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户外约伴网周报(7月4日)

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腊梅含香 发表于 2019-7-4 16:46:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-7-4 16:46 编辑

一、7月6日鬼线部落将组织徒步穿越活动“丛林大穿越:东河村-东河水库-风波口-葛仙山(石牛角)”,报名截止时间:7月5日12:00,欢迎想去的徒友报名参加。此次线路属中等偏上难度,全程山脊线,沿途风景美丽如来,主要看点:葛仙山风景区秀美的风景及沿途山脊线自然美丽的原始风光。请关注:http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74395(出处:户外约伴网)
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二、6月29日鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“银杏村--观景台--虹口花谷 ”,已于当日圆满结束并全部平安返回成都。此次穿越天气给力,阳光灿烂,青山翠林中尽览虹口美景。祝贺此次穿越圆满成功,衷心感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪、狼烟及协作活动的徒友们!
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三、户外徒行:2019户外AA铁规十条,做不到怎敢带你出行!
   AA活动在户外圈中,有一些俗成约定的“规矩”,想要成为一名合格的驴友,下面这AA活动中的10大“禁忌”,希望你可以牢记,让出行更安全,让户外更快乐!
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1、禁忌1:没有基本的户外常识

  很多人都把户外运动,当作是跟团旅游或者旅行。在对户外运动的认识和了解上,出现了严重偏差,甚至缺乏最基本的户外常识。
  户外运动是以自然环境为活动区域,带有探险性质或者体验探险的运动过程,很多情况下在原始秀美、山崖海岸、荒芜人烟的自然环境中进行,运动时间长,体能消耗大。抱着“试试看跟着走”的心理,连必要的保护装备都不带,遇上恶劣天气或意外情况,吓得自己和同伴一身冷汗。即使有惊无险,也让同行驴友十分后怕。
   提示:户外AA活动中,需要参与者具备基本的户外知识与基础技能,同时对参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。
2、禁忌2:身体患有特殊疾病
  户外运动跟一般的旅游相比,活动强度和所处环境都有很大不同,对于参加人员的体质水平和心理承受能力要求更高。
  如果患有心脏病、关节痛、慢性气管炎等疾病,在户外活动中,存在很大的隐患及不可预见性,如果一旦发病而缺乏及时救治,后果不堪设想。在不了解自身健康状况下,仅仅抱着“锻炼身体”的想法,而盲目参加,既是对自己生命的不负责,也是对家人和同行者的不负责。
   提示:常见不适合参加户外活动的疾病患者:心脏病、高血压、关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者。
  每个人都有追求户外生活的权利,不反对患病人群参加,但是要量力而行,知难而退,选择适合自己的户外活动。
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3、禁忌3:随便带人出行
  户外活动中的风险,一种是人为导致的风险,比如粗心的活动计划和低劣的装备品质;另一种风险,包括那些人力不可控的因素,比如气候的突然变化等。
  很多户外活动充满挑战和危险,不仅不该随便带人空降,更该让对方明白如果自己想一起出行,必须去了解一下活动的难度和风险,再自行决定是否要报名。户外活动中,谁也不知道意外和终点到底哪一个先到来,如果意外一旦发生,酿成苦果,也悔之晚矣。
  提示:户外活动出发前,要全面客观地评估自己的经验和体能、活动的强度和风险等,准备好相应的装备和技能,做好防范和准备,更不能轻易带人出行,避免一些不必要的悲剧发生。
4、禁忌4:不了解就报名
  户外AA活动,一般为非营利性的自助户外活动,纯属个人自愿参加,户外运动有一定的危险性和不可预知性,参加者对自己的行为及后果负完全责任。
  每次出行的路线,路线强度、装备要求、体能要求也完全不同,包括存在的风险和注意事项,如果这些都不了解清楚,就报名了,其实对自己的不负责!不看报名帖中的详细说明,不经过慎重的思考,就直接报名一次户外活动,造成不了解要求,以致误会或者更严重的后果,这可是害人害己!
   提示:凡参加户外活动的人,均视为具有完全民事行为能力人,如在活动中发生人身损害,后果是要自己承担的。如果代他人报名,被代报名参加者,如在活动中遭受人身损害,赔偿责任也是你承担的,报名要慎重,切不可草率行事。
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5、禁忌5:没有契约精神
  户外AA活动不是商业户外,成行名单一旦确定,就涉及到费用平摊问题,如果一人爽约,会给其他驴友造成经济损失。
  有些人什么户外活动都报名,但热情过了又随便取消,有事无法出行可以理解,但你该明白组织者是免费为大家服务的,如果真的临时有事去不了,也该提早说明原因,按约A车费。户外AA,请考虑清楚再报名,报了名就尽量不要失约,随便取消,不仅是对活动组织者劳动的不尊重,也是对同行驴友的不尊重。
  提示:户外AA活动中,放鸽子的队员屡见不鲜,有时候拿他们一点办法也没有,可以采取提前支付定金的方式,尽量避免报名者随意取消,同时也说一句,玩户外也是要讲信用的。
6、禁忌6:不遵守时间约定
  户外AA活动中,一般的行程安排都比较紧张,如果出发前耽误几十分钟,可能导致当天的行程都受到影响。
  玩户外不守时,大概是最让人讨厌的一个毛病,出发时一大车人就等那么一个人,那种心情和滋味,相信大家都懂的。作为驴友,守时是最基本的素质之一,如果连这一点都做不到,可以断定,你不仅在户外活动中不受欢迎,在工作中也不会受欢迎的。
   提示:现在的交通工具,越来越发达,也不排除堵车耽误时间的可能性,为了不耽误行程,大家提前15-30分钟出门,又何尝不可呢?何必要A等B,B等C呢?
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7、禁忌7:轻易代人签字
  户外AA活动的和商业户外活动,两者性质不一样,AA活动,不单单是召集者,所有参与活动的人员都有责任的,AA的不止是金钱,也还有责任和义务。
  如果户外活动发生意外的话,是要追责相关人员的,签字是要负相应的法律责任的,不同的情况会有不同的判罚。户外活动中,比如常见的户外运动的免责声明,如果你代人签字,一旦出事,人家的家人追究起来,责任难担啊!
  提示:由于户外安全事故频繁发生,为了避免责任纠纷,户外AA活动中,组织者都要求参与者提前签下免责协议。表示参加者理解本次户外活动的危险性,仍自愿参与,且组织者没有以盈利为目的组织活动,双方其实在法律上的权利、义务是平等的。
  若发生非人为因素的意外,那队员之间是没有责任的,当然,如果在一起活动中因队友或是第三人的故意或过失,造成了人身损害或财产灭失,那么该侵权者也要承担相应法律责任。
8、禁忌8:总是喜欢逞能
  户外活动中,有人体质好胆子大,到了危险处不顾驴友劝告和自身安全,甚至专门找险处攀登不减速。要明白,不自我保护出险几率是极大的。
  在你已经非常疲惫的时候,还要继续再把自己的体能,耗到最后的极限,那个时候,就是危险真正到来的时候。可能,你的同伴都已经累得不行了,一旦发生危险,救你的机会都没有。所以,玩户外首先要调整好心态,出去玩最大的目的,是要享受这种健康的生活方式,不要把它当成一种逞能的表现。
  提示:大自然是无情的,不能用生命来玩。要明白,你的逞能不仅会给自己带来危险,一旦出事,也会给同行的驴友带来心理负担,因此一定不要图一时之快而逞能。
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9、禁忌9:不听指挥擅自行动
  户外AA活动中,多则十几人、少则2-3人,谁也没有义务时刻盯着你,如果你擅自行动,不仅会让自己陷入险地,也严重拖慢了整支队伍的行进速度。
  个性强并不是个坏事情,但户外活动并非是张扬个性的地方,不听领队和同伴的劝阻,一意孤行,会造成迷路、掉队、跟错队等现象。这样的驴友,是领队最怕的驴,是同伴最讨厌的驴友,我们不仅要对其深刻批评,更要敬而远之。
  提示:难得出来玩一次,大家因为共同的爱好和兴趣而聚在一起,如果因为你的自私,而浪费大家的时间,甚至毁掉整个行程,真的是不厚道。
10、禁忌10:牢骚满腹唠叨一路
  户外运动有许多不确定性,经常会改变行程,同行者性格各异,任何线路方法,也不可能满足每个人的要求。很多驴友为此会唠叨埋怨,一路上自己郁闷,也破坏了同行者的好心情,情绪差会让整个活动,变得索然无味。
  天下驴友是一家,这就需要相互的理解支持,如果只知道一路抱怨,让自己郁闷,让别人也很不爽,恐怕今后谁也不愿与你同行。
  提示:户外AA活动中,难免发生一些曲折的小故事,但是只要我们及时调整心情,相互鼓励和安慰,总是会有好事发生的。
  户外AA是一种精神,更是一种新的户外方式,宽宏无私、友爱互助,热爱生活、自然环保,牢记上面这些“禁忌”,带着一颗对自己负责,也对别人负责的心,别做让人讨厌的驴友,你才能在户外发现生活真正的奥义和大自然的魅力。(来源:户外帮)
四、健康跑步:夏天跑步,怎样才是真正懂“喝水”!
  跑步时会出很多汗。出汗除了会导致脱水以外,还导致了电解质即盐分的丢失。因此,跑步时既要补水也要补盐。
  如今,各种运动饮料、盐丸大行其道,似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料,事实上真的是如此吗?
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1、首先,如何判断是否需要补水?
  感到口渴时意味着你的身体开始脱水,但是,口渴并不能作为机体是否缺水的指标。检查机体水平衡的方法是在运动前后称重,运动前称重最好在晨起排便后。
  比较运动前后体重可以预估运动中机体内水分的流失,只有及时补充丢失的水分,才能保持身体机能稳定。
  检查机体水平衡的另一种方法是尿液颜色测试。浅色尿液表明体内含水量正常。尿液颜色越深表明体内含水量越低。
2、如何科学系统地补水和补盐?
  运动前检查机体水合状态,因为机体对补液需求存在个体差异。
  运动前补水:
  在运动前至少4个小时,喝450~600毫升的水或运动饮料。
  在运动前10~15分钟,喝200~350毫升水。摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。
  运动中补水:
  运动低于1小时,每运动15~20分钟,喝100~200毫升的水。运动超过1小时,每运动15~20分钟,喝100~200毫升运动饮料(含5%~8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时摄入量不超过1 升。
  运动后补水:
  对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。一般情况,运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克,喝550~700毫升水或运动饮料。
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  当然,以上是美国运动医学会关于补水的指南,可能实行起来并不是太实际,毕竟带着水去跑步并不符合大多数跑者的运动环境,其实可以简单一点这么理解:

(1)1小时以内的运动补水即可
  如果每天进行1个小时之内的跑步训练,那么补水就行,即喝白水足矣,不需要单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会儿喝点水,还是一鼓作气跑完再喝水,这个并不重要,看个人习惯。
(2)超过1h,头1小时补水后再补充电解质
  如果进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话,这时出汗量大,盐分丢失虽然不如水丢失多,但毕竟也产生了一些脱盐,这时为了维持电解质平衡,头1小时补水后,还有补充电解质的必要性。
  这其中首选运动饮料,只有马拉松比赛才需要补充盐丸,但也并非必须。
(3)补水还是要适量
  补水过多可能会造成“水中毒”。水中毒是身体补充太多的水,这会导致乏力、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、体重增加、肌肉痉挛、无力、瘫痪,甚至有死亡的风险。所以建议每小时摄入不能超过1升的液体。不过这种情况发生的概率还是不高,大家不必过于担心。大多数跑者只有水摄入不足的时候而没有过量的时候。一般来说,水中毒可以通过限制液体摄入量,增加食用盐(钠)的摄入量来避免。如果被认为是水中毒症状,建议去医院就诊,及时治疗。
  最后,汗水虽然是咸的,但不代表盐分丢失就与水分丢失同样严重,其实出汗时脱水最严重。因此对于广大跑步爱好者而言,在日常的运动中要养成少量多次补水的习惯。
  至于补盐,在1小时以上的运动中才有必要。
  运动饮料不是运动时的必需品,对于减肥人群来说,由于运动饮料含有糖,更要慎选。(来源:42195m)
五、美文欣赏:心有莲花,岁月染香  
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  总惊艳于南海观音一袭流素,身坐莲台,接引众生,循声救苦的佛光普照。于舒卷的祥云中盎然怒放的莲花,仿佛是流光溢彩的云霞,总会在每一个月光皎洁的夜晚,依稀落入我的梦中。恍惚间,就会看到从莲的花蕊中,蹦出许多扎着抓髻、穿着肚兜、像藕一样白白胖胖的福娃,叽叽喳喳地绕着我的床儿嬉闹……
  佛说,每个人的心中都有一朵清静的莲花。有沉静的眼,平和的心,不管人间有多少苦难,多少坎坷,莲花盛开的地方,总是云霁风轻,岁月染香。
  一泓清流,从南朝的南塘婉约而来,柔柔的、亮亮的,像姑娘们束于腰间的纨素。一袭绿裙,一枚田田婆娑的荷叶;一双明眸,一湾清澈澄碧的秋水;一张笑靥,一朵莞尔吐艳的莲花……“采莲南塘秋,莲花过人头。低头弄莲子,莲子清如水……”唱着《采莲曲》,船儿在密密的荷叶间出没,荷塘便不时划出一道道凝碧的波痕。这个时令,是采莲的季节,也是红男绿女酬唱相思氤氲情爱的最美时光。那潋滟波光的莲花,仿佛是一颗颗青春驿动的心;那鼓胀着清香的莲子,又像是爱情初结的青涩的果。还记得目光碰撞的一瞬间,羞红的脸,如莲花一样娇艳吗?还记得一低头的温柔,像莲花不胜凉风的娇羞吗?还记得插于发鬓间的玉簪,于低眉间悄然落于水中的惋叹吗?
  流水脉脉,莲花无语,只有“怜子”心清如水爱的表白,永远纯净如莲,绰约在每一个少男少女善感的心灵深处。让晕染着荷香莲韵的流年,握着终身相随的暖,把一个个平淡的日子,梳理成一道道诗意而浪漫的风景。
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  因为“出淤泥而不染,濯清涟而不妖”,千百年来,莲花,一直以洁身自好的清纯,成为士大夫执着的品质追求,是摇曳在他们精神高地上最美丽的花朵。
  诗人屈原,“制芰荷以为衣兮,集芙蓉以为裳。”以碧碧芰荷皎皎莲花,寄寓自己皓皓之白耿耿衷肠。也许只有烂漫地葳蕤于汨罗江畔的尖尖小荷,才会让他有融身青荷赴身清流的决绝。因为他坚信:“不吾知其也已兮,苟余情其信芳!”正如一轮红日被乌云遮蔽,点点青荷没于水中,只要光芒在,荷香存,自身的美质,一定会昭然于世,流芳于后。
  也许是屈原精神的浸染,追求品格的脱俗,成为士大夫人文情怀最高的审美。他们流连着拳拳荷韵眷眷荷香,仿佛是襁褓中的婴儿依恋着母亲的乳香。
  “荷叶出地寻丈,因列坐其下,上不见日。清风徐来,绿云自动。间于疏处,窥见游人画船,也一乐也。”
在荷叶中归隐,在荷花中俊赏,在荷香中陶醉,如同“竹林七贤”寄身幽篁、仰偃啸歌般的超然,五柳先生采菊东篱、悠然南山的幽远,莲花盛开的地方,是纯美情愫心灵的皈依。
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  因而,是理性必然也好,还是兴致偶然也罢,那方清流荡漾、绿叶挥洒、红莲吐芳的荷塘,总是如菩提婆娑,镜台荧荧,安暖着心灵最柔软的归依。“误入藕塘深处”,“沉醉不知归路”,便是魂依莲花醉意的表达。     
  笑看花开是一种好心情,静看花落是一种好境界。只要莲花于心灵四季开放,人生历练的心路,便倾洒一片清香。(作者:吕秀彬,来源:国学精粹与生活艺术)




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