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户外约伴网周报(10月18日)

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腊梅含香 发表于 2018-10-18 16:23:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-10-18 16:30 编辑

一、9月13日,鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“虹口大穿越A/B线:蒲阳--观景台--虹口村”,活动已于当日圆满结束并全部平安返回成都。虽然秋雨蒙蒙,但一样锻炼了身体并收获了虹口风景区的雨中美景。祝贺此次穿越活动成功快乐,并衷心感谢为此辛苦付出的领队咖啡鬼及协作活动的徒友们!
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二、户外知识:徒步旅行需要哪些装备?
1、关于穿着
(1)衣服
    徒步出行,首先需要准备一套冲锋衣。入秋后早晚气温偏凉,如果去气温较低或地势较高的地区,应选择冲锋服和抓绒衣。冲锋衣的保暖性和透气性很重要,冲锋裤要选择防风、防水、透气和耐磨的。
    还得准备一款速干衣!旅行过程中往往会大汗淋漓,出汗后衣服黏在身上会引起身体的不适,还会迅速消耗身体的热量。准备一套排汗内衣,能够解决被汗水浸湿的烦恼。
    如果冬天出行或者去高原地带的话,那么记得多带一套羽绒衣裤,防风保暖做足。
(2)鞋袜
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    去旅行,一双好鞋很重要。硬底高帮的防水登山鞋是最佳选择。徒步时,如果路面崎岖、沙石较多,牢固鞋底也会给双脚很好的保护;防水高帮的设计,让你即使蹚个小溪也不成问题!购买时注意不要选择过于合脚的鞋子,最好比平时大半个尺码。这样,即使是穿上厚厚的棉袜,双脚也能得到舒展。
    袜子最好选择纯棉舒适的,COOLMAX料的。不仅可以排脚汗,冬天还可以防冻伤。雪套适用于在雪地行走。
(3)帽子
    旅行中记得准备一顶帽子。不仅可以遮阳还可以防雨,在高寒地带还能够减少头部的散热。
(4)太阳镜
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    记得配个酷酷的太阳镜跟着出行。时下佩戴太阳镜的人群越来越大,它除了能满足时尚心扮酷外,对我们的眼部防护也是有好处的。可以在出行过程中有效阻隔飞虫和沙尘,对紫外线的有效隔离和雪盲的有效预防。太阳镜可以让你不至于在太阳的直射下、白雪的耀眼下睁不开眼。
2、关于野营用具
(1)防暴雨的双层帐篷
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    帐篷是露营的重要装备,但不是唯一装备。其在露营中的作用是有限的,一般说来,帐篷不承诺保暖,露营保暖是睡袋的任务。帐篷的主要功能是防风、防雨、防尘、防露、防潮,为野营者提供一个相对舒适的休息环境。
    选择一个防暴雨又是双层的帐篷,一般防水效果较好。这样可以避免晚上露宿时下暴雨被淋成落汤鸡。
(2)厚一点的防潮垫
    在户外能找到相对于平坦的地面机率并不高,所以厚一点的防潮垫是必须的。从最先的化学发泡的单层防潮垫到第自充气垫,防潮垫现在已经到4代了。
    一般的郊游、露营任何一种垫子都可以。如果是丛林穿越,自充气垫比较好。因为可以压缩,所以便于携带。雪山攀登寒冷环境下,选择羽绒睡袋使用的搓板垫或物理发泡防潮垫会更好一些。
(3)防寒度高的睡袋
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    露营的地都是郊外,到了晚上,气温相对都比较低,所以要选择防寒性能强的。
    普通露营的话,一般的防水抗风帐篷就可以了;如果是长途远行,建议带体积小的轻便的帐篷,这样可以有效节约空间。长途旅行但是不露营的话,只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了。
    关于睡袋你需要知道:
    ①如若遇到好天气,应当把睡袋翻过来在阳光下暴晒一小时。
    ②睡袋不用时,应该置于干燥处存放,不宜卷起放入袋中,尽量减少挤压。
    ③多数睡袋属于易燃物,沾不得火星,使用时应当注意防火及远离水源。
(4)比帐篷宽的地布
    准备一块携带轻巧便捷,比帐篷面积大一点的地席。这样可以保护帐篷底面免于磨损,防止弄脏,还可以防止帐篷底下透水上来。
3、关于登山杖
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    很多人觉得登山杖不是必须的,根本起不了什么重大作用。其实不然,登山杖是“你的另一条腿”,不仅可以提高步行的稳定性,减轻腿部的负担,还可以当遮雨或遮阳棚的支架。遇到野生动物时还可以用于自我防卫。
    学会正确使用登山杖:
    使用登山杖时要将登山杖的腕带在手腕上缠紧,手掌轻握杖柄:
    ①行走时,靠手臂的惯性带动手腕向下向后压,就会非常轻松。
    ②平路时,系登山杖的手臂与身体呈90度。
    ③坡路时,上坡将登山杖调短些,下坡调长些。
4、关于急救包
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    出门在外,医用急救包必不可少。准备一些个人药品,如:跌打药、止血贴、胃药、防蚊药等。另外创可贴、止血带、体温计、晕车宁、清凉油纱布、棉签等日常必备品也必须准备齐全。针对旅途中发生的所有情况,争取利用一个急救包把伤害降到最低。
5、关于背包
    选好了背包,才能有一个可以徒步走下去的心情。背包的户外用途不同,款式和大小也不尽相同。
    大背包:短途露营或长途旅行的必备,容量一般为45-80L。
    小背包:短途旅行或长途备用,容量一般为15-30L。
    腰包或挎包:长途出行时可以放一些随身用的小东西,最好能够放水壶。
    摄影包:根据个人需要,斜挎的比较方便取用镜头。
    不管选择登山包还是徒步旅行包,都要注意是否合身。最好亲自试背感受舒适度。购买时注意查看胸带、肩带等部分能否调节长短。还要仔细查看内架、拉链和缝合处是否牢固耐用。
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6、关于户外通讯
(1)手机
   随时保持联系,获取信息最快最及时的途径,时时刻刻要带在身上。
(2)对讲机
    在团队活动中很重要的通讯工具,团队里的每一个人在旅途中的突发情况均要靠对讲机进行传递。除了对讲机,求生哨也可作为团队联系使用的工具。
(3)GPS
    全球定位系统,专业的玩具,可以帮忙定位、定线路、防迷路。
三、户外安全:韩国登山队在喜马拉雅山全体遇难!(转自:环球时报)
    喜马拉雅山再度上演《绝命海拔》!在刚刚过去的周末,一支韩国登山队在探险过程中遭遇特大暴风雪,5名队员和4名当地向导全部遇难,创下了尼泊尔自2015年以来最为严重的登山事故。韩国多项登山纪录保持者、职业登山家金昌浩也在遇难者当中。韩国总统文在寅向遇难者及家属表达哀悼,并对登山队的探险精神予以高度评价。
   《韩国时报》15日报道称,这支韩国登山队于上月11日踏上征程,准备在喜马拉雅山脉人迹罕至的古尔加峰探索一条登顶新路径,并取名为“韩国之路”。此行程预计持续45天左右,其难度远超那些在珠峰“观光打卡”的普通登山客。本月12日,古尔加峰突发暴风雪,席卷了登山队位于海拔3500米高度的大本营,成员们很快在这场风暴中失踪。
13日清晨,尼泊尔当局派出直升机进行搜山、另调遣了一支警察队伍徒步赶赴事发现场。虽然当天直升机发现了遇难者遗体,但由于暴风雪尚未停歇,空中和地面的两支救援队均无法靠近。14日,天气有所好转,救援团队开始陆续将遇难者遗体运回。《韩国先驱报》报道称,5名韩国队员的遗体最早将于17日抵韩。
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(▲救援人员运送遇难登山队员遗体 (图自中国日报))
    美国有线电视新闻网(CNN)15日称,媒体目前尚无法还原登山队生前所遭遇的恐怖场景,但可以肯定这场风暴来得格外猛烈。据搜救团队的一名直升机驾驶员形容,登山队的营地全毁、就像“被炸弹炸过”一样。从死者遗体的位置看,仅有一名遇难者死在大本营附近,另外8具尸体全在山谷、且身上多处骨折。舆论推测,他们是从陡坡上被强风吹下、坠落而亡。尼泊尔《喜马拉雅时报》称,除当地向导外,韩国登山队其实一共6人,唯一的幸存者因病未参与攀登、在远离大本营的村庄休养,侥幸逃过一劫。
    法新社称,古尔加峰海拔为7193米,最早于1969年被一支日本登山队登顶。由于高度和名气与尼泊尔境内的其他高峰无法相比,这座山峰长期人迹罕至,半个世纪以来登顶的总人数不过30人;自1997年至今的22年间,更是无一人登顶。相比之下,人气爆棚的珠峰已接待过来自全球的登山客,至今有8000多人曾登顶“打卡”。不过据知情者称,古尔加峰沟壑遍布、峭壁横生,且山风强劲,论险峻丝毫不亚于喜马拉雅山其他知名高峰。
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(▲图为尼泊尔媒体对此次遇难事件的报道截图。(韩联社/《喜马拉雅时报》官网截图)
    CNN称,遇难登山队队长金昌浩是韩国知名职业登山家,早在2013年时,他就已经是征服全球14座最高峰的韩国第一人。国际登山联合会曾授予其亚洲金冰镐奖,以奖励他在登山运动领域所取得的非凡成就,这项殊荣被CNN称为“登山界的奥斯卡奖”。金昌浩的登山队以“干净”“高素质”在业界闻名:这种极限运动不仅耗时长、且需携带大量装备物资,但他的团队极少在山上留下废弃装备或生活垃圾。此次攀爬古尔加峰前,他所带领的队伍也算建制齐全、分工明确,登山装备、食物、药品和拍摄工作均有专人负责。遗憾的是,登山队遇难后,外界无法确认这支团队的具体攀登进度。
    这场重大事故引发了尼泊尔和韩国两国政府的高度重视。韩国总统文在寅日前在脸书上发布悼文,对登山队的探险精神予以高度称赞。他说:“一场暴风雪永远夺去了9名登山者的生命,但是他们在探索新通途中所展现出的勇敢与不懈精神必将永世长存。”据了解,文在寅本身也是登山运动爱好者,早年间他曾专程赶赴尼泊尔、在喜马拉雅山地带体验徒步旅行。
   《喜马拉雅时报》称,这是尼泊尔近年来死伤人数最多的一起登山事故。几年前,珠穆朗玛峰曾接连爆发雪崩,2014年有16名夏尔巴人向导不幸遇难;2015年,尼泊尔的大地震再次牵动珠峰,导致19名登山客在雪崩中遇难。
    “为何非要开辟新路径?”韩国KBS电视台15日报道称,另一名韩国著名登山运动员朴英石也曾于2011年在喜马拉雅山脉开辟攀登新路径时不幸遇难,因而不少人困惑这些人为何非要开辟登山新路径?对此,韩国高山攀登爱好者们给出了答案,他们表示“对于登山人来说,爬过哪座山或爬了多少回并不重要。重要的是,你通过何种方法和路径攀登山顶,重在路径的创新以及不断突破人体极限的能力。”但也有登山专家提醒称,即便尼泊尔的登山旅游行业已经日趋成熟,但登山客仍需对大自然“心存敬畏”,因为山地气候环境的不可控力太多,堪称变幻莫测。
四、健康锻炼:冬日跑步,你的下肢足够坚强吗?
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    天气越来越冷,还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是,真正的猛士敢于直面下降的气温,也要注意跑步的隐患。
冬天肢体温度低,尤其是脚踝、跟腱等位置,没有肌肉的保温,而且血液循环比较少,很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降,粘滞性增加,损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤!
    “变得足够强壮,以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。”我们不能改变气温,但我们能调整自己的训练计划,强化相应的部位,应对低温。跑步损伤容易发生在下肢,脚踝和足部。
1、常见问题
   跟腱炎、足底筋膜炎、踝关节疾病(中间、两侧、高位)、胫骨疼痛
2、下面的练习可以强化这些部位,减少病痛。
(1)提踵(腓肠肌)
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    ①站立于踏板边缘,跖球部紧踩在踏板上,脚后跟悬空。
    ②双手置于墙面或坚固物体上,保持平衡。
    ③尽可能高地向上提起脚后跟。
    ④保持这一姿势几秒后,脚后跟回落。
(2)偏心膝蹲
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    ①面向墙站立,双脚与肩同宽,脚尖距离墙壁几厘米。轻轻支撑在墙壁上。
    ②弯曲滕盖,躯干挺直,本盖轻轻碰触墙壁。
    ③回复起始姿势。
    ④重复上述动作,保持髋部向前的同时,滕盖朝左向墙壁运动。
    ⑤回复到起始姿势。
    ⑥重复上述动作,向墙壁运动时,滕盖朝向右侧。
    按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。
(3)偏侧伸腿
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    ①面向墙站立,保持一臂距离,轻轻支撑在墙壁上。
    ②右腿站立,左腿基本伸直,左脚稍抬离地面,置于身前。
    ③弯曲右膝,将左脚向墙壁移动,直至碰到墙壁。
    ④回复到起始姿势。
    ⑤重复上述动作,但左脚向左移动,直至碰到墙壁。
    ⑥回复到起始姿势。
    ⑦重复上述动作,但左脚向右移动,直至碰到墙壁
    ⑧回复到起始姿势,换另一侧重复。
    按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。
(4)动态跟腱拉伸运动员姿势
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    这是许多练习的起始姿势,双脚分开,与髖同宽,轻微屈曲髋部、膝部和踝部。
    ①面向墙站立,保持一臂距离。
    ②右腿站立,膝盖微微弯曲(就像起跑姿态)。
    ③双手支撑在墙面上。
    ④身体前倾,直到右小腿和跟腱有拉伸感,保持20 秒。
    ⑤脚向内侧倾斜保持10秒,然后向外倾斜保持10 秒。
    ⑥另一条腿重复。                                         
     (以上内容来自《体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法》)



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