户外约伴网周报（10月18日）

	一、9月13日，鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“虹口大穿越A/B线：蒲阳--观景台--虹口村”，活动已于当日圆满结束并全部平安返回成都。虽然秋雨蒙蒙，但一样锻炼了身体并收获了虹口风景区的雨中美景。祝贺此次穿越活动成功快乐，并衷心感谢为此辛苦付出的领队咖啡鬼及协作活动的徒友们！ 二、户外知识：徒步旅行需要哪些装备？ 1、关于穿着 （1）衣服     徒步出行，首先需要准备一套冲锋衣。入秋后早晚气温偏凉，如果去气温较低或地势较高的地区，应选择冲锋服和抓绒衣。冲锋衣的保暖性和透气性很重要，冲锋裤要选择防风、防水、透气和耐磨的。     还得准备一款速干衣！旅行过程中往往会大汗淋漓，出汗后衣服黏在身上会引起身体的不适，还会迅速消耗身体的热量。准备一套排汗内衣，能够解决被汗水浸湿的烦恼。     如果冬天出行或者去高原地带的话，那么记得多带一套羽绒衣裤，防风保暖做足。 （2）鞋袜     去旅行，一双好鞋很重要。硬底高帮的防水登山鞋是最佳选择。徒步时，如果路面崎岖、沙石较多，牢固鞋底也会给双脚很好的保护；防水高帮的设计，让你即使蹚个小溪也不成问题！购买时注意不要选择过于合脚的鞋子，最好比平时大半个尺码。这样，即使是穿上厚厚的棉袜，双脚也能得到舒展。     袜子最好选择纯棉舒适的，COOLMAX料的。不仅可以排脚汗，冬天还可以防冻伤。雪套适用于在雪地行走。 （3）帽子     旅行中记得准备一顶帽子。不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带还能够减少头部的散热。 （4）太阳镜         记得配个酷酷的太阳镜跟着出行。时下佩戴太阳镜的人群越来越大，它除了能满足时尚心扮酷外，对我们的眼部防护也是有好处的。可以在出行过程中有效阻隔飞虫和沙尘，对紫外线的有效隔离和雪盲的有效预防。太阳镜可以让你不至于在太阳的直射下、白雪的耀眼下睁不开眼。 2、关于野营用具 （1）防暴雨的双层帐篷         帐篷是露营的重要装备，但不是唯一装备。其在露营中的作用是有限的，一般说来，帐篷不承诺保暖，露营保暖是睡袋的任务。帐篷的主要功能是防风、防雨、防尘、防露、防潮，为野营者提供一个相对舒适的休息环境。     选择一个防暴雨又是双层的帐篷，一般防水效果较好。这样可以避免晚上露宿时下暴雨被淋成落汤鸡。 （2）厚一点的防潮垫     在户外能找到相对于平坦的地面机率并不高，所以厚一点的防潮垫是必须的。从最先的化学发泡的单层防潮垫到第自充气垫，防潮垫现在已经到4代了。     一般的郊游、露营任何一种垫子都可以。如果是丛林穿越，自充气垫比较好。因为可以压缩，所以便于携带。雪山攀登寒冷环境下，选择羽绒睡袋使用的搓板垫或物理发泡防潮垫会更好一些。 （3）防寒度高的睡袋         露营的地都是郊外，到了晚上，气温相对都比较低，所以要选择防寒性能强的。     普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了；如果是长途远行，建议带体积小的轻便的帐篷，这样可以有效节约空间。长途旅行但是不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了。     关于睡袋你需要知道：     ①如若遇到好天气，应当把睡袋翻过来在阳光下暴晒一小时。     ②睡袋不用时，应该置于干燥处存放，不宜卷起放入袋中，尽量减少挤压。     ③多数睡袋属于易燃物，沾不得火星，使用时应当注意防火及远离水源。 （4）比帐篷宽的地布     准备一块携带轻巧便捷，比帐篷面积大一点的地席。这样可以保护帐篷底面免于磨损，防止弄脏，还可以防止帐篷底下透水上来。 3、关于登山杖         很多人觉得登山杖不是必须的，根本起不了什么重大作用。其实不然，登山杖是“你的另一条腿”，不仅可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担，还可以当遮雨或遮阳棚的支架。遇到野生动物时还可以用于自我防卫。     学会正确使用登山杖：     使用登山杖时要将登山杖的腕带在手腕上缠紧，手掌轻握杖柄：     ①行走时，靠手臂的惯性带动手腕向下向后压，就会非常轻松。     ②平路时，系登山杖的手臂与身体呈90度。     ③坡路时，上坡将登山杖调短些，下坡调长些。 4、关于急救包         出门在外，医用急救包必不可少。准备一些个人药品，如：跌打药、止血贴、胃药、防蚊药等。另外创可贴、止血带、体温计、晕车宁、清凉油纱布、棉签等日常必备品也必须准备齐全。针对旅途中发生的所有情况，争取利用一个急救包把伤害降到最低。 5、关于背包     选好了背包，才能有一个可以徒步走下去的心情。背包的户外用途不同，款式和大小也不尽相同。     大背包：短途露营或长途旅行的必备，容量一般为45-80L。     小背包：短途旅行或长途备用，容量一般为15-30L。     腰包或挎包：长途出行时可以放一些随身用的小东西，最好能够放水壶。     摄影包：根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头。     不管选择登山包还是徒步旅行包，都要注意是否合身。最好亲自试背感受舒适度。购买时注意查看胸带、肩带等部分能否调节长短。还要仔细查看内架、拉链和缝合处是否牢固耐用。 6、关于户外通讯 （1）手机    随时保持联系，获取信息最快最及时的途径，时时刻刻要带在身上。 （2）对讲机     在团队活动中很重要的通讯工具，团队里的每一个人在旅途中的突发情况均要靠对讲机进行传递。除了对讲机，求生哨也可作为团队联系使用的工具。 （3）GPS     全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路。 三、户外安全：韩国登山队在喜马拉雅山全体遇难！（转自：环球时报）     喜马拉雅山再度上演《绝命海拔》！在刚刚过去的周末，一支韩国登山队在探险过程中遭遇特大暴风雪，5名队员和4名当地向导全部遇难，创下了尼泊尔自2015年以来最为严重的登山事故。韩国多项登山纪录保持者、职业登山家金昌浩也在遇难者当中。韩国总统文在寅向遇难者及家属表达哀悼，并对登山队的探险精神予以高度评价。    《韩国时报》15日报道称，这支韩国登山队于上月11日踏上征程，准备在喜马拉雅山脉人迹罕至的古尔加峰探索一条登顶新路径，并取名为“韩国之路”。此行程预计持续45天左右，其难度远超那些在珠峰“观光打卡”的普通登山客。本月12日，古尔加峰突发暴风雪，席卷了登山队位于海拔3500米高度的大本营，成员们很快在这场风暴中失踪。 13日清晨，尼泊尔当局派出直升机进行搜山、另调遣了一支警察队伍徒步赶赴事发现场。虽然当天直升机发现了遇难者遗体，但由于暴风雪尚未停歇，空中和地面的两支救援队均无法靠近。14日，天气有所好转，救援团队开始陆续将遇难者遗体运回。《韩国先驱报》报道称，5名韩国队员的遗体最早将于17日抵韩。 （▲救援人员运送遇难登山队员遗体 （图自中国日报））     美国有线电视新闻网（CNN）15日称，媒体目前尚无法还原登山队生前所遭遇的恐怖场景，但可以肯定这场风暴来得格外猛烈。据搜救团队的一名直升机驾驶员形容，登山队的营地全毁、就像“被炸弹炸过”一样。从死者遗体的位置看，仅有一名遇难者死在大本营附近，另外8具尸体全在山谷、且身上多处骨折。舆论推测，他们是从陡坡上被强风吹下、坠落而亡。尼泊尔《喜马拉雅时报》称，除当地向导外，韩国登山队其实一共6人，唯一的幸存者因病未参与攀登、在远离大本营的村庄休养，侥幸逃过一劫。     法新社称，古尔加峰海拔为7193米，最早于1969年被一支日本登山队登顶。由于高度和名气与尼泊尔境内的其他高峰无法相比，这座山峰长期人迹罕至，半个世纪以来登顶的总人数不过30人；自1997年至今的22年间，更是无一人登顶。相比之下，人气爆棚的珠峰已接待过来自全球的登山客，至今有8000多人曾登顶“打卡”。不过据知情者称，古尔加峰沟壑遍布、峭壁横生，且山风强劲，论险峻丝毫不亚于喜马拉雅山其他知名高峰。 （▲图为尼泊尔媒体对此次遇难事件的报道截图。（韩联社/《喜马拉雅时报》官网截图）     CNN称，遇难登山队队长金昌浩是韩国知名职业登山家，早在2013年时，他就已经是征服全球14座最高峰的韩国第一人。国际登山联合会曾授予其亚洲金冰镐奖，以奖励他在登山运动领域所取得的非凡成就，这项殊荣被CNN称为“登山界的奥斯卡奖”。金昌浩的登山队以“干净”“高素质”在业界闻名：这种极限运动不仅耗时长、且需携带大量装备物资，但他的团队极少在山上留下废弃装备或生活垃圾。此次攀爬古尔加峰前，他所带领的队伍也算建制齐全、分工明确，登山装备、食物、药品和拍摄工作均有专人负责。遗憾的是，登山队遇难后，外界无法确认这支团队的具体攀登进度。     这场重大事故引发了尼泊尔和韩国两国政府的高度重视。韩国总统文在寅日前在脸书上发布悼文，对登山队的探险精神予以高度称赞。他说：“一场暴风雪永远夺去了9名登山者的生命，但是他们在探索新通途中所展现出的勇敢与不懈精神必将永世长存。”据了解，文在寅本身也是登山运动爱好者，早年间他曾专程赶赴尼泊尔、在喜马拉雅山地带体验徒步旅行。    《喜马拉雅时报》称，这是尼泊尔近年来死伤人数最多的一起登山事故。几年前，珠穆朗玛峰曾接连爆发雪崩，2014年有16名夏尔巴人向导不幸遇难；2015年，尼泊尔的大地震再次牵动珠峰，导致19名登山客在雪崩中遇难。     “为何非要开辟新路径？”韩国KBS电视台15日报道称，另一名韩国著名登山运动员朴英石也曾于2011年在喜马拉雅山脉开辟攀登新路径时不幸遇难，因而不少人困惑这些人为何非要开辟登山新路径？对此，韩国高山攀登爱好者们给出了答案，他们表示“对于登山人来说，爬过哪座山或爬了多少回并不重要。重要的是，你通过何种方法和路径攀登山顶，重在路径的创新以及不断突破人体极限的能力。”但也有登山专家提醒称，即便尼泊尔的登山旅游行业已经日趋成熟，但登山客仍需对大自然“心存敬畏”，因为山地气候环境的不可控力太多，堪称变幻莫测。 四、健康锻炼：冬日跑步，你的下肢足够坚强吗？         天气越来越冷，还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是，真正的猛士敢于直面下降的气温，也要注意跑步的隐患。 冬天肢体温度低，尤其是脚踝、跟腱等位置，没有肌肉的保温，而且血液循环比较少，很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降，粘滞性增加，损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤！     “变得足够强壮，以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。”我们不能改变气温，但我们能调整自己的训练计划，强化相应的部位，应对低温。跑步损伤容易发生在下肢，脚踝和足部。 1、常见问题    跟腱炎、足底筋膜炎、踝关节疾病(中间、两侧、高位)、胫骨疼痛 2、下面的练习可以强化这些部位，减少病痛。 （1）提踵（腓肠肌）         ①站立于踏板边缘，跖球部紧踩在踏板上，脚后跟悬空。     ②双手置于墙面或坚固物体上，保持平衡。     ③尽可能高地向上提起脚后跟。     ④保持这一姿势几秒后，脚后跟回落。 （2）偏心膝蹲         ①面向墙站立，双脚与肩同宽，脚尖距离墙壁几厘米。轻轻支撑在墙壁上。     ②弯曲滕盖，躯干挺直，本盖轻轻碰触墙壁。     ③回复起始姿势。     ④重复上述动作，保持髋部向前的同时，滕盖朝左向墙壁运动。     ⑤回复到起始姿势。     ⑥重复上述动作，向墙壁运动时，滕盖朝向右侧。     按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。 （3）偏侧伸腿         ①面向墙站立，保持一臂距离，轻轻支撑在墙壁上。     ②右腿站立，左腿基本伸直，左脚稍抬离地面，置于身前。     ③弯曲右膝，将左脚向墙壁移动，直至碰到墙壁。     ④回复到起始姿势。     ⑤重复上述动作，但左脚向左移动，直至碰到墙壁。     ⑥回复到起始姿势。     ⑦重复上述动作，但左脚向右移动，直至碰到墙壁     ⑧回复到起始姿势，换另一侧重复。     按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。 （4）动态跟腱拉伸运动员姿势         这是许多练习的起始姿势，双脚分开，与髖同宽，轻微屈曲髋部、膝部和踝部。     ①面向墙站立，保持一臂距离。     ②右腿站立，膝盖微微弯曲(就像起跑姿态)。     ③双手支撑在墙面上。     ④身体前倾，直到右小腿和跟腱有拉伸感，保持20 秒。     ⑤脚向内侧倾斜保持10秒，然后向外倾斜保持10 秒。     ⑥另一条腿重复。                                              （以上内容来自《体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法》）