户外约伴网周报（5月4日）

	一、5月5日鬼线部落将组织徒步穿越活动“枇杷成熟的季节，二峨山穿越牛角寨”，报名截止时间：5月4日12：00，已报名38人，欢迎想去的徒友赶紧报名。此次活动中等强度、难度，主要穿越在丘陵地带，可以欣赏到牛角寨风景区、二峨山风景区和龙泉山脉的美丽风光。请关注：http://aaybw.com/thread-553-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外知识：这些错误足以毁掉你的户外装备 1、错误一：搭帐篷不拉防风绳    这是犯错最多的一种。风绳不仅仅是防风，它更重要的作用是使帐篷内外帐分开，把帐篷打饱满。内外帐有效分离后，外帐凝结的水露就不会打湿内帐里的睡袋和衣物。 2、错误二：直打地钉、绑死风绳    打地钉，经常见到很多人打地钉直着90度角就打下去了，不是说这种方法就一定错，但更好的方法应该是以外角的45－60度角打下去，这样在受力时能承受最大。     拉风绳时，有些人将风绳是绑死的，这种用法非常错误，且不说是否能将地钉打到最佳位置后拉紧风绳，即便能拉到最紧，但帐篷在使用时的晃动很多时候都会让风绳变松，这样风绳的作用就会逐渐失去平衡。     事实上，风绳上都会有一个三孔的滑片，有些是塑料的，有些是金属的，作用都是一个，就是可以利用这个滑片将风绳抽紧。     另外再提一点：扎地钉时，打内帐时要先把它拉平。     帐绳上一般都会有这样一个三孔的滑片，有些是塑料，也有些是金属的，但原理和使用方法都是一样。请将靠近末端绳尾的那一环绳抽出，这一环是用来套住帐钉的，不论你是哪种帐钉，都是用它来套紧的。将帐钉以45－60度斜角打入地面后，将这一环套进钉中。（注意，用这种方法，你可以根据地面情况任意选择帐钉的位置远近）。然后，前手将帐绳前端拉紧，后手捏住三孔滑片将它向帐篷端推近。用力抽紧，抽得越紧越好。松开手后，你会发现整根帐绳绷得很紧不会松。如果发现有松动的话再次抽紧即可。 3、错误三：使用登山杖不用腕带     很多朋友手握登山杖，就象抓一根木棍或拐杖那样的使用。事实上，登山杖在设计时有很重要的一项就是它的腕带。     在使用时将腕带套于手腕处收紧到合适位置，行走时利用胳膊——手臂——手腕的惯性压下腕带来帮助自己，而不是仅仅靠手握的力量，那样的话很快容易疲劳。     使用登山杖还有种常犯的错误：在调节长度时，很多人不是把最下面一节放到标准卡位才锁紧，登山杖最下一节通常是圆锥形的，如果在标准卡位前锁紧的话，杆体和锁扣间会留有空隙，受力时容易造成折断或锁扣损坏，所以这节要放到杆体上标示的长度线位置，整体长度用上面几节来调整。 4、错误四：未正确使用背包的背负     腰带，常见错误是把腰带真的扣在腰部最软的部位。腰带虽是这么叫，但系扣的位置应该是在人体髋骨突起的位置上，利用臀部的骨架来支撑背包的重量，如果系到腰上，会很不舒服，并且起不到真正的作用。     肩带，这个问题比较深些。要把背包的背负系统调整后，使得肩带围在自己的肩膀部位最好，很多人实在使用时达不到这种效果，在肩膀的后部有时部会有一些空隙，有些还很大，这样背负系统的作用也会减弱。     重心调节带，位于你肩带上部与背部顶部连接的一根可调节带子，有时会用白色或其它不同颜色来标示出来。这根带子是用来调节背包的重心位置的，抽紧时就可以把包里的重量调整到靠近你整个身体的部位。     通常这根带子会有高低两个不同的日字环可供你选择，可根据已经调节好的背负长度来选择，当你背起包来扣好腰带收紧肩带好，要把这根带子抽紧，这根带子与你肩带的夹角是20-30度时最为理想。不使用重心调节带，是很多新人容易犯的错误之一。    登山包正确背负方法    （1）怎样把背包背起来：不要把背包从地上直接举起到肩膀的高度，背包很重时，直接上肩很容易伤到腰的。如果背包很重拎不动，就先放在大腿上。抓住背包的拎带，先一肩膀滑入背带，再另一肩膀。    （2）调节背包：为了调节好背包，要先把所有的拉带松开。拉紧各个拉带的顺序也很重要。 一般的顺序是：腰带，腰带中部一般要系在髋骨周围。     肩部位置调节带，拉紧肩部绷带使衬垫紧靠肩部，但要避免过紧，以防所有负重由臀部转移到肩。然后调节肩部绷带上部的重心调节带（锁骨附近）。慢慢调节这两个拉带变换背包在背部的位置并使肩部绷带顺畅的紧靠你的肩膀。     一般来说，调节后调节拉带和水平夹角应在20-30度之间，如果小于20度，就应该选择背部长些的背包，反之大于30度就选择短些的。     抽紧背包主体与腰带之间的收紧带，使包体紧密贴合背负系统。     胸带的使用，可有效缓解肩部负重并防止背包滑落。     5、错误五：错误的存放装备     这个错误是新驴刚开始用户外装备时常犯的，现在也还常见一些朋友犯这个错。     睡袋、帐篷，特别是自充气垫，去完户外使用回来后，最好的保存方法是先将它们弄干净晾干再存放。睡袋最好就是平摊放在那儿，像被子一样，最好不要压东西在上面。或是如果有单独的睡袋储存袋，就放在这个里面（通常羽绒睡袋会配一个）。不要收紧在压缩袋里，因为长时间的压缩会影响睡袋的膨松性。     帐篷把内外帐面料叠放。不要收紧在压缩袋里，因为长时间的压缩，在外帐和帐底部分会形成皱褶，对帐篷的寿命会有影响。     自充气垫一定要拧开气嘴，让它处于充气的自然状态存放。如果在野外使用时你有用嘴补气的习惯，回来后最好把气嘴放开让里面的湿气慢慢跑出来。自充气垫里面的泡棉是它自充的材料，这种材料会疲劳，如果长时间压缩存放，将来它就疲软了。 6、错误六：错误的保养方法    一个最简单的办法，就是看服装的洗涤标识。每一种装备，用的面料不同，它的成份可能就会不同。是否可以机洗，是否可以加柔顺剂，是否可以干洗等等问题，其实都可以最简单的看洗涤标识来解决。 ▌ 如何清洗维护及保养帐篷    帐篷使用后清理、维护亦很重要，它关系到帐篷的使用寿命，也直接影响着以后的使用，清理帐篷应按以下程序进行： （1）清理帐篷底面，擦净泥沙，如有污染可用清水轻微擦洗。 （2）凉晒帐篷内外帐，待其恢复干燥后再收起来，如来不及将帐篷凉干，切记一定不能久存，以免着色和霉变，一有条件，立即凉晒。 （3）清理撑杆的泥沙。 （4）检查帐篷附件及完好程度。 （5）不宜用洗涤用品清洗以免影响防水效果。 ▌ 睡袋的保养和清洗     目前市场上的棉睡袋填充物大多用的是中空棉。更高档一点的用杜邦七孔棉或者3D棉之类的作为填充物。关于羽绒睡袋，有几个关键词：    （1）充绒量：就是睡袋中羽绒的克重。    （2）含绒量：羽绒中绒所占的比例，含绒量数值越高越好。    （3）蓬松度：指单位重量的羽绒自然蓬松后所占的单位体积，蓬松度越高越好。     蓬松度是影响羽绒保暖性最重要的一项。从羽绒的分类来讲，可分为白鹅绒、灰鹅绒、白鸭绒、灰鸭绒等。    关于睡袋的保养要记住以下几点：    （1）平时不用时尽量不要装在压缩袋里，最好是像挂衣服一样挂在衣柜里，使用的时候再装进压缩袋里。    （2）棉睡袋的清洗：可以把睡袋的里料翻到外面洗，把魔术扣贴上以免把睡袋面料挂毛，用中性洗剂即可，最后要用清水涮干净。记住要多涮几次。    （3）羽绒睡袋不要干洗，会破坏羽绒的保暖性。羽绒睡袋严重推荐使用睡袋内胆，这样可以减少洗涤的次数。脏了的话可以使用专用清洁剂将脏的部分进行处理。 ▌ 冲锋衣的清洗和保养     最重要的是不要用洗衣机，否则在洗衣机的强大压力下防水层会和布基分离，冲锋衣往往是穿很长时间才洗一次，不介意用手洗一次。 冲锋衣易脏的布基都是化纤材料，很容易去除污叟，用中性洗衣粉泡五分钟左右，较赃的地方用软刷或海绵擦一擦即可干净，清洗后不用拧直接挂衣架凉干。这种方式并不复杂。     关于冲锋衣大家要注意，总有一个错误的概念，过了几年还可以穿，就认为功能上没问题。 其实，冲锋衣的面料是化纤，多数是尼龙，涂层是PTFE，也是化工材料，都有可能发生老化，只不过根据材料的品牌和质量不同而发生老化的时间不同。将冲锋衣平铺地上淋湿，倒一点洗碗精(这个柔和些)，用软刷轻刷较赃的地方，然后冲干净挂起来风干，不可以晒太阳。     最佳的洗涤方法：    （1）采用中性洗衣粉，用水化开，水温不得超过40度，将衣服浸泡不超过5分钟；    （2）用软毛刷刷较脏的部位；    （3）大量清水漂洗，一定要将洗涤成分祛除；    （4）不要来拧干衣服，也不要甩干机，直接用衣架挂出，自然晾干；    （5）避免阳光暴晒；    （6）不能高温熨烫，尽量避免熨烫；    （6）每次洗涤都会对衣物有一定的损伤，请避免频繁洗涤。 ▌ 登山包的清洗和维护     宿营期间，背包要关紧，避免如黄鼠狼、老鼠等小型动物盗粮。入夜须使用背包套覆盖背包，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包。回来必须将背包清理干净，若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置于阴凉处风干，但避免曝晒太久，因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养。收藏背包须是阴凉、干燥的环境，避免发霉损害背包布外层的防水镀膜。 ▌抓绒衣裤洗涤建议    （1）使用冷洗精浸泡2-3分钟（不可泡太久，否则会破坏衣料的颜色），用清水冲洗后以大毛巾把水分吸干，再平放待晾干。    （2）清水冲洗后，也可以折叠好，置于洗衣袋中脱水，再平放待干。    （3）若使用柔软精，不可直接滴于衣物上，应先用水把柔软精稀释，再把衣物置其中。    （4）不宜与毛巾混同一起洗，否则毛屑会粘在衣服上。    （5）请务必遵照洗涤标示说明清洗衣物，注明干洗的衣料请不要擅自水洗，应送到干洗店干洗。 三、健康跑步：跑姿不对，越跑越废     跑步像人类其他的运动项目一样，存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。     长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好看这么简单，更可以避免伤痛，跑得更加省力高效。 （一）如何拥有好的跑姿     跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。     无论你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。 · 关键跑姿 ·     “关键跑姿”是个非常具体而特别的身体姿势，决定了重心如何前倾——学会在跑步中正确做这个动作，可以帮你免于受伤。 · 落下 ·    “落下”是指脚降落的姿势——学会在跑步中正确做这个动作，可以让你跑得更快。 · 拉起 ·    “拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——学会在跑步中正确做这个动作，可以让你跑得更远。 · 三个动作结合 ·   “落下”到“拉起”，这一套动作是指一只脚落地时，另一只脚要从支撑转为抬起，然后两脚轮替，不断重复，跑步动作就在两腿交替中产生。 （二） 最常见的错误跑姿 · 过度跨步 ·     跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。 · 踮脚跑 ·     如果没有掌握跑步技术的精髓，只是一知半解，很容易脚尖着地踮脚跑。踮脚跑的危害不小，很可能导致足底筋膜炎，跟腱发炎和小腿酸痛。 （三）自测自己的跑姿     你跑步时膝盖疼痛吗？你跑步时小腿疼痛吗？你总是感觉跑不动吗？你的成绩陷入瓶颈吗？     如果以上问题均为肯定，你的跑姿十有八九存在问题。如果你想进行更加精准的自我跑姿检测，可以 三、好文分享：人性的空瓶子     一个空瓶子，你向里面倒水，里面就装着水；你向里面倒垃圾，里面就装着垃圾。     人是什么？人什么都不是，人就是一只空瓶子，你向瓶子里面倒什么，你得到的就是什么。心里装着善良，装着宽容，装着真诚，装着感恩，你的生命就充满了阳光。     无论遇到任何矛盾，都会首先查找自身的不足加以修正，他人的一切不好，都会在你博大的胸怀中消释。     心里装着他人，你就会凡事先想想别人的感受，就不会一事当先先替自己打算，而是让别人也感到温暖。你关心别人，别人也就想着你，最终，你得到的甚至比你关心别人的付出还要多。     心里装着天地，人世间的是是非非、争争斗斗、功名利禄、升降荣辱……一切的一切，都不会遮住你的慧眼。你就会悠然自得，宁静致远，感受生命的美好。相反，心里装着仇恨的种子，它就会在你的生命中生根发芽开花。其结果，仇恨者先被自己仇恨。最先伤害的是你自己。     心里装着嫉妒，装着算计，装着贪婪……你就走不出狭隘、猥琐、自私的阴影，在自以为是的小圈子里怨天尤人，你的朋友就会越来越小，最后作茧自缚，成为孤家寡人。     心里装着位子、票子、房子，你的生命就会在物质世界里疲于奔命。当这些东西渐次踏来，你欲壑难平的追逐，甚至让你在精神世界里迷失。生不带来死不带去，到头来撒手人寰，只能带着愧疚和遗憾空空的庸碌而去。     你的命运，你的成败贵贱，不取决于长相和身高，而是取决于你内心装的是什么，你的内心装着美好，你的生活就美好；你的内心装着健康，你的身体就健康；你的内心装着美丽，你的外表就美丽；你的内心装满能量，你的身体就充满能量；你的内心装着喜悦，你的生活就满是喜悦；你的内心装着自信，你的人生就自信。     国学大师南怀瑾先生曾讲述：身体上的病，是由“业力”所生。     业从哪里来？业由心造。换句话说，要如何才能身心无病呢？很简单，发清净心，就可以远离诸病。佛法特重于心，以心为根本，心转，物亦随之转。如要治身，不如治心。     生命的境界，生命的未来，说是在迷中，其实就在你的眼前，就在你的选择之中，就在你的心里。相随心生，缘由心定，缘起于心，而修于心。     我们每个人就像一个空瓶子，你心里装着什么，就会得到什么。