户外约伴网周报（5月10日）

	一、鬼线部落于5月6日组织了徒步穿越活动“双流土门水库——石径寺”，共有43名徒友参加，穿越活动圆满成功，全部徒友已于当天晚上七点过平安返回成都。龙泉山脉丘陵地带青草绿树翠意满眼，石径寺的古朴尽显其沧桑和历史感，土门水库静如明镜湖水幽幽，倒映湖边山峦绿树俨成一幅美丽图画，还有茂盛的樱桃树上挂着许多又红又甜的樱桃，这样的徒步这样的收获让人无不喜欢。祝贺此次活动圆满成功！ 二、户外约伴网新疆行小分队一行七人于5月6日结束新疆行的前期自驾游阶段，并于5月7日开启了他们喀拉峻重装徒行，今天是喀拉峻之徒第四天。此次重装之行从伊宁开始，第一天便经受新疆雨水的历练在雨中徒步泥泞之路，似火骄阳下穿行在绿草如毯的广阔草原，过沟壑翻山头，经库尔德宁草原到恰西草原，一路呼吸着喀拉峻清新的空气，欣赏着草原上争相绽放、艳丽多姿的野花，饱览着蓝天白云森林草原皑皑雪山和驴友构成的醉美画卷，美美的收获，累并快乐着。祝新疆喀拉峻徒行的徒友们顺利平安和快乐！ 三、户外知识：如何在空气稀薄地带行进   （一）步入空气稀薄地带     到高海拔地区徒步与登山的时候，缺氧将成为最棘手的事情，因为就路线难度和行程而言，高海拔并没有多少改变，甚至更为简单，高海拔带来的最大差别，是氧气含量问题：     1、空气稀薄，氧气减少——随着海拔的增高，大气变得稀薄，氧气含量也就相应地下降。不同地区氧气含量大不相同。大气氧气含量也随海拔升高而急剧降低，且氧气含量与人体机能挂钩。     2、精力“无限”，氧气有限——人的精力受氧气含量的限制会有一个上限，当氧气含量急剧降低，上限随之降低，精力再盛也很难发挥。面对高海拔氧气减少的实情，要作出相应的调整来适应。如果仍旧按低海拔的节奏来，就很可能会体力不支，甚至高反。在高海拔，要找到自己的节奏。 （二）高山休息步，在行走中把握节奏     高海拔的节奏是为了适应缺氧而改变的，得把节奏慢下来，慢的方式有很多，“高山休息步”就是其中非常有效的一种，这种步伐相对缓慢，节奏稳定，与呼吸合拍，用骨头承力，不会完全停下却能够提供可观的休息量，较好地适应了高海拔的缺氧问题。特别在高海拔长线穿越时通过垭口，或在攀登雪山时的漫长雪坡上升时，非常实用。     1、放慢速度——缓慢的步伐，可以让你降低单位时间内对氧气量的需求，增加氧气输送时间，从而形成持续的有氧运动，减少身体疲劳。呼吸一次所覆盖的步伐数量减少一半，就是放慢速度的具体表现，但光放慢速度还不够，如果步幅过大，也会相当耗神费力，调整步幅也十分重要。     2、减小步幅——长距离、大跨步，很容易让腿部疲劳。减小步幅，更有利于长距离的行山。     3、直骨承力——上坡时，如果始终保持腿部弯曲，则肌肉就得不到休息。高山休息步的精髓，就是用骨头代替肌肉承力，把大腿打直之后让全身重量沉入骨头，这时候肌肉就可以获得短暂的休息。这样行走的好处是：用骨头去承力，适度地放松了腿部肌肉，每一步都给呼吸的调整留出了空间。     需要注意的是：用腿骨去承受重量，而不是用肌肉，这与平时山区行走过程中的方式是有很大区别的，可以在日常生活中感受并练习这种发力方式。     4、匀速节奏——平稳的步调与呼吸，即保持呼吸与步伐的一致，能让你在行进中“感觉不到”疲劳。 此外，人体热量的产生及散发，都需要身体内部“燃料燃烧”供能，运动加快，过热出汗是一种低效的输出（因为产生了额外的热量）。因此，以一种匀速的身体微发热的状态行进，是更好的方式。     5、心态至上——“高山休息步”这样的步伐，可能显得单调、缓慢、重复，你可以在脑子里哼一首轻快的歌曲，或者默念一首你喜欢的有韵律的小诗。在队伍行进特别慢的时候，在休息步转换的间隙，甚至可以环顾下周围的风景。   高海拔雪地行进，技巧与心态并重。 四、户外知识：致命失温——鳌太线穿越的拦路者      近年来，失温导致山难事故频繁发生，尤其是高海拔的山区，且不说7000米以上专业级登峰极限挑战，仅海拔不到4000米的鳌太穿越线路上，因失温而死亡的就占比80%以上，究其原因，往往是因为对户外常见的失温症状不够重视。     （一）造成失温的原因：海拔愈高，气候的变化愈大，当缺乏适当的保暖设备，或长期暴露在气候恶劣的低温环境下，特别是精疲力竭、衣服潮湿的情况下时，会产生体温下降的生理反应。当体温降到摄氏35度以下时，人体即已进入失温状态。     （二）失温的症状：感觉寒冷、皮肤苍白、四肢冰冷、剧烈而无法控制的颤抖、言语含糊不清、肌肉不受意志控制、反应迟钝、性情改变或失去理性、脉搏减缓、失去意识等。    （三）失温急救措施：人体一旦进入失温状况，可能在数小时之内死亡。严重者可能心跳极慢，呼吸细微，即使呼吸及心跳停止，也不可认定患者已死亡，应立即施以急救处理。失温最重要的急救原则是防止患者继续丧失体温，并逐步协助患者获得正常体温，将患者带离恶劣的低温环境，移至温暖的帐篷或山屋内。脱掉潮湿冰冷的衣物，以干燥温暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。若患者意识清醒，则可让他喝一些热而甜的饮料，若已不省人事，则让他以复原姿势躺着。可给与患者热水瓶或施救者以体温传导，以防患者体温再度下降。若患者呼吸及心跳停止，应展开心肺复苏术，并尽快送医。切记不可给患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓励患者作运动。    （四）高海拔户外活动预备：走高海拔的长途户外线路，想要避免失温情况的发生，更重要的往往是前期预防准备，为了保障了户外出行安全，特整理以下这几点，建议驴友们谨记：     1、熟悉路线：出发之前一定要确定好路线，在户外助手上搜索初级线路附近的轨迹，轨迹越密集说明此线路走过的人越多，基本可以确定此轨迹为畅通线路。此外，也可查看轨迹上的标注点（文字、图、语音），查看的信息包含：危险地理环境、露营点、补给点、风景视角等。     2、物质配备：行前，一定要准备多于计划消耗的物质，必备：帐篷、睡袋、帽子、保暖衣、急救毯、防水袋、雨具、水、食物、炉具、刀具、备用电源、应急药物等。重点必备：帽子、防水袋、急救毯。人体50%热量从头部散失，所以帽子要一直戴，睡觉也要戴；防水袋是为了保持衣物干燥，防止身体湿了之后，因无干燥衣物更换而大量散热；急救毯裹住身体，可以保持身体失温情况下不继续散失热量。户外出行，关于装备，切记一点，要做到包不离身。     3、救援后备：无论何时，都要给自己留一条退路，对讲机、SOS定位救援终端、通知家人行程、路线起点，终点救援站联系方式，并于公安系统报备此次活动行程，以上的每一个细节都是一层生命的保护伞。     4、天气查询：查询并确定行程每一天的天气，尤其是高海拔处避免遭遇暴风雪天气，避免遭遇恶劣环境，这是要确定的最基本，也是最关键点。     5、失温急救知识学习：行前，所有队员都应多阅读有关失温急救知识，了解不同程度失温患者需要采取的急救措施。为他人，也为自己。     6、户外保险：出行户外必须购买户外保险，队员要买队员险，一份平安，也是对家人一份保障，领队应单独购买领队责任险。