11月8日户外约伴网早报

	一、11月12日鬼线部落将组织徒步穿越活动“银杏穿越：雾中山--白岩寺（藏传佛教、银杏）[成都大邑] ”，此活动分A/B线，A线全程穿越，主要沿丘陵地带横向贯通，属于中等难度、强度；B线不穿越，上午游玩开化寺或鹤鸣山，下午游玩白岩寺。欢迎想去的徒友们积极报名，一起去欣赏白岩寺金秋满树的银杏和开化寺、鹤鸣山等美景。请关注： http://aaybw.com/thread-355-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外徒步知识：驴友常犯的“十大”错误（二） 6、错误之洗涤、晾晒     每一种服装，用的面料不同，它的成份可能就会不同。是否可以机洗，是否可以加柔顺剂，是否可以干洗等等问题，其实都可以最简单的看洗涤标识来解决。　 　  睡袋、帐篷、背包和冲锋衣裤类装备，最好是晾干，尤其是帐篷外帐，忌暴晒。这类产品都是涤纶或尼龙类材料，暴晒对其寿命都会有影响。　 如果借给朋友帐篷，还回来后也没在意放就到一边的，等想拿出来用时发现奇臭不可。原因就是没晾干就收起来了。现在还经常看到有些朋友犯这个错误，严重的甚至会影响到帐底和外帐的压胶，导致防水性能下降。 7、请高手推荐品牌     每品牌都会有自己强项的产品种类，而每个人在使用产品时对品牌的认知也会不同，不论高手还是新手，都会有自己偏好的品牌。所以，单纯的问品牌是否好，是很难问到理想答案的。 8、我想去哪里哪里，请高手推荐装备     建议：想提这样问题的朋友，最好自己先做点儿功课。至少你得知道你去的地方是什么气候，你准备去几天，都要带多少东西，海拔有多高，要花多少钱......然后还有什么搞不明白的，可以有针对性的提问。 9、盲目让推荐户外装备     每一件户外产品，都有其对应的使用环境，比如背包，重型包、轻型包、技术包等等使用的环境都不同。每个人，高矮胖瘦，身材骨骼也都不同，能适应你的装备也会不同。　　     建议：装备中可以推荐的产品不多，睡袋、垫子、炉餐具等一些只与技术指标有关，而与人身材无关的装备是可以推荐的。因为只要能确定使用的环境、季节等外在因素，就可以推荐比较适合的产品。但背包、服装、鞋子这些要适应人身材的装备是无法推荐的，好与不好，只有你的背、你的脚指头能告诉你。　 10、请大家推荐性价比高的品牌     其实很多人这样的问法，实际是在问大家有没有便宜的品牌可以推荐，并不是在问性价比。什么叫性价比？就是性能与价格的比较，请注意，是性能在前，也就是说性能相同的产品前提下我们找价格更便宜的产品。而很多人根本不关心性能，只是觉得同一种名称的产品一味希望价格便宜。 三、户外徒步知识：长距离徒步后的快速恢复（二） （二）不同情况及其处理方法 5、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热     很多队员在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，平足队员基本不会发生这种情况。 是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。     处理方法：建议先去医院详细检查下，拍个片看看。平常注意饮食，可以喝点乌头汤，不要饮酒。外用膏药，也可以做下冷敷。生活要有规律，保证足够的睡眠，加强体育锻炼，适时地散散步。 6、脚踝酸痛     户外的生活，是充满快乐和兴奋，但是长时间的徒步，会把着力点放在脚踝，这样导致脚踝筋骨挫伤。     处理方法：队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。 7、小腿抽筋     徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在徒步中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。     徒步中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度，外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时带的，不适合长途行走中佩带。     处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。 8、体能消耗     徒步后队员们的体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。     处理方法：吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。老驴们则要休养生息，让疲劳多年的关节自行修复修复。 9、肌肉酸痛     徒步这种酸痛，表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。     处理方法：肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的，可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。