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户外约伴网周报(10月31日)

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腊梅含香 发表于 2018-10-31 16:30:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-11-1 14:38 编辑

一、鬼线部落将于11月3日重启上周因卧龙大堵车临时改线的徒步穿越活动“红叶用彩林之旅A/B线——甘海子穿越大环线”,报名截止时间:11月2日,欢迎想去的徒友抓紧报名。此线路紧靠巴郎山和西岭雪山,属于中等强度,目前正是彩林季,多姿多彩,美丽如画。A线全程穿越,有丛林及非常规路;B线不穿越,原路返回。主要看点:卧龙崇山峻岭的自然原始风光、瞭望巴郎山和西岭雪山主峰大雪塘。(出处:户外约伴网  http://aaybw.com/thread-74335-1-1.html
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二、10月27日鬼线部落原定的徒步穿越活动“红叶用彩林之旅A/B线——甘海子穿越大环线”因卧龙大堵车而无奈改线徒步穿越都江堰的虹口——蒲阳,活动已于当日结束并全部平安返回成都。虽然这条线路不及甘海子大环线风景漂亮,但徒行在虹口和蒲阳的山野中,吹深秋之微微凉风,赏已始层染的秋色,闻野花淡淡的香味,看远山含戴的起伏,也是一种安逸的享受。衷心感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们!
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三、户外徒行的休息式步法
    休息式步法,本是雪山攀登中非常重要的技术,在长距离山野徒步和陡坡拔高时,休息式步法也能起到相当大的作用。在“消耗战”中,它既能为你节省可观的体力,也能在一定程度上防止肌肉酸痛。
1、具体做法:
   上坡时,将身体重心转移到左腿上,膝关节保持伸直状态。右腿向前迈一小步,不宜过大,伸直膝关节,身体重心转移到右腿,这时左腿处于放松状态。左腿迈向前,伸直膝关节,重心转移到左腿,这时右腿处于放松状态。循环。。。根据不同的情况,你可以调整单腿放松的时间。在不同的海拔,配合有规律的呼吸可以预防高反,例如一步一呼吸。
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    关键词:重心转移;伸直膝盖;单腿受力
    ▲这种技巧需要稍加练习,开始可能会感到很别扭,一旦习惯,就会有很大帮助。配合登山杖的“顺拐”用法,能进一步缓解肌肉压力。
2、这样做的原因:
    平时上坡的姿势,两只腿的膝关节全程都保持不同程度的弯曲状态,这样身体的重量多由肌肉承担,当把腿伸直,锁住膝关节,骨骼会起到支撑作用,腿部的股四头肌和臀大肌会相对的处于放松状态,而另一条腿因为不受力,在重心转移的同时会有一段时间处于放松状态。尽管这个放松时间很短暂,但在长距离上坡中,要向前迈出成千上万步,累积放松效果是很可观的,比猛爬一段然后气喘吁吁的休息好很多。
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   “龟兔赛跑”谁会赢?
    你的身边一定有这样的小伙伴,他们走的不快,步伐不大,但是耐力超强,这并不是因为他们有独特的体质,而是因为其合适的行走技巧。
    据说,珠峰登山者,每爬一步要休息近10秒,在高海拔氧分压低,容易形成氧债,部分糖原在无氧呼吸下消耗。同理,如果走的过快,氧债增加,无氧呼吸会消耗过多的能量,因为相对于有氧呼吸,每消耗一个糖原,无氧呼吸只能产生约1/19的能量。爬陡坡时,也是这样,过快的步伐和过高的心律会让身体的能量利用率降低,提前透支身体的能量储备,不仅肌肉会产生大量乳酸造成酸痛,还有可能会导致虚脱、进而失温。
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    休息式步法可以增加肌肉休息时间,让你能有效规划步伐与呼吸的频率,降低无谓的能量损失,走的更长更久。
    在消耗战中,“乌龟”才是最后的胜者。                            (来源:徒步中国)
四、健康跑步是什么?
    1946年世界卫生组织(WHO)成立时在它的宪章中所提到的健康概念:“健康乃是一种在身体上,心理上和社会上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”其实真正的健康不单单是身体的健康,更是心理的健康以及和谐融入社会的健康!
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    跑步的健康心理有以下几点:
    1、时刻不忘健康跑步的初心。
    这句话我们不断地反复强调,但一些跑友做起来真的还是很难,很容易被一些外部的环境所干扰而迷失了方向,忘记来时的路。作为大众跑友时刻不能忘记以健康为目的的跑步初衷,
    偏离健康的跑步都是不对的!
    2、充分认识自我。
    不单单对跑步有正确的认识,还需要对自我身体状态有充分的认识。
    每个人都是一个独立的个体,存在着身高、体重、柔韧性、内分泌、心肺状态等等各方面的差异。一些跑步知识并不是适应每个人,要学会灵活运用而不是死板硬套,在对自己身体充分了解的情况下,找准适应自己的跑步方式,才是最重要的!
    3、不攀比,不竞速,不逞能。
    跑步是自己的事情,不要和其他跑友攀比成绩,攀比速度!
    每个人速度都融入了一些自身的天生因素,也许别人轻松跑出的成绩,你再怎么努力也达不到。所以跑步莫要和其他跑友攀比成绩,更不要低看比自己跑得慢的跑友,每个人只要能够坚持跑步运动,都是自己心中的强者!      4、要有循序渐进的思想意识。
    跑步不能急于求成,时刻注意循序渐进,慢慢增加距离,慢慢增加强度,让身体在不受伤的友之间和谐相处。
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    5、要有良好的道德情操。
    在跑步过程中要杜绝一些跑步恶习和一些不文明的现象,作为一名跑者,正能量的传递者,时刻维护自身的形象,在跑步过程中,充分展示跑者风范!
    6、跑友之间和谐相处。
    和谐的跑友关系也是健康跑步心理的最重要一项。
    跑友之间相处要学会尊重人、理解人,更不要将自己的观点强加给他人,能够平等地、宽容地、客观地了解、评价对方,不势利待人,与人一起参与跑步活动时,展现友善、信任、尊敬等积极的态度。
    7、要善于接受科学的跑步知识。
    每个人的思想和思维都受一定的局限性,健康的跑步心理还需要有善于接受科学跑步知识的心理,让正确的跑步方式和思想理念,为己所用,不一意孤行,不任性。在跑步中,不断吸收别人所长,避其所短,才能少走弯路,跑的更加长久!
五、好文分享:往后余生,请好好地活着!
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    一直都觉得,人生苦短,应该好好活着,珍惜每一天。但想归想,日常生活中,又能做到几分?想着想着,日子就已然从指尖溜走,一日又一日。身为凡夫俗子的我们,谁又能真正做到心态平和,谁又能真正做到内心淡然。
    或许,内心可以努力强大,但生命,有时候却是那么脆弱。当突然离去的人变得越来越多的时候,我们在惊诧之余,是否也不禁感叹,内心也曾有惶恐。我们总说,不知道意外和明天哪个先到来,所以凡事看淡一些。都说生老病死,乃自然规律,可是说到底,又有几人能够看透生死。
    生命来来往往,来日未必方长。为了那些爱着我们和我们爱着的人,从这一刻起,好好活着。
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    往后余生,请用心地活着。不要不舍得吃,也不舍得喝,生而为人,倘若连起码的温饱都不舍得为自己,那活着还有什么意义。吃健康的食物,过有品质的生活。不求大富大贵,只求能力范围之内,多一些舒适安逸。
    往后余生,请快乐地活着。不要总是为了生活中那些鸡毛蒜皮的琐碎事情而斤斤计较,不轻易动怒,不随便生气,凡事想开些,淡然些,平和些,随意些。一切,以心情好为宗旨,尽可能的让自己,和身边的人,活得轻松愉悦些。
   《内经论》中说:“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”气之在人,和则为正气,不和则为邪气。凡表里虚实,逆顺缓急,无不因气而生,故百病皆生于气。所以没事儿不要老生气,人生除了生死,其他都是小事,何必伤身体。
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    往后余生,请好好地活着。不要亏待自己,也勿亏欠别人。想做什么就去做,想去哪里就行动起来。不要追求太多,不要压力太大。钱财名利,不过浮华,身体健康,才是无价财富。做所有有利于身心健康的事情,多做运动,多看书,多听音乐。善待家人、朋友,更要善待自己。
    没有什么事情值得你愁眉不展,郁郁寡欢。情绪,丝毫不能解决问题,只能让心情变得更加沉重。只要有健康的体魄,相爱的家人,就已经拥有了幸福,其他,还有什么非及不可。
    往后余生,请为了爱你和你爱的人,用心地活着,开心地活着,健康地活着,好好地活着,幸福地相伴,如此,就是最大的幸运与财富。                                                                     (来源:百草书苑)





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