12月24日户外约伴网早报

	一、野狼部落组织的徒步活动“观晨雾，赏黑颈鹤，拍星空，元旦念湖腐败游”报名继续中，目前已报名22人，即将于12月30日下午7：00出发，想去的徒友们，请抓紧报名吧。念湖，一个还未开发的地方，冬日薄雾轻罩，如梦如幻，是凡似仙，吉祥忠贞的黑颈鹤沐浴在红红的晨光下，与波光粼粼的湖面构成一幅灵动美丽的画卷，值得一看。请关注：http://aaybw.com/thread-415-1-1.html（出处：户外约伴网）       二、冬季户外运动的注意事项 （一）走出家门的同时要做好以下准备工作： 　　1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 　　2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 　　3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 　（二）冬季户外注意事项 　　1、保暖。冬季户外,最重要的是保暖.最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾，防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用，勿使用排汗性能差的棉质内衣裤. 　　2、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多，可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜. 　　3、护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜. 　　4、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具. 　　5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。 　　6、气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向，绝对避免单人活动如单独去取水等. 　　7、饮食。应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉.多吃些高能量的食品. 　　8、冻伤。冬季温度低,手指、足部、面部是轻易冻伤的部位，一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解. 　（三）冬天户外徒步特别提醒 　　1.永远多带些衣服以备不时之需。一定要保护头部和颈后的温度，带围脖。“如果脚冷，就加顶帽子。” 　　2.方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北极星，那就是正北。如果白天有太阳，让时针对准太阳方向，时针和12点钟之间的等分线为南方，在6：00pm之前选小角的等分线，在6：00pm之后选大角的等分线。 　　3.冻伤：轻微冻伤组织是腊白色，重冻伤组织会变的完全失去知觉。 　　   忌：1)揉搓组织，2)活动受伤组织，3)用雪摩擦组织，4)用凉水浸泡组织，5)用火烤组织。 　　   可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。 　　4.失温：前期症状为颤抖、身体发木，严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿衣服、到温暖的地方，在没有条件的地方把失温的人放进睡袋是远远不够的，需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个睡袋里(如果两个体温正常者夹住一个失温者更好)，尽可能去除所有衣物，用体温温暖对方。 　　5.据说地塞米松有延缓脑水肿和肺水肿的效果。 　　6.多带巧克力和葡萄糖。