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户外约伴网周报(6月15日)

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腊梅含香 发表于 2019-6-15 10:13:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、父爱如山,6月16日父亲节即将到来,户外约伴网衷心祝愿天下所有的父亲节日快乐、安康幸福!
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二、户外露营防潮垫有哪些讲究?
    户外露营,听到这个词就想到:面朝大海,喝茶品酒,吹着海风,望着星空,静静的享受自然,许多美好的画面就这么从脑海里复现出来。想要拥有美好的露营生活,得有齐备的露营装备做前提。
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    露营必须的装备:防潮垫。防潮垫这个东西,体积从大到小,材质或泡沫垫或充气垫,也还有带填充棉的自充气垫。如何选择防潮垫,其实大有讲究。
1、迪卡侬泡沫垫
    这是很常见的普通防潮垫,一面有层铝箔,一面是泡沫。优点是价廉物美,可以应付平原和丘陵地区春夏秋三季的天气。要注意标注的R值。
R值即热阻值:在指定的温度下,某种材料在单位面积上阻止热量穿过的能力。材料的R值越高,就越适合作为保温材料。
    迪卡侬泡沫垫缺点
   (1) 打包收纳之后只能外挂,如果背包足够大可以卷成筒放在背包最外层。
   (2)由于是卷放收纳,打开时候很难放平,在帐篷里不平的垫子会显得很不整洁。
   (3)外挂的防潮垫在野外很容易挂到树枝之类,穿行城市有大概率撞到路人。
2、TAR 蛋巢防潮垫
    气垫舒适度高,蛋巢上高海拔或者恶劣天气使用不担心被戳破。TAR蛋巢R值 2.6,整体体验不错。
    TAR蛋巢的优点:
   (1)超轻,重量仅有420g左右。
   (2) 收纳超级方便,几秒钟就可以收纳好。
   (3)打开之后不会像迪卡侬泡沫垫那样无法平铺。
3、TAR Pro4 自充气垫
    Therm-a-Rest始终是户外舒适品市场的领导者和全球销量第一的品牌。R值2.6,舒适度高,除了收纳体积偏大一些,自重780g也不算小。
    TAR Pro4 自充气垫优点:
   (1)两英寸的厚度让你有如睡在自家的床上般舒服。
   (2)自充气速度快,自充气效果好,补吹两三口气即可到达舒适效果。
   (3)收纳体积小,约为泡沫垫1/3的体积。不用外挂,穿行树林或人群闹市均可畅通无阻。
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自充气垫打包小技巧
   (1)首先打开气嘴,从气垫底部用力压缩气垫并往上卷,争取把所有空气都排出去,此时能听到气嘴放气的声音。把气垫卷成一个小圆轴,拧紧气嘴。
   (2)根据气垫收纳袋大小把气垫对折或者折成所需的大小。
   (3)按照第一步的办法,用力压缩气垫,把折叠后的气垫滚成圆轴。这时候可以看到剩余的空气被压缩到顶部气嘴的位置,拧开气嘴,用力把剩余空气都挤压出去。
   (4)将卷好的气垫放入收纳袋里即完成收纳,如发现体积还是过大可以重复1-3的操作步骤。
总结:
    户外露营,有合适的装备才能玩得更舒心。个人的防潮垫的挑选过程从零到有,到根据自己的需求来做选择。总结下来,不外乎几点:
    1. 使用环境决定你需要什么款式。如果是川西、青藏高原这样开阔的地方肯定是直接用蛋巢。轻量耐操,不担心被碎石头戳破。外挂防潮垫还可以节省不少背包内的空间。如果是像我一样,需要背着大包穿梭闹市区,那么显然外挂型的防潮垫就不适合了。
    2. 价格预算决定你购买什么品牌以及型号,原则上户外产品大多数一分钱一分货。个人原则是,在心理承受范围内挑最贵的准没错。
    3. 购买渠道方面,TAR国内无官方渠道只能海淘,同样齐名的澳洲品牌Sea to submit在天猫和京东都有旗舰店,购物节的时候可关注好价。
    4. 购买时机,户外装备只要不是刚需,都可以采取常关注待好价再入手的原则。这样做的缺点是比较耗时间,好处是你可以买到比别人便宜不少的同款装备。              
(来源:户外帮)
三、为什么你跑步又累又喘?因为这点没做好
    当我们学习精英选手跑姿的时候,总是关注下肢的动作,比如如何摆腿,如何落地,于是开始尝试前脚掌着地,增加步频,却很少关注上肢的动作——如何摆臂。
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    在很多跑者眼里,总觉得摆臂是一件很自然的事情,不用刻意去学习。其实良好的摆臂对跑者来说非常重要,如果你的摆臂姿势不正确,是非常消耗体力的,会让你跑起来会又累又喘。
    相比学习前脚掌落地和提高步频,学习正确的摆臂要简单的多。因为你的手臂不会承重,不会受到外力干扰。
    1、摆臂有3个作用:一是保持平衡,二是控制速度,三是减少体能消耗。
你试着将手臂固定住去跑步,肯定是非常别扭的,而且还很容易摔倒。这是因为摆动手臂可以控制我们的身体平衡。
除此之外,摆臂还可以控制速度。你只要稍微观察就会发现,人类走路时,快速挥动手臂,步频就会加快;手臂挥动慢一点,步频也跟着变小。跑步亦遵循着这个原则。跑步的摆臂频率与踏步频率是成正比的,因此我们想要改变跑步配速的时候,可以通过加快或者减慢摆臂速度,带动踏步速度的变化,进而达到改变跑步速度的目的。
对比一下短跑和长跑运动员的摆臂,你就会发现,短跑运动员的摆臂幅度非常大,而长跑运动员的摆臂幅度则要小很多。而对长跑运动员来说,摆臂更重要的作用是可以减少不必要的体能消耗。曾经有一个研究,对4种不同的摆臂姿势进行对比后发现,正常的摆臂可以降低跑步时的能量消耗,与把手臂放在背后相比要低3%;与把手臂交叉置于胸前相比要低9%;与把手臂举在头上相比要低13%。
所以对长跑运动员来说,摆臂也是需要掌握的一个技术活,毕竟能节省减少很多能量消耗,让你跑起来更轻松。
    2、常见的几种错误的摆臂方式:
   (1)手臂交叉跑步
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    跑步时两手交叉在胸前划过,手臂显得有点“飘”。而且交叉摆臂会让手肘向外顶,而不是向后,导致跑步的步伐受限而迈不了大步。同时这种姿势还可能会造成肩部损伤。
   (2)耸肩跑步
    这种跑步姿势会让手臂在摆臂过程中贴紧身体,与身体产生摩擦力,阻碍身体前行。而且肩膀夹紧,会导致含胸驼背,重心前倾,跑步时受力不平衡。
   (3)挥舞手臂
    这种摆臂姿势也是许多跑友常犯的错误,跑步时手臂过于松散,没有约束,摆臂幅度过大。这种情况不仅难以控制身体平衡,有时还会导致肌肉拉伤。
    3、正确的摆臂动作
    摆臂不仅仅是手臂的运动,还涉及到肩部,手肘和手部的运动。所以谈到摆臂时,应该分解到每个部位。
   (1)肩部
    当你跑步的时候,肩部是打开的状态。试着做一下这个动作,张开双臂,用力往后伸展,感觉肩胛骨收拢能夹住一只笔。如果你的肩部打得不够开,那么将会影响你的速度和耐力。而且打开肩部也就意味着胸腔被打开,因此呼吸能够更顺畅,跑起来也就会更轻松。
    肩部的运动与躯干的运动方向是相反的。当你踏出右脚的时候,左肩超前运动,因此右肩向后的时候,左腿也是向后的。
    一开始跑步的时候,肩部的运动姿态可以做到很好,但是随着跑步时间的延长,肩部会变得紧张,这个时候你很容易出现耸肩的情况。耸肩将会增加身体能量的消耗,所以要时刻提醒自己放松肩部,比如甩甩手臂,耸耸肩等。
   (2)肘部
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    记住一句话:前不漏肘,后不漏手。就是跑步的时候手臂是呈90度弯曲的,往前摆动的时候,肘部不能超过躯干侧面,往后摆动的时候,手不能超过躯干侧面。手掌或者拳头摆动的位置是从下巴到髋关节。
    手臂应是沿着身体两侧摆动,这样的摆动方式能更好的推动你前进。如果摆动的时候手肘朝外,意味着手臂是沿着胸前摆动的,这样不仅会增加消耗,而且也会拖慢速度。记住,跑步的时候,手掌不要超过身体中心的横切面。
    当然,你不可能每次都注意是不是前不漏肘,后不漏手,因为你的目光是看着前方的。所以要想做到这一点,记住一个口诀:肘尽量往后摆。
(3)手部
    很多人可能不太注意手的姿势。手应是非常放松的状态,呈半握状态。你可以想象一下,手里握着鸡蛋的那种感觉,就是很放松的状态。
    如果你握的越紧,那么能量就越快会从手里溜走。慢跑时,手是微微握拳的状态,而冲刺跑时,手几乎是打开的状态。
    还有一点需要注意的是:跑步时也不应把手机挂在手臂上,或者一只手拿着水瓶跑步,虽然它们的重量不是很大,但是长时间跑步也会影响跑步姿势。
    对于马拉松运动来说,长时间摆臂很容易让双臂无力、酸痛,以至于到了后半程根本没力气摆臂,进而导致跑姿变形,速度降低。所以,加强手臂的力量训练非常重要。下面给大家介绍几个练习手臂力量的动作。
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    动作一:单脚屈膝支撑
右膝跪地,左侧手臂撑地。抬起左脚与地面平行,同时右手臂保持跑步姿势,保持10秒左右,换边做一遍,左右各做10-12次。
    动作二:静立推拉
    在门上绑一根带子,手握带子的两端。左手拉起带子保持屈肘状态,换另一只手做一遍,左右各做20次。
    最后还要注意的是:跑前热身及跑后放松时对手臂进行拉伸。
    经常跑步的人都知道拉伸对跑步的重要性,其实拉伸对于摆臂也很重要,跑步前进行肩部拉伸能够促进肌肉早早进入运动状态,让摆臂更轻松。跑步后进行手臂拉伸可以缓解肌肉疲惫,消除肌肉的紧张感。
    下面就是一些简单的手臂拉伸动作,可以帮助放松手臂内外侧肌肉:
    学会正确的摆臂动作,不仅可以让你跑得更快,更经济,还能更轻松,最重要的是能让你跑起来更好看。    (来源:马拉松助手)
四、好文分享:父爱,是不动声色的温柔
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    如果说生命体现的是一种存在感,那么,人内心的世界,在红尘的繁华中所能拥有的最美触动,便是和自己有缘分的人,于时光中所共守的一份情愫,和这份情愫带给自己人生的大美与引领,比如母爱,比如父爱……
    若母爱是那静静的流水,细腻入微,温软柔绵,让你在生命的每一天,时光的每一寸,都感知着人世间至真至纯的情意;那么,父爱就如同阳光明媚的火热,犹如阡陌辰海的覆藏,分分秒秒,时时处处,都在赠予着你生命所需求的养分和力量。
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    父亲的爱是伟大的,父亲的爱也是普通的。
    伟大,皆因无可比拟的血脉相连,生命传承,皆因无可替代的付出和奉献;普通,是因为父爱就如一盏岁月,似一缕光阴,春夏秋冬,寒来暑往,不雕饰,不强求,随情,随性,随缘,随意……
    “大爱无声,大象无形。”父亲的爱,恰恰就是一种大智大美的集结。
    爱,但从不用语言来装裱;温柔,却从来不动声色。也许简单一句话,就给了我们坚强和勇敢的意志;哪怕随意一个眼神,就已传递了我们生活的信心和勇气;只偶尔一个微笑,或者轻轻的一次抚摸,就温柔得如同月色的清许。
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    父亲,是一种精神的力量。
    都说母爱伟大,母爱温情,其实人世间所有的父母,对于儿女的爱都是超越爱的极限的。母爱似水,滋养着我们身心地成长,而父爱,就如同高山的壮美和巍峨,坚毅执着,厚道实诚,纯朴自然。如同天地的无垠浩瀚,点燃着我们生命的热忱,赋予着我们人生的智慧。
    父亲,是一种情感的境界。
    生命往来,岁月繁杂,脆弱的心在世间颠簸,总有难以驾驭的情绪,总有无法言说的忧虑,会绑架我们的青涩。而每当我们心地找不到光明的时候,每当我们意念坍塌的时候,父亲总是以蓝天般的胸怀,大海一样的深情,鼓励和激发着我们前行的脚步,接纳和包容着我们的一切过错和失意……
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    母爱似水,流不尽;父爱如山,载不动。
    相遇,是人生路上最美的风景。相遇一场生命,我们便有了感念山水日月的机会;相遇一次执手,人生的里程上,我们便可以自我的名义,去体会儿女情长的幸福!去感知爱恨交加的缠绵!
而人世间,恰恰就有这么一种遇见——
    是从血缘里流淌出来的情感,是几生几世修来的情缘,是生命深处永恒的牵绊,是父爱那不动声色的温暖……作者:张淑萍,来源:诗意的芬芳)



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