户外约伴网周报（8月29日）

	一、8月31日，鬼线部落将组织徒步穿越活动“穿越神瀑沟，耍水休闲、自虐A/B线”，报名截止时间：8月30日12:00，欢迎想去的徒友报名参加。此次活动分A/B线，适合不同体能的徒友参加，A线登山穿越属中等强度难度，B线在银厂沟玩水避暑也可整烧烤火锅，主要看点：银厂沟及神瀑沟风景区的漂亮风光。请关注：http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74408（出处：户外约伴网） 二、8月17日，鬼线部落成功组织了徒步穿越休闲避暑耍水活动“悦来镇--夬石村（夬石瀑布）--云中屋--雾山乡 ”，活动已于当日下午结束并全部平安返回成都。炎炎烈日，酷暑之时，徒友们爬山赏景玩水烧烤，既锻炼了身体又愉快了心情。祝贺此次徒步休闲活动圆满成功，衷心感谢领队咖啡鬼及协作活动的徒友们！ 三、户外活动驴友之间请学会换位思考！   人与人相处讲究换位思考，驴友相处更要学会换位思考。分享美景、交流经验、互帮互助，一起结伴驴行本是一大幸事，一个团队里大家要互相体谅，别让一些小事影响了整个行程的心情。 1、前面的驴友，如何考虑后面的驴友   体力好、有经验的驴友经常走在前面，他们对老在后面上不来的驴友有时会想：你咋那么菜呢？这几步路咋走这么长时间呢？   其实有时候走在后面的驴友是最坚强最顽强的驴友，他的体能现阶段确实不行。但是他真的走下来了，在意志力方面，他比你更厉害。   因此，怀疑别人不行，或是嘲笑别人的话，不要轻易说出口。 2、后面的驴友，如何考虑前面的驴友   走在后面的驴友，经常会说一句话：“前面的慢点儿！”甚至有些驴友认为前面的驴友不团结，不顾大局，只顾自己闷头儿走，显摆自己……   事实上，走在前面的驴友因为体力好，脚程快，不自觉中就会走得快。但是他们为了等待后面的驴友，已经在刺骨的寒风中衣服被吹透，浑身透凉透凉的，可是仍然还要走一走、等一等。他们等得也很辛苦，甚至还没有下山就直接感冒了。   因此，不要轻易埋怨前面的驴友不讲团结，要记得自己少休息几回，尽可能快走几步。 3、队员如何考虑领队   队员都希望领队是超人，什么困难都可以解决，什么问题都应该解决。其实领队也是一个普通的驴友，只是领队更愿意找新线，更愿意不停地爬新山。   当领队坐在车的前排位置回头往后看的时候，一车的人都是他（她）带出来的，无形中已经产生了不小的压力。因此在山行中，如果能自己解决的小问题，尽量自己解决吧，别老给领队添麻烦。如果在哪件事上忽略了你或是确实照顾不周，就把他（她）当成你的亲兄弟姐妹吧。如果是真兄弟，还会计较么？   不要过分苛责别人你自己也做不到的事。不要轻易怀疑领队的为人和动机，那会很伤感情。 4、领队如何考虑队员   别把队员当一群散放的羊，特别是对待新驴，要让他们感觉到他们是在一个团队里，而不是受冷落的孤儿。   别以为老驴多次出山，可以自己照顾自己而忽略对他们的问候。越是老驴脾气越大，他们或许不需要具体的照顾但绝对需要关怀。 5、新驴如何考虑老驴   别把老驴的话当耳边风，老驴比你爬山多，经验也多，那都是一步一步走出来的经典。说出的那几个字可能是几年甚至几十年山行的总结。要用心去听，用心去琢磨，别老玩儿一挥衣袖的动作。   别有事没事儿就蹭老驴的东西，老驴带的东西都是非常经济的，你蹭了他（她）一个苹果，就可能断了他（她）一天的维生素补养。人家不好意思拒绝你的嘴馋，你可别老好意思吃人家的东西，那不合适。 6、老驴如何考虑新驴   别心疼你的那罐气是十几块钱买来的，看到新驴不懂带挂面上山，你不妨多煮半锅泉水，给新驴带上几口面汤，让他心里暖洋洋的――这不是你的义务和责任。但你毕竟也是从新驴走过来的，你第一次出行时，是不是也喝了别人的面汤呢?   新驴拿你的话不当经验，不须生气也不必无奈。新驴并非不尊重你，只是他们缺少经验，无法识别判断，更无从欣赏你的话高明在哪里？相信有一天，他们变成老驴时，会补给你一个表扬的。 7、男驴如何考虑女驴   男驴在驴行中大多不愿把女驴当淑女，而更喜欢女驴是佣女。走到宿营地时帮男驴做饭，吃完了再帮刷碗。当然，如果睡觉前能再帮忙按按腿按按脚那就完美了。   事实上，驴行中的女驴不论多强，在宿营的时候，她都只想当修女――不问俗事，只躺在山泉、绿草边听鸟儿歌唱，闻煮好的面条香…… 8、女驴如何考虑男驴   女驴总希望男驴是绅士，出行前抢着抢着地要帮忙背帐篷，出行中一马当先帮着披荆斩棘，到宿营地时二话不说就去打水做饭，吃完饭不假思索就帮你按腿……   实际上，驴行中的男驴即使是绅士，也不愿意时时当绅士。   希望大家能在户外活动中换位思考，开心户外，和谐相处，这样的户外生活才是真正美好的！   四、健康跑步：不要追求配速，会跑步的人看重的是这些！   很多人刚开始跑步的时候速度会很盲目，有的人跑得快，有的人跑得慢，经过一段时间后速度会变得均匀，但是也有很多人会在意自己跑步的配速，有着一种攀比的心理存在，难道跑的越快就越好吗？总有人跑的快，总有人想要成为大神，其实并不是这样的。   配速只是表象，更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么？如果你希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！   如果你希望通过跑步减肥，跑到气喘吁吁，心率很高，一方面体验极差，另一方面效果也不好，因为高心率状态其实脂肪供能比例下降，此时你消耗更多的是糖，南辕北辙。   跑步的时候为什么心率比配速更重要   心率与配速高度相关，速度越快，当然心率越高，但问题是由于每个人心肺耐力不同，在相同速度下，比如跑团集体跑步时，每个人心率却是不同的。   举例来说，同样6:00配速，能力强的跑者甲心率只有135次/分，能力弱的跑者乙已经高达175次/分，对于甲来说，6:00配速完全属于轻松跑，而对于乙来说，可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑，而乙跑步的目的很有可能就是减肥。   所以说，无目标，不跑步，任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，然后根据这个目标，去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，如果超过心率区间，说明你跑太快了，如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。 如何选择自己的跑步心率区间   自己的心率算法：220-年龄等于自己的最大心率   1、如果你进行的是轻松跑，那么心率区间应当介于最大心率的65%-78%   2、如果你进行的是马拉松配速跑，那么心率区间应当介于最大心率的79%-84%   3、如果你进行的是抗乳酸跑，那么心率区间应当介于最大心率的85%-88%   4、如果你进行的是间歇跑，那么心率区间应当介于最大心率的89%-100%   跑步时切忌心率过高   很多跑步的人都很在意配速，最求让自己越累越好或者看到别人快，自己心痒痒也要追求速度，导致跑步时非常累，体验非常差，纵然你有坚强的毅力，坚持下来，但仍然背离了自己的跑步目标。   总之：跑步的时候找到最适合自己的配速，例如能和跑友正常交流，这样长时间坚持，跑量上去了，你的速度也就自然变快了。（来源：孙英杰长跑）