11月10日户外约伴网早报

	一、叶染金秋丘陵风光秋意浓，11月12日鬼线部落组织的徒步穿越活动“银杏穿越：雾中山--白岩寺（藏传佛教、银杏）[成都大邑] ”报名继续中，已报名15人。此活动分A/B线，适合不同体能的徒友们参与，A线全程穿越，属于中等难度、强度，；B线不穿越，游玩赏景开化寺（或鹤鸣山）、白岩寺。欢迎想去的徒友们报名，一起去大邑徒步健身赏秋景。请关注：http://aaybw.com/thread-355-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外徒步知识：在寒冷山野里的保暖方法（二） 2、开源：食物就是热量     食物是热量的源泉，在衣物阻隔热量的基础上，食物可以从源头提供热量。     能量来源——首先，三大有机营养物，碳水化合物，脂肪和蛋白质都含有一定能量，每克碳水化合物和蛋白质都含有4大卡热量，每克脂肪含有9大卡热量。三种营养物质具体作用如下：     蛋白质：如去皮鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，奶制品和鸡蛋等食物都富含蛋白质，可提供能量。蛋白质在身体肌肉和组织的修复上具有重要作用。     脂肪：如坚果，橄榄油，动物脂肪等食物脂肪含量高，脂肪单位热量大，释放热量慢，适合持续的供能。     碳水化合物：如谷物，糖果，能量食品等食物富含碳水化合物，易吸收。碳水化合物转化为能量的效率最高，可以迅速供能，但不持久。     在寒冷季节，重要的是要吃足够的食物，因为你的身体需要摄入能量来产生热能。     尽管有如上三类热量来源，但在不同的环境下选择的食物种类，以及进食方法也会影响到保暖效果。 （1）正确进食方法——寒冷天气的活动，无论是徒步还是登山，热量更多由脂肪提供。     在寒冷天气进行长途跋涉，都会增加脂肪类食物，例如晚餐中加入人造黄油和奶酪。在极地旅行的人通常每天都摄入大量的脂肪，这是他们唯一可以维持每日消耗7000至8000大卡热量的方法。攀登中也同样需要摄入足量的碳水化合物，因为身体缺乏糖原会导致脂肪代谢率下降。明智的做法是把碳水化合物当做白日行进时的主要能量来源，在露营和睡前摄入脂肪，利用睡眠时间消化，同时补充一定量蛋白质。     登山者在白天主要吃富含碳水化合物的食物，晚间吃富含蛋白质和脂肪的食物储存热量，睡前吃高热量小点心是保持温暖的诀窍。     混合坚果是很好的冬季户外零食。     寒冷环境中，睡觉前补充一些脂肪类食物可以防止在寒冷的夜里醒来，提供一种持续的温暖。 （2）饮品与供暖——充足的饮水配合进食才能保持新陈代谢，饮品也对保暖有重要作用，比如喝上一杯热茶，热量会通过传导和辐射加热身体。     热饮在传导热量的同时还提供能量，心理也会倍感慰藉。姜汤也是很好的选择，姜可以提高你的新陈代谢，从而增加身体的核心温度。     在寒冷气候的活动中，应该避免酒精和咖啡因。酒精会增加血液流动和冷却核心体温，咖啡因则会限制血液流动和冷却四肢。寒冷季节，户外避免含咖啡因的饮料。 3、构建营地保暖系统     在寒冷天气的活动中，营地选址，睡眠系统的构建和一些巧妙的取暖方式等等细节，都有助于打造完美的睡眠。 （1）露营环境——露营选址时有一些基本的原则，冷风和潮湿是主要的不利因素：     避免水边露营，水域会创造一个局部湿冷的小气候。     寻找避风处扎营，比如岩石后，树林，甚至茂盛的高草地。     低洼地区会产生冷空气下沉，水也会汇集于此，避免低洼地，同时也避免太高的暴露地区。     积雪环境下的营地搭建。 （2）四季帐——帐篷，睡袋，睡垫共同构成了睡眠系统，在寒冷条件下，能抗击恶劣天气，注重稳定和保暖的四季帐是更好的选择。     四季帐具有如下特点（以双层帐为例）：     A、外帐覆盖率更高，外帐可以更多的延伸地面，降低冷风进入内帐的几率。     B、内帐几乎全覆盖，由固体织物而不是网格来提供更好的保暖性。密封性强。     C、采用稳固的圆顶，测地线或者隧道结构。     D、更多的风绳连接点。     E、宽阔的门厅方便恶劣天气防风储物，或者提供烹饪空间。     即使寒冷也要保持通气孔的畅通，呼吸产生的冷凝更容易弄湿睡袋和衣物。 （3）睡袋——睡袋本身不产热，是身体在产热，睡袋只是减少热量流失。     评判睡袋的保暖通常以标示极限温度和舒适度评级（假设使用者穿着内衣和使用睡垫的情况下评估）为依据，但人的体质各有差异，此外温标有些采用欧洲检测标准，有些则是制造商自行测评，故具体效果还是要结合实践使用的感受。     保守估计睡袋温标，比如预测最低温度0℃的露营，应选择一个至少能处理-15℃的睡袋。同样温度情况下，女性普遍需要更暖和的睡袋。     女性专用的睡袋相比通用睡袋更贴近女性身体，这类睡袋肩部设计更窄，身体上部和臀部会添加额外的绝缘材料。     木乃伊式或蛹式睡袋可以实现全身包裹，留下面部提供呼吸，在寒冷环境下创造绝缘环境，这比信封式睡袋更暖和。     如果感觉睡袋温度不够，可以采用水壶灌满热水，再用干净袜子套上的办法，塞入睡袋增温。     羽绒睡袋要避免潮湿，可以采用密封压缩袋包装睡袋，收纳式挤压可以排除所有含水分的空气，方便第二晚使用。避免在睡袋内蒙头呼吸，水气可能会弄湿羽绒。采用防水面料的羽绒睡袋或材质防水的合成材料睡袋，是抵御潮湿环境的良品。     值得注意的是，没有睡袋会提供针对地面接触的保温和缓冲，因为身体的重量必然会压缩身下的睡袋填充物，故还需要睡垫的保暖辅助作用。 （4）睡垫——睡垫能有效阻隔冰冷地面，防止热量通过传导流失。     睡垫的重要指标是R值（R-value），即热阻值，是衡量材料的阻热能力，标示睡垫的隔温性能。越寒冷的环境越是需要一款高热阻值的睡垫。     寒冷天气可以构建多层睡眠系统，在泡沫垫上防止需要烘干的物品，再垫上气垫，提供更高的热阻。 （5）温暖入睡——正确的着装，合理的补充热量，在选对睡袋和睡垫的基础上，一些小技巧可以帮助你更温暖的入睡。     首先，任何情况下，不要用化石燃料加热帐内空间，帐篷是通风不良的封闭空间，任何化石燃料燃烧设备都会排放一氧化碳。烧烤、野营炉或任何形式的燃料燃烧设备（天然气、石油、木材、木炭、汽油等）都会导致一氧化碳中毒。以下是总结的一些取暖技巧：     A、避免穿着所有衣服入睡，一个简单、干净的基础层和一顶帽子是完美的睡衣裤，太多衣物会压缩睡袋的空间，影响睡袋保持体温的功效。     B、可以把外层衣物覆盖在睡袋上提供额外的隔热和锁住热量。     C、将第二天的衣物放入睡袋中，利用体温加热。     D、装热水的瓶子结合备用羊毛袜可制作简易的暖水袋，塞入睡袋中增加温度。     E、睡前热身运动可以提供温暖，但是以不产生汗水为标准，比如睡袋里的卷腹运动。     F、热力贴是方便高效的加热工具，可以贴到寒冷部位。     G、午夜零食，睡前的高蛋白，高脂肪食物可以延长睡眠中的消化过程，提供持续的温暖。