腊梅含香 发表于 2020-1-24 15:36:07

户外约伴网周报(1月24日)

本帖最后由 腊梅含香 于 2020-1-24 15:56 编辑

一、一岁一春秋,时光飞逝流。鼠年如期至,喜迎新春乐。值此除夕之时,户外约伴网衷心祝福徒友们鼠年大吉、新春安康快乐阖家幸福!并温馨提示徒友们加强“武汉肺炎”的自我防护!
二、户外约伴网野狼部落组织的摄影轻松快乐游活动“吃海鲜、逛海滩,相约2020春节 ”已按时于1月23日从成都出发,开启新春佳节快乐游的美好时光,祝愿此次春节游活动的徒友们在美景美徒中健康平安快快乐乐!


三、户外知识:登山五大禁忌和十五个要领(一)登山五大忌,你要注意    1、忌用体温烘衣    登山如果你穿的是速干衣,那么途中你会倍感舒适;要是你穿着棉质T恤,那么一路上你都得忍受汗流浃背的困苦。或许你以为可以借助体温烘干,可这恰恰违背了中医的“背寒成疾”之说。因此还是及时更换湿衣为好。
    2、忌喝酒解乏
    很多人在爬山时习惯带上酒,小酌几杯,美哉乐哉!其实,这是不可取的。因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。就算是酒精度数较低的啤酒,也会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
    3、忌立即入睡
    运动完毕,来个痛快舒服觉!大运动量后,人会感觉非常疲劳,十分容易入睡。
    然而大量运动后,人体各系统未能得到适当调节,各部位活动尚未转入正常。如果这时候倒头就睡,会容易招致疾病。
4、忌骤降体温
    野外活动后立即进行冷水浴或游泳,会引起生理机能的紊乱,导致神经系统失调。此外,也不应立即用电风扇的快档吹风降温,否则容易引起头痛,感冒。
    5、忌暴饮暴食
    活动后适当饮些茶水、盐水、开水解渴是必要的,但不宜喝得太多。因为,这时候饮用大量的水份,不仅会使消化系统和心脏血管系统增加负担,还会大量出汗,使体内盐份流失。这样容易引起抽筋、痉挛,甚至影响食欲。
(二)登山的十五个要领,你要掌握
1、不要站在悬崖边摆酷
    摆酷其实是给自己增加风险。要知道这时如果一阵大风吹来,你真的不一定能稳得住脚。
    2、双手不要拿东西
    手里除了登山杖,不拿水壶或相机、手机等走路。登山时,双手可以起到平衡身体的作用。如果双手负重,那么当你一旦失衡,生命安全也将受到威胁。
    3、出行要结伴
    尽量不要一个人登山,随队出行时也要避免一个人落单。户外不定因素多,任何时候,多一个陪伴,就为途中多一份保障。发生意外时,也有个呼救的人。
    4、下山要注意
    任何情况下都不要向下蹦,很伤膝盖的。挪下来的姿势虽不好看,却保护你的膝盖。
    5、安全要牢记
    如果你是新驴,尽量跟在老驴或手持对讲机的人后面;如果你是女驴,尽量跟在两个男驴之间走。
    6、上坡有技巧
    上坡的时候,要与前面的人保持至少五米的距离,并保持高度警惕性。不要靠得太近,预防前方人踩空而被误伤;也不能离得太远,防止掉队情况出现。    7、危险动作要避免
    能用绳,就不要徒手;能挪下来,就不要蹦;能绕过去,就不要爬上去,能走现成的路,就不要自己开路。
    8、让路有技巧
    在悬崖窄路两支队伍相撞时,让路的一方,一定要在道路的内侧,同时重心降低。超越的一方,一定要面朝让路者,有可能的话最好借力。
9、窄路要留意
    不要背向悬崖休息,在悬崖边时,也不要从别人后面经过。否则,他起身或后仰,会把你挤下悬崖的。
    10、饮食要注意
    不要随意饮用野外的水源,不要乱吃野果。除非是野外求生知识丰富,否则在无法判断水源与食物是否健康的情况下就乱饮乱食,只会徒增户外风险。
    11、进食要有度
    午餐不要吃得太饱。否则,你会出现气短胸闷等症状。
    12、一心不两用
    登山不看景,看景不登山。不要只顾前方的壮气山河,而忘记脚下的万丈深渊。
    13、保持联络
    登山前,主动问一下领队的电话,存在你的手机上。去到户外不像在城市中,有标志、有指向。当你在户外掉队或迷路时,领队和队友或许成了你唯一能够求助的救命稻草。
    14、未雨也绸缪
    自己的背包里面,带上一根10米左右的绳子。
    15、防滑要做好
    养成剔干净脚下泥土的习惯。登山鞋底的防滑纹很深,如果泥土太多,就会失去防滑的作用;同时,也会把崖壁踩得滑滑的,给后面的驴友增加了攀爬的难度。
    去户外登山是为了追求自由,但户外容不下英雄主义,过分的“自由”伤害的不单是自己,只有每一次都能平安归来,你才有机会去走更远的路、爬更高的山、看更美的风景。      (来源:户外帮)
四、健康跑步:拒绝硬撑!跑步中遇到这些情况,要立即停下
    据一项数据调查,90%的跑者或多或少都受过伤,有些甚至还遭遇过很严重的伤病,导致不得不停止跑步。
    虽然跑步容易受伤,从概率上说,算得上是最容易受伤的运动,但是对绝大多数人来说,跑步带来的好处要远远大于其所带来的伤害。
(一)跑步带来的伤病,无外乎这两种:
    1、冲击导致的急性伤害:比较严重的有骨折、肌肉拉伤、韧带扭伤,稍微轻一些的,比如瘀伤、擦伤。
    2、长期磨损消耗导致的慢性伤害:比如跟腱炎炎、滑囊炎、足底筋膜炎,髂胫束摩擦综合征、抽筋、岔气、跑步膝、应力性骨折等,这是因为跑步这项耐力性运动总是重复单一动作导致的。
    跑步受伤的原因有很多,不正确的跑步姿势、不合适的跑鞋,突然增加跑量,速度过快而身体肌肉力量没跟上,都有可能导致跑步受伤。
(二)常见的跑步受伤原因
    1、没有热身,肌肉还没有活动开,导致拉伤;
    2、跑姿错误,导致身体某个部位长期不正确的发力,导致受伤;
    3、过度训练,身体没有得到及时恢复,在疲劳状态下还坚持训练,导致慢性伤害;
    4、过度负荷,跑步时速度过快,身体受力超过身体组织所能承受的极限;
    5、已经出现伤病了,还继续训练,这时更容易遭受到其他伤害;
    6、自身身体结构原因,比如先天性关节形态或结构异常;
    7、意外受伤,比如下雨或者下雪天,路滑,导致摔伤和扭伤;
    8、身体肌肉力量不足或不平衡,不能抵挡跑步所带来的强大冲击力;
    9、突发事件,比如撞上对面来的跑者,或者踏空了,掉进小坑里;
    10、身体柔韧性不够,关节活动度降低,使身体功能产生局限;
    11、不合适的装备,身体没有获得足够的保护。
    因此在跑步时,应根据自己目前的身体状况来规划合适的跑步距离、跑步时长和跑步频次。不要冒进,在你身体适应之后,可以逐渐增加跑步距离,跑步频次。毕竟我们跑步的目的是为了健康,而不是为了受伤。
    经常跑步可以有效的提高心脏功能,还能明显降低心血管疾病发生的概率,但人的心脏是非常复杂的,有时候在安静状态下,心脏中的一些疾病不会发作,但是在运动中会显现出来,一般跑步的时候出现猝死,大都是因为心脏有隐性疾病。
    所以平时训练的时候最好关注一下自己的心率情况,有条件最好在开始跑步之前,做一个平板运动实验,检查一下自己的心脏。
(三)跑步时要注意随时关注自己的身体状态,如果过程中出现下面几种情况,应立刻停止跑步。
    1、胸口痛
    跑步过程中出现胸口痛一般来说是不正常的,这有可能是心脏病发作的前兆。如果你感到了胸部有压迫感或者酸痛,尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗,一定要立刻停止跑步。
    在比赛的时候,要特别留意这种情况的发生,因为比赛的时候你处于非常兴奋的状态,一些疼痛感会被掩盖。肌肉疼痛或者关节疼痛,坚持跑下去是没有太大的问题,但是胸口疼痛就不要坚持了,很有可能是心脏出现了异常。
    2、心跳异常
    一般这是心律不齐的症状,会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击,很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。
    如果你在运动中突然发生心跳异常,立刻停止是最好的选择,并应该及时检查是否有心脏的疾病。一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动,比如散步、太极拳、广场舞等等,跑步的话也应该是慢跑,循序渐进并控制运动的频率。
    3、多汗、头晕、眩晕
    跑步时头晕有两种情况,一种是你跑步前没有摄入足够的热量,此时头晕主要是由低血糖引起的,这种情况只要喝一些蜂蜜水、糖水、含糖饮料,或吃颗糖,吃点饼干或面包即可缓解。
    这里会涉及到一个空腹跑步的问题,很多朋友会问,早晨起床后或者下班后,是否可以先跑步再吃饭?如果距离不长,比如10公里以内,那么空腹跑问题不大。如果超过10公里,一般就需要吃一点东西了,比如一个香蕉、一块面包、一小袋葡萄干、能量棒或能量胶之类的。你可以根据自己的喜好,来选择自己跑前补充能量的食物。
    第二种情况时,你在跑前已经吃了东西,或者在头晕后补充了能量,但是还是没有缓解,甚至还伴随着多汗、意识模糊、眩晕感,那就需要马上暂停跑步。这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外,心脏方面的疾病也会引起头晕,比如心脏瓣膜出现问题。
    4、突然呼吸急促
    随着跑步强度的增加,呼吸急促是必然会发生的,比如在提高配速或者间歇跑的时候。这是正常的,这个时候呼吸不急促反而说明当前的训练强度对你来说太轻松了。
    这里说的突然呼吸急促是指那些平时你能轻松完成的锻炼,但是今天却突然变得呼吸困难,往往还伴随着大汗,那么这就是有问题了。很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的,所以应该立即停止跑步,马上寻求医生的帮助。
    5、抽筋
    跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉达到一个极限值,有时是因为跑的过快,有时候是因为跑的太远,或者两者皆有。尤其是在闷热的天气的下跑步时,还没跑几步就满身大汗,伴随的是身体会流失大量的钠离子,这会更快的诱发疲劳性抽筋,一般是腿部抽筋的情况比较多,严重的时候全身都会抽筋。但是,你不要以为冬天就不会抽筋,有时候天气太冷,在寒冷的天气中如果准备活动不够充分,肌肉没有活动开,这个时候一下子受到寒冷的刺激也会引发抽筋。
    如果跑步中发生抽筋,建议停止跑步或降低配速。抽筋时不建议拉伸,因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤,伤害到肌肉纤维。
    大多数抽筋都能通过简短的处理恢复,但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋,这就需要由医生来分析原因,确定治疗方法了。
    抽筋虽然常见,我们却依然不能忽视。比赛中如果出现抽筋,放慢速度,跑一会,如果还抽筋抽得厉害,那么放弃比赛。平时训练时出现抽筋,请及时停跑。
    6、受伤了
    受伤了还跑步?很多跑者真的是这样的。即使膝盖疼痛,也仍然坚持跑步。他们认为,跑步就应该坚持跑下去,不能出现间断。有时候受伤了,训练计划眼看着完不成,心里不甘心,带着伤也要完成制定好的训练计划。这是最不可取的跑步行为。如果跑步出现伤病,即使你非常想跑,也要停止跑步。带伤跑步或者参加比赛,是一种非常愚蠢的行为,而且会得不偿失,有可能让你彻底跑不了。
    切记,一定要等到伤病好了,再恢复跑步。当你从伤病中恢复过来,你就会跑得更健康,快乐。
    有很多跑者并不知道如何判断是不是真受伤了。有些伤痛最多持续2天,就消失了,当出现这类伤痛,说明你并没有真正受伤,是跑步带来的肌肉损伤,良好的睡眠就能修复。当身体的疼痛持续3天还不消失,那么就可以确定你是真受伤了,就需要停止跑步,并需求医生的帮助。
    7、身体很疲劳
    为了备战一场比赛,很多人加大跑量,但是量提高了,往往会让身体很疲劳。虽然有超量恢复这一说法,但是我们如果在身体疲劳情况下坚持跑步,硬撑着跑完,不仅身体状态不好,精神也很差,而且没有满足感。
    如果头天跑完,第二天起床,身体某个部位,比如脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感,起床一段时间后有缓解;或起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后,会缓解。这些都是身体疲劳的状态,也是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等着受伤吧。
    所以,合理安排训练的节奏,不要跑得太多、太快,要确保给身体以恢复的时间。人的状态是有周期的,即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。人的体能是一个逐步提高的过程,心率、排汗量、疲劳感以及身体的热量变化都需要有一个适应的过程。当身体感到疲劳的时候,就及时放松休息。
    跑步时,我们要时刻关注自己的身体,一旦出现不适就要停下来,这样才是最安全的跑法。对于跑步的人来说,当你穿上跑鞋,开始跑步时,比起那些不跑步的人离健康更进一步。但是,并不是运动量越大、越剧烈就越好,所说的物极必反,就是这个道理。跑步是一辈子的事情,现在慢慢跑,甚至跑休都是为了以后跑得更好。不顾身体发出的警告,盲目上量,当真正的伤病来袭你就后悔莫及。                     (来源:跑步殿堂)五、好文分享:鸭子定律
    不知道大家有没有见过鸭子凫水时的真实模样?

    一般情况下,人们只看到鸭子在水面上悠闲安逸地游动。但潜入水下后你就会发现,原来它的鸭蹼一直都在拼命地划动着,没有一刻停歇。
作家刘同曾经说过:“你必须非常努力,才能看起来毫不费力。”优雅需要底气,华丽需要实力。生活就像水中的鸭子,每一个光鲜亮丽的背后,都隐藏着你无法想象的坚持和拼搏。那些漫不经心的轻松与自在,不过都是短暂的错觉,唯有没日没夜的努力,才是生活的真谛。而这便是“鸭子定律”所蕴含的人生哲理。    世上所有的牛逼都是用苦逼换来的,记得以前看电影《霸王别姬》时,其中有一个桥段让我记忆深刻。从小在戏班长大的小豆子,每天都要面对高难度的训练。教他唱戏的老师极为严格,常常因为一句台词,就把学徒们打得鲜血直流。有一次,小豆子和同伴因难以忍受这样的生活,偷偷跑了出来。但是在逃跑的路上,他们却意外遇到了当时最厉害的“名角”。看着那万人空巷的震撼场面,同伴痛哭流涕的感叹道:“他们怎么成的角儿啊,得挨多少打啊……”
    或许是名角的光芒,唤起了内心的坚持与热爱。从那天起,小豆子便暗下决心,选择重回戏班刻苦练习。很多年后,吃尽苦头的小豆子摇身一变,成为了京城第一名角程蝶衣。当他站在戏台上,享受着万人簇拥的无限风光时,只有他自己知道,这一路走来到底经历了多少艰辛与坎坷,又倾注了多少血与汗。就像戏班老师所说的:要想人前显贵,必定人后受罪。    鲜花与掌声,从来都只因努力而来。那些你所羡慕的生活背后,必定有一段不为人知的辛酸历程。    曾几何时,中国首富李嘉诚从16岁起就在茶馆里当跑堂,每天天不亮就要开门,直到午夜都没有休息。如今相声界的翘楚郭德纲,年轻时曾在商场橱窗里给路人表演才艺。篮球之王科比见过凌晨四点的洛杉矶;孔雀公主杨丽萍连续20年都没有吃过主食。正如柴静在《看见》里所写:“每个轻松的笑容背后,都是一个曾经咬紧牙关的灵魂。”    所以,请你永远记得,越想被人羡慕,就越是不怕辛苦。只有极致的拼搏,才能配得上极致的风景。哪有什么开挂的人生,不过都是厚积薄发。
美国艺术家安迪·沃霍尔曾有一个这样的预言:“当今世界,借助互联网的传播力量,每个人都有可能在15分钟内就名声大噪。”小米创始人雷军也曾说过,站在风口浪尖,猪都能飞起来。是啊,当横空出世的网红博主李佳琦月入六位数时,当闻名全球的视频博主李子柒被央视点名表彰时......
很多人不禁会产生一种错觉:好像只要在时代机会的推波助澜下,成功总是那么唾手可得。可很多时候,我们不得不扪心自问:把别人成功的因素全部归结于运气,难道不是人们在给自己的失败找借口吗?
    多年前曾在一本书籍中,看过这样一则记载。在非洲草原上有一种“尖毛草”。在最初六个月的光阴里,它几乎是草原上最矮的草,人们甚至无法用肉眼观察到它的生长。但半年过后,经过一场大雨的浇灌。大片的尖毛草就像被施了魔法一样,每天都在疯狂地生长。最后,在短短几天内,它就会窜到两米多高,形成一堵“凭空出现”的墙,整个过程无比震撼。后来经科学家研究发现,原来尖毛草早已用了整整六个月的时间,去扎根土壤。它不动声色的为自己积蓄力量,只等待一场大雨的降临。而大多数人往往只见证了它疯狂生长的过程,至于它如何扎根于土壤,如何抵抗住风雨侵袭,却一概不知。
    很喜欢哈佛学霸詹青云的一句话:“使唐僧成为唐僧的,不是经书,而是取经的那条路。”
    行走在人世间,哪有什么捷径可言。就像这暗中使劲的尖毛草,当你刨开泥土时就会明白:平步青云终是侥幸,厚积薄发方是人间正道。所谓的成功和奇迹,追根溯源不过都是脚踏实地的努力。你吃过的苦,终将会照亮你前行的路。不知道大家有没有过这样的感受。
    自从微信有了计步功能之后,身边愿意走路的人就逐渐变多了,有时连自己都不自觉想多走两步。其实这是因为我们收获了反馈。当我们走的每一步路都被统计下来,变成自己的积累时,这种成就感便会一点一点推动着我们前进。
    很多时候,真正的生活亦是如此。你付出的每一次努力,跨出的每一步行动,命运都早已帮我们暗中做好了标记。在未来的某一天,当你回望走过的路时,就会发现:人生没有白走的路,一切无心插柳,其实都是水到渠成。就像莫言,童年时期,经历了很多的挫折和磨难。在那个饥荒年代里,莫言最深刻的记忆就是饿。饥一顿饱一顿是常有的事情,没有粮食就吃野菜。出身贫寒的他,因为喜欢读书不得不给人家推磨来换取书籍,有时推十圈磨人家才允许他看一页书。后来莫言长到18岁时,被父亲派到工地干活。那时的莫言,身子还没有长壮实,拉锁链时双手常常是被勒出一道道血痕,破了长好,长好了又被勒破。可是,即使在如此艰难的条件下,莫言都始终没有放弃自己写作的梦想。而这些少年时代所遭受的苦难,最终都化作了他笔下不朽的文学作品。
    恰如哲学家泰戈尔所言:“光明就在我们的面前,只要你能捱住痛苦,走过重重黑暗。你的负担将变成礼物,你受的苦将照亮你的路。”终有一天你会发现,那些吃过的苦,受过的累,都将成为夜空中最亮的星,指引你成为更优秀的人。
    星光不问赶路人,时光不负有心人。在花开绽放之前,你总要一个人在黑暗中走很远很远的路。但请一定要相信,上天绝不会辜负任何一个拼尽全力的人。就像电影《喜剧之王》里那段经典对白:“前面漆黑一片,什么也看不到。”“也不是,天亮后会很美的!”                                    (作者:哲学君来源:有书)





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