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9月26日户外约伴网早报

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腊梅含香 发表于 2016-9-26 07:05:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2016-9-26 07:05 编辑

一、户外徒步重在心态,不在形式!
  徒步亦称远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,是户外运动中最为典型和最具特色的一种。
  (1) 带着一颗坚韧的心:相信自己,你会发现一不小心你走了很远了,一不小心心态打开了,便处处都是好风光。
  (2) 一种保持自律的心态:户外提倡的是花最少的钱,走最远的路,看最美的风景。户外强调自助式体验,最大限度地节省开支,但绝对不是节省自己花销他人。户外出行的宗旨就是要入乡随俗,尊重他人,遵从法律,避免与当地居民发生冲突。此外,驴友之间也要需要相互理解、相互忍让,克制自己的性情,克制不良的嗜好,保证户外活动和谐进行。
  (3) 一种互利互助的心态:用热情友善的心态去对待旅途中的人和事,你会收获加倍的快乐与满足。
  (4) 一种平等的心态:这里的平等不只局限于人,还包括人与自然之间的平等。不论是一个人还是身处一个团体,要学会摒弃你自身的社会定位,我们不以阶级、不以学历、不以年龄和社会地位来面对身边的人和事。一起徒步本就是难得的缘分。
  (5) 一种环保的心态:应该有最起码的环保意识,要维护和珍惜这些自然带给我们的财富,更进一步地,如果大家能够通过户外活动学习、交流环保知识,培养环保意识,并在日常生活中继续身体力行,那才是户外运动精神的发扬。
  (6) 一种空杯的心态:这是一种对工作、学习、生活、生命的放空,低头,吐故纳新。你会发现在大自然的滋养下,你的身体在不断的吸收万物之灵气,正气进来,浊气排出,整个人神清气爽,良性循环。
  (7) 一种淡定的心态:徒步不是竞技比赛,不需要太过争强求胜;它也不是漫无目的的散步,目标依然是其前行不可或缺的动力;更加不是脚不触地就能到达风景区的观光式的旅游。扛得住多大的艰难,便能看到多少别人看不到的美妙风景。
  (8) 一种敬畏自然的心态 :善待身边的一草一木。大自然永远比我们多了一份淡然、一份宽容、一份力量,学会与自然万物和谐相处,那心境自然会大大的不同。
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2、户外徒步知识:重装徒步要领
  重装徒步对于体力和技巧的要求要比一般的徒步要高很多,因此做好一些功课可以让你的重装徒步之旅更加轻松一些。
  (1)刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。
  (2)一定要按照自己的速度和节奏来走,不要逞强紧跟强驴埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
  (3)了解自己的体能,学会用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
  (4)上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作,避免意外受伤。
  (5)重装徒步的时候要“多吃多喝”:这里不是指暴饮暴食,是指吃喝的频度。徒步的时候人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。
  (6)喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
  (7)中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿,脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
  (8)行走中的休息要长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担;可以躺下抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。
  (9)山区昼夜温差较大,海拔上升温度会下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的,尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后,热量散发的速度是惊人的,此时要尽快换上干燥内衣。
  (10)不要轻易冒险走夜路,很多迷路都是发生在能见度很低的情况下,而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时,有头灯准备是最好的,手电筒会占用一只手,不利于平衡保护。
  (11)鞋带不可系得太松或太紧,否则双脚会过早出现疲劳且易受伤。最好用扁平的带状鞋带,不要用圆形的绳状鞋带,因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。
  (12)在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受损伤。
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空山幽竹 发表于 2016-9-26 08:57:02 | 显示全部楼层
秋之味第二篇:长穿毕(全国十大经典徒步线之一)
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空山幽竹 发表于 2016-9-26 08:58:51 | 显示全部楼层
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空山幽竹 发表于 2016-9-26 09:06:04 | 显示全部楼层
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 楼主| 腊梅含香 发表于 2016-9-27 07:07:36 | 显示全部楼层
希望走一次从未走过的长穿毕,去领略这条全国十大经典路线之一的精彩美景。

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