户外约伴网周报（3月22日）

	一、3月23日，鬼线部落将组织徒步穿越活动“天台后山穿越，大坪村--燕子岩--仙女洞--白水河 ”，目前已报名47人，欢迎徒友们报名参加。此次线路中等强度，沿途自然风光旖旎，百花绽放，且天台后山特有的雪芽菜、折耳根等野菜数量面积巨大，目前正是成熟鲜美的季节，让你既有穿越的探险体验，也有采摘的快乐。预祝此次穿越圆满成功！请关注：http://aaybw.com/thread-74366-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、3月16日，鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“龙泉山脉桃花踏青之旅：丹景山--张飞营--张家岩水库”，活动已于当天下午圆满结束，徒友们都平安返回成都，既欣赏到了漂亮的龙泉山自然风光、丹景山风景区、张飞营的自然和人文景观，又快乐地锻炼了身体。祝贺此次穿越活动圆满成功，衷心感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹和狼烟等及协作活动的徒友们！ 三、如何在徒步中保持健康系列之心肺功能   氧气为肌肉提供补给。控制好你的心率和呼吸，你可以走得更远。——前言 （一）关键部位   在适量运动时，你的呼吸频率会增加到每分钟40到60次，呼入大约100升的空气。肺部将氧气输送到流动的血液中，锻炼会提高输送的效率。   运动时，肌肉需要更多的氧气，因此心跳会加快跳动，以加快输氧满足肌肉的需求。动脉将富含氧气的血液输送到肌肉，静脉将缺氧的血液送回来补充。 1、心肺功能的重要性   拥有好的耐力不仅需要肌肉强壮，各方面也需要保持平衡。你的肺、心脏和肌肉必须协调工作，以最大限度地发挥你的潜力和效率。一旦你的身体某一部分跟不上节奏——你就会感到很累，呼吸速度会加快，心跳也会加快，腿上也感觉没有力气——接着你就只能弯下腰来，呼吸冷风。   你需要把心肺功能训练也列进训练表中。 2、需要注意的地方   先计算一下你的最大心率，220 -（你的年龄）就是你的最大心率。过低心率的运动不会有很好的运动效果，而过高心率的运动状态人们往往又无法坚持很长时间，风险性也会增加。现在拿出计算器，以适当的强度开始训练和徒步。   徒步时最舒适的状态是在有氧区，即50-60%最大心率时。在那里呼吸很容易，心率很低，肌肉恢复也很稳定。但当你必须要爬高和快速行进时，你的身体会提升呼吸频率和心率，以满足你的肌肉的需求，这时候徒步就变成了无氧运动了。 3、在训练时该如何抉择呢？   专家建议将75%的训练量保持在较低的强度，只用鼻子进行呼吸，以50-70%最大心率去完成训练。其余25%的训练量可以提升到较高的强度，即70-90%的最大心率，以提高力量水平。 （二）常见问题 1、心跳过快   如果你的心脏像发了疯一样快速跳动，说明你的身体正处于非常激烈的状态。要么是因为走得太快，要么是因为一段特别困难的路程。   如果你感觉到心跳非常快，停在一个安全的地方进行休息，直到你的心率下降到正常范围，即50-60%的最大心率。深呼吸，让自己平静下来，尽量不要活动，减少交感神经系统的活动，活动身体会加快你的心率。   心率降低后，通过监测呼吸，继续保持你的心率在正确的范围。 2、呼吸急促   高强度的运动会消耗你的肌肉，包括隔膜，使你更难吸入氧气。但你需要更多的氧气来抵消你的消耗，但由于高强度或高海拔，你不能吸入足够的氧气。由此产生的一氧化碳在大脑中积聚，会导致头晕、不适和其他缺氧症状。   尽早注意你的呼吸节奏。如果你感觉到到呼吸不顺畅，停下来休息一会儿，直到你的心率降到每分钟110次以下。然后，放慢行进节奏继续前进。   在高海拔地区出现呼吸急促时或每爬升和下降300米后，也应当重新调整呼吸的节奏。 （三）自我检测   准备来一趟重装徒步？你可以通过以下的方式测试自己准备好没有：   首先，尽可能多地做仰卧起坐、俄罗斯式转身和超人式三个动作，做到你做不下去为止。完成一项后马上做下一项，不要休息，记录你做了多少次。   然后，立即背上15公斤左右的背包，在平路上以较快的速度行走30分钟。   行走完之后，再次做之前的三个动作，做到最多为止。如果第二次的次数没有达到第一次的80%，那么说明你还没有准备好。   重新开始有氧运动吧，特别注意次数下降最多的那项运动。 小提示：   摸你的脖子检查心率是可以的，但你真的会这么做吗？买一个便宜的心率监测器，或者用你的智能手表或GPS手表。即时的生物反馈将帮助你保持正确的心率，避免缺氧，保持更长时间的精力。         （原创： Cassandra ） 四、徒步上瘾的标志，你中了几个？      对于很多人来说，徒步才是真正的旅行。你不仅可以领略到旅游的自由惬意，同时你也会直面路上的险阻。它没有想象中那么容易，但正是这种刺激畅快的旅途让你一次次沉沦其中，自得其乐。   以下是徒步上瘾的几种表现，你中了几个呢？ 1、在家闲不住，总想出去走一趟   对于户外总是充满热爱，在家总是闲不住。一有时间保准约两三个同伴一起去徒步。同伴没时间？假期不够长？根本不是问题，一个人选择短途出行也能慰藉蠢蠢欲动的心。一出去，什么烦恼都没有，心情瞬间好了。 2、爱和人分享徒步经历   最开心的时候除了行走在路上，就是回来的时候和身边人说起这次徒步的经历。 抑制不住的激动，大有一番“你没去真可惜”的阵仗。 3、和徒步相关的资料，从不错过   徒步是个技术活，不是简单带了装备就可以走了，还需要平时对安全知识的学习。 每次看各大网站看见和徒步相关的内容，都会情不自禁的点进去好好浏览一番，觉得有收获直接分享收藏。 4、不惧陌生，爱交驴友   户外就是一场大型的网友见面会，天南地北的驴友相约来徒步，没有陌生感，好似认识了多年的朋友。大家在一起聊一聊户外的经历，也有很多人说着说着直接约起了下次的徒步之旅。 5、风雨无阻   不论刮风下雨，还是酷暑寒霜都不会成为你放弃旅程的理由。风雪中前行其实也别有一番风味，大都懂得苦中作乐：一般人还没有这种体验呢！ 6、听到别人要去徒步，就心动不已   听到别人说去徒步，那颗热爱徒步的心开始不安分了！下次出行的规划说不定都在心中计划出来了。 7、每天都在盼望假期赶快到来   每天都在盼望着假期的到来，放假了特别开心。因为又有时间可以出去玩了。 8、徒步回来都会更新朋友圈   平时很少更新朋友圈，但只要徒步回来，必然会有新的动态。风景美照，出行感悟，别人们知道你一定是浪回来了。 9、和别人聊徒步，特有活力   平时都是属于话偏少的那类人，不怎么会聊天。但只要话题一转到徒步上，你就变得特别健谈，特有活力，恨不得把所有关于徒步的好处一股脑的倒给对方。 10、不害怕陌生的环境   即使一个人去到陌生的环境，也不会觉得恐惧或者不安，反而觉得很兴奋，愿意去加入这样的冒险，对于前路充满期待。 即使几个人或一个人也会去单刷走线。 11、装备越来越好，越来越轻   户外装备从开始的入门级开始不断升级，越换越好，越来越轻，品牌也越来越大牌，重量按克计算。喜欢逛各户外大牌网店和海淘，总能找到适合自已的轻量化的装备。 12、厨艺越来越好   自从入了户外圈，厨艺水平是直线上升，一个气罐，一只炉头，一二个锅具，能煮、能煎、能煲……想吃啥带啥。在营地煮煮咖啡、烧烧茶、煎煎牛排、烫烫沙锅、侃侃大山……爽的不要不要的！ 五、户外阅览：中国十大经典徒步线路之—墨脱 （一）隐匿的莲花   在普通人眼中墨脱并不是很出名，因为它是全国唯一没有通公路的县。可正因为如此墨脱却自然而然的成为了旅游者徒步的圣地。墨脱藏语意为“花朵”，古称“白玛岗”，意为隐秘的莲花圣地，是西藏最具神秘性的地方之一。西藏著名的佛教经典称：“佛之净土白马岗，圣地之中最殊胜。”这些受到信徒顶礼膜拜的圣地，给众多西藏人的心灵播下无限的诱惑。墨脱的门巴人、珞巴人说他们居住的地方叫“白隅欠布白马岗”，意思是“隐藏着的像莲花那样的圣地”。在佛教的观念里，莲花是吉祥的象征。   这里是藏传佛教信徒向往的圣地，这里有世界上最深最长最险峻的峡谷——雅鲁藏布大峡谷，有被《中国国家地理》评为中国最美丽雪山之首的南迦巴瓦峰。然而，与墨脱的美紧密相连的还有泥石流、塌方、山体崩塌、蚂蟥、雪山、原始森林、野兽、毒蛇、毒虫……。 有人说“走过墨脱不言路，墨脱以它的闭塞演绎着风景的绮丽与世间的冷暖”，“山顶在云间，山脚在江边，说话听得见，走路要一天”，“墨脱是一条生死之路”，“荡涤人的灵魂，震撼人的心灵”。   徒步墨脱，办好边防证，从林芝的派乡出发，途径拉格、阿尼桥、巴登则、墨脱、达木，最后到达 80K。这条线几乎贯穿整个墨脱，由于处在喜马拉雅断裂带和墨脱断裂带上，地质活动频繁，地震、塌方、泥石流不断，加之气候潮湿多雨，使得徒步穿越线路更加具有神秘色彩，一路上林海莽莽，山花怒放，高山湖泊，飞流急瀑，可称得上是西藏的“西双版纳”；还有那让人终身难忘的蚂蟥区，万分惊险的老虎嘴，最后一天30多公里处的绝望坡……   从走进墨脱到走出墨脱共需九天左右的时间，一路经历高原反映、恶劣天气、艰险环境重重考验，是对体力、毅力和智慧的挑战。 （二）徒步线路   一个人心中也许会有一千不同的看墨脱的视角，这是一条经典线路：拉萨——林芝——派镇——拉格——汗密——背崩——墨脱——波密。一路你既可以看到藏地独特的传统文化，了解藏传佛教的独树一帜，又可以走进最人迹罕至的高原密境，去探访最原生态的藏民生活。 1、拉萨   拉萨历来是西藏全区政治、经济及文化的中心，也是藏传佛教圣地。1960年正式设市。拉萨全市占地近30,000平方公里，市中心城区面积544平方公里，人口约52.15万。拉萨有藏、汉、回以及许多其他民族，其中藏族占总人口的87%。   拉萨海拔3650米，位于一个四面环山的小盆地，是青藏高原的中心。周围山地达5000米，一条雅鲁藏布江的支流——拉萨河（又称“吉曲”）贯穿该市，已知藏语称拉萨河为“蓝色欢乐之波”[2]。它贯穿念青唐古拉山的雪域高峰和峡谷，延伸315公里。此河在曲水流入雅鲁藏布江，形成大面积景观。   拉萨地势平坦且天气温和，日均温摄氏8度，冬夏舒适。它享有每年3,000小时、125天的阳光，比其他大多数城市多，它有时被称为“日光城”。拉萨年均降水量500毫米。下雨主要在7-9月。在夏天雨季和秋季被公认为一年最佳的季节，下雨多在夜间，在白天大多是晴日。 2、林芝   人们都知道西藏，知道珠穆朗玛，知道藏北草原，知道喜玛拉雅，但人们却不知道西藏还有一个藏在深闺未人识的美丽的地方，它就是素有“西藏江南”之称的林芝。   位于西藏东部的林芝，海拔只有2900米，莽莽林海，花之海洋，从高寒地带生长的雪莲花，到亚热带盛产的香蕉，棕榈，物产资源丰富，自然风貌保存完好。此处景色与西藏其他地区迥然不同，一派森林云海风光。蓝天白云、冰川衬森林、碧湖映雪山、风景绝伦。离林芝不远的巴松措湖，有西藏九寨沟之美誉，是藏族同胞心中的神湖，湖的形状如镶嵌在高山峡谷中的一轮新月，湖水清澈见底，四周雪山倒映其中，沙鸥、白鹤浮游湖面，湖水透明可见游鱼如织，情趣怏然。每到春季，湖四周群花烂漫，雪峰阵列并倒影湖中，景色宜人至极。秋季万山红遍，层林尽染，天空碧蓝如洗，火红的枫叶折射灿烂的阳光，倒影在碧蓝的湖面，景色美不胜收。湖心有一小岛，小岛上有唐代的建筑错宗工巴寺，是西藏有名的红教宁玛派寺庙，每年来此处朝圣的信徒络绎不绝。林芝属藏东南河谷地带，冬季平均温度在摄氏零度以上，夏季平均温度为摄氏20度，冬暖夏凉，气候宜人。   被称为人类最后一处秘境的雅鲁藏布江大峡谷与林芝近在咫尺。这里生活着珞巴、门巴、僜人等少数民族，他们以狩猎为生，豪爽好客，民俗奇异，原始淳朴，至今仍然保留着刀耕火种的原始生活方式。去林芝，于山寨竹屋栖身，于白云山际放歌，于温泉花海沐浴、是你融入自然、荡涤尘垢的梦幻旅途，亦是你摄影、科考、探险的绝佳去处。 3、派镇   派镇，是中国西藏自治区林芝地区米林县下属的一个镇，位于米林县东北角，面积约1800平方平方公里，人口1771人（2000年），下辖12个行政村。雅鲁藏布江从本镇穿过，并进入雅鲁藏布大峡谷，大峡谷两岸的加拉白垒峰和南迦巴瓦峰也属于派镇管辖。1959年在此设立派区，1987年改建为派乡，2000年之前撤乡建镇。   与派镇相邻的墨脱县是中国目前唯一一个没有通公路的县，所有进入墨脱的人流、物流都必须经过派镇。因此位于山脚下的派镇就成为通向墨脱的人流、物流的中转站。   派镇往多雄拉山的方向有一条简易的林间公路，一直通到一个叫松林口的地方。 4、汗密   汗密就是墨脱县背崩乡汗密站，距松林口29公里。这里最著名的景观恐怕要数汗密瀑布了。瀑布三层相叠，落差高达400米，又名“三叠泉”。层叠一层，落差高达400余公尺。它穿云越雾，由山巅奔腾飞泻，跌落于幽河深谷。多层瀑布的最上层，是从高入云霄的雪峰中直泻而下，激起满谷的蒙蒙水气，“隆隆水声”在整个山谷轰鸣。第二层瀑布水势急，瀑面宽大，从高处的绿树丛中缓缓流出，然后急泻而下。最下层斜冲到一巨石上，曲折而泻，直至多雄拉河，形成一个个深潭。多层瀑布由于落差大，阳光一照，瀑边映出一条条五彩缤纷的彩虹，将河谷两岸的风光打扮得格外绚丽。 5、背崩   背崩乡位于墨脱县西南边境,距县城29.11公里，东部与印度隔山相接，西面多雄拉山与米林县相邻。   背崩乡地处边防前沿，地理位置特殊。自然资源丰富，尤其是森林资源较为富庶，除了数十种名贵的兰花外，还有国家重点保护的乌木、藤竹等名贵树种；而且拥有多种自治区级、国家级、CITES国际级重点保护动物，例如孟加拉虎、黑熊、野牛、蟒蛇、脆蛇等。背崩乡属亚热带气候，风景秀丽，旅游景点众多，有跨雅鲁藏布江解放大桥、汗密叠层瀑布、汗密高山草甸、老虎嘴瀑布、地东天然水窖洞、千年云冷杉原始森林、布裙湖风景区等。文化历史遗迹有马尼翁老县城旧址，而且背崩乡主要居民为门巴族，具有独特的门巴风情。 6、墨脱   墨脱县属喜马拉雅山东侧亚热带湿润气候区。四季如春，雨量充沛，年均温16℃，1月均温8.4℃，7月22.6℃，年降水量在2358毫米以上。南部最大降水可达5000毫米，年无霜期340天，年日照时数2000小时以下，年降水量为2000毫米左右。   墨脱县有丰富的动植物资源，在墨脱自然保护区内，仅高等植物就有3000多种，竹类植物约有10多种，野生兰科植物80多种，素有“植被类型天然博物馆”之称。这里植物种类繁多、植被结构复杂，垂直带谱明显，在40千米的水平距离内，从高山寒带植物到热带植物几乎都能生长，原始森林类型众多，有常绿阔叶林、针阔叶混交林、暗针叶林等。生长着樟木、楠木、乌木、铁木、红豆杉和有“天然活化石”之称的桫椤等80多种国家级重点保护珍稀植物。1982年开始对多雄拉山南坡至布裙山一带的八个垂直自然带谱进行重点保护。   属国家重点保护的野生动物有42种，孟加拉虎、羚羊、长尾灰叶猴、大犀鸟等40多种国家重点保护动物在此出没，另外还有千余种昆虫，具有典型的生物多样性，被誉为“西藏的西双版纳”。 7、波密   波密是林芝地区下属的一个县。面积1.5万平方公里，2006年人口3万，县政府驻扎木镇。   波密在藏语中意思是“祖先”。波密地区自吐蕃时期以来大多处于半独立状态。清代由波密土王实际统治。清宣统二年（1910年），末代驻藏大臣联豫发兵剿灭了波密土王。1928年，噶厦政府又出兵驱逐了波密土王的女婿，波密地区才完全纳入西藏地方政府的管理。   如果你只把波密当做是318国道旁的驿站，就将错过很多极致的美景。波密，绝对是值得深度游览的地方。      春天，你可以来这里赏桃花，到易贡采春茶；夏天，你可以从这里进墨脱，登冰川；秋天，漫山的色彩斑斓让人难以描摹；冬天，澄澈的湖水倒影着蓝天涤荡心灵。但是，美景总在险远，从八一到波密要经过通麦天险，一边是壁立千仞，一边是白浪滔天，让人心生忌惮。   当地人推荐景点：嘎朗湖、朵东寺、嘎瓦龙天池。   嘎朗湖：嘎朗是波密王宫所在地，是一个人杰地灵的所在。历史上波密王朝一直独立于西藏政府管辖之外自称一统。夏季的嘎朗湖边绿草如茵，开满野花。刚刚收割的麦田又为它镶上了一道金边，分外让人沉醉。   嘎朗湖景点与米堆冰川联票90元。   多东寺：为宁玛派（红教）寺庙，距县城约3公里。多东寺殿堂十分雄伟壮观：金顶宝幢在阳光的照射下显得格外耀眼；大殿内雕梁画栋、油彩壁画五彩缤纷、供奉的佛像形态各异，显现出宗教场所特有的神秘与庄严。   嘎瓦龙天池：在通往墨脱的路上，距县城大约40公里，7、8月是道路最通畅的时候。登上了嘎瓦弄山顶，从多热拉向北望去，3个犹如璀灿明珠的小湖镶嵌在茫茫雪原上。