户外约伴网周报（12月21日）

	一、户外约伴网鬼线部落将于12月23日组织徒步穿越活动“大邑雾中山穿越：鹤鸣山—老灌顶—开化寺”，报名截止时间：12月22日12：00，现已报名12人，欢迎想去的徒友报名参加。此线路中等难度、强度，全程约12公里，用时估计8小时左右。主要看点是开化寺风景区、大邑丘陵地带及鹤鸣山风景区的自然风光。冬日暖阳，微风拂面，走进自然徒步健身看风景也是一种不错的休闲周末的方式。请关注：http://aaybw.com/thread-574-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外约伴网花线部落12月20日成功组织了徒步穿越活动“蒲阳路观景台徒步穿越虹口（都江堰）”，于当天下午圆满结束。祝贺此次活动圆满成功！ 三、12月17日户外约伴网花线部落成功组织了徒步活动“五凤溪休闲徒步穿越万兴乡，游古镇赏秋景（金堂县）”，此活动已于当天下午圆满结束并全部平安返回都江堰。祝贺五凤溪活动成功快乐！ 四、12月13日户外约伴网花线部落组织了徒步穿越活动“黎明村穿越紫坪埔大桥（都江堰）”，此活动已于当天下午圆满结束。祝贺此次穿越活动平安快乐！ 五、户外课堂 ：老驴的十招徒步技巧！    （一）走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。     坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。    （二）可用可不用手帮助时，就应该用手，用手能减轻双腿的重负。     爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。     爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。    （三）爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。    （四）爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩，而将臂力转移到腿上，二是手掌的按压有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当按压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像按压着一块石头一样而能借上力。    （五）爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉 中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。    （六）爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。    （七）爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。    （八）爬山时最好穿硬底高腰登山鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。     休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。    （九）觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力，并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。    （十）爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋。越是夏天越要备上手套，夏天的荆棘丛比冬天的密多了。