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户外约伴网周报(1月4日)

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腊梅含香 发表于 2019-1-4 15:00:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-1-4 15:06 编辑

一、鬼线部落将于1月5日组织徒步穿越活动“横穿天台山,雪域大穿越。大坪村--龙池--天台村--白鹿(两河口)  ”,已报名32人,明天将按时从成都出发,请参与活动的徒友提前做好防雨、防雪、防滑、保暖及照明装备等的准备。此次线路中等偏上强度,活动兴奋点:天台山自然原始风光和林海雪原风光。祝愿此次徒步穿越圆满成功!请关注:http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74350(出处:户外约伴网)
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二、野狼部落将于2019年2月3日组织的为期8天“春节云南亲子游”活动报名继续中,报名截止时间:1月25日,目前已报名14人,欢迎想去的徒友报名参加。本次活动以摄影、腐败游为主要内容,毕节辽阔的草海、罗平如画的油菜花田,还有坝美、普者黑、元阳梯田及抚仙湖自然美丽的醉人风景,将会让你的2019年春节丰富多彩,并带给你更多的开心和快乐!请关注:http://aaybw.com/thread-74348-1-1.html(出处:户外约伴网)
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三、户外干货:如何在冬季更安全地徒步、登山?
1.做好充足准备
    出行前应了解自己的健康状况,切勿勉强,并提前了解目的地环境情况。准备好物品和装备,学习必要的户外自救知识和野外生存技能。
2.行前了解天气情况
    冬季天气严寒,山里天气更是变化无常。在出发前先必须了解活动地域近三天的准确天气情况,以及预估可能发生的恶劣气候,带足补给。
    另外,途中若遇雨雪天气,应视情况调整自己的行程,一定要综合考虑,不要逞强。及时下撤,不是退缩,是为了走更远的路,看更远的山。
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3.根据自身状况选择路线
    冬季气温较低,很多时候会出现冰霜甚至是积雪。这个时候人体消耗的能量会增加10%-20%,因而对身体素质要求也更高。
    冬季登山虽然好处多,但并不是所有人都适合参加。冬季是心脑血管疾病多发季节,人体血压也会受到影响。有心脏病、高血压等疾病的驴友,最好根据自身情况量力而行。
4.结伴同行
    山林中天气瞬息万变,风、雪和雾都可能直接威胁到我们的生命,如果想要在冬季进行登山,一定要结伴而行。尽可能跟专业的俱乐部领队一起出行。一方面能获得更好的出行体验,另一方面有了他们的陪伴,可以最大限度的远离风险。
5.注意防寒,谨防失温
    针对失温产生的原因,预防主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气,要注意保暖,及时更换湿衣服。尤其是雨雪天气,不要穿着湿衣服继续行进或休息。
    途中要密切关注自身及队友身体状况,及时发现并处理。合理安排行进路线及作息时间,避免长时间暴露于低温环境中。及时休息并补充热量,勤换衣服,保持身体干爽,注意保暖防寒。
    预防失温其实就是两个字——“勤快”,热了脱、冷了加、湿了换。
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6.尽量在天黑前结束活动
    冬季夜长昼短,天黑得快,要根据路线掌握好活动的时间,尽量不要晚上夜行。夜行会增加事故的发生率。冬季四点前下山比较理想。如果在山里迷路,当天无法返回,那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常危险的。
    如果夜行时无法辨别方向路线,应立即报警求助。利用自己身边物品,给救援人员指示信号。如手电筒、手机光源等,等待救援。
7.不要抓树藤
    登山徒步行程中,千万不要随意抓身边的树藤和枝丫来前进。冬季树木失去水分,变得十分干枯脆弱,也因此无法承受太多的重量。
    另外,出现意外情况一般都是在下山的时候。所以下山时,要把身体重心放在后脚跟上,整个脚掌着地则很容易滑倒。如果沿坡度较大的坡面下山时,脚步要小,上体要稍微弯曲,这样可以降低重心。
8.做好标记勿迷路
    冬季大山里植被枯萎,过多的落叶或积雪会把一些路迹遮挡,如不做好标记极易迷失方向。
    行程中应随时注意山路转弯及岔路口处的地形地貌特征,尽量在沿途用石头或者树枝等物品做好适当标记。否则,一旦被困,被困者将很难说出一个确切的标志物,会给救援带来不小的困难。
    另外,提醒大家不要因为观赏和拍摄雪景而耽误返程时间,雪天小路被覆盖,难免迷路被困。
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9.路面湿滑谨防滑坠
    由于冬季天气寒冷,道路湿滑,特别是冰雪天气,发生滑坠事故的风险大大增加。发生滑坠事故的后果是不可控的。轻则造成外伤、扭伤、撞伤,重则可能造成伤者功能丧失,甚至死亡。所以必须在出行前和途中注意防范,将滑坠风险降到最低。
10.警惕雪崩
    雪崩这种情况,我们平时是很少遇到的。一般坡度为20°~50°地形上较容易发生雪崩;其二是降雪,雪要积累到足够的量才会崩落。
11.带上充足的装备
    冬季登山,除了要准备足够的防寒用具,同时为预防突发事故,还要带上头灯、便携食品、急救药品,手台、导航工具以及能进行露营的简易帐篷和急救毯。以应对万一遭遇事故而无法移动或者迷路的情况。
    气温过低时电池的消耗会变得很快,因此最好带上备用电源。但是,在山中很多时候手机都没有信号,因此切忌过度依赖手机。
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四、户外阅读:2018年中国户外发生的一些大事
    2018年的户外圈,有惊喜,有骄傲,也有惋惜、有不足,户外改变着人们的生活,人们也越来越多参与户外运动,以下是2018年中国户外的一些大事(排名不分先后)。
1、安踏宣布371亿收购"始祖鸟"母公司Amer
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    上榜理由:
    中国人值得骄傲的事情,国民品牌走向世界品牌,中国制造扬眉吐气的时刻。安踏收购Amer的交易即将完成,“Amer Sports”旗下的品牌:户外品牌始祖鸟、网球运动品牌Wilson、健身品牌Precor、滑雪品牌Atomic......这些统统都将归于安踏旗下。
    相关新闻:
   “安踏正式与始祖鸟的母公司签署收购协议,收购总价达46亿欧元”
2、希夏邦马峰8人登顶,其中四人圆梦14座8000米
    上榜理由:
    2018年9月29日,西藏雅拉香波希夏邦马秋季登山队8名队员中7名队员在其1:1的高山向导和四名应急向导的协助下成功登顶希夏邦马峰,其中四名队员静雪(董红娟)、阿忠(刘永忠)、罗静、张梁圆梦世界14座8000米以上山峰。(虽然有争议,但不可否认,这是中国登山界2018年最激动人心的时刻,期待她们以后能带来更大的惊喜)
    相关新闻:
   “好消息! 静雪、罗静登顶希夏邦马峰,携手完成14座8000米以上山峰攀登”
3、时隔61年,国人再次登顶贡嘎
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    上榜理由:
    自由之巅团队李宗利、童海军于2018年10月18号下午4点45分成功登顶贡嘎,完成北壁转东北山脊新线路。时隔61年,国人再次登顶贡嘎,振奋人心!
    相关新闻:
   “时隔61年,国人再次登顶贡嘎!”
4、夏伯渝43年坚持不懈!5度尝试攀登珠峰,终于圆梦!
    上榜理由:
    2018年5月14日10点40分(北京时间)夏伯渝成功登顶珠穆朗玛峰!43载坚持的力量,换来实现登上世界之巅的梦想,他成为迄今为止中国登上珠峰年龄最大的人!
    夏伯渝老师的珠峰登顶尝试:
    1975年第1次尝试遭遇强风暴,下撤时冻伤双足,截肢;
    2014年第2次尝试珠峰夏尔巴山难,政府取消全部登峰计划;
    2015年第3次尝试尼泊尔8.1级大地震,从珠峰大本营死里逃生;
    2016年第4次尝试只差94米登顶,发生风暴被迫下撤;
    夏伯渝老师的第5次登顶尝试,今天他终于取得胜利了,皇天不负有心人。今天早上,珠峰的窗口开了,夏伯渝与珠峰顶来了个负距离接触。他43年来的珠峰梦今天终于圆了。
   
相关新闻:
   “43年!5度尝试攀登珠峰,终于圆梦!祝贺夏伯渝老师!”
5、稻城亚丁、四姑娘山等热门景区相继宣布有偿救援
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    上榜理由:
    2018年虽然不是有偿救援的元年,但是值得记住的一年,因为从这一年起一些景区尝试从法律法规层面规范救援行动,让有偿救援有法可依有规可循,让户外人的行为更加规范,让户外更加安全,有关方面一直在尝试。
    相关新闻:
   “稻城亚丁景区推有偿搜救,部分区域搜救费2万起,你怎么看?”
   “四川四姑娘山对违规穿越实行有偿搜救,已于9月1日公布实施”
   “继稻城亚丁、四姑娘山后西岭雪山也将实施有偿救援”
6、鳌太,洛克线、乌孙古道、格聂神山、年保玉则相继禁止穿越
    上榜理由:
    由于安全、生态、环保等诸多原因,2018年许多户外经典线路相继被相关方面禁止穿越,成为驴友心中永远的痛。有些事情等失去了才知道珍惜!
    相关新闻:
   “鳌太线全面禁止穿越”
   “关于禁止穿越乌孙古道的公告”
   “继稻城亚丁之后,洛克线也开始禁止非法穿越,实施有偿搜救”
   “四川理塘格聂神山景区禁止非法穿越活动”
   “稻城亚丁国家级自然保护区禁止非法穿越 违者将重责”
   “年保玉则关闭 ”
7、国庆期户外事故频发,引起人们反思
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    上榜理由:
    国庆期间户外旅游旺季,由于突降大雪等突发事件,导致多条著名户外徒步线路事故频发,多起户外活动中断,参与者十分不满。充分暴露户外活动应急方面的弱点,值得引起人们的深思。
    相关新闻:
   “大家都知道,这个国庆,对于户外人来讲,是很悲痛的。”
   “长线徒步要谨慎,十一期间全国长线徒步伤亡近十人!”
8、刘银川孤身一人徒步穿越羌塘无人区,至今仍无消息
    上榜理由:
    塘无人区在杨柳松穿越之后,成为户外人心中神圣的北方空地,后续挑战者寥寥,徒步穿越更是没有人成功。然而在2017年末到2018年初,刘银川尝试了这一挑战,孤身一人徒步穿越羌塘无人区,但是没能走出来,虽经过几次搜救,至今还是没有消息。无需评价刘银川这个人和他的行为,但这一标志性事件,让户外人思考的更多。站在户外的角度讲,挑战极限勇于冒险也许是人类的天性,但如果能更加理智一点,挑战也许更能成功,户外不是莽夫的任性行为,户外因该是快乐生活的一部分。
    相关新闻:
   “又一位在羌塘无人区失踪了 凶多吉少”
   “如果穿越羌塘的刘银川大神死了,害死他的也许就是他的朋友”
   “深度揭秘刘银川失踪可可西里,这绝非偶然而是必然,愿天堂没有死亡!”
9、为了爱情,女大学生魂断玄武峰
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    上榜理由:
    女大学生陪同男友千里包车去偷偷攀登玄武峰,攀登途中除了事故,女孩受伤动弹不得,男孩丢下受伤的女友去求援,找来救援队却说错了事故地点,浪费大量时间。等找到之后,已经死亡了。人们在感叹生命脆弱,为女大学生感到惋惜和不值得时候,是否也应该反思一下:我们的户外安全知识普及到底做的怎么样?
    相关新闻:
   “玄武峰事故”
10、五名登山爱好者攀登宁金抗沙峰 一人滑坠后遇难,一人获救
    上榜理由:
    2018年10下旬,五名登山爱好者未经登山管理部门许可私自攀登宁金抗沙峰,其中一人滑坠后遇难,一人获救。西藏登山管理部门提醒广大登山爱好者,偷登存在极大安全隐患,登山必须通过正规途径取得许可。登山不是儿戏,安全第一,报备很重要,私自攀登的行为不可取!
    相关新闻:
   “五名登山爱好者攀登宁金抗沙峰,其中一人滑坠后遇难,一人获救”
五、健康运动:跑步10知道及如何应对跑岔气
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1、跑步前应该做哪些热身准备?

    跑步是一项户外有氧运动,但也会造成运动损伤,所以运动前有必要进行一定的热身准备。首先,要做一套关节操(先活动躯干-腰、腹、髋关节,再次活动下肢-膝、踝关节和上肢-肩带、肘、腕关节)。其次,要做一做拉伸动作(躯干-腹部、腰部肌肉,下肢-大腿前和大腿后侧肌群,小腿肌肉,上肢-胸背、肩带肌肉),每个动作持续15-30秒比较好。开始慢跑5-8分钟,跑步的负荷一定要由慢到中速再到自己适合的强度。
    当然,你还需要一双适合自己的跑鞋,有条件的话,还可以配一些运动装备,比如护膝,冬天运动时,能起到保护膝盖的作用。
2、跑步时,应该如何保持步伐、身姿、频率?
    不用担心自己跑起来是否好看,只要跑出去就行,过分强调正确姿势或是强行改变自己的跑步姿势,反而适得其反,达不到运动健身的效果。步伐,只要适合自己节奏的步长即可,不可过分追求步长。身体重心稍前倾即可,不可过分后仰,否则容易受伤。抬头挺胸手臂要摆起来,手握空拳摆臂能保持身体的协调,促进呼吸顺畅。
3、如何科学调整呼吸?张大嘴巴还是只用鼻呼吸?
    嘴鼻可以同时吸气和呼气,每个人的心肺功能都不一样。一般情况下,用鼻吸气,用嘴呼气,跑步的过程,尽量调整自己的呼吸频率,慢慢地做到学会控制呼吸。
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4、一旦发生跑岔气(就是腹痛)如何处理?
    跑岔气是很难预防的,因为每个人的身体素质不一样,这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关。一旦发生跑岔气的现象,最好不要马上停下来,先要慢点跑,降低运动强度,主动地调节呼吸,做几次深呼吸,缓解疼痛,等到不痛了再接着恢复正常速度跑。
5、普通人健身跑多远为合适距离?快到终点了,需要冲刺吗?
    一般来说,青年人每天跑步约4公里为宜、中年人约3公里、老年人行走健身即可。不是参加专业的比赛,健身锻炼时,后程不易冲刺。慢慢停下来,再走几百米,让自己缓一缓。
6、跑步结束后,还需要做哪些后续处理?
    跑完之后,可以适当地做一做拉伸动作,抖一抖手脚,放松一下小腿肌肉。
7、有的人喜欢晨练,有的人喜欢夜跑;有些人喜欢冬季,有的人只选择夏天。什么时间段是科学的,合适人体的?
    晨跑最好提前一个小时左右,吃点东西补充点能量。夜跑的人强度不要过大,影响休息。健身的锻炼时间:上午10点左右,下午4点左右。夏天夜跑可以选择在7-8点,不宜太长,影响睡眠。
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8、有的人喜欢山路,有的人喜欢塑胶健身步道,哪个更合适普通人的?
    山路跑的鞋子一定要柔软一些,下坡不易过快,容易受伤。塑胶跑道比较有弹性,不易受伤,更适合普通人健身跑步。
9、如何在跑步过程中科学地喝水?
    提前一个小时先适当补水,过程中,以少量为主,不易过多和暴饮,跑步之后再次补水。可以准备一些高能运动饮料,运动所需的营养都有了。
10、有些人很长时间没锻炼,突然兴致来了跑步去,应该要注意哪些事情?
    只要控制强度即可,跑步适中或略为高一点。注意准备活动和训练后的拉伸(肌肉放松)。放松和拉伸在训练后的一个小时之内,能恢复85%-90%。运动一定要讲究循序渐进,才能达到很好的健身锻炼效果。
    另外,运动会使人体产生释放多巴胺,会让人感觉兴奋快乐,所以建议大家应该多参加户外运动,“我运动、我快乐、我健康”。



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