户外约伴网周报（8.18）

	一、野狼部落将于8月24日组织徒步活动“不忘初心，继续相约希尔基斯朵”，报名截止时间：8月23日8:15，目前已报名13人，名额有限，欢迎想去的徒友报名。这是阿坝理县孟屯河谷的神山之首，沿途高桥沟内原始森林遮天蔽日风光大美，犹如“水在树中流，树在水中长”，还有历史感的古战场遗迹。请关注：http://www.aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74317（出处：户外约伴网）    二、8月11日鬼线部落成功组织了耍水或徒步穿越活动“九龙沟耍水或穿越乌坡A/B线”，已于当日圆满结束并全部平安返回成都。此次活动山青青水幽幽，流水孱孱风景秀，原始风光无其多，健身游玩乐悠悠，徒友们置身清凉的山野共同度过了一个快乐的周末。衷心感谢领队咖啡鬼及协作活动徒友的辛苦付出！ 三、户外技能：野外该如何集水，以免陷入缺水危机！     水是生命之源，在户外旅行中，一旦饮水耗尽又找不到水源，是十分危险的，甚至可以威胁生命。学会在野外常见环境中寻找并收集水源，是每个驴友的必备求生技能。 三、户外技能：野外该如何集水，以免陷入缺水危机！     水是生命之源，在户外旅行中，一旦饮水耗尽又找不到水源，是十分危险的，甚至可以威胁生命。学会在野外常见环境中寻找并收集水源，是每个驴友的必备求生技能。 （一）户外寻找水源之如何寻找     1、听。凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。     2、闻。用鼻子，尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向找。     3、察觉。凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。     4、根据天气变化查找水源。天空出现彩虹的地方，肯定有雨水；在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹；在总有浓雾的山谷里定有水源；靠收集露水也可缓解些燃眉之急。     5、根据植物生长情况寻找水源。生长着香蒲、沙柳、金针(也称黄花)、木芥的地方，水位比较高，水质也好；生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好，有苦味或涩味，或带铁锈；初春时，其他树枝还没发芽，独有一处树枝已发芽，此处有地下水。入秋时，同一地方其他树叶己经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水；另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。野生猕猴桃藤状树枝，可以砍断，直接取水引用。     6、根据地形地质寻找水源。“人往高处走，水往低处流”。这句谚语告诉我们，可以在低洼处、谷地及缓坡斜地去找水。砂页岩在我国分布甚广，其分布在构谷、盆地或在砂岩与页岩的接触面处往往有泉水涌出。另外在溶洞深处，在各种沉积岩、火山岩和变质岩的裂缝地带，大都能找到直接饮用含矿物质的泉水。     7、根据动物、昆虫的活动来寻找水源。夏天蚊虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；有青蛙、大蚂蚁、蜗牛居住的地方也有水；另外，燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位较高的地方。再有，鹌鹑傍晚时向水飞，清晨时背水飞；斑鸠群早晚飞向水源，这些也是判断水源的依据。 （二）户外如何寻找水源之收集地表水     一般来说，地表水指的是那些包括泥泞水、雨水、露水等在内的水。此类水源容易得到，但需要注意的是饮用时须消毒。     1.净化泥泞水：想要净化泥泞水，首先要将茅草制作成一个锥形长约一尺左右的草器，将泥泞水沥入过滤草器，在底部以容器盛接，过滤数次，消毒后即可饮用。     2.收集雨水：如果恰逢下雨，可在大的树干上挖一孔，插入竹筒，雨水及沿此筒聚流，底部以容器盛接即可。如无利器挖孔，可用长布条沿树干缠绕，约留一尺长于容器内，雨水即可沿雨布条引入容器中。     3.收集露水：想要收集干净的露水，需要利用金属板，将金属板夜间露天放置在阴凉处，露水会自动在金属板表面凝结，待水珠凝结足量时将金属板倾斜导入容器即可。     如果没有金属板，也可用石头进行收集，在地上挖一直径三尺左右的浅坑，其上铺一帆布（或纸张、衣料、山芋叶等）,再用石头在上面排成高约三尺的V字型，露水即沿石而下积聚于帆布内，第二天除去石块，即可得水3-5c.c，消毒后即可饮用。 （三）户外寻找水源之寻找植物水源     在野外，如果逢地上、地下水源均枯干时，或水源不洁不得饮用时，可在植物上找到代用水。只要记住以下几种常见含水植物，驴友们便可以通过植物取水。     1.水树：凡树木体积粗大、叶阔大、多生果实，那么树身藏水丰沛。只要用利器在树干上挖一洞，即有水流出。但须注意，挖洞时应选择在太阳西落之后，黄昏时分才能取水最多。     2.水藤：水藤是含水量很高的植物，主要分布于海拔八百米以下溪畔，潮湿地带。取水时只需要将其茎切割一段，即有水泊泊流出，待水流尽后，在向上约一尺处再切割一段,水会再次源源流出。     3.仙人掌：仙人掌类植物含水十分丰富，切去顶部后，汁液即可从自切口自行流出，或直接捣碎果壳果肉以吸管吸取汁浆也很方便。若发现其汁液为乳白色时，则切勿饮用，因为乳白色汁液多具有毒性。     4.野生蕉：只要在野生蕉的树干上挖洞，水就会流出来。或者直接砍去枝叶，以切口对嘴儿可直接引用。野生蕉味道有些生涩，在没有其他办法获得水源时，野生蕉是最佳植物代用水。     5.竹子：麻竹、桂竹、孟宗竹等很多粗大的竹类，竹茎内均含有少量水份，可采取竹节内的水饮用，但需要注意竹筒内水否清洁。     6.野丝瓜：如果能找到野丝瓜，可将茎与根部直接切断，将其茎纳入容器中，或用塑胶袋包扎切口，次日收回，约可得5—6cc的饮用水。 （四）户外寻找水源之蒸发取水     如果身边没有地表水源和植物时，其实你凭借一块塑料布就可以收集到一杯左右的水。在潮湿的土地或沙地上挖出一个适当大小的深洞，将一个取水容器放入洞中，在洞口盖上塑料布，在位于杯口正中央的塑料布上压一个小石块形成凹陷，在太阳蒸发作用下，地下出来的湿润气体很快会凝结成水滴并落到塑料布下方的杯子里，时间长一点，水就收集到了。 （五）户外寻找水源之海水淡化     如果在海边，可以用锅煮海水来收集蒸馏水的方法使海水淡化。煮海水时，在锅盖内侧铺上毛巾，将蒸馏水的水珠吸附在毛巾上，然后再拧在大贝壳或其它容器内。这样反复制作，就可得到所需要的可饮用淡水。冬季，可将海水放在一个容器中冻结，冻冰后的冰块也可充当饮用的淡水。     最后，提醒驴友们，在水源紧缺的情况下，要合理安排饮用水，不要为一时口渴而狂饮。即使饮用水饮尽，也不要慌张，按照上面的方法寻找收集水源可助你在野外生存，帮你度过缺水的危难！ 四、健康运动：初跑步者不用去健身房的6个最佳练习力量的办法 　　力量训练是跑步者最重要的训练之一。不过，对初跑者来说，你没必要在健身房里一呆几个小时，这里有6个最好的徒手力量训练，能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。你可以在任何地方做这些训练。尝试每周2次，在放松跑或休息日进行下列训练。 1、深蹲 　　尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。 　　注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。 　　增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。 　　2、弓箭步 　　双脚前后分开，右脚在前。下蹲以使左膝弯曲下降，但不要触地。蹲2拍，还原起立2拍（就是1-2拍蹲，3-4拍起）。另一条腿再重复。做3组，每组做10次。 　　注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。 　　增加难度：做跳弓步。左脚向前一步下降成弓步。垂直跳离地面，双臂前摆，空中交换腿（像剪刀一样）。呈弓步着地时右脚在前。 　3、臀桥 　　背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。 　　注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。 　　增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。 　　4、平板支撑 　　以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。 　　注意：臀部既不要放松也不要抬高。 　　增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。 　　5、登山者 　　以俯卧撑姿势开始。将右膝向内收起，然后再伸出。将左膝向内收起，然后再伸出。双腿交替，在保持良好登山姿势的同时尽可能快速地移动。做3组，每组做10次，左右一起算1次（即左1步右1步计做1次）。 　　注意：你的身体应该从头到脚呈一条直线。当膝盖收起时，不要改变下背部的姿势。 　　6、超人式     从趴在地上开始，此时你的四肢要向外伸展。将头、左臂和右腿抬离地面约约12.7cm，保持3拍后放下。头、右臂和左腿重复。每边各做10次。 　　注意：别把肩膀抬得太高。 　　增加难度：同时抬起四肢。 五、美文欣赏：善待生命中的每一次相遇 每个人一生都随心而行。沿着这特定的轨迹所接触和认识的人都是生命中的安排，甚至小至一张图片或宠物都是生命里的标配，因为喜欢才会选择。这一生我们要以伴侣、孩子、父母兄弟姐妹为中心经营自己的幸福，在亲朋好友的关系网里温暖彼此，我们所做的一切几乎和他们有关。他们生活中的喜怒哀乐，人生里的酸甜苦辣都牵动我们的心，只有他们幸福安好，才能为我们托起一片晴空。     随心而行的人生之旅，生命里的每次遇见都是应邀而来。有人是生命里带来的，你的父母兄弟姐妹正是如此，他们成了你生命里不可分割的一部分；有人是你自己寻找而来，伴侣朋友正是因为心的牵引得以认识相处；有人被你吸引而来，因为有相似之处才会相识……这些遇见携带而来的过去现在将来和一路走来你的所思所行，形成你生命里的万水千山。你所有的遇见，或深或浅都会在你的生命里留下痕迹。 每次遇见都无可代替，各自在你生命的某个阶段出现，有人陪你雨夜同行，有人为你燃炉取暖，有人对你不离不弃……那些交织在岁月里的悲喜，融入光阴的暖意总会在某个时刻被纷飞的雨丝唤醒，被幽幽的曲子触动。只有把这些相遇里所赏过的春花秋实，所经过的雨雪风霜全部串联，方可拼凑出生命完整的模样，漏了哪个都会给生命留下空白和遗憾。     过去现在将来是人生历程，过去是根，现在是树杆，将来是枝叶。将来是否旺盛葱茏，取决于过去延伸的广度和深度，吸收的养料和水分，能否茁壮现在的树干，给予将来的枝繁叶茂，繁花满枝。不必想忘记痛苦，删除过去，若过去有苦定然能给你启发警醒，告诉自己以此为鉴；若过去有乐，为何不携带前行温暖岁月？     要经营好现在就得以过去为参照，弃其糟粕，取其精华，完善如今，以备将来。正是这些穿棱在岁月里的人和事成就了现在的你，所以要善对沿途的每次遇见。不以一己私利伤害别人，若有被伤害，也许是自己有欠周全，先令人不快，别人要借此获得心理平衡，那就接受成全，生活应理解而顺畅，人生因宽容而厚重，生命因慈悲而芬芳。 在心灵世界里停留的人和物，都值得你用心呵护。每当回首往事从不因为自己的原因而感到愧疚，坦然地面对生命里的一切，凝眸光阴屏幕上那一张张熟悉的脸庞含笑致意，这才是对人生最好的交代。尽可能地减少遗憾和后悔，愉快地和前尘过往举杯共酌是人生的一种佳境。生命里的每次遇见或长或短，往往时间长了，习惯了彼此的陪伴，对相处留下的欢声笑语更是心存感激。生命里每个人相识的阶段和赐予你的各不相同，别人无法取代。生命轮回，缘起缘灭，无法改变，唯有珍惜，方可无憾。     这一生我们在温暖中前行，在给予中迈步，得到的太多，回惠得很少，往往倾尽全力只凝成一滴水珠，这小小的水珠怎能回报那一望无垠的浩瀚？给人生留下遗憾，生命会因此失去色彩，给生活留下后悔，生命将黯淡无光，用心呵护，努力维持，不为别的，只为给岁月一个回眸。所以我不会眼看你的天空飘雨却冷眼旁观，更不会在大雪纷飞的旷野，把你抛下，我会紧跟在你的身旁为你撑伞，为你送炭……温暖你的生命。因为人生中的每次遇见都是上天的恩赐，善待彼此，收获友善和真诚，馨香似水流年，芬芳每寸光阴。         以珍惜呵护，以理解延续，以宽容巩固，善待生命里的每次遇见，用温暖抒写自己的一生，让缕缕阳光照遍前行的每个足迹，给与自己一个无怨无悔的人生。回眸之处全是自己在人生背景墙上努力画下阳光的身影，欣慰一笑，此生无悔，无需太多，仅此足矣。    （作者：柳絮飘雪）