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户外约伴网周报(12月14日)

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腊梅含香 发表于 2018-12-14 09:13:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-12-14 09:13 编辑

一、12月15日,鬼线部落将组织徒步穿越活动“龙池湖玩雪环线大穿越”,报名截止时间:12月14日12:00,已报名22人,欢迎想去的徒友报名参加。此次线路中等强度,现在的龙池湖及沿线已白雪凯凯俨然林海雪原,可以去欣赏龙池风景区、沿途虹口自然保护区冬季的原始风光。请关注:http://aaybw.com/thread-74345-1-1.html(出处:户外约伴网)
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二、12月1日,鬼线部落圆满成功地组织了徒步活动“银杏中级大穿越:石河村--风波口--葛仙山(石牛角)”,已于当日结束并全部平安返回成都。杏叶纷飞,彩林层染,翠竹仍旧葱葱,风景漂亮依然,初冬的葛仙山不一样的美丽给了徒友们开心的一天。衷心感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹及协作活动的徒友们的辛苦付出!
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三、冬季攀爬,这些安全事项你须要知道!
    随着冬季的的到来,未来几个月冷空气也将频繁来袭,但纵然天寒地冻、寒风刺骨,也丝毫阻挡不了一大波驴友去户外的热情。白皑皑的雪山,“千里冰封、万里雪飘”的童话世界,美不胜收但又充满危险。失温、迷路、滑坠、雪崩无时不刻都在威胁着冬季出行的驴友,所以,如何在冬季更安全地徒步、登山则是每个出行的户外人最应该考虑的问题。
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    冬季攀爬,以下这些安全事项你须要知道!
1、做好充足准备
    出行前应了解自己的健康状况,切勿勉强,并提前了解目的地环境情况。准备好物品和装备,学习必要的户外自救知识和野外生存技能。
    在进山前,最好找相关部门备案,同时了解当地登山协会、救援组织等紧急联络方式,必要时请求帮助和保护。一旦发生意外,能帮助搜救活动顺利进行,增大生存几率。
2、行前了解天气情况
    冬季天气严寒,山里天气更是变化无常。在出发前先必须了解活动地域近三天的准确天气情况,以及预估可能发生的恶劣气候,带足补给。
    另外,途中若遇雨雪天气,应视情况调整自己的行程,一定要综合考虑,不要逞强。及时下撤,不是退缩,是为了走更远的户外。
3、根据自身状况选择路线
    冬季气温较低,很多时候会出现冰霜甚至是积雪。这个时候人体消耗的能量会增加10%-20%,因而对身体素质要求也更高。
    冬季登山虽然好处多,但并不是所有人都适合参加。冬季是心脑血管疾病多发季节,人体血压也会受到影响。有心脏病、高血压等疾病的驴友,最好咨询专业人士后再选择登山。
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4、无登山经验者需结伴同行
    山林中天气瞬息万变,风、雪和雾都可能直接威胁到我们的生命,需要积累足够经验之后再尝试进行冬季登山。
    如果想要在冬季进行登山,一定要结伴而行。尽可能跟随有资质的俱乐部或者中国登山协会认证的专业领队出行。一方面能获得更好的出行体验,另一方面有了他们的陪伴,能帮助大家最大限度的远离风险,万一遇到风险也能更好地保护大家。
5、注意防寒,谨防失温
    针对失温产生的原因,预防主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气,要注意保暖,及时更换湿衣服。尤其是雨雪天气,不要穿着湿衣服继续行进或休息。
    行军途中要密切关注自身及队员身体状况,及时发现并处理。合理安排行进路线及作息时间,避免长时间暴露于低温环境中。及时休息并补充热量,勤换衣服,保持身体干爽,注意保暖防寒。
    预防失温其实就是两个字——“勤快”,热了脱、冷了加、湿了换。
6、尽量在天黑前结束活动
    冬季夜长昼短,天黑得快,要根据路线掌握好活动的时间,尽量不要晚上夜行。夜行会增加事故的发生率。冬季四点前下山比较理想。如果在山里迷路,当天无法返回,那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常危险的。
    如果夜行时无法辨别方向路线,应立即报警求助。利用自己身边物品,给救援人员指示信号。如手电筒、手机光源等,然后坐地等待救援。
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7、不要抓树藤
    登山行程中,千万不要随意抓身边的树藤和枝丫来前进。冬季树木失去水分,变得十分干枯脆弱,也因此无法承受太多的重量。
    另外,出现意外情况一般都是在下山的时候。所以下山时,要把身体重心放在后脚跟上,整个脚掌着地则很容易滑倒。如果沿坡度较大的坡面下山时,脚步要小,上体要稍微弯曲,这样可以降低重心。
8、做好标记勿迷路
    冬季大山里植被枯萎,过多的落叶或积雪会把一些路迹遮挡,如不做好标记极易迷失方向。
    行程中应随时注意山路转弯及岔路口处的地形地貌特征,尽量在沿途用石头或者树枝等物品做好适当标记。否则,一旦被困,被困者将很难说出一个确切的标志物,会给救援带来不小的困难。
    另外,提醒大家不要因为观赏和拍摄雪景而耽误返程时间,雪天小路被覆盖,难免迷路被困。
9、路面湿滑谨防滑坠
    由于冬季天气寒冷,道路湿滑,特别是冰雪天气,发生滑坠事故的风险大大增加。发生滑坠事故的后果是不可控的。轻则造成外伤、扭伤、撞伤,重则可能造成伤者功能丧失,甚至死亡。所以必须在出行前和途中注意防范,将滑坠风险降到最低。
    首先要准备一双高性能的鞋子,尽管这样的鞋子具有比较好的摩擦力和附着力,但在湿滑地面行走时仍要注意。
    在有滑坠风险的地段小心行进,看好脚下的路面。有滑坠风险的地段主要有两种:一是陡峭地形,如悬崖峭壁、陡坡、冰雪坡;二是湿滑地带,如泥泞、光滑的岩石、湿润的草地。
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10、警惕雪崩
    形成雪崩有两个必要条件。其一是地形,一般坡度为20°~50°地形上较容易发生雪崩;其二是降雪,雪要积累到足够的量才会崩落。
    雪崩对登山者的伤害往往是巨大,甚至有可能造成全军覆没。如1991年的梅里山难一次造成了17人遇难。雪崩的掩埋会造成冻伤、外伤、窒息、缺氧死亡等严重后果。
    避免雪崩造成的人身伤害,重要的是防患于未然。通过地形和降雪量的判断,在路线中有可能形成雪崩的区域需要格外小心地行走。能避开则避开,不能避开的则要选择合适的时间通过。
    不要在大雪后立刻攀登,可以等待2~3天待雪层稳定后再出发,即登山老前辈常说的“雪后三天不行军”。另外,可以选择在早晨通过危险区域,为经过一夜的冷冻后早晨时分是雪层最稳定的时候。
11、带上充足的装备
    冬季登山,除了要准备足够的防寒用具,同时为预防突发事故,还要带上头灯、便携食品、急救药品,以及能进行露营的简易帐篷和急救毯。以应对万一遭遇事故而无法移动或者迷路的情况。
    气温过低时电池的消耗会变得很快,因此最好带上备用电池。但是,在山中很多时候手机都没有信号,因此切忌过度依赖手机。
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四、健康跑步:如何避免跑步中的不舒服……
1.肌肉酸痛
    肌肉酸痛是跑步中最常见的现象,严重时腿酸痛难以行走。若单单是肌肉酸痛,并无碍事,三五天能完全消失。肌肉酸痛是乳酸堆积引起的不适,如果想从源头避免,就不要刻意提高跑步速度,把心率拉进无氧状态,更不要刻意拉长跑步的距离,严格遵守循序渐进的原则,参与跑步运动。
2.呼吸急促
    有些新跑友刚跑几步就会出现呼吸急促,喘不过来气的感觉。出现这种症状,说明身体状态不能适应现在跑步的强度。要放慢速度,或者改为步行,从跑走结合开始,坚持锻炼,不断提高心肺功能,当心肺功能变得强大后,才能适应更大强度的运动。
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3.恶心呕吐
    有跑友在跑步中会出现恶心呕吐的症状,出现此类症状有三种情况,第一种胃部本来就不舒服,或者误食了一些事物,建议胃部不舒服的时候,不要开始跑步运动;第二种情况,吃的过多,吃饭不要吃得太撑,最少要饭后一小时才能开始跑步运动,如果吃撑了,或许饭后两个小时胃部也不是太舒服;第三种情况,极度疲惫的状态下,也容易产生恶心呕吐的症状,跑步是为了锻炼身体,莫要跑到极度疲惫的状态,适合自己才是最好的跑步。
4.眩晕
    有些跑步爱好者跑步结束后,会出现眩晕的症状,这个是由大脑缺氧而引起。在跑步结束的时候,不要立即停下来,要学会冷身运动。
5.拉肚子
    天气渐凉,有些跑友会出现拉肚子的症状。有一种原因是吃坏了肚子,更大的一个原因,是天气刚刚变冷,跑步的时候穿衣服较少,肚子受凉而导致的拉肚子。如何避免?刚开始跑步的时候,最好穿上外罩,防止肚子受凉,当身体跑热后,在把外罩脱去,继续跑步。
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6.岔气
    跑步岔气是跑友经常出现的症状,尤其是冬天,冷空气吸的多就岔气,跑步过于激烈,呼吸没有调整好也会岔气。岔气的时候要,要放慢速度,或者停下来,做一下伸展运动,很快就会恢复。在冬天跑步的时候,尽量用鼻子呼吸,注意把握呼吸和步频的节奏,防止岔气。
7.黑趾甲
    好多跑友都经历过黑趾甲,尤其是刚刚加入跑步队伍的跑步爱好者,黑趾甲几乎成为了一个必经过程,为了适应跑步,脚趾甲也需要重新塑造。如果你总是黑趾甲,那就要在鞋子上找原因了,鞋子一定要适宜,跑鞋宁可大半码也不要过紧,尤其在跑马拉松,在后半程脚会略肿大,导致鞋子变小。系鞋带不要把鞋带勒得过紧,要稍微留一点量,但鞋带的结要打紧。找适合自己的鞋子至关重要。
8.口干舌燥
    尤其是夏天,跑步后身体脱水严重,口干舌燥,属于正常现象。我们跑步前可以稍微补一点水,尤其是参与晨跑的伙伴,每天出发前,来半杯暖暖的蜂蜜水是一个不错的选择,既能够防止低血糖,还能为身体提前补充一些水分。
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9.汗水迷眼
     跑步会经常出现汗水迷住双眼的情况,尤其在马拉松赛场上,汗水夹杂着盐粒迷住双眼,眼睛非常不适。建议跑步的时候戴一个头巾,或者导汗带,或者空顶帽,都可以避免汗水迷眼。
10.脚上磨泡
    脚上磨泡大部分是由新鞋所致,还有一种可能就是马拉松后期,身体极度疲劳,跑步姿势变形,脚部受力改变也会磨泡。解决办法,穿适合自己的跑鞋,新鞋需要一段时间磨合后,才能拉长距离,万万不要穿新鞋参加马拉松赛事。                (文:踏 浪)


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