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户外约伴网周报(9月13日)

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腊梅含香 发表于 2018-9-13 15:23:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-9-13 15:23 编辑

一、鬼线部落将于9月15日组织徒步活动“穿越莹华山休闲、自虐AB线:钟鼎寺—莹华山—银厂沟”,报名截止时间:9月14日12:00,欢迎想去的徒友报名参加。本次活动分A、B线,适合不同体能的徒友:A线登山穿越,属中等偏上难度、强度,全程约15公里;B线游览钟鼎寺景区、银厂沟玩水、避暑。主要看点:银厂沟、钟鼎寺、莹华山三个景区漂亮的原始风光。请关注:http://www.aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=535&fromuid=136(出处:户外约伴网)
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二、感悟:人生是一场超级马拉松,拼的不是谁快,而拼的是健康!
    人生上半场拼命,下半场惜命!  
    现如今,越来越多的人,都把钱或地位排在人生第一位,身体排在最后,甚至愿意牺牲健康去换取想要的一切。身体可以不是第一,但它却是唯一。其实,人生上半场,支撑你加班奋斗的,是身体;支撑你照顾家人的,是身体;支撑你不停学习、实现梦想的,还是你的身体。
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    进入人生下半场,该珍惜的还是要珍惜,尤其是健康,回到最佳的状态中休养精力,回到初心。惜命,就是认真地享受生命、思考生命的意义。回过头来才发现,我们的健康并不只属于自己,它还属于工作、家庭、梦想和很多很多责任。健康的身体把所有的美好与快乐带到我们身边,却深藏功与名。随着重疾的年轻化,我们必须赶快意识到,“让自己健康”是一种关系到很多人的责任。
    人生进入下半场,第一规则是健康。人生上半场未成定局,人生下半场从今天开启!下半场的开局,你用健康的身体去回归生命的意义。
    健康,是一种责任!
    钱,花完了还有可能再赚;职场失意,还有可能东山再起,若身体垮了,就只能悔不当初了。健康的身体是一笔隐形财富,它可以让病床上的人羡慕不已,更是几千万的治疗费用都难以换回。尤其是人到中年,一个人失去了健康,不仅自己要承受病痛的折磨,还会给家庭带来巨大的负担。
    已故的复旦大学的青年教师于娟曾在网上发表过一部非常著名的《生命日记》,这就是她三十岁之前的生活,同样这也是现在很多年轻人的日常:“回想10年来,基本没有12点之前睡过,学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书,考研是堂而皇之的理由。与此同时,聊天、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚,厉害的时候通宵熬夜。”直到有一天她发现自己只能躺在病床上,望着不到两岁的儿子,以及一脸绝望的丈夫和母亲,无能为力时,才恍然大悟:曾经所有的“拼命”,到最后都成了镜花水月。
    在生死临界点的时候,你会发现,任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀),给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云。如果有时间,好好陪陪你的孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。”
    最后,于娟还是因为乳腺癌辞世,这是她离开前,留给这个世界最真诚的祝愿。可惜,到现在很多人还是一边看着于娟写在网上的“故事”,一边日复一日地走在于娟曾经栽过跟头的道路上。
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    为了健康,请养成良好生活习惯:
    第一,健康饮食。食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”
    第二,保证睡眠质量。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要,睡眠是最好的养生。
    第三,劳逸结合。“一张一弛,文武之道”,燃烧人生并不是一味地透支,即使是再强壮的身体也有疲劳的时候,劳逸结合是一种生存的策略。身体是生存的本钱,休息是狂奔的前奏。
    第四,定期体检。很多疾病在早期是没有任何具体症状的,如果不能提早发现,很可能会酿成“大祸”。定期体检可以让人在早期就能排查出身体的隐患,从而早做治疗。
    第五,坚持锻炼。坚持并且合理地进行体育锻炼,不仅能够强身健体,预防疾病,还能够改善情绪,提高生活质量。锻炼的方式有很多,推荐瑜伽这种有益身心的方式。
    只有身体健康,才能实现人生价值!
    一个人即使再有才华,但是没有一个健康的身体,没有充沛的体力去让你“流汗”,最终也无法支持你实现自己的理想。
    村上春树是业内出了名的高产作家,长篇、短篇等作品加起来足足有40多部,也是诺贝尔奖呼声最高的亚裔作家。当然,不可否认他在文学创作上极具才华,但是村上春树却有自己的另一套说法:村上春树认为写作更近于一种体力劳动,开始决定从事文学创作的时候,他发现即使一个人能够一天三四个小时集中意识执笔写作,但是时间一长,体力和精力都会大量透支。于是从1982年的秋天开始,村上春树开始早睡早起,健康饮食,每天坚持跑步。这样有规律的生活他坚持了30多年,同样他那旺盛的创作力也一直延续了30多年。
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    村上春树曾经给自己的生活方式做过一个总结:世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人:难道就那么盼望长命百岁?我却以为,因为希冀长命百岁而跑步的人,大概不太多,但怀着“不能长命百岁不打紧,至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人,只怕多得多。同样是十年,与其稀里糊涂地活过,目的明确、生气勃勃地活当然令人更为满意。
    坚持跑步,能得到这些好处:
    1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
    2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
    3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
    4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
    5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
    6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。
    7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
    8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
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    9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
    10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
    11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
    12、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
    如果说,人的平均寿命按照80岁计算,这是一场超级马拉松,拼的不是开始时谁更快,而是看谁的耐力更持久,能拼到最后。
三、健康运动:别等到渴了再喝水——运动前后的补水攻略
    很多人运动前后都会大量饮水以补充随汗液等排出的水分,但补水只是“渴了就喝”吗?适时的补充水分可以帮助我们维持长期运动的目标、提高运动的表现及保持个人生理健康。但是,怎么喝水才是真正有效的做法呢?   
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    为何要补充水分?
    很简单,因为运动时我们身体机能调节体表温度,会通过排汗的形式来达到这个目的,而汗液中主要成分98~99%的成分主要是水,其中氯化钠(也就是盐)约为300毫克/100毫升。 另外1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等,汗液中的主要电解质则是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。
如果身体没有足够的水分,在我们运动时的状态则会受到影响,适当的补充饮水有助于:提高新陈代谢和运动表现、加快恢复运动后的生理机能、维持身体在最佳体温状况、协助身体发挥最佳体能、帮助排汗排毒。
    何时需要补充水分?
    运动的三个阶段,即:运动前、运动中和运动后都须补充水分。
    饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰水、开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。
    运动前:
    一种最简单也最常见的方法是凭体感,自己觉得渴不渴,明显感觉到渴,就要提前补充一些。
    二是可以通过观察尿液的颜色来判断身体内水分是否足够,当尿液呈淡黄色表示这时身体有足够的水分。当尿液颜色较深时则表示身体内水分不够充足。(服用药物期间等影响尿液颜色的状况除外)。尿色是体内的代谢产物在尿中的表现,如果喝水少,代谢产物就会导致浓缩而发生尿色加深。
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    运动中:
    身体的水分随着汗液排出,这时往往感觉到很渴,需饮用的水量自然也随之增大,但切记,这时候不应一次喝太多,喝水速度过猛或过多可能会导致抽筋等严重的后果,因为一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症,从而引起抽筋的症状。
此时,除了喝水,还可以适当饮用一些运动饮料。在长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就会导致身体机能无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。
    运动后:
    运动后15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
对于一般小部分的流汗流失,体内储存的电解质其实会自动的释放到血液中,用来维持血液中电解质的恒定,所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。
    除了运动饮料含有电解质之外,一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物,对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助,在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
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    要补充多少水分才够?
    运动后身体流失了很多汗水和体液,需要适时适量补充饮水才能使身体维持最佳正常运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25%至50%的饮水。
    如何计算出那25%-50%?
    运动前后称过体重,重量的差异便是粗估后运动时流失的水分及体液量。前后相差的公斤数再乘1.25或1.5,得出的数字便是建议需要补充的饮水量,即:每丢失1公斤体重,补充至少1250-1500ml(1.25—1.5升)液体,才能纠正脱水。例如,在运动前体重是68公斤,运动后是67公斤,则重量差异则是1公斤。将相差的1公斤乘以1.25或1.5。结果便是需要给予自身1.25或1.5升的饮水量来适量补充身体运动过程中所需的流失水分。
    一般可以在运动前或夏日出门前,先饮用200~400ml含电解质的液体,运动过程中每隔15~20分钟,每次追加补充150-250ml含电解质运动饮料,直至运动或出汗停止,余下的补液量可以在6~12个小时内陆续完成,这时补液尽量以补水为主。
    运动饮料中多含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品。但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝,因为它含有较多此时身体本不需要的糖、电解质及热量。                                          
(文章源于:Garmin)
四、美文欣赏:打开心窗,一切都会如期而至
         诗人顾城有一句话很美,“我们,将在另一个春天靠岸。”难道不是吗?生活一边是满地泥沼,一边是田园风光。一边是寒冬腊月,一边是春暖花开。
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    生活不易,为自己点一盏心灯。
    当你觉得怀才不遇的时候,低下头来看看自己的足迹,是否在最近这段日子里缺失实际的行动。生活就是一种平衡,想要遇上好运气,就要加倍努力。
    当你觉得被欺骗的时候,反思心灵的欲望,是否过于渴望得到某些利益,金钱,感情或者名利。有些事情顺利了,是因为它们的合理性,被欺诈多数也是因为人们的非分之想。
    当你觉得生活无趣之极的时候,不妨给自己一首歌的时间。拧开收音机,随意的《蓝色多瑙河》《维也纳华尔兹》《圆舞曲》,悠扬的乐曲会告诉我们,生活是充满价值的。
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    点一盏心灯,名曰勤劳,乐观,知止。
    鲁迅先生说,“哪里有天才,我是把别人喝咖啡的功夫都用在学习上的。”不要轻易让懒惰支配,用心去走自己的路,双手如果布满因努力而结成的老茧,肯定会有一处芬芳等着你。记住一句话,一勤天下无难事。
    世界五花八门,一件事情从不同的角度看法大不一样。半杯水,有人说已经快喝完了,有人说还剩下一半呢。喜悦的眼光造就了快乐的心情,每个人的心房里都有两扇门,推开乐观的门,看到银河星辰,推开悲观的门,风尘仆仆而来。
    知止是一种幸福,弘一法师写过一副有名的字帖,“知止”。寓意是工作上,财富上进取到一定的时候,知道停止。无论是停下来休息还是停止目前的状态,都是一种理智。爬山涉水,生活旅途,都要清楚地知道自己的限度,知止者少贪求。
    清晨迎来鸟语花香,夜晚涌现月明星稀,一切都会如期而至,在此之前,做一个勤劳,乐观,知止的人,让路途更加精彩和平坦。
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    一盏心灯,是人生的品位。潮起潮落,听听自己的心声,洗涤过往一切云烟,让好的更加好。一盏心灯,静静照亮脚下的路,丰盈岁月。
    柏拉图说,“认识自己,方能认识人生。”心灵敞亮,在春天播种才能期待收获,在困境中抬头仰望星空才能走出低谷,在得到成绩的时候退一步沉淀才能悠闲自在。点一盏心灯,得一片曙光。                                    
文:蝶儿)


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