10月14日户外约伴网早报

	一、鬼线部落组织的10月15日“非常规强线穿越[大邑]”徒步活动将于明天一早进行，目前已报名52人，在这秋高气爽、秋意正浓的季节，大邑的龙窝子、开化寺的美景和大邑丘陵地带美丽的原始山地风光将丰富并炫彩徒友们的徒步健身行程。请关注：http://aaybw.com/thread-322-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外徒步知识： 徒步的技巧 　1、徒步前热身 　　每次活动前，必须主动花5－10分钟做拉伸热身运动，让我们的呼吸更快地适应徒步节奏，另外也是有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等，可以减免运动损伤，身体进入运动状态。 　2、上坡技巧 　　上坡最重要的是身体放松前倾，前腿打直发力，带动后腿往前。 驴友腰酸背疼是因为上山时弯腰，腿也没有打直。根据人体结构，我们骨骼比肌肉可以承受更大的力量，比如我们站军姿可以站几个小时，但弯腰的话一会肌肉就酸了。 　3、下坡技巧 　　下坡重心降低，后脚跟先着地，必要时使用登山杖、护膝，保护膝盖。（登山杖类知识请留意《胡说户外》下周内容） 　4、休息节奏把握 　　中途休息也是很有必要的，讲究长短相辅。长休息：一般1-2小时休息一次，休息时间大概10-20分钟。短休息：每隔20分钟半小时休息一次，时间控制2-5分钟。 　5、注意事项 　（1）休息时不要脱鞋： 休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，接下来的路只会苦不堪言。 　（2）预防小腿抽筋： 　　Ａ、停下休息 　　Ｂ、喝足够的淡盐水（运动饮料） 　　Ｃ、喷洒一些松筋止痛药水（正红花药水） 　　Ｄ、拉伸按压肌肉