户外约伴网周报（11月22日）

	一、11月24日鬼线部落将组织原定于11月17日进行却因天气原因改期的徒步穿越活动“（鬼线部落）道教朝圣、银杏、吃柿子之旅：鹤鸣山--老罐顶--雾山乡”，报名截止时间：11月23日12:00，目前已报名28人，欢迎想去的徒友报名参加。此线路属于中等强度，目前正是观赏银杏季，也正是柿子成熟的时候。全程山脊线，沿途风景美丽如画，主要看点是鹤鸣山道教古寺古朴建筑和沿途雾中山美丽的自然风光 。请关注：http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74340（出处：户外约伴网） 二、干货：失温很可怕！关键时刻能救命的认知！     户外徒行和登山，失温是事故致死的最主要原因，尤其在寒冷的冬天，户外出行更容易导致人体失温。万一不幸遇到失温的情况，该怎么自救或者帮助别人？ 1、什么是失温     失温就是身体产热和保暖的能力，长时间小于散热的能力，而导致核心体温越来越低的现象。这一过程通常是缓慢发生的，但也有快速发生的情况，例如：失足落水。长时间暴露在雨雪、大风和寒冷环境下；在寒冷大风的山上，天黑降温但仍穿着汗湿的内衣；服装不够保暖，夜晚躺下后又不再运动。这些情况都会使身体产热低于散热，而陷入失温状态。    造成失温的原因是多方面的。衣服湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱等均可引起失温。比如，在高海拔地区，雪线高度以上空气含氧量低，登山者的正常新陈代谢受到影响。假如长期暴露于低温、大风、缺氧环境，加之缺乏适当的保暖措施，也极易发生失温。 2、失温有哪些症状     失温可分为轻度失温和重度失温。轻度失温时，患者的体温下降到33~35℃时。症状有：产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等。     重度失温情况是指患者体温下降到32℃以下。患者失去意识，进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等。严重时，重度失温患者会丧失一切生命体征。这种情况下千万不要轻易放弃抢救。     人体核心温度变化及相应症状：     37摄氏度：正常。     35摄氏度：有失温征兆，发抖。     33摄氏度：接近体表温度，持续发抖。     31摄氏度：大脑无意识，只对刺激有反应（如针扎等）。     30摄氏度：失去意识、昏迷。     28摄氏度：死亡。     失温会导致肢体协调性和判断力下降，因而可能引发更严重的问题。在寒冷环境下进行攀登时，登山者必须随时注意彼此的状态。即使是最轻度的失温也必须严肃对待。因为这表明，患者维持核心温度的能力已经到了耗尽的边缘。如果不加以处理，失温很容易导致意识丧失和心肺衰竭。此时，复温是第一要务。 3、轻度失温的处理方法    （1）保持体力，停止活动或者紧急扎营。    （2）脱离低温恶劣环境，及时脱下汗湿衣物，更换保暖衣物。    （3）防止继续失温，及时重获体温，进食热糖水。    （4）保持清醒，给予易消化的热食，平卧往睡袋里放暖水袋或者施救者体温传导。    （5）意识模糊、状态比较严重者，采用40℃温水浸泡的方式进行回温。 4、重度失温的处理方法    （1）将患者全身包裹在保温层（睡袋、衣物等）中间，然后立即送医院抢救，如果没有条件就必须现场回温。    （2）采用人工呼吸，用40℃以下的温水从肛门进行灌肠回温。    （3）将患者置于两条拉链相接的睡袋内，左右两侧由两位施救者传导复温。     施救时要注意：    （1）搬运患者时应非常小心。因为心肌组织在低温下的表现非常不稳定，外来刺激很容易导致心室震颤。    （2）让患者处于平躺，以免外周血管中的低温血液大量回流到心脏，导致心脏停搏。    （3）失温或冻伤的部位切不可用力摩擦或擦拭。这样极易因机械用力，造成受伤部位的二次损伤。    （4）不可给患者饮酒。 5、如何预防失温     人体正常体温为35.8℃—37.8℃，一般在下午15时至17时最低。高海拔地区气温低于平地，海拔每上升1000米气温降低6℃。人体体温在环境影响下，通过蒸发、辐射、对流、传导而降低。因此，除非温度每天都接近30℃，否则户外运动时，要永远记得在身边多带件衣服。户外运动爱好者户外如遭遇失温现象，要学会就地取材。例如大塑料袋也能短暂地防风防雨。     特别值得注意的是，失温是长期暴露在寒冷的环境下，而不是极度严寒引起的。因为流动的空气不断把热量由体表移走，这种“风冷效应”使体感温度在有风时较实际气温更低，因此应避免暴露在寒风中。     此外，与-30℃的寒风相比，-10℃的绵绵细雨和加强风更容易引起失温。所以，一定要避免淋湿全身，特别是保证内衣干燥。同时，要注意保持体温和避免产生脱水现象。     针对失温产生的原因，预防主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气，要注意保暖，及时更换湿衣服。尤其是雨雪天气，不要穿着湿衣服继续行进或休息。     行军途中要密切关注自身及队员身体状况，及时发现并处理。合理安排行进路线及作息时间，避免长时间暴露于低温环境中。及时休息并补充热量，勤换衣服，保持身体干爽，注意保暖防寒。     预防失温其实就是两个字——“勤快”，热了脱、冷了加、湿了换。         失温是可怕的，而且容易被人忽略。在户外一旦发现有失温的兆头，就一定要引起重视，只有做到防患于未然，并且懂得正确的处理方法，才能让户外之行更安全。 三、运动健身：每天跑步1小时，一年后身体的变化         每天跑步一小时，仅仅一小时，一天总时间的1/24，看上去好像不算多，但是，似乎总有那么一两个理由阻碍我们跑步。其实，这些看似充分而繁多的理由归纳起来就是一个字，懒！     人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。所以，能坚持每天跑步一小时的人真不简单！每天跑步一小时，坚持一年，会让身体发生一些神奇的变化。 1、体能超过身边90%的人     体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。     跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。 2、身体更健康     身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。     跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。 3、免疫力大幅提升     能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。 4、视力会变好     在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。 5、远离颈椎类疾病     对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。 6、可以治疗鼻炎     还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。 7、皮肤会变好     皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。 8、气色会变好     可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。 9、幸福指数增加     跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子；另外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。 10、越来越自信     身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。 11、心率放缓，寿命变长     跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。 12、越来越年轻     身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。 13、越来越笃定，不再迷茫     你会学会独处，清静内心，不再迷茫。     坚持跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝！ 四、好文分享：人品好的人，自带光芒         一个人真正的资本，不是美貌，也不是金钱，而是人品。人品是生活的通行证，在冷峻又善变的时代，人品是彼此心灵最后的依赖。    “子欲为事，先为人圣”，喜欢一个人，始于共鸣，陷于才华，忠于人品，可见人品对一个人的重要性。好人品是一个人最宝贵的财富，它构成了人的地位和身份，它是一个人真正的最高学历，是每一个人的黄金招牌。     人品，是最好的学历     白岩松曾说：“人品是最高的学位，德与才的统一才是真正的智慧，真正的人才。”一个单位无论管理制度多么严谨，一旦任用了品德有瑕疵的人，就像组织中的深水炸弹，随时可能引爆。试想，在一个企业里，有人天天动脑挖公司的墙角，这个人能要吗？试想，一个非常有能力的人的人品出了问题，不是能力越大而反作用越大吗？罗斯福说过：“有学问而无品德，如一恶汉；有道德而无学问，如一鄙夫”。古人云：“德者才之王，才者德之奴。”可见，人品何等重要！     人生可以没有学位，但不可以没有学问，更不可以没有人品。人品是最高的学位，德与才的统一才是真正的智慧，真正的人才。    人品，是最硬的实力     一个年轻人去面试，突然一个衣着朴素的老者冲上来说：“我可找到你了，太感谢你了！上次在公园，就是你，就是你把我失足落水的女儿从湖里救上来的！”“先生，你肯定认错了！不是我救了你的女儿！”年轻人诚恳地说道。“是你，就是你，不会错的！”老人又一次肯定地说。年轻人只能作些无谓的解释：“真的不是我！你说的那个公园我至今还没有去过呢！”听了这句话，老人松开了手，失望地说：“难道我认错了？后来，年轻人接到了任职通知书。有一天，他又遇到了那个老人，关切地与他打招呼，并询问道：“你的女儿的救命恩人找到了吗？”“没有，我一直没有找到他！”老人默默地走开了。年轻人心里很沉重，对同事说起了这件事。不料同事哈哈大笑：“他可怜吗？他是我们公司的总裁，他女儿落水的故事讲了好多遍了，事实上他根本就没有女儿！”“什么？”年轻人大惑不解，同事接着说：“我们总裁就是通过这件事来选拔人才的，他说过人品过关的人才是可塑之才！”     世间技巧无穷，唯有德者可以其力，世间变幻莫测，唯有人品可立一生！当人品和学识相辅相成时，才会让一个人走得更高更远。     人品，是最宝贵的财富    《左传》记栽；“太上有立德，其次有立功，其次有立言，传之久远，此之谓不朽。”此处所说的“立德”，便是指会做人，拥有好人品。     好人品是人生的桂冠和荣耀，它是一个人最宝贵的财富，它构成了人的地位和身份，它是一个人信誉方面的全部财产。做事先做人，这是自古不变的道理。如何做人，不仅体现了一个人的智慧，也体现了一个人的修养。一个人不管多聪明，多能干，背景条件有多好，如果不懂得做人，人品很差，那么他的事业及其人际关系将会大受影响，只有先做人才能做大事。     孔子说过，“得才兼备，以德为首”，“德若水之源，才若水之波”。林肯也说过，品格如同树木，名声如同树阴。我们常常考虑的是树阴，却不知树木才是根本。     人品好的人，自带光芒，无论走到哪里，总会熠熠生辉。                         （来源：正能量读悦）