9月26日户外约伴网早报

	一、户外徒步重在心态，不在形式！ 　　徒步亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，是户外运动中最为典型和最具特色的一种。 　　（1） 带着一颗坚韧的心：相信自己，你会发现一不小心你走了很远了，一不小心心态打开了，便处处都是好风光。 　　（2） 一种保持自律的心态：户外提倡的是花最少的钱，走最远的路，看最美的风景。户外强调自助式体验，最大限度地节省开支，但绝对不是节省自己花销他人。户外出行的宗旨就是要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，避免与当地居民发生冲突。此外，驴友之间也要需要相互理解、相互忍让，克制自己的性情，克制不良的嗜好，保证户外活动和谐进行。 　　（3） 一种互利互助的心态：用热情友善的心态去对待旅途中的人和事，你会收获加倍的快乐与满足。 　　（4） 一种平等的心态：这里的平等不只局限于人，还包括人与自然之间的平等。不论是一个人还是身处一个团体，要学会摒弃你自身的社会定位，我们不以阶级、不以学历、不以年龄和社会地位来面对身边的人和事。一起徒步本就是难得的缘分。 　　（5） 一种环保的心态：应该有最起码的环保意识，要维护和珍惜这些自然带给我们的财富，更进一步地，如果大家能够通过户外活动学习、交流环保知识，培养环保意识，并在日常生活中继续身体力行，那才是户外运动精神的发扬。 　　（6） 一种空杯的心态：这是一种对工作、学习、生活、生命的放空，低头，吐故纳新。你会发现在大自然的滋养下，你的身体在不断的吸收万物之灵气，正气进来，浊气排出，整个人神清气爽，良性循环。 　　（7） 一种淡定的心态：徒步不是竞技比赛，不需要太过争强求胜；它也不是漫无目的的散步，目标依然是其前行不可或缺的动力；更加不是脚不触地就能到达风景区的观光式的旅游。扛得住多大的艰难，便能看到多少别人看不到的美妙风景。 　　（8） 一种敬畏自然的心态 ：善待身边的一草一木。大自然永远比我们多了一份淡然、一份宽容、一份力量，学会与自然万物和谐相处，那心境自然会大大的不同。 2、户外徒步知识：重装徒步要领 　　重装徒步对于体力和技巧的要求要比一般的徒步要高很多，因此做好一些功课可以让你的重装徒步之旅更加轻松一些。 　　（1）刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。 　　（2）一定要按照自己的速度和节奏来走，不要逞强紧跟强驴埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 　　（3）了解自己的体能，学会用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 　　（4）上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作，避免意外受伤。 　　（5）重装徒步的时候要“多吃多喝”：这里不是指暴饮暴食，是指吃喝的频度。徒步的时候人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。 　　（6）喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。 　　（7）中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。 　　（8）行走中的休息要长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担；可以躺下抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 　　（9）山区昼夜温差较大，海拔上升温度会下降（-6度/垂直1000M）。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。 　　（10）不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。 　　（11）鞋带不可系得太松或太紧，否则双脚会过早出现疲劳且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。 　　（12）在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受损伤。

	秋之味第二篇：长穿毕（全国十大经典徒步线之一）

	希望走一次从未走过的长穿毕，去领略这条全国十大经典路线之一的精彩美景。