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户外约伴网周报(11月22日)

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腊梅含香 发表于 2018-11-22 16:24:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-11-22 16:25 编辑

一、11月24日鬼线部落将组织原定于11月17日进行却因天气原因改期的徒步穿越活动“(鬼线部落)道教朝圣、银杏、吃柿子之旅:鹤鸣山--老罐顶--雾山乡”,报名截止时间:11月23日12:00,目前已报名28人,欢迎想去的徒友报名参加。此线路属于中等强度,目前正是观赏银杏季,也正是柿子成熟的时候。全程山脊线,沿途风景美丽如画,主要看点是鹤鸣山道教古寺古朴建筑和沿途雾中山美丽的自然风光 。请关注:http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74340(出处:户外约伴网)
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二、干货:失温很可怕!关键时刻能救命的认知!
    户外徒行和登山,失温是事故致死的最主要原因,尤其在寒冷的冬天,户外出行更容易导致人体失温。万一不幸遇到失温的情况,该怎么自救或者帮助别人?
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1、什么是失温
    失温就是身体产热和保暖的能力,长时间小于散热的能力,而导致核心体温越来越低的现象。这一过程通常是缓慢发生的,但也有快速发生的情况,例如:失足落水。长时间暴露在雨雪、大风和寒冷环境下;在寒冷大风的山上,天黑降温但仍穿着汗湿的内衣;服装不够保暖,夜晚躺下后又不再运动。这些情况都会使身体产热低于散热,而陷入失温状态。
   造成失温的原因是多方面的。衣服湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱等均可引起失温。比如,在高海拔地区,雪线高度以上空气含氧量低,登山者的正常新陈代谢受到影响。假如长期暴露于低温、大风、缺氧环境,加之缺乏适当的保暖措施,也极易发生失温。
2、失温有哪些症状
    失温可分为轻度失温和重度失温。轻度失温时,患者的体温下降到33~35℃时。症状有:产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等。
    重度失温情况是指患者体温下降到32℃以下。患者失去意识,进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等。严重时,重度失温患者会丧失一切生命体征。这种情况下千万不要轻易放弃抢救。
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    人体核心温度变化及相应症状:
    37摄氏度:正常。
    35摄氏度:有失温征兆,发抖。
    33摄氏度:接近体表温度,持续发抖。
    31摄氏度:大脑无意识,只对刺激有反应(如针扎等)。
    30摄氏度:失去意识、昏迷。
    28摄氏度:死亡。
    失温会导致肢体协调性和判断力下降,因而可能引发更严重的问题。在寒冷环境下进行攀登时,登山者必须随时注意彼此的状态。即使是最轻度的失温也必须严肃对待。因为这表明,患者维持核心温度的能力已经到了耗尽的边缘。如果不加以处理,失温很容易导致意识丧失和心肺衰竭。此时,复温是第一要务。
3、轻度失温的处理方法
   (1)保持体力,停止活动或者紧急扎营。
   (2)脱离低温恶劣环境,及时脱下汗湿衣物,更换保暖衣物。
   (3)防止继续失温,及时重获体温,进食热糖水。
   (4)保持清醒,给予易消化的热食,平卧往睡袋里放暖水袋或者施救者体温传导。
   (5)意识模糊、状态比较严重者,采用40℃温水浸泡的方式进行回温。
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4、重度失温的处理方法
   (1)将患者全身包裹在保温层(睡袋、衣物等)中间,然后立即送医院抢救,如果没有条件就必须现场回温。
   (2)采用人工呼吸,用40℃以下的温水从肛门进行灌肠回温。
   (3)将患者置于两条拉链相接的睡袋内,左右两侧由两位施救者传导复温。
    施救时要注意:
   (1)搬运患者时应非常小心。因为心肌组织在低温下的表现非常不稳定,外来刺激很容易导致心室震颤。
   (2)让患者处于平躺,以免外周血管中的低温血液大量回流到心脏,导致心脏停搏。
   (3)失温或冻伤的部位切不可用力摩擦或擦拭。这样极易因机械用力,造成受伤部位的二次损伤。
   (4)不可给患者饮酒。
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5、如何预防失温
    人体正常体温为35.8℃—37.8℃,一般在下午15时至17时最低。高海拔地区气温低于平地,海拔每上升1000米气温降低6℃。人体体温在环境影响下,通过蒸发、辐射、对流、传导而降低。因此,除非温度每天都接近30℃,否则户外运动时,要永远记得在身边多带件衣服。户外运动爱好者户外如遭遇失温现象,要学会就地取材。例如大塑料袋也能短暂地防风防雨。
    特别值得注意的是,失温是长期暴露在寒冷的环境下,而不是极度严寒引起的。因为流动的空气不断把热量由体表移走,这种“风冷效应”使体感温度在有风时较实际气温更低,因此应避免暴露在寒风中。
    此外,与-30℃的寒风相比,-10℃的绵绵细雨和加强风更容易引起失温。所以,一定要避免淋湿全身,特别是保证内衣干燥。同时,要注意保持体温和避免产生脱水现象。
    针对失温产生的原因,预防主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气,要注意保暖,及时更换湿衣服。尤其是雨雪天气,不要穿着湿衣服继续行进或休息。
    行军途中要密切关注自身及队员身体状况,及时发现并处理。合理安排行进路线及作息时间,避免长时间暴露于低温环境中。及时休息并补充热量,勤换衣服,保持身体干爽,注意保暖防寒。
    预防失温其实就是两个字——“勤快”,热了脱、冷了加、湿了换。
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    失温是可怕的,而且容易被人忽略。在户外一旦发现有失温的兆头,就一定要引起重视,只有做到防患于未然,并且懂得正确的处理方法,才能让户外之行更安全。
三、运动健身:每天跑步1小时,一年后身体的变化
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    每天跑步一小时,仅仅一小时,一天总时间的1/24,看上去好像不算多,但是,似乎总有那么一两个理由阻碍我们跑步。其实,这些看似充分而繁多的理由归纳起来就是一个字,懒!
    人生是一场持久战,不是百米赛跑,无关速度,坚持到底的才是胜者。所以,能坚持每天跑步一小时的人真不简单!每天跑步一小时,坚持一年,会让身体发生一些神奇的变化。
1、体能超过身边90%的人
    体能会超过身边90%的人,电梯停电也不用担心爬楼梯,搬东西也不再费力。
    跑步还能让你远离三高,坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。
2、身体更健康
    身体得到了全面的锻炼,骨骼的健康指数会直线上升,年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。
    跑步能够提高心肺功能,改善新陈代谢,变成易瘦体质,怎么吃都不胖,增加你的肺活量,提高身体灵敏性和平衡能力,增强腿脚骨骼力量,让你行走更有力道。
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3、免疫力大幅提升
    能让你整个身体机能得到提升,通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低,糖尿病和脂肪肝也得到了预防。
4、视力会变好
    在欣赏美景的同时,眼睛也会得到很好的放松,会大大降低近视的概率。
5、远离颈椎类疾病
    对于长期坐在电脑前的上班族来说,可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开,可让上班族远离颈椎类疾病。
6、可以治疗鼻炎
    还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症,长期坚持跑步有助于增强体质,增强机体免疫力,从而达到预防及改善鼻炎的效果。
7、皮肤会变好
    皮肤会变好。每次的跑步排汗,对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程,长期坚持跑步,也是对肌肤最好的护理,这比昂贵的护肤品要有效且安全得多,你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。
8、气色会变好
    可增加肠胃的蠕动,改善便秘,让肠胃吸收功能变得更好,人的气色自然也就随之变好。
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9、幸福指数增加
    跑步时大脑会释放多巴胺的,这是最天然的快乐因子;另外跑步是最好的放松方式,生活中不好的情绪得到宣泄,幸福指数增高。
10、越来越自信
    身材将会得到很大改善,不再是臃肿的身材,穿衣服也会更好看,去海边可以大胆的脱衣服了,渐渐的会越来越自信。
11、心率放缓,寿命变长
    跑步锻炼的最关键部位其实是心脏,心脏的肌肉也一样,锻炼之后也会越来越强壮,跑步一年后心率会放缓,心率越缓寿命相对就越长。
12、越来越年轻
    身体的衰老速度会减慢,心态也会变好,从身心都会越来越年轻,感觉异常美妙。
13、越来越笃定,不再迷茫
    你会学会独处,清静内心,不再迷茫。
    坚持跑步给你带来的这些变化,说起来并没有惊人之处,但对你来说都是无价之宝!
四、好文分享:人品好的人,自带光芒
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    一个人真正的资本,不是美貌,也不是金钱,而是人品。人品是生活的通行证,在冷峻又善变的时代,人品是彼此心灵最后的依赖。
   “子欲为事,先为人圣”,喜欢一个人,始于共鸣,陷于才华,忠于人品,可见人品对一个人的重要性。好人品是一个人最宝贵的财富,它构成了人的地位和身份,它是一个人真正的最高学历,是每一个人的黄金招牌。
    人品,是最好的学历
    白岩松曾说:“人品是最高的学位,德与才的统一才是真正的智慧,真正的人才。”一个单位无论管理制度多么严谨,一旦任用了品德有瑕疵的人,就像组织中的深水炸弹,随时可能引爆。试想,在一个企业里,有人天天动脑挖公司的墙角,这个人能要吗?试想,一个非常有能力的人的人品出了问题,不是能力越大而反作用越大吗?罗斯福说过:“有学问而无品德,如一恶汉;有道德而无学问,如一鄙夫”。古人云:“德者才之王,才者德之奴。”可见,人品何等重要!
    人生可以没有学位,但不可以没有学问,更不可以没有人品。人品是最高的学位,德与才的统一才是真正的智慧,真正的人才。
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   人品,是最硬的实力
    一个年轻人去面试,突然一个衣着朴素的老者冲上来说:“我可找到你了,太感谢你了!上次在公园,就是你,就是你把我失足落水的女儿从湖里救上来的!”“先生,你肯定认错了!不是我救了你的女儿!”年轻人诚恳地说道。“是你,就是你,不会错的!”老人又一次肯定地说。年轻人只能作些无谓的解释:“真的不是我!你说的那个公园我至今还没有去过呢!”听了这句话,老人松开了手,失望地说:“难道我认错了?后来,年轻人接到了任职通知书。有一天,他又遇到了那个老人,关切地与他打招呼,并询问道:“你的女儿的救命恩人找到了吗?”“没有,我一直没有找到他!”老人默默地走开了。年轻人心里很沉重,对同事说起了这件事。不料同事哈哈大笑:“他可怜吗?他是我们公司的总裁,他女儿落水的故事讲了好多遍了,事实上他根本就没有女儿!”“什么?”年轻人大惑不解,同事接着说:“我们总裁就是通过这件事来选拔人才的,他说过人品过关的人才是可塑之才!”
    世间技巧无穷,唯有德者可以其力,世间变幻莫测,唯有人品可立一生!当人品和学识相辅相成时,才会让一个人走得更高更远。
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    人品,是最宝贵的财富
   《左传》记栽;“太上有立德,其次有立功,其次有立言,传之久远,此之谓不朽。”此处所说的“立德”,便是指会做人,拥有好人品。
    好人品是人生的桂冠和荣耀,它是一个人最宝贵的财富,它构成了人的地位和身份,它是一个人信誉方面的全部财产。做事先做人,这是自古不变的道理。如何做人,不仅体现了一个人的智慧,也体现了一个人的修养。一个人不管多聪明,多能干,背景条件有多好,如果不懂得做人,人品很差,那么他的事业及其人际关系将会大受影响,只有先做人才能做大事。
    孔子说过,“得才兼备,以德为首”,“德若水之源,才若水之波”。林肯也说过,品格如同树木,名声如同树阴。我们常常考虑的是树阴,却不知树木才是根本。
    人品好的人,自带光芒,无论走到哪里,总会熠熠生辉。                         (来源:正能量读悦)



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