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户外约伴网周报(8月29日)

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腊梅含香 发表于 2019-8-29 15:59:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-8-29 15:59 编辑

一、8月31日,鬼线部落将组织徒步穿越活动“穿越神瀑沟,耍水休闲、自虐A/B线”,报名截止时间:8月30日12:00,欢迎想去的徒友报名参加。此次活动分A/B线,适合不同体能的徒友参加,A线登山穿越属中等强度难度,B线在银厂沟玩水避暑也可整烧烤火锅,主要看点:银厂沟及神瀑沟风景区的漂亮风光。请关注:http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74408(出处:户外约伴网)
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二、8月17日,鬼线部落成功组织了徒步穿越休闲避暑耍水活动“悦来镇--夬石村(夬石瀑布)--云中屋--雾山乡 ”,活动已于当日下午结束并全部平安返回成都。炎炎烈日,酷暑之时,徒友们爬山赏景玩水烧烤,既锻炼了身体又愉快了心情。祝贺此次徒步休闲活动圆满成功,衷心感谢领队咖啡鬼及协作活动的徒友们!
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三、户外活动驴友之间请学会换位思考!
  人与人相处讲究换位思考,驴友相处更要学会换位思考。分享美景、交流经验、互帮互助,一起结伴驴行本是一大幸事,一个团队里大家要互相体谅,别让一些小事影响了整个行程的心情。
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1、前面的驴友,如何考虑后面的驴友
  体力好、有经验的驴友经常走在前面,他们对老在后面上不来的驴友有时会想:你咋那么菜呢?这几步路咋走这么长时间呢?
  其实有时候走在后面的驴友是最坚强最顽强的驴友,他的体能现阶段确实不行。但是他真的走下来了,在意志力方面,他比你更厉害。
  因此,怀疑别人不行,或是嘲笑别人的话,不要轻易说出口。
2、后面的驴友,如何考虑前面的驴友
  走在后面的驴友,经常会说一句话:“前面的慢点儿!”甚至有些驴友认为前面的驴友不团结,不顾大局,只顾自己闷头儿走,显摆自己……
  事实上,走在前面的驴友因为体力好,脚程快,不自觉中就会走得快。但是他们为了等待后面的驴友,已经在刺骨的寒风中衣服被吹透,浑身透凉透凉的,可是仍然还要走一走、等一等。他们等得也很辛苦,甚至还没有下山就直接感冒了。
  因此,不要轻易埋怨前面的驴友不讲团结,要记得自己少休息几回,尽可能快走几步。
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3、队员如何考虑领队
  队员都希望领队是超人,什么困难都可以解决,什么问题都应该解决。其实领队也是一个普通的驴友,只是领队更愿意找新线,更愿意不停地爬新山。
  当领队坐在车的前排位置回头往后看的时候,一车的人都是他(她)带出来的,无形中已经产生了不小的压力。因此在山行中,如果能自己解决的小问题,尽量自己解决吧,别老给领队添麻烦。如果在哪件事上忽略了你或是确实照顾不周,就把他(她)当成你的亲兄弟姐妹吧。如果是真兄弟,还会计较么?
  不要过分苛责别人你自己也做不到的事。不要轻易怀疑领队的为人和动机,那会很伤感情。
4、领队如何考虑队员
  别把队员当一群散放的羊,特别是对待新驴,要让他们感觉到他们是在一个团队里,而不是受冷落的孤儿。
  别以为老驴多次出山,可以自己照顾自己而忽略对他们的问候。越是老驴脾气越大,他们或许不需要具体的照顾但绝对需要关怀。
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5、新驴如何考虑老驴
  别把老驴的话当耳边风,老驴比你爬山多,经验也多,那都是一步一步走出来的经典。说出的那几个字可能是几年甚至几十年山行的总结。要用心去听,用心去琢磨,别老玩儿一挥衣袖的动作。
  别有事没事儿就蹭老驴的东西,老驴带的东西都是非常经济的,你蹭了他(她)一个苹果,就可能断了他(她)一天的维生素补养。人家不好意思拒绝你的嘴馋,你可别老好意思吃人家的东西,那不合适。
6、老驴如何考虑新驴
  别心疼你的那罐气是十几块钱买来的,看到新驴不懂带挂面上山,你不妨多煮半锅泉水,给新驴带上几口面汤,让他心里暖洋洋的――这不是你的义务和责任。但你毕竟也是从新驴走过来的,你第一次出行时,是不是也喝了别人的面汤呢?
  新驴拿你的话不当经验,不须生气也不必无奈。新驴并非不尊重你,只是他们缺少经验,无法识别判断,更无从欣赏你的话高明在哪里?相信有一天,他们变成老驴时,会补给你一个表扬的。
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7、男驴如何考虑女驴
  男驴在驴行中大多不愿把女驴当淑女,而更喜欢女驴是佣女。走到宿营地时帮男驴做饭,吃完了再帮刷碗。当然,如果睡觉前能再帮忙按按腿按按脚那就完美了。
  事实上,驴行中的女驴不论多强,在宿营的时候,她都只想当修女――不问俗事,只躺在山泉、绿草边听鸟儿歌唱,闻煮好的面条香……
8、女驴如何考虑男驴
  女驴总希望男驴是绅士,出行前抢着抢着地要帮忙背帐篷,出行中一马当先帮着披荆斩棘,到宿营地时二话不说就去打水做饭,吃完饭不假思索就帮你按腿……
  实际上,驴行中的男驴即使是绅士,也不愿意时时当绅士。
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  希望大家能在户外活动中换位思考,开心户外,和谐相处,这样的户外生活才是真正美好的!
  四、健康跑步:不要追求配速,会跑步的人看重的是这些!
  很多人刚开始跑步的时候速度会很盲目,有的人跑得快,有的人跑得慢,经过一段时间后速度会变得均匀,但是也有很多人会在意自己跑步的配速,有着一种攀比的心理存在,难道跑的越快就越好吗?总有人跑的快,总有人想要成为大神,其实并不是这样的。
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  配速只是表象,更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么?如果你希望达到自己的跑步目的,最重要的不是配速,而是心率!
  如果你希望通过跑步减肥,跑到气喘吁吁,心率很高,一方面体验极差,另一方面效果也不好,因为高心率状态其实脂肪供能比例下降,此时你消耗更多的是糖,南辕北辙。
  跑步的时候为什么心率比配速更重要
  心率与配速高度相关,速度越快,当然心率越高,但问题是由于每个人心肺耐力不同,在相同速度下,比如跑团集体跑步时,每个人心率却是不同的。
  举例来说,同样6:00配速,能力强的跑者甲心率只有135次/分,能力弱的跑者乙已经高达175次/分,对于甲来说,6:00配速完全属于轻松跑,而对于乙来说,可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑,而乙跑步的目的很有可能就是减肥。
  所以说,无目标,不跑步,任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么,然后根据这个目标,去设定自己合理的心率区间,然后把速度牢牢掌控在这个心率区间,如果超过心率区间,说明你跑太快了,如果还没达到心率区间,那么你就需要把速度再加快一点。
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如何选择自己的跑步心率区间
  自己的心率算法:220-年龄等于自己的最大心率
  1、如果你进行的是轻松跑,那么心率区间应当介于最大心率的65%-78%
  2、如果你进行的是马拉松配速跑,那么心率区间应当介于最大心率的79%-84%
  3、如果你进行的是抗乳酸跑,那么心率区间应当介于最大心率的85%-88%
  4、如果你进行的是间歇跑,那么心率区间应当介于最大心率的89%-100%
  跑步时切忌心率过高
  很多跑步的人都很在意配速,最求让自己越累越好或者看到别人快,自己心痒痒也要追求速度,导致跑步时非常累,体验非常差,纵然你有坚强的毅力,坚持下来,但仍然背离了自己的跑步目标。
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  总之:跑步的时候找到最适合自己的配速,例如能和跑友正常交流,这样长时间坚持,跑量上去了,你的速度也就自然变快了。(来源:孙英杰长跑)



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