11月9日户外约伴网早报

	一、鬼线部落将于11月12日组织的徒步穿越活动“银杏穿越：雾中山--白岩寺（藏传佛教、银杏）[成都大邑] ”正在报名中。此活动分A/B线，适合不同体能的徒友们参与，A线全程穿越，属于中等难度、强度，行走在丘陵地带可览尽山地丘陵风光；B线不穿越，游玩开化寺（或鹤鸣山）、白岩寺。想去的徒友们赶紧报名吧，金秋的白岩寺和开化寺、鹤鸣山定会给你诗意的美景。请关注： http://aaybw.com/thread-355-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外徒步知识：在寒冷山野里的保暖方法（一） （一）保暖的本质是利用身体产热，衣服隔离保持安全体温，以及及时补充热量的输出缺口，具体分为以下几类：   1、服装阻隔——生活里，大家都有过“鸡皮疙瘩”的经历，在感到寒冷时，皮肤会起一层类似鸡皮的小疙瘩。     这是因为汗毛下的立毛肌收缩竖起，在皮肤表面形成紧密的保护层，留住暖空气，阻止体内的热量散失。与此同时，皮肤毛细血管收缩，血量减少，减少人体与周围环境之间的辐射散热量。寒冷时立毛肌竖起导致“鸡皮疙瘩”。穿衣服的原理就类似于“鸡皮疙瘩”，通过构建一个绝缘的空间，留下被身体加热的空气，尽可能减少热量对外界的散失。     在“人体—服装”这一系统中，热量的散失方式有传导、对流和辐射三种：     热传导：主要是热量通过某些静止的中间介质向外界传播，其传导速度取决于这些静止的中间介质的传导系数，衣服的材质影响传导系数。     热对流：主要是热量通过某些流动的介质向外界传播，由于介质的循环流动而将人体里的热量带出体外，衣服和人体之间留存的空气就是一种介质。     热辐射：由于物质的电磁运动所引起的热能传递，指热量以红外线的形式从人体表面辐射到服装，再从服装辐射到周围环境中。 2、食物供能——身体就像一台机器，每时每刻都在消耗能量，人体的热能来源于每天所吃的食物。     户外活动时补充食物是一种身心的恢复。食物经过氧化产生能量，供给机体维持生命、生长发育、从事各种活动的需要，这一过程产生的热能即是用于保持体温。     人体在寒冷环境下会有自主性调节，比如食欲增加，配合甲状腺分泌甲状腺素的量增加，加速细胞的呼吸作用。在线粒体的呼吸作用下，我们更快的消耗有机物和氧气，产生二氧化碳和水，然后释放能量。因此，在食物充足的情况下，身体产生源源不断的热能供给核心器官，保持核心体温，这也是为何高热量的食品可以御寒。   3、肌肉活动——“冷颤”是在寒冷天气下易发的经历，生活经验表明，此时肌肉会不自主的打颤。颤抖是人体抵御寒冷的本能反应，寒冷严重时，肌肉纤维自发地发生同步收缩，通过加强肌肉活动产热。     主动的运动可以缓解轻微的冷颤。当然，与其通过这种被动方式产热，主动的肌肉活动产热效率更高，所以加强运动强度也可以达到保暖功效。 （二）综上所述，保暖的原理无非就是“节流”和“开源”两个方面：     节流：通过穿衣减少散热。     开源：通过饮食和运动，或外部热源提供热能。   1、节流：合理的穿衣     寒冷天气活动下的着装不是越厚越好，避免过热和确保温暖同样重要，太热会让衣服被汗水湿透，失去保暖效果。首先，寒冷天气着装依然要按照正确的分层法则，构建基础层，隔离层和外层。在分层原理基础上，保暖性主要体现在确保套装之上。同时，按照不同的环境要求选择保暖服装。 （1）普通环境的保暖层——天气良好的普通寒冷环境，保暖层衣物可以有以下选择：     A、采用Thermal Pro材质或者Polartec 300材质的厚抓绒。B、薄羽绒或合成材料外套。C、带内衬保暖外套。D、合成材料背心，羽绒背心搭配中等质量抓绒。 （2）潮湿寒冷环境保暖——潮湿寒冷环境，融雪或冻雨都会弄湿衣物，此时选择合成材料的保暖服装更加适宜。合成材料填充物不易吸水，潮湿时仍然保持保暖性，并且比较容易晾干。     A、合成材料如Primaloft，Polarguard，Climashield，Thermolite等，共同特质就是具有类似羽绒的蓬松度，同时潮湿后依然保暖。     B、合成材质（左）与普通棉花（右）的吸水能力测试，可见合成材料的拒水性能。动图来源：phd上传的Primaloft Gold Synthetic Insulation （3）干燥，大风，极寒等环境保暖——无论活动性质是徒步亦或登山，干燥，极寒，大风的恶劣户外环境，衣服的保暖性都会受到严酷考验。     1、基础层：根据自己出汗量选择排汗内衣，排汗裤。     2、保暖层和外层：     A、上身可以采用贴身薄抓绒+厚棉服+冬季带内衬技术外壳。     B、上身可以采用贴身薄抓绒+中等抓绒+厚抓绒+硬壳或防风软壳。     C、上身可以采用防风厚抓绒+冬季厚款带内衬技术外壳。     D、裤装可以采用带绒保暖压缩裤+厚防风软壳裤。     E、裤装可以采用透气保暖抓绒裤+带内衬冲锋裤。     F、裤装可以采用透气保暖抓绒裤+带内衬滑雪裤。     G、冬季厚羽绒服作为遭遇大风和休息时的确保装备，属于必备。 （4）如果是高海拔线路，保暖侧重防护性，此时连体羽绒服，分体高质量羽绒是保暖的选择。     防风保暖羽绒服，登雪山必备！     保暖的灵活性——如果是高海拔高技术性攀登线路，此时保暖侧重灵活性，既要利用好羽绒服，也要配合活动类型选择服装。     保护外套应该同时满足蓬松，保暖，压缩性好，轻量化的要求。 保护外套的材料有两类：羽绒，以及Polarguard，Primaloft，Quallofil等合成材料。羽绒更耐用，但是合成材料即使湿了也有保暖性。 在攀登的末期，寒冷和疲劳导致体温和体能下降时，可以穿着保护外套攀登     寒冷天气下的户外，温度是穿衣的直接影响因素，但人体的耐寒能力除受环境参数和服装特性影响外，还表现出很大的个体差异。体型和身高都会影响人体的热量散失， 皮下脂肪层影响人体热量的保存，身体活动则能影响人体的代谢产热等，故一切搭配建议仅供参考，具体因人而异。     在保证核心体温的基础上，头部，手部和足部的保温也不可忽视。面部、手部和足部都是冻伤的高发区域。     帽子：大约40%的身体热量通过你的头颈部位散发。     面罩：面罩会延伸保护面积，但势必会影响透气性，防风抓绒材质的忍者盔可以提供抗风性，但是透气性和听力都会下降，建议根据需要权衡。     手套：推荐双层手套，一双灵活的抓绒或者羊毛分指手套内层，配合一双保暖的并指手套。潮湿条件下，准备一双备用手套应急。     袜子：推荐双重穿袜方式，薄而舒适的一层紧贴皮肤，第二层厚袜子提供保暖，选用羊毛或者合成材料。 第二双袜子的厚度取决于靴子的大小，如果靴子太紧，太厚的袜子很难发挥保暖功效。准备备用的袜子，在弄湿后更换，或者入睡时穿上保暖。一个足部保暖的小技巧是用廉价的铝反射膜沿着鞋垫形状裁剪，塞入鞋垫之下反射足部热量。