| | | | 本帖最后由 腊梅含香 于 2016-11-10 07:33 编辑
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二、户外徒步知识:在寒冷山野里的保暖方法(二)
2、开源:食物就是热量
食物是热量的源泉,在衣物阻隔热量的基础上,食物可以从源头提供热量。
能量来源——首先,三大有机营养物,碳水化合物,脂肪和蛋白质都含有一定能量,每克碳水化合物和蛋白质都含有4大卡热量,每克脂肪含有9大卡热量。三种营养物质具体作用如下:
蛋白质:如去皮鸡肉,鱼肉,瘦牛肉,奶制品和鸡蛋等食物都富含蛋白质,可提供能量。蛋白质在身体肌肉和组织的修复上具有重要作用。
脂肪:如坚果,橄榄油,动物脂肪等食物脂肪含量高,脂肪单位热量大,释放热量慢,适合持续的供能。
碳水化合物:如谷物,糖果,能量食品等食物富含碳水化合物,易吸收。碳水化合物转化为能量的效率最高,可以迅速供能,但不持久。
在寒冷季节,重要的是要吃足够的食物,因为你的身体需要摄入能量来产生热能。
尽管有如上三类热量来源,但在不同的环境下选择的食物种类,以及进食方法也会影响到保暖效果。
(1)正确进食方法——寒冷天气的活动,无论是徒步还是登山,热量更多由脂肪提供。
在寒冷天气进行长途跋涉,都会增加脂肪类食物,例如晚餐中加入人造黄油和奶酪。在极地旅行的人通常每天都摄入大量的脂肪,这是他们唯一可以维持每日消耗7000至8000大卡热量的方法。攀登中也同样需要摄入足量的碳水化合物,因为身体缺乏糖原会导致脂肪代谢率下降。明智的做法是把碳水化合物当做白日行进时的主要能量来源,在露营和睡前摄入脂肪,利用睡眠时间消化,同时补充一定量蛋白质。
登山者在白天主要吃富含碳水化合物的食物,晚间吃富含蛋白质和脂肪的食物储存热量,睡前吃高热量小点心是保持温暖的诀窍。
混合坚果是很好的冬季户外零食。
寒冷环境中,睡觉前补充一些脂肪类食物可以防止在寒冷的夜里醒来,提供一种持续的温暖。
(2)饮品与供暖——充足的饮水配合进食才能保持新陈代谢,饮品也对保暖有重要作用,比如喝上一杯热茶,热量会通过传导和辐射加热身体。
热饮在传导热量的同时还提供能量,心理也会倍感慰藉。姜汤也是很好的选择,姜可以提高你的新陈代谢,从而增加身体的核心温度。
在寒冷气候的活动中,应该避免酒精和咖啡因。酒精会增加血液流动和冷却核心体温,咖啡因则会限制血液流动和冷却四肢。寒冷季节,户外避免含咖啡因的饮料。
3、构建营地保暖系统
在寒冷天气的活动中,营地选址,睡眠系统的构建和一些巧妙的取暖方式等等细节,都有助于打造完美的睡眠。
(1)露营环境——露营选址时有一些基本的原则,冷风和潮湿是主要的不利因素:
避免水边露营,水域会创造一个局部湿冷的小气候。
寻找避风处扎营,比如岩石后,树林,甚至茂盛的高草地。
低洼地区会产生冷空气下沉,水也会汇集于此,避免低洼地,同时也避免太高的暴露地区。
积雪环境下的营地搭建。
(2)四季帐——帐篷,睡袋,睡垫共同构成了睡眠系统,在寒冷条件下,能抗击恶劣天气,注重稳定和保暖的四季帐是更好的选择。
四季帐具有如下特点(以双层帐为例):
A、外帐覆盖率更高,外帐可以更多的延伸地面,降低冷风进入内帐的几率。
B、内帐几乎全覆盖,由固体织物而不是网格来提供更好的保暖性。密封性强。
C、采用稳固的圆顶,测地线或者隧道结构。
D、更多的风绳连接点。
E、宽阔的门厅方便恶劣天气防风储物,或者提供烹饪空间。
即使寒冷也要保持通气孔的畅通,呼吸产生的冷凝更容易弄湿睡袋和衣物。
(3)睡袋——睡袋本身不产热,是身体在产热,睡袋只是减少热量流失。
评判睡袋的保暖通常以标示极限温度和舒适度评级(假设使用者穿着内衣和使用睡垫的情况下评估)为依据,但人的体质各有差异,此外温标有些采用欧洲检测标准,有些则是制造商自行测评,故具体效果还是要结合实践使用的感受。
保守估计睡袋温标,比如预测最低温度0℃的露营,应选择一个至少能处理-15℃的睡袋。同样温度情况下,女性普遍需要更暖和的睡袋。
女性专用的睡袋相比通用睡袋更贴近女性身体,这类睡袋肩部设计更窄,身体上部和臀部会添加额外的绝缘材料。
木乃伊式或蛹式睡袋可以实现全身包裹,留下面部提供呼吸,在寒冷环境下创造绝缘环境,这比信封式睡袋更暖和。
如果感觉睡袋温度不够,可以采用水壶灌满热水,再用干净袜子套上的办法,塞入睡袋增温。
羽绒睡袋要避免潮湿,可以采用密封压缩袋包装睡袋,收纳式挤压可以排除所有含水分的空气,方便第二晚使用。避免在睡袋内蒙头呼吸,水气可能会弄湿羽绒。采用防水面料的羽绒睡袋或材质防水的合成材料睡袋,是抵御潮湿环境的良品。
值得注意的是,没有睡袋会提供针对地面接触的保温和缓冲,因为身体的重量必然会压缩身下的睡袋填充物,故还需要睡垫的保暖辅助作用。
(4)睡垫——睡垫能有效阻隔冰冷地面,防止热量通过传导流失。
睡垫的重要指标是R值(R-value),即热阻值,是衡量材料的阻热能力,标示睡垫的隔温性能。越寒冷的环境越是需要一款高热阻值的睡垫。
寒冷天气可以构建多层睡眠系统,在泡沫垫上防止需要烘干的物品,再垫上气垫,提供更高的热阻。
(5)温暖入睡——正确的着装,合理的补充热量,在选对睡袋和睡垫的基础上,一些小技巧可以帮助你更温暖的入睡。
首先,任何情况下,不要用化石燃料加热帐内空间,帐篷是通风不良的封闭空间,任何化石燃料燃烧设备都会排放一氧化碳。烧烤、野营炉或任何形式的燃料燃烧设备(天然气、石油、木材、木炭、汽油等)都会导致一氧化碳中毒。以下是总结的一些取暖技巧:
A、避免穿着所有衣服入睡,一个简单、干净的基础层和一顶帽子是完美的睡衣裤,太多衣物会压缩睡袋的空间,影响睡袋保持体温的功效。
B、可以把外层衣物覆盖在睡袋上提供额外的隔热和锁住热量。
C、将第二天的衣物放入睡袋中,利用体温加热。
D、装热水的瓶子结合备用羊毛袜可制作简易的暖水袋,塞入睡袋中增加温度。
E、睡前热身运动可以提供温暖,但是以不产生汗水为标准,比如睡袋里的卷腹运动。
F、热力贴是方便高效的加热工具,可以贴到寒冷部位。
G、午夜零食,睡前的高蛋白,高脂肪食物可以延长睡眠中的消化过程,提供持续的温暖。
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