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户外约伴网周报(2月16日)

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腊梅含香 发表于 2019-2-16 11:37:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-2-16 15:14 编辑

一、正月十五月儿圆,元宵圆圆又甜甜;鞭炮声声闹喜庆,吉祥好运连年年。2019年元宵节即将到来,户外约伴网提前祝福徒友们元宵节快乐! 20190123164212_4804_副本.jpg
二、野狼部落2月3日组织的“春节云南亲子游”活动已于2月11日结束,徒友们已于当日晚上全部平安返回成都。这一次的春节远行活动,让徒友们不仅一路收获着草海落日、罗平油菜花、凤凰谷文化、普者黑湖光山色、元阳梯田光影与古朴、大山包星空日出与黑颈鹤各种不同风光、人文的美,还收获了一路的欢乐,让2019的春节富有更多美好的意义!祝贺此次云南游活动圆满成功,欢迎徒友们平安归来,同时向领队空山幽竹及协作活动的徒友们表示衷心的感谢!
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三、户外干货:徒步真的是一项技术活!
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(一)徒步的基础知识
    徒步旅行的前提是身体的健康和安全,那它的基础知识就是一些基本的安全规则了。
    如果你是结伴而行,出于安全考虑,队员之间应该保持一个合理的距离,一般是两到三米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,影响队伍的行进,而暂停的队员最好是靠右停下。暂停人员与队伍的安全距离,在白天应该保持在10分钟或200米的安全距离内,夜晚的话,则要保持在5分钟或20米以内。
    徒步行走也是有其技巧的,在上坡时,重心应在脚掌前部,身体稍微向前倾,下坡时,重心则要放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂。正确的徒步方式对于膝盖的保护可是很有用的。另外,避免直上直下的行走,应该走“之”字形轨迹,尤其是在坡度较陡的路型,这样会安全的多。
(二)户外徒步的露营
    营地的选择,应该以安全,避风,干燥,平整为最佳,另外还要注意周围环境,比如,是否有落石的可能,有没有动物巢穴或蜂巢等。尽量不要在河畔扎营,除非确定是枯水期,另外离水边太近,夏季的话,蚊虫会很多。但也要注意不能太远离水源,那样取水就会很不方便。
还要记得拉起防风绳,很多朋友会忽略这个问题,觉得它可有可无,你知道吗?防风绳不仅仅是防风,它更重要的作用是使内外帐分离,把帐篷打饱满!
    小窍门:高锰酸钾的妙用:如果被毒蛇咬伤,可以用它来消毒。户外净水,也可以用它,1升水中加入3,4粒高锰酸钾,30分钟后就可以饮用了。
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(三)户外徒步的装备
1、背包周边30升足够
    一个适合你的包,会让你在行进过程中获得无与伦比的体验,包的容量,最实用的是35~60L这一档次。大小要看出行路线远近而定,一般在周边出行30L左右即可。如果长途出行的话,女生要有一个55L左右的背包,男生要有一个65L以上的背包。包的面料要结实,轻度防雨。
2、服装最好选快干衣裤
    由于徒步旅行时间长,普通衣物,特别是牛仔裤,一旦被汗水沾湿便很难变干,在徒步的过程中变成累赘。所以在徒步时应该挑一些布料较轻而透气性、排汗性较好的衣物, 冲锋衣裤或快干衣裤由于融入了化纤材料,不吸水并具有一定的透气性,可以在体温或是风力的作用下很快干燥,遇到小雨的时候也有一定的防泼水功能。
3、徒步鞋最好先穿一周磨合
    鞋子的好坏将直接影响到驴友们的人身安全。一双好鞋,不仅可以让你在崎岖山路上走得舒服,也能帮助缓解一些膝盖压力。如果是长时间的徒步旅行,应该考虑专业的徒步鞋。
    一双专业的徒步鞋的鞋底有相当考究,要求防滑的同时,还要兼具较小的摩擦力,在透气性、抓壁效果上也很有讲究,与登山鞋大有区别。部分鞋子还有特殊的避震系统,可以缓解长途旅行中脚部的疲累。
    值得注意的是,不要穿着新鞋去徒步,在徒步运动之前至少用一周的时间来磨合你的新鞋。选购鞋子时,尽量选购户外品牌的产品,试穿鞋是牢记要大半码或一码,当你穿好后可以用手指测一下后跟,空隙在一指左右。
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(四)
徒步的注意事项
    户外徒步本身是一项有益身心的运动,但是如果不做好防护和准备工作,就可能适得其反了!
    例如,尽量避免攀爬和下降,宁可绕远多走些路,也不要做危险的尝试,如果必须攀降,要记得先卸下背包,空身攀降,然后再用绳子或带子把装备提吊!在过一些需要保持平衡的险境时,如独木桥,涉水和涯边,要记住把背包的胸带和腰带松开,以保证能及时卸下保护自己。另外,不要轻易走夜路,很多迷路都是发生在能见度很低的情况下,而且夜路很容易失足,如果不得不走夜路,那最好准备头灯,手电筒会占用一只手,不利于平衡保护。
    最后,注意将遗留的垃圾带走,尤其是不可降解的垃圾,直到统一放在垃圾堆放处为止,所以,记得随身带上垃圾袋。
(五)徒步的体力节省
    在户外徒步时,许多驴友不善于节省体能,在极为疲乏的时候,一方面无力上行,一方面还在无谓地浪费体力,现在小路整理了徒步节省体力的方法,各位驴友不妨多学学呗!
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1、少说话
    说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话。
    另外,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说。
2、减少坐下休息的次数
    很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
    尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
    如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。
    小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。
    山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。
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3、调整深呼吸
    很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。
    负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。
    好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。
4、上山时尽量降低重心
    从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。
    上身略微前倾到一个适合的角度,运用重力的力量,让它帮助你上山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。     
来源:户外帮)
四、健康运动:春节过后,该如何重新开始跑步呢?
    春节已经过去了,如何重新让身材回归正轨?很简单,重新开始跑步,控制饮食。但是不想跑了怎么办?
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    跑步是一项需要持续坚持的运动,一旦有一段时间没有跑步了,身体就会变得不想动了。重新开始跑步会变得异常艰难:我没有时间,我明天开始跑步,天气太糟糕了。那么春节过后该如何重新开始跑步呢?怎么才能让自己保持跑步的动力呢?下面这8点你需要了解。
1,想想自己为什么跑步?
    坚持跑步最大的动力应该是爱好,当你真正的热爱跑步,你才能不断的坚持下去。想想你自己为什么跑步吧?跑步的初衷是什么?是为了身体健康,还是为了参加比赛,还是为了减肥?
2,设定几个目标
    设定目标绝对能让你保持跑步的动力。最好是短期目标和长期目标都要设定,也就是将长期目标分解成几个小的目标,当你没完成一个小小的目标时,你会备受鼓舞,对完成长期目标就更有信心。
    那么怎么制定一个合理的目标呢?先问自己三个问题:你想达到什么样的结果?你想怎么提高?你打算怎么做?然后根据这三个问题的答案制定一个目标。比如,完成一个半马,完成一个全马,打破自己的最好成绩,试着跑一次越野跑,等等。
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3,找一个朋友带着你跑
    当你一个人跑的时候,很容易就陷入日常定势,每次都是去一个地方跑,每次都是相同的配速,很容易就疲劳了,觉得跑步没什么意思,就不在坚持跑步了。那么找一个朋友一起跑,这会逼迫你跑出舒适区域,换一种速度跑,换一条线路跑。如果这个朋友的速度比你快,你跑慢了可能会觉得不好意思,当然这个朋友是真正愿意陪你跑的朋友。一起跑的时候互相交谈,很容易就让你忘记里程。
4,加入某个跑团
    参加跑团除了让你坚持跑下去,还能让跑步更加有趣。比如2018年是狗年,很多跑团就组织跑一个小狗的图形或者跑2018字样,如果一个人跑得话就没那么容易了。
    加入跑团,你可以认识更多的跑友,他们能解答你在跑步中遇到的问题,比如伤病预防,比如装备的选择,比如怎么样跑好第一场马拉松。当然,你也得睁大眼睛,很多跑团只是名义上的跑团,并不会给跑者提供什么实质性的帮助。
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5,奖励自己
    还记得小时候,妈妈经常会说:如果你考试能考到多少分,就奖励你一些钱或者礼品。那么你就有很强的动力去努力学习。那么跑步也是一样,每完成一个目标,可以给自己一个大大的奖励,比如完成一个半马,奖励自己一件T恤,完成一个全马,奖励自己一双鞋,创造了新的个人纪录,那么奖励自己一块手表.......
    如果你跑步是为了减肥的话,那么减掉5斤,奖励自己一本书,减掉10斤,奖励自己看一次电影,奖励自己减掉20斤,奖励自己一次旅行......
6,增加自己不跑步的成本
    比如把一定数额的钱放在朋友那里,如果这一周有一次没跑步,那么你就会失去多少钱。也可以参加不跑就出局的活动,想必很多跑友知道这个是怎么回事。
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7,去跑新的线路
    如果你每一次都是跑相同的线路,相同的距离,那么可以尝试不同的线路和距离。比如跑相反的方向,夜跑改成晨跑。或者去其他地方跑步,比如校园塑胶跑道、越野线路等等。总之不要一成不变,尝试新鲜有趣的线路会让你重新喜欢上跑步。
8,提前计划好
  如果你明天计划晨跑,那么在睡觉之前就把各种装备准备好,不要等到早上了在准备,要不然很容易为自己找借口不去跑了。        
(来源:孙英杰长跑俱乐部)
五、好文分享:幸福不在别处,而在心里
   “数间茅屋低低檐。风也遮严,雨也遮严。粗茶淡饭饱三餐,早也香甜,晚也香甜。”茅屋低低,宾客少。粗茶淡饭,也逍遥。
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    懂得知足,才能常乐。我们往往觊觎别人的幸福,总是站在幸福里寻找幸福,对那些珍惜你,爱护你的人,视若无睹。人活着,凡事往好处想,事预则立。对于一些无法改变的事实,不妨让脑子拐个弯,学会坦然面对和接受。有些事,想开了,就不会再去钻牛角尖。学会坦然接受,你会发现,每一天都可以活的像花儿一样灿烂。生活原本也没有你想象的那么灰暗,接踵而来的一定是无边的快乐。一个真正快乐的人,不是他没有烦恼,而是懂得放下和看淡。懂得用一个豁达的心,包容生活里那些难遂心愿的万事万物。
    有些事,想不明白,那就不去想;有些人,看不透,那就不用看。生活里的圆满,就是对周遭的人和事,尽量马虎一点,尽量不要过分认真。是人,都会有错,是人,都会有不完美。太过于认真,心自然就多了纠结。宰相肚里能撑船,该放下的放下,该认真的认真。要明白的事情,终究会弄明白,要看清的人,岁月会揭穿他的面纱。
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    心不在其上,就无分别,无分别,也就无障碍。心有障碍,人生的路,会走的不踏实,不快乐,越走越窄。修一颗快乐的心,对身边事物,保持一种平和的态度。用一颗平常心,体会生活的点点滴滴,享受自然赋予我们的美好生活。当我们用一颗平凡心求之,你会发现仰俯之间,都是幸福流动。当穿透一切的物是人非,幸福,事实上一直都在,并不是离你很远。无需仰望,只需珍惜。人生是无常的,世界也是无常的,无时无刻都在变迁流动中。
    人们的思维,也是瞬息万变。念念生,又念念灭。不履尘世,不如意十之八九。懂得知足,懂得珍惜。懂得拥有,懂得幸福。知足,是一种生活态度。知足,更是一个人幸福的根源。它是一种对生活的彻悟。生活在这个缤纷多彩的世界,时常用一颗豁达、平淡、开朗的寻常心去对待。在物欲横流的生活中,拒绝一切诱惑,远离世俗的纷扰。当你心境变得恬适了,生活里的幸福,自然也就多了。
    人之所以烦恼,不是拥有太少,而是贪婪太多。很多时候,人的欲望,是一个无底洞,即便他拥有了全世界,也觉得不幸福的。烦恼,始于不知足。在欲望的驱使下,忘了初衷。被花花世界的利欲熏心,蒙蔽了双眼。为心底所谓的幸福,勾心斗角,麻木不仁,失去自我。有时候,我们拼命的追逐远方的幸福,而忽略了已经拥有的美好。 我们常常感觉生活过的很凄苦。 觉得别人那么轻而易举得到的东西,我们花费一生的经历,都不曾得到,沮丧、痛苦。
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    人生最大的痛苦,不是你得不到,而是得到的已失去,不能好好去体会身边已经拥有的幸福。著名作家林语堂说:“人生幸福,无非四件事:一是睡在自家床上;二是吃父母做的饭菜;三是听爱人讲情话;四是跟孩子做游戏。”
    所以,幸福不在别处,而是在身边,在自己的感觉里,在对生活的顿悟里。
(作者:湘楚雁丽)


                                                                     



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