户外约伴网周报（3月18日）

	一、3月20日（本周六），户外约伴网鬼线部落将组织徒步穿越活动“横穿天台山野菜线，红山村--龙池-光华寺-天台村 ”，欢迎徒友们报名参加。此线路为中等强度，此值花开踏青好时节，欣赏天台山美景的同时还以收获鲜嫩的野菜（芽菜、折耳根等）。请关注：http://aaybw.com/thread-74460-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、3月13日（上周六），户外约伴网鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“春暖花开看花赏花线路，大石村--三百梯--五凤溪”，活动已于当天结束且全部人员安全返回成都。祝贺此次活动圆满结束，向辛苦付出的领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们表示衷心的感谢！ 三、户外感受：徒步能治愈的不止灵魂，还有身体！     随着时代的发展，社会的进步，人们在忙碌的工作和生活的压力下，身体亚健康状况越来越多。为了提升身体免疫力，越来越多的人开始进行户外运动，尤其是户外徒步运动，深受大家的青睐。长期徒步参治愈的不止灵魂，还有身体！相信看完此文的你会更喜欢户外徒步！     现在的人越来越注重健康，通过各种方式增强自身的体质。其中徒步行走就是一种非常健康的运动方式，无论男女老少，无论什么年龄段的人都可以进行，效果也是非常好。美国一项研究显示：1、中老年人每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。2、每天步行不足3500步的人，约17%的人患上了糖尿病。3、与走路少的人比，多走路可降低糖尿病风险29%。     你千万别以为，徒步行走，就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，有规律的徒步行走，可有效锻炼身体各个部位：     头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。     肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。     背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。     腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。     而长久坚持户外徒步行走你可收获以下20个徒步好处：     1、预防糖尿病     每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。     2、预防中风     步行将中风的风险减少超过25%。    3、降血压     单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。     4、预防乳腺癌     女人经常步行，患乳腺癌的可能性低20%，患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。     5、健康血管     身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管就更柔软更健康。     6、预防结肠癌     经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。     7、预防前列腺癌     每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。     8、防止忧郁症     步行也有助于防止忧郁症，那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。我们步行时，身体就会产生内啡肽。     9、强壮心脏     步行让心脏更强壮。    10、降低血凝     步行可以降低腿部血液凝块的风险。     11、防感冒     步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。     12、增强骨质     步行可以增强骨质，显著减少髋骨骨折的风险。     13、消除脂肪     研究表明，对许多人来说，健身可以消除脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。     14、提高血液健康程度     步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。     15、通畅血液循环     人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。     16、减少五脏疾病     五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。     17、治愈三高     有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。     18、增强肾功能     人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。     19、体形美丽     人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。     20、降低胆石手术比例     步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。   （来源：户外帮）     四、骑行知识：骑行西藏的季节又到了，进藏前需要做那些准备？          2021年又有不少车友要骑车去西藏了，在出发之前，除了装备上的准备，其实你还需要做一些其他的准备工作。     实事证明，出发前才买车的新手，很难骑完全程，如果从成都直接买车出发，那骑完全程的就更少了。所以还是提前做做准备比较好： 　　1、适应性训练：坚持每天骑车锻炼速度，耐力，或在周末找一个海拔较高的山练练爬山。 　  2、磨合你的自行车：和你配备好的自行车事先多花点时间磨合磨合，要知道骑自行车也是需要技术的，到了路上演练演练，就能有一个真实的感受了。最忌讳的是从未骑过车，到了成都买车就上路。 　　3、修车能力训练：别的不说，自行车补胎这是最基本的技能，也是在路上最常遇见的故障。能迅速的补好坏胎，在路上可能为你节约很多时间。在路上，不要指望找到修车师傅。所以，大部分车辆的问题，你都要学会自己解决，至少补胎是这样。 　　4、防晒准备：再好的皮肤、再厚的皮肤都需要做防晒处理，魔术头巾，防晒霜等要准备好。 　  5、其它装备的准备：透气保暖的骑行服和骑行裤、透气保暖的户外用鞋、车灯、路码表、对讲机、骑行背包或车后架、车首包、防雨工具、电池、听音乐工具等。 　　6、思想准备：一是因为骑行的艰苦往往是上路以后才能体会的，当兴奋被疲惫代替后，靠的是坚强的意志和充分的信心；其实骑行在很大程度上靠的是意志，而不是体力或耐力。二是对各种意外情况要有思想准备，可能半途而废，可能有不可知的事情发生，要做到既坚定又灵活不是件容易的事。 　  7、精心策划：根据前人经验，可在骑行圈多看看往年的游记，精心策划路线和时间，并充分了解沿途情况，做好应急预案。 　　8、找好同伴：一定要找合得来而且愿吃苦的朋友同行，稳定的团队可以保证骑行的顺利。 　  9、买好保险：进藏骑行是高风险运动，为了您的安全和您家人的放心买一份保险是必须的。 　  10、三大要素：成功骑行三分之一靠策划，三分之一靠意志，三分之一靠装备。这三样一样都不能少。 （来源：骑行圈）           五、好文分享：人，要知分寸，懂换位（作者：国文）     懂分寸，是一个人成熟的标志之一。     俗话说：过头饭别吃，过头话别说。 世上的事，多数在一个“度”字， 太强必折，太张必缺。 我们常说“过犹不及”，是在把握分寸之间，知进退，懂换位。 人是相互的，你怎么待人，人就怎么待你。        做人知分寸，懂换位，与人相处才不累！ （一）人和人之间，最难的是理解         《庄子》中曾说：子非鱼，焉知鱼之乐？ 你不是我，你如何理解我的悲伤、快乐、生活呢？           我们能感知到的，往往不过实际的十分之一。 生活的酸甜苦辣，只有自己清楚，与其渴望理解，倒不如不为外人道也。 人活一世，各有各的苦，各有各的甜。           汝之蜜糖，彼之砒霜。           重担不在自己身上，自然能云淡风轻的指点江山， 这种虚伪的关怀，只是再度在伤口撒盐。          处境不同，很难理解他人想法；位置有异，难以明白他人做法。          没有别人的经历，不知他人的痛苦，就别轻易下定义，更别要求他人大度。 毕竟，谁都有自己的准则，可以不认同，但要尊重。 （二）做人要知分寸，懂换位          做菜注意火候，做人讲究分寸。          周国平说过：“懂分寸，是一个人成熟的标志之一。” 一个善于把握分寸的人，能更好的处理人际关系，把握自己的人生， 他们做事知进退，敢闯不怕失。 “夫乾坤覆载，以人为贵，立身处世，以分寸为本。”          人生的分寸感，是一种智慧，更是一种境界。 过七分，留三分，是“度”，凡事不要过分，心慌难择路，欲速则不达。 这个“度”就是分寸，也是人生最难把握的两个字。一些人之所以能够顺风顺水，在于他们对人性的洞察。 他们懂什么叫不偏不倚，见好就收，分寸感十分精准；而有些人，做人失了分寸，太过苛刻，太过挑剔，不懂换位思考， 最终失了人心，丢了格局。           俗话说：鱼放三日臭，客住三日嫌。 做人，要因时制宜，审时度势，进退有度。不管与谁相处，都要知分寸，懂换位，这世界本就是一面镜子，你如何对它，它就如何回报你。与人玫瑰，手留余香；扔人泥巴，手留肮脏。 卢梭曾说过这么一句话：“当我们爱别人的时候，我们也希望别人爱我们。”          只有这样，人生才会越来越顺！     其实，世间万物皆有分寸。          人生有尺，贵在有度。 为人处世，三思而后行。 人与人之间的分寸，还需要心与心之间的链接。          做事有原则，勿过；对人有尊重，勿伤； 凡事留余地，生活才能尽善尽美。（来源：国学生活圈）