户外约伴网周报（10月26日）

	一、10月21日户外约伴网鬼线部落组织了徒步穿越活动“横切赵公山：龙凤村—八卦台—神仙洞—王爷庙—泰安”，共有29名徒友参加，此活动已于当天下午圆满结束并全部平安返回成都。蒙蒙云雾总也藏不住山野的美丽秋色，徒行疲惫总也挡不住穿越的舒爽快乐，青山翠竹繁叶茂林，互助友爱谈笑声声，一场愉悦开心的徒行。祝贺此次穿越圆满成功，感谢为活动辛苦付出的领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们！ 二、户外装备：选择登山鞋的七条原则             户外徒行远不同于平时走路散步，适合自己的登山鞋可以保证你户外徒步登山运动的安全与舒适，并减少对脚造成损害。     1.就高不就低     买登山鞋前对自己要去的户外地形不熟悉，买鞋子应就高不就低，宁可选高一档次的系列。假如在徒步系列和穿越系列拿不定主意，就应该选穿越鞋，充其量是穿着感觉重一些，却可更好地保护你的脚，因为在抗冲击力或支撑力上，高档的户外鞋总会对脚给予更好的保护。     2.留有余地(鞋码大半号)     日常生活中选鞋码总是要刚好，而登山鞋却不一样，应留有余地，即鞋码应大半号。避免长途行走时脚膨胀后会有紧箍感，不利于脚部的放松。再者复杂的地形有上坡下坡，人走下坡时，人体重心的压力和地面的反作用力常常使脚前冲，刚好的鞋会紧顶脚趾，时间久了会使脚趾很痛，甚至受伤。     另外，选配套的户外袜时，应选择稍厚的棉袜，以填充鞋与脚之间的空隙，可以有效防止脚磨出水泡，棉袜可以帮助吸汗去湿。至于鞋宽标准应不紧不松为好，因为无论是那一个系列，在穿一个时期后都会有一些松懈现象。     3.出行时间长时，侧重选防水鞋     在野外，尤其是高山环境，天气总是琢磨不透，此时应多为气候变化考虑，宜选防水性好的登山鞋，最好防水衬里是Gore-Tex材料的，另外搭配几双导汗透湿的袜子（最好是Coolmax材料），配合使用会有最佳效果。     4.注意登山鞋的防滑性     防滑是户外鞋应具备基本特性之一，也是检查一双鞋性能的重要指标，良好的防滑性更有利于行走的稳定，从而减少伤害。 鞋底经过一个时期的磨损后防滑性会下降，特别是在潮湿的坚硬的地面上，密度极高的橡胶常常会影响防滑性，但在干燥地面上不受影响，比较熟悉的Vibram大底就有这方面的特点。     5.登山鞋品牌和性价比     一定要关注户外鞋的品牌和性价比，外型看似无大异的户外鞋，由于设计技术和使用材料的不同，质量也不一。一双品质卓越的户外鞋应具备质轻、坚固、舒适、具有良好的弹性、外型美观等特点，而低档的户外鞋由于选用廉价的材料，相对比较重，弄不好还会出现脱胶、掉底现象。不同的户外鞋的价格虽然有较大差异，但穿起来感觉自然也会不一样。有些鞋价格看起来高了一些，但一双高档鞋能抵两三双低档鞋来穿，相比起来可能更经济些。     6.买鞋前，先试鞋     一双合脚的登山鞋能帮助你更好的发挥技术水平，相反，鞋子没选合脚会给旅行造成不必要的麻烦。     7.出行前，先磨合原则     户外鞋之所以有较强的支撑力，关键在于鞋底很硬，鞋帮紧缩而坚挺，这样在负重时才能增强脚部支撑，但这种比较硬朗的设计结构，在新鞋刚上脚时，常常是不能马上适应，需要有一个适应期，因此购买新鞋后正式出行前，最好先在脚上磨合一周，觉得没有不适感时，再出行户外。 三、健康锻炼：莫让跑步变成“无效”运动     因为受器械和场地限制较小，跑步成了很多运动爱好者和减肥人士首选的健身项目。专业健身教练王爱斌提醒，不少人在跑步时忽视了一些事项，常常让跑步变成“无效”运动，达不到健身的目的，也起不到减肥的作用。 　　1、忽略热身和拉伸 　　跑步前热身是为了激活身体神经，增加身体柔韧性。这样一方面可以防止运动时受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高。跑前热身其实用不了几分钟，但是对于尽快进入运动状态却起着非常重要的作用。拉伸是整个跑步生涯中最重要的好习惯。因为跑步时候肌肉一直是收缩的，运动过后如果不拉伸，长期下来肌肉质量就会变差，缺少弹性。所以无论是跑前还是跑后，都不能缺少拉伸这一环节。 　　2、训练太过单一 　　跑步是非常好的有氧运动，但是在长时间跑步运动后，身体会逐渐产生适应性，以消耗最少的方式来完成运动，如果想通过跑步减肥，效果就会逐渐降低。训练单一是初跑者最常见的问题，同样的速度和强度，既枯燥乏味，也缺少有针对性的进步方向，容易半途而废。如果想减肥，就需要进行改变了，加入高强度间歇训练（HIIT）能够改变单一的跑步方式，提高运动乐趣的同时更高效快速燃脂。在制订跑步计划的时候，也可以穿插进行其他运动，比如游泳、单车等项目。 　　3、身体休息不充分 　　所有的运动项目训练后都要让身体充分休息，这样才能让体能恢复，达到训练效果。而很多人在这方面有个误区，就是无论身体多累也要坚持训练，这样做只是在消耗体能。尤其是睡眠不足时，整个人都会处在一种很疲惫的状态，而跑步则是一项需要大量消耗体力的运动，在体力不足的情况下跑步只会让人更疲惫，所以睡眠太少时就不要跑步了。此外，身体疲惫的情况下跑步还会加重心脏负担，严重时可能还会引发心脏疾病。 　　4、忽视装备重要性 　　随便穿双鞋就去跑步，这样健身效果会大打折扣。如果鞋子缓震功能不理想，还会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。越是初学者，越需要保护性好的跑鞋。 四、励志骑行：独腿小伙骑行2800公里新藏线，比川藏线惊险10倍！     一条腿也要闯天下！河南独腿小伙骑行2800公里新藏线！！！     河南新乡的孙有志，2009年20岁的小伙因一场车祸左腿被截肢。遭遇变故后，他受一名残疾自行车运动员的影响喜欢上骑行，重新找到了生活的信心。他说：“我可以用这一条腿，丈量自己今后的人生。”他14年开始长途骑行，从河南骑到海南；15年从哈尔滨骑到北京；16年从成都骑到拉萨……独腿侠一直在路上，用一条腿丈量世界。不久之前，他从新疆喀什叶城出发，把假肢寄回家，开始完全依靠右腿骑行。尽管要蹬半圈提半圈，右腿压力比较大，但小志还是坚持要骑完2800公里的新藏线。     这个世上总有一些人在梦想这条道路上，拼了命地前进，一步步挑战刷新我们的认知。这样的行为让人钦佩！一个健全人都做不到，而一个残疾人靠着坚强的信念和顽强的毅力，挑战自我。     目前，孙有志今年的新藏线骑行之旅早已完成了800公里，没有什么可以阻挡你骑行的向往！有梦想，就有希望！好样的，为你点赞！     如果说川藏线骑行是眼在天堂，身在地域的骑行路线，那么新藏线无疑是几条进藏线路中环境最恶劣，条件最艰苦，人烟最稀少，最考验毅力的骑行路线。这条路，被誉为世界上最高、最苦，也是最险峻的天路，它翻越五座海拔五千米以上的高山，跨越十六处高山达坂，四十四条冰川河流。这条路，曾被誉为死亡之路，多少人听其名号已闻风丧胆，高海拔、低氧量，全天候横风，荒无人烟，高原反应曾让一支队伍全军覆没。这条路，堪比蜀道，险过蜀道，座座达坂好似道道鬼门关，山路九十九道弯，伸手可摸天，它的难度，比318还要难上数倍。这条路，荒凉之急又风光绝美，崇山峻岭峰顶积雪终年不化，千里荒漠戈壁横卧公路两侧，有湖泊、雪山、沙漠、冰川，那偶然一瞥的湛蓝湖水又是怎样醉美的惊艳！     在这条世界上海拔最高、条件最苦、路段最险，却也充满无以复加的苍茫之美的国道，就是：国道G219——新藏线。     新藏公路，G219国道，北起新疆喀什地区叶城县，南至西藏日喀则市拉孜县查务乡，由拉孜沿G318国道向东，经日喀则、江孜可抵达拉萨。无论是自驾、摩旅还是骑行，穿越新藏线，都是一种独特的感观记忆，让您终身难忘。摩友们说，“穿越新藏线，堪比蜀道难；库地达坂险，犹似鬼门关；麻扎达坂尖，陡升五千三；黑卡达坂旋，九十九道弯；界山达坂弯，伸手可摸天”。当地居民说，“班公湖里洗过澡，界山达坂撒过尿，死人沟里睡过觉”，才是真正的勇士。     曾经的新藏线危险到令人望而却步，不过，如今的新藏线已“改头换面”——2015年后新藏线的路已基本铺上沥青路。     在这10年间，无论路况如何沧桑巨变，沿途美到窒息的风景从未改变。