧血。
    我知道,你也有情,常牵挂故乡的那个家,把情融进万家的灯火;我懂得,你也有爱,常思念梦中的那个她,把爱遥寄边关的明月。
    我知道,你也珍惜青春,但你更珍惜肩上神圣的职责,为岁月静好,哪怕付出青春,也要守护我的山河。
    我懂得,你也珍爱生命,但你更珍爱心中军人的本色,当外敌来犯,哪怕牺牲生命,也要保卫我的祖国!
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    你的心头巍峨着长城泰山;你的心底澎湃着长江黄河。迎风招展的军旗映红你青春的光泽;精忠报国的热血激荡你生命的脉搏。
    你清澈的爱,只为中国!你炽热的情,只为祖国!
    我看到,你倒下的冰河,已涌动胜利的浪波;我相信,你血染的河谷,会放飞和平的白鸽。
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    你是雪莲一朵,你是青松一棵;你展现军人铁骨,你亮剑军队魂魄。
    你们的身躯已化作不朽的丰碑,在亿万人的心中高高矗立!
    你们的名字已化作最亮的星座,在亿万人的心空熠熠闪烁!
军8_副本.jpg                           (来源:国学精粹与生活艺术)



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