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户外约伴网周报(3月18日)

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本帖最后由 腊梅含香 于 2021-3-18 10:54 编辑

一、320日(本周六),户外约伴网鬼线部落将组织徒步穿越活动“横穿天台山野菜线,红山村--龙池-光华寺-天台村 ”,欢迎徒友们报名参加。此线路为中等强度,此值花开踏青好时节,欣赏天台山美景的同时还以收获鲜嫩的野菜(芽菜、折耳根等)。请关注:http://aaybw.com/thread-74460-1-1.html(出处:户外约伴网)
二、313(上周六),户外约伴网鬼线部落成功组织徒步穿越活动“春暖花开看花赏花线路,大石村--三百梯--五凤溪”,活动已于当天结束且全部人员安全返回成都。祝贺此次活动圆满结束,向辛苦付出的领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们表示衷心的感谢!
三、户外感受:徒步能治愈的不止灵魂,还有身体!
    随着时代的发展,社会的进步,人们在忙碌的工作和生活的压力下,身体亚健康状况越来越多。为了提升身体免疫力,越来越多的人开始进行户外运动尤其是户外徒步运动,深受大家的青睐。长期徒步参治愈的不止灵魂,还有身体!相信看完此文的你会更喜欢户外徒步!

    现在的人越来越注重健康,通过各种方式增强自身的体质。其中徒步行走就是一种非常健康的运动方式,无论男女老少,无论什么年龄段的人都可以进行,效果也是非常好。美国一项研究显示:1、中老年人每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%2、每天步行不足3500步的人,约17%的人患上了糖尿病。3、与走路少的人比,多走路可降低糖尿病风险29%
    你千万别以为,徒步行走,就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,有规律的徒步行走,可有效锻炼身体各个部位:
    头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
    肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
    背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
    腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
    而长久坚持户外徒步行走你可收获以下20个徒步好处
    1、预防糖尿病
    每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半,让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%
    2、预防中风
    步行将中风的风险减少超过25%
   3、降血压
    单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。
    4、预防乳腺癌
    女人经常步行,患乳腺癌的可能性低20%,患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%
    5、健康血管
    身体有超过10万英里的血管。我们步行时,这些血管就更柔软更健康。
    6、预防结肠癌
    经常步行的男人患结肠癌的风险低60%
    7、预防前列腺癌
    每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明,对于前列腺癌患者,步行者的死亡率低46%
    8、防止忧郁症
    步行也有助于防止忧郁症,那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。我们步行时,身体就会产生内啡肽。
    9、强壮心脏
    步行让心脏更强壮。
   10、降低血凝
    步行可以降低腿部血液凝块的风险。
    11、防感冒
    步行的人不太可能得感冒,即使患上了感冒,步行者从感冒症状中恢复的时间也要短46%
    12、增强骨质
    步行可以增强骨质,显著减少髋骨骨折的风险。
    13、消除脂肪
    研究表明,对许多人来说,健身可以消除脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。
    14、提高血液健康程度
    步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇具有很好的作用,高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。
    15、通畅血液循环
    人体血液不通畅,因为,经络和脉络不通,那样就血液不通畅,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。
    16、减少五脏疾病
    五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。
    17、治愈三高
    有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
    18、增强肾功能
    人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,伤害肾,造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能退缩,因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药,增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾的功能。
    19、体形美丽
    人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
    20、降低胆石手术比例
    步行者需要胆石手术的比例要低20%31%。   (来源:户外帮)
   
四、骑行知识:骑行西藏的季节又到了,进藏前需要做那些准备?
         2021年又有不少车友要骑车去西藏了,在出发之前,除了装备上的准备,其实你还需要做一些其他的准备工作。
    实事证明,出发前才买车的新手,很难骑完全程,如果从成都直接买车出发,那骑完全程的就更少了。所以还是提前做做准备比较好:
  1、适应性训练:坚持每天骑车锻炼速度,耐力,或在周末找一个海拔较高的山练练爬山。
   2、磨合你的自行车:和你配备好的自行车事先多花点时间磨合磨合,要知道骑自行车也是需要技术的,到了路上演练演练,就能有一个真实的感受了。最忌讳的是从未骑过车,到了成都买车就上路。
  3、修车能力训练:别的不说,自行车补胎这是最基本的技能,也是在路上最常遇见的故障。能迅速的补好坏胎,在路上可能为你节约很多时间。在路上,不要指望找到修车师傅。所以,大部分车辆的问题,你都要学会自己解决,至少补胎是这样。
  4、防晒准备:再好的皮肤、再厚的皮肤都需要做防晒处理,魔术头巾,防晒霜等要准备好。
   5、其它装备的准备:透气保暖的骑行服和骑行裤、透气保暖的户外用鞋、车灯、路码表、对讲机、骑行背包或车后架、车首包、防雨工具、电池、听音乐工具等。
  6、思想准备:一是因为骑行的艰苦往往是上路以后才能体会的,当兴奋被疲惫代替后,靠的是坚强的意志和充分的信心;其实骑行在很大程度上靠的是意志,而不是体力或耐力。二是对各种意外情况要有思想准备,可能半途而废,可能有不可知的事情发生,要做到既坚定又灵活不是件容易的事。
   7、精心策划:根据前人经验,可在骑行圈多看看往年的游记,精心策划路线和时间,并充分了解沿途情况,做好应急预案。
  8、找好同伴:一定要找合得来而且愿吃苦的朋友同行,稳定的团队可以保证骑行的顺利。
   9、买好保险:进藏骑行是高风险运动,为了您的安全和您家人的放心买一份保险是必须的。
   10、三大要素:成功骑行三分之一靠策划,三分之一靠意志,三分之一靠装备。这三样一样都不能少。 (来源:骑行圈)
         
五、好文分享:人,要知分寸,懂换位作者:国文
    懂分寸,是一个人成熟的标志之一
    俗话说:过头饭别吃,过头话别说。 世上的事,多数在一个“度”字 太强必折,太张必缺。 我们常说“过犹不及”,是在把握分寸之间,知进退,懂换位。 人是相互的,你怎么待人,人就怎么待你。
       做人知分寸,懂换位,与人相处才不累!
(一)人和人之间,最难的是理解
        《庄子》中曾说:子非鱼,焉知鱼之乐? 你不是我,你如何理解我的悲伤、快乐、生活呢?
          我们能感知到的,往往不过实际的十分之一。 生活的酸甜苦辣,只有自己清楚,与其渴望理解,倒不如不为外人道也。
人活一世,各有各的苦,各有各的甜。
          汝之蜜糖,彼之砒霜。
          重担不在自己身上,自然能云淡风轻的指点江山, 这种虚伪的关怀,只是再度在伤口撒盐。
         处境不同,很难理解他人想法;位置有异,难以明白他人做法。
         没有别人的经历,不知他人的痛苦,就别轻易下定义,更别要求他人大度。 毕竟,谁都有自己的准则,可以不认同,但要尊重。
(二)做人要知分寸,懂换位
         做菜注意火候,做人讲究分寸。
         周国平说过:“懂分寸,是一个人成熟的标志之一。” 一个善于把握分寸的人,能更好的处理人际关系,把握自己的人生, 他们做事知进退,敢闯不怕失。 “夫乾坤覆载,以人为贵,立身处世,以分寸为本。”
         人生的分寸感,是一种智慧,更是一种境界 过七分,留三分,是“度”,凡事不要过分,心慌难择路,欲速则不达。 这个“度”就是分寸,也是人生最难把握的两个字。一些人之所以能够顺风顺水,在于他们对人性的洞察。 他们懂什么叫不偏不倚,见好就收,分寸感十分精准而有些人,做人失了分寸,太过苛刻,太过挑剔,不懂换位思考 最终失了人心,丢了格局。
          俗话说:鱼放三日臭,客住三日嫌。 做人,要因时制宜,审时度势,进退有度。不管与谁相处,都要知分寸,懂换位,这世界本就是一面镜子,你如何对它,它就如何回报你。与人玫瑰,手留余香;扔人泥巴,手留肮脏。 卢梭曾说过这么一句话:“当我们爱别人的时候,我们也希望别人爱我们。”
         只有这样,人生才会越来越顺!
    其实,世间万物皆有分寸。
         人生有尺,贵在有度。 为人处世,三思而后行。 人与人之间的分寸,还需要心与心之间的链接。
         做事有原则,勿过;对人有尊重,勿伤; 凡事留余地,生活才能尽善尽美。(来源:国学生活圈)


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