户外约伴网周报（7月4日）
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-7-4 16:46 编辑一、7月6日鬼线部落将组织徒步穿越活动“丛林大穿越：东河村-东河水库-风波口-葛仙山（石牛角）”，报名截止时间：7月5日12:00，欢迎想去的徒友报名参加。此次线路属中等偏上难度，全程山脊线，沿途风景美丽如来，主要看点：葛仙山风景区秀美的风景及沿途山脊线自然美丽的原始风光。请关注：http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74395（出处：户外约伴网）二、6月29日鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“银杏村--观景台--虹口花谷 ”，已于当日圆满结束并全部平安返回成都。此次穿越天气给力，阳光灿烂，青山翠林中尽览虹口美景。祝贺此次穿越圆满成功，衷心感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪、狼烟及协作活动的徒友们！ 三、户外徒行：2019户外AA铁规十条，做不到怎敢带你出行！ AA活动在户外圈中，有一些俗成约定的“规矩”，想要成为一名合格的驴友，下面这AA活动中的10大“禁忌”，希望你可以牢记，让出行更安全，让户外更快乐！
1、禁忌1：没有基本的户外常识
很多人都把户外运动，当作是跟团旅游或者旅行。在对户外运动的认识和了解上，出现了严重偏差，甚至缺乏最基本的户外常识。
户外运动是以自然环境为活动区域，带有探险性质或者体验探险的运动过程，很多情况下在原始秀美、山崖海岸、荒芜人烟的自然环境中进行，运动时间长，体能消耗大。抱着“试试看跟着走”的心理，连必要的保护装备都不带，遇上恶劣天气或意外情况，吓得自己和同伴一身冷汗。即使有惊无险，也让同行驴友十分后怕。
提示：户外AA活动中，需要参与者具备基本的户外知识与基础技能，同时对参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。
2、禁忌2：身体患有特殊疾病
户外运动跟一般的旅游相比，活动强度和所处环境都有很大不同，对于参加人员的体质水平和心理承受能力要求更高。
如果患有心脏病、关节痛、慢性气管炎等疾病，在户外活动中，存在很大的隐患及不可预见性，如果一旦发病而缺乏及时救治，后果不堪设想。在不了解自身健康状况下，仅仅抱着“锻炼身体”的想法，而盲目参加，既是对自己生命的不负责，也是对家人和同行者的不负责。
提示：常见不适合参加户外活动的疾病患者：心脏病、高血压、关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者。
每个人都有追求户外生活的权利，不反对患病人群参加，但是要量力而行，知难而退，选择适合自己的户外活动。
3、禁忌3：随便带人出行
户外活动中的风险，一种是人为导致的风险，比如粗心的活动计划和低劣的装备品质；另一种风险，包括那些人力不可控的因素，比如气候的突然变化等。
很多户外活动充满挑战和危险，不仅不该随便带人空降，更该让对方明白如果自己想一起出行，必须去了解一下活动的难度和风险，再自行决定是否要报名。户外活动中，谁也不知道意外和终点到底哪一个先到来，如果意外一旦发生，酿成苦果，也悔之晚矣。
提示：户外活动出发前，要全面客观地评估自己的经验和体能、活动的强度和风险等，准备好相应的装备和技能，做好防范和准备，更不能轻易带人出行，避免一些不必要的悲剧发生。
4、禁忌4：不了解就报名
户外AA活动，一般为非营利性的自助户外活动，纯属个人自愿参加，户外运动有一定的危险性和不可预知性，参加者对自己的行为及后果负完全责任。
每次出行的路线，路线强度、装备要求、体能要求也完全不同，包括存在的风险和注意事项，如果这些都不了解清楚，就报名了，其实对自己的不负责！不看报名帖中的详细说明，不经过慎重的思考，就直接报名一次户外活动，造成不了解要求，以致误会或者更严重的后果，这可是害人害己！
提示：凡参加户外活动的人，均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害，后果是要自己承担的。如果代他人报名，被代报名参加者，如在活动中遭受人身损害，赔偿责任也是你承担的，报名要慎重，切不可草率行事。
5、禁忌5：没有契约精神
户外AA活动不是商业户外，成行名单一旦确定，就涉及到费用平摊问题，如果一人爽约，会给其他驴友造成经济损失。
有些人什么户外活动都报名，但热情过了又随便取消，有事无法出行可以理解，但你该明白组织者是免费为大家服务的，如果真的临时有事去不了，也该提早说明原因，按约A车费。户外AA，请考虑清楚再报名，报了名就尽量不要失约，随便取消，不仅是对活动组织者劳动的不尊重，也是对同行驴友的不尊重。
提示：户外AA活动中，放鸽子的队员屡见不鲜，有时候拿他们一点办法也没有，可以采取提前支付定金的方式，尽量避免报名者随意取消，同时也说一句，玩户外也是要讲信用的。
6、禁忌6：不遵守时间约定
户外AA活动中，一般的行程安排都比较紧张，如果出发前耽误几十分钟，可能导致当天的行程都受到影响。
玩户外不守时，大概是最让人讨厌的一个毛病，出发时一大车人就等那么一个人，那种心情和滋味，相信大家都懂的。作为驴友，守时是最基本的素质之一，如果连这一点都做不到，可以断定，你不仅在户外活动中不受欢迎，在工作中也不会受欢迎的。
提示：现在的交通工具，越来越发达，也不排除堵车耽误时间的可能性，为了不耽误行程，大家提前15-30分钟出门，又何尝不可呢？何必要A等B，B等C呢？
7、禁忌7：轻易代人签字
户外AA活动的和商业户外活动，两者性质不一样，AA活动，不单单是召集者，所有参与活动的人员都有责任的，AA的不止是金钱，也还有责任和义务。
如果户外活动发生意外的话，是要追责相关人员的，签字是要负相应的法律责任的，不同的情况会有不同的判罚。户外活动中，比如常见的户外运动的免责声明，如果你代人签字，一旦出事，人家的家人追究起来，责任难担啊！
提示：由于户外安全事故频繁发生，为了避免责任纠纷，户外AA活动中，组织者都要求参与者提前签下免责协议。表示参加者理解本次户外活动的危险性，仍自愿参与，且组织者没有以盈利为目的组织活动，双方其实在法律上的权利、义务是平等的。
若发生非人为因素的意外，那队员之间是没有责任的，当然，如果在一起活动中因队友或是第三人的故意或过失，造成了人身损害或财产灭失，那么该侵权者也要承担相应法律责任。
8、禁忌8：总是喜欢逞能
户外活动中，有人体质好胆子大，到了危险处不顾驴友劝告和自身安全，甚至专门找险处攀登不减速。要明白，不自我保护出险几率是极大的。
在你已经非常疲惫的时候，还要继续再把自己的体能，耗到最后的极限，那个时候，就是危险真正到来的时候。可能，你的同伴都已经累得不行了，一旦发生危险，救你的机会都没有。所以，玩户外首先要调整好心态，出去玩最大的目的，是要享受这种健康的生活方式，不要把它当成一种逞能的表现。
提示：大自然是无情的，不能用生命来玩。要明白，你的逞能不仅会给自己带来危险，一旦出事，也会给同行的驴友带来心理负担，因此一定不要图一时之快而逞能。
9、禁忌9：不听指挥擅自行动
户外AA活动中，多则十几人、少则2-3人，谁也没有义务时刻盯着你，如果你擅自行动，不仅会让自己陷入险地，也严重拖慢了整支队伍的行进速度。
个性强并不是个坏事情，但户外活动并非是张扬个性的地方，不听领队和同伴的劝阻，一意孤行，会造成迷路、掉队、跟错队等现象。这样的驴友，是领队最怕的驴，是同伴最讨厌的驴友，我们不仅要对其深刻批评，更要敬而远之。
提示：难得出来玩一次，大家因为共同的爱好和兴趣而聚在一起，如果因为你的自私，而浪费大家的时间，甚至毁掉整个行程，真的是不厚道。
10、禁忌10：牢骚满腹唠叨一路
户外运动有许多不确定性，经常会改变行程，同行者性格各异，任何线路方法，也不可能满足每个人的要求。很多驴友为此会唠叨埋怨，一路上自己郁闷，也破坏了同行者的好心情，情绪差会让整个活动，变得索然无味。
天下驴友是一家，这就需要相互的理解支持，如果只知道一路抱怨，让自己郁闷，让别人也很不爽，恐怕今后谁也不愿与你同行。
提示：户外AA活动中，难免发生一些曲折的小故事，但是只要我们及时调整心情，相互鼓励和安慰，总是会有好事发生的。
户外AA是一种精神，更是一种新的户外方式，宽宏无私、友爱互助，热爱生活、自然环保，牢记上面这些“禁忌”，带着一颗对自己负责，也对别人负责的心，别做让人讨厌的驴友，你才能在户外发现生活真正的奥义和大自然的魅力。（来源：户外帮）四、健康跑步：夏天跑步，怎样才是真正懂“喝水”！
跑步时会出很多汗。出汗除了会导致脱水以外，还导致了电解质即盐分的丢失。因此，跑步时既要补水也要补盐。
如今，各种运动饮料、盐丸大行其道，似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料，事实上真的是如此吗？
1、首先，如何判断是否需要补水？
感到口渴时意味着你的身体开始脱水，但是，口渴并不能作为机体是否缺水的指标。检查机体水平衡的方法是在运动前后称重，运动前称重最好在晨起排便后。
比较运动前后体重可以预估运动中机体内水分的流失，只有及时补充丢失的水分，才能保持身体机能稳定。
检查机体水平衡的另一种方法是尿液颜色测试。浅色尿液表明体内含水量正常。尿液颜色越深表明体内含水量越低。
2、如何科学系统地补水和补盐？
运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。
运动前补水：
在运动前至少4个小时，喝450~600毫升的水或运动饮料。
在运动前10~15分钟，喝200~350毫升水。摄入适量的饮料、钠（盐）或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
运动中补水：
运动低于1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升的水。运动超过1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升运动饮料（含5%~8%碳水化合物和电解质）。同时，每小时摄入量不超过1 升。
运动后补水：
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。一般情况，运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克，喝550~700毫升水或运动饮料。
当然，以上是美国运动医学会关于补水的指南，可能实行起来并不是太实际，毕竟带着水去跑步并不符合大多数跑者的运动环境，其实可以简单一点这么理解：
（1）1小时以内的运动补水即可
如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行，即喝白水足矣，不需要单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会儿喝点水，还是一鼓作气跑完再喝水，这个并不重要，看个人习惯。
（2）超过1h，头1小时补水后再补充电解质
如果进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了一些脱盐，这时为了维持电解质平衡，头1小时补水后，还有补充电解质的必要性。
这其中首选运动饮料，只有马拉松比赛才需要补充盐丸，但也并非必须。
（3）补水还是要适量
补水过多可能会造成“水中毒”。水中毒是身体补充太多的水，这会导致乏力、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、体重增加、肌肉痉挛、无力、瘫痪，甚至有死亡的风险。所以建议每小时摄入不能超过1升的液体。不过这种情况发生的概率还是不高，大家不必过于担心。大多数跑者只有水摄入不足的时候而没有过量的时候。一般来说，水中毒可以通过限制液体摄入量，增加食用盐（钠）的摄入量来避免。如果被认为是水中毒症状，建议去医院就诊，及时治疗。
最后，汗水虽然是咸的，但不代表盐分丢失就与水分丢失同样严重，其实出汗时脱水最严重。因此对于广大跑步爱好者而言，在日常的运动中要养成少量多次补水的习惯。
至于补盐，在1小时以上的运动中才有必要。
运动饮料不是运动时的必需品，对于减肥人群来说，由于运动饮料含有糖，更要慎选。（来源：42195m）
五、美文欣赏：心有莲花，岁月染香总惊艳于南海观音一袭流素，身坐莲台，接引众生，循声救苦的佛光普照。于舒卷的祥云中盎然怒放的莲花，仿佛是流光溢彩的云霞，总会在每一个月光皎洁的夜晚，依稀落入我的梦中。恍惚间，就会看到从莲的花蕊中，蹦出许多扎着抓髻、穿着肚兜、像藕一样白白胖胖的福娃，叽叽喳喳地绕着我的床儿嬉闹……佛说，每个人的心中都有一朵清静的莲花。有沉静的眼，平和的心，不管人间有多少苦难，多少坎坷，莲花盛开的地方，总是云霁风轻，岁月染香。一泓清流，从南朝的南塘婉约而来，柔柔的、亮亮的，像姑娘们束于腰间的纨素。一袭绿裙，一枚田田婆娑的荷叶；一双明眸，一湾清澈澄碧的秋水；一张笑靥，一朵莞尔吐艳的莲花……“采莲南塘秋，莲花过人头。低头弄莲子，莲子清如水……”唱着《采莲曲》，船儿在密密的荷叶间出没，荷塘便不时划出一道道凝碧的波痕。这个时令，是采莲的季节，也是红男绿女酬唱相思氤氲情爱的最美时光。那潋滟波光的莲花，仿佛是一颗颗青春驿动的心；那鼓胀着清香的莲子，又像是爱情初结的青涩的果。还记得目光碰撞的一瞬间，羞红的脸，如莲花一样娇艳吗？还记得一低头的温柔，像莲花不胜凉风的娇羞吗？还记得插于发鬓间的玉簪，于低眉间悄然落于水中的惋叹吗？流水脉脉，莲花无语，只有“怜子”心清如水爱的表白，永远纯净如莲，绰约在每一个少男少女善感的心灵深处。让晕染着荷香莲韵的流年，握着终身相随的暖，把一个个平淡的日子，梳理成一道道诗意而浪漫的风景。因为“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”，千百年来，莲花，一直以洁身自好的清纯，成为士大夫执着的品质追求，是摇曳在他们精神高地上最美丽的花朵。诗人屈原，“制芰荷以为衣兮，集芙蓉以为裳。”以碧碧芰荷皎皎莲花，寄寓自己皓皓之白耿耿衷肠。也许只有烂漫地葳蕤于汨罗江畔的尖尖小荷，才会让他有融身青荷赴身清流的决绝。因为他坚信：“不吾知其也已兮，苟余情其信芳！”正如一轮红日被乌云遮蔽，点点青荷没于水中，只要光芒在，荷香存，自身的美质，一定会昭然于世，流芳于后。 也许是屈原精神的浸染，追求品格的脱俗，成为士大夫人文情怀最高的审美。他们流连着拳拳荷韵眷眷荷香，仿佛是襁褓中的婴儿依恋着母亲的乳香。“荷叶出地寻丈，因列坐其下，上不见日。清风徐来，绿云自动。间于疏处，窥见游人画船，也一乐也。”在荷叶中归隐，在荷花中俊赏，在荷香中陶醉，如同“竹林七贤”寄身幽篁、仰偃啸歌般的超然，五柳先生采菊东篱、悠然南山的幽远，莲花盛开的地方，是纯美情愫心灵的皈依。因而，是理性必然也好，还是兴致偶然也罢，那方清流荡漾、绿叶挥洒、红莲吐芳的荷塘，总是如菩提婆娑，镜台荧荧，安暖着心灵最柔软的归依。“误入藕塘深处”，“沉醉不知归路”，便是魂依莲花醉意的表达。 笑看花开是一种好心情，静看花落是一种好境界。只要莲花于心灵四季开放，人生历练的心路，便倾洒一片清香。（作者：吕秀彬，来源：国学精粹与生活艺术）
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