户外约伴网周报（1月4日）
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-1-4 15:06 编辑一、鬼线部落将于1月5日组织徒步穿越活动“横穿天台山，雪域大穿越。大坪村--龙池--天台村--白鹿（两河口）”，已报名32人，明天将按时从成都出发，请参与活动的徒友提前做好防雨、防雪、防滑、保暖及照明装备等的准备。此次线路中等偏上强度，活动兴奋点：天台山自然原始风光和林海雪原风光。祝愿此次徒步穿越圆满成功！请关注：http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74350（出处：户外约伴网）二、野狼部落将于2019年2月3日组织的为期8天“春节云南亲子游”活动报名继续中，报名截止时间：1月25日，目前已报名14人，欢迎想去的徒友报名参加。本次活动以摄影、腐败游为主要内容，毕节辽阔的草海、罗平如画的油菜花田，还有坝美、普者黑、元阳梯田及抚仙湖自然美丽的醉人风景，将会让你的2019年春节丰富多彩，并带给你更多的开心和快乐！请关注：http://aaybw.com/thread-74348-1-1.html（出处：户外约伴网）
三、户外干货：如何在冬季更安全地徒步、登山？1.做好充足准备
出行前应了解自己的健康状况，切勿勉强，并提前了解目的地环境情况。准备好物品和装备，学习必要的户外自救知识和野外生存技能。
2.行前了解天气情况
冬季天气严寒，山里天气更是变化无常。在出发前先必须了解活动地域近三天的准确天气情况，以及预估可能发生的恶劣气候，带足补给。
另外，途中若遇雨雪天气，应视情况调整自己的行程，一定要综合考虑，不要逞强。及时下撤，不是退缩，是为了走更远的路，看更远的山。
3.根据自身状况选择路线
冬季气温较低，很多时候会出现冰霜甚至是积雪。这个时候人体消耗的能量会增加10%-20%，因而对身体素质要求也更高。
冬季登山虽然好处多，但并不是所有人都适合参加。冬季是心脑血管疾病多发季节，人体血压也会受到影响。有心脏病、高血压等疾病的驴友，最好根据自身情况量力而行。
4.结伴同行
山林中天气瞬息万变，风、雪和雾都可能直接威胁到我们的生命，如果想要在冬季进行登山，一定要结伴而行。尽可能跟专业的俱乐部领队一起出行。一方面能获得更好的出行体验，另一方面有了他们的陪伴，可以最大限度的远离风险。
5.注意防寒，谨防失温
针对失温产生的原因，预防主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气，要注意保暖，及时更换湿衣服。尤其是雨雪天气，不要穿着湿衣服继续行进或休息。
途中要密切关注自身及队友身体状况，及时发现并处理。合理安排行进路线及作息时间，避免长时间暴露于低温环境中。及时休息并补充热量，勤换衣服，保持身体干爽，注意保暖防寒。
预防失温其实就是两个字——“勤快”，热了脱、冷了加、湿了换。
6.尽量在天黑前结束活动
冬季夜长昼短，天黑得快，要根据路线掌握好活动的时间，尽量不要晚上夜行。夜行会增加事故的发生率。冬季四点前下山比较理想。如果在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常危险的。
如果夜行时无法辨别方向路线，应立即报警求助。利用自己身边物品，给救援人员指示信号。如手电筒、手机光源等，等待救援。
7.不要抓树藤
登山徒步行程中，千万不要随意抓身边的树藤和枝丫来前进。冬季树木失去水分，变得十分干枯脆弱，也因此无法承受太多的重量。
另外，出现意外情况一般都是在下山的时候。所以下山时，要把身体重心放在后脚跟上，整个脚掌着地则很容易滑倒。如果沿坡度较大的坡面下山时，脚步要小，上体要稍微弯曲，这样可以降低重心。
8.做好标记勿迷路
冬季大山里植被枯萎，过多的落叶或积雪会把一些路迹遮挡，如不做好标记极易迷失方向。
行程中应随时注意山路转弯及岔路口处的地形地貌特征，尽量在沿途用石头或者树枝等物品做好适当标记。否则，一旦被困，被困者将很难说出一个确切的标志物，会给救援带来不小的困难。
另外，提醒大家不要因为观赏和拍摄雪景而耽误返程时间，雪天小路被覆盖，难免迷路被困。
9.路面湿滑谨防滑坠
由于冬季天气寒冷，道路湿滑，特别是冰雪天气，发生滑坠事故的风险大大增加。发生滑坠事故的后果是不可控的。轻则造成外伤、扭伤、撞伤，重则可能造成伤者功能丧失，甚至死亡。所以必须在出行前和途中注意防范，将滑坠风险降到最低。
10.警惕雪崩
雪崩这种情况，我们平时是很少遇到的。一般坡度为20°~50°地形上较容易发生雪崩；其二是降雪，雪要积累到足够的量才会崩落。
11.带上充足的装备
冬季登山，除了要准备足够的防寒用具，同时为预防突发事故，还要带上头灯、便携食品、急救药品，手台、导航工具以及能进行露营的简易帐篷和急救毯。以应对万一遭遇事故而无法移动或者迷路的情况。
气温过低时电池的消耗会变得很快，因此最好带上备用电源。但是，在山中很多时候手机都没有信号，因此切忌过度依赖手机。四、户外阅读：2018年中国户外发生的一些大事
2018年的户外圈，有惊喜，有骄傲，也有惋惜、有不足，户外改变着人们的生活，人们也越来越多参与户外运动，以下是2018年中国户外的一些大事（排名不分先后）。1、安踏宣布371亿收购"始祖鸟"母公司Amer 上榜理由：
中国人值得骄傲的事情，国民品牌走向世界品牌，中国制造扬眉吐气的时刻。安踏收购Amer的交易即将完成，“Amer Sports”旗下的品牌：户外品牌始祖鸟、网球运动品牌Wilson、健身品牌Precor、滑雪品牌Atomic......这些统统都将归于安踏旗下。
相关新闻： “安踏正式与始祖鸟的母公司签署收购协议，收购总价达46亿欧元”
2、希夏邦马峰8人登顶，其中四人圆梦14座8000米
上榜理由：
2018年9月29日，西藏雅拉香波希夏邦马秋季登山队8名队员中7名队员在其1:1的高山向导和四名应急向导的协助下成功登顶希夏邦马峰，其中四名队员静雪（董红娟）、阿忠（刘永忠）、罗静、张梁圆梦世界14座8000米以上山峰。（虽然有争议，但不可否认，这是中国登山界2018年最激动人心的时刻，期待她们以后能带来更大的惊喜）
相关新闻： “好消息！ 静雪、罗静登顶希夏邦马峰，携手完成14座8000米以上山峰攀登”
3、时隔61年，国人再次登顶贡嘎 上榜理由：
自由之巅团队李宗利、童海军于2018年10月18号下午4点45分成功登顶贡嘎，完成北壁转东北山脊新线路。时隔61年，国人再次登顶贡嘎，振奋人心！
相关新闻： “时隔61年，国人再次登顶贡嘎！”
4、夏伯渝43年坚持不懈！5度尝试攀登珠峰，终于圆梦！ 上榜理由： 2018年5月14日10点40分（北京时间）夏伯渝成功登顶珠穆朗玛峰！43载坚持的力量，换来实现登上世界之巅的梦想，他成为迄今为止中国登上珠峰年龄最大的人！
夏伯渝老师的珠峰登顶尝试：
1975年第1次尝试遭遇强风暴，下撤时冻伤双足，截肢；
2014年第2次尝试珠峰夏尔巴山难，政府取消全部登峰计划；
2015年第3次尝试尼泊尔8.1级大地震，从珠峰大本营死里逃生；
2016年第4次尝试只差94米登顶，发生风暴被迫下撤；
夏伯渝老师的第5次登顶尝试，今天他终于取得胜利了，皇天不负有心人。今天早上，珠峰的窗口开了，夏伯渝与珠峰顶来了个负距离接触。他43年来的珠峰梦今天终于圆了。
相关新闻： “43年！5度尝试攀登珠峰，终于圆梦！祝贺夏伯渝老师！”5、稻城亚丁、四姑娘山等热门景区相继宣布有偿救援 上榜理由：
2018年虽然不是有偿救援的元年，但是值得记住的一年，因为从这一年起一些景区尝试从法律法规层面规范救援行动，让有偿救援有法可依有规可循，让户外人的行为更加规范，让户外更加安全，有关方面一直在尝试。
相关新闻： “稻城亚丁景区推有偿搜救，部分区域搜救费2万起，你怎么看？” “四川四姑娘山对违规穿越实行有偿搜救，已于9月1日公布实施” “继稻城亚丁、四姑娘山后西岭雪山也将实施有偿救援”
6、鳌太，洛克线、乌孙古道、格聂神山、年保玉则相继禁止穿越 上榜理由：
由于安全、生态、环保等诸多原因，2018年许多户外经典线路相继被相关方面禁止穿越，成为驴友心中永远的痛。有些事情等失去了才知道珍惜！
相关新闻： “鳌太线全面禁止穿越” “关于禁止穿越乌孙古道的公告” “继稻城亚丁之后，洛克线也开始禁止非法穿越，实施有偿搜救”
“四川理塘格聂神山景区禁止非法穿越活动” “稻城亚丁国家级自然保护区禁止非法穿越 违者将重责” “年保玉则关闭 ”
7、国庆期户外事故频发，引起人们反思 上榜理由：
国庆期间户外旅游旺季，由于突降大雪等突发事件，导致多条著名户外徒步线路事故频发，多起户外活动中断，参与者十分不满。充分暴露户外活动应急方面的弱点，值得引起人们的深思。
相关新闻： “大家都知道，这个国庆，对于户外人来讲，是很悲痛的。” “长线徒步要谨慎，十一期间全国长线徒步伤亡近十人！”
8、刘银川孤身一人徒步穿越羌塘无人区，至今仍无消息 上榜理由：
塘无人区在杨柳松穿越之后，成为户外人心中神圣的北方空地，后续挑战者寥寥，徒步穿越更是没有人成功。然而在2017年末到2018年初，刘银川尝试了这一挑战，孤身一人徒步穿越羌塘无人区，但是没能走出来，虽经过几次搜救，至今还是没有消息。无需评价刘银川这个人和他的行为，但这一标志性事件，让户外人思考的更多。站在户外的角度讲，挑战极限勇于冒险也许是人类的天性，但如果能更加理智一点，挑战也许更能成功，户外不是莽夫的任性行为，户外因该是快乐生活的一部分。
相关新闻： “又一位在羌塘无人区失踪了 凶多吉少” “如果穿越羌塘的刘银川大神死了，害死他的也许就是他的朋友” “深度揭秘刘银川失踪可可西里，这绝非偶然而是必然，愿天堂没有死亡！”
9、为了爱情，女大学生魂断玄武峰上榜理由：
女大学生陪同男友千里包车去偷偷攀登玄武峰，攀登途中除了事故，女孩受伤动弹不得，男孩丢下受伤的女友去求援，找来救援队却说错了事故地点，浪费大量时间。等找到之后，已经死亡了。人们在感叹生命脆弱，为女大学生感到惋惜和不值得时候，是否也应该反思一下：我们的户外安全知识普及到底做的怎么样？
相关新闻： “玄武峰事故”
10、五名登山爱好者攀登宁金抗沙峰 一人滑坠后遇难，一人获救 上榜理由：
2018年10下旬，五名登山爱好者未经登山管理部门许可私自攀登宁金抗沙峰，其中一人滑坠后遇难，一人获救。西藏登山管理部门提醒广大登山爱好者，偷登存在极大安全隐患，登山必须通过正规途径取得许可。登山不是儿戏，安全第一，报备很重要，私自攀登的行为不可取！
相关新闻： “五名登山爱好者攀登宁金抗沙峰，其中一人滑坠后遇难，一人获救”五、健康运动：跑步10知道及如何应对跑岔气
1、跑步前应该做哪些热身准备？
跑步是一项户外有氧运动，但也会造成运动损伤，所以运动前有必要进行一定的热身准备。首先，要做一套关节操（先活动躯干-腰、腹、髋关节，再次活动下肢-膝、踝关节和上肢-肩带、肘、腕关节）。其次，要做一做拉伸动作（躯干-腹部、腰部肌肉，下肢-大腿前和大腿后侧肌群，小腿肌肉，上肢-胸背、肩带肌肉），每个动作持续15-30秒比较好。开始慢跑5-8分钟，跑步的负荷一定要由慢到中速再到自己适合的强度。
当然，你还需要一双适合自己的跑鞋，有条件的话，还可以配一些运动装备，比如护膝，冬天运动时，能起到保护膝盖的作用。
2、跑步时，应该如何保持步伐、身姿、频率？
不用担心自己跑起来是否好看，只要跑出去就行，过分强调正确姿势或是强行改变自己的跑步姿势，反而适得其反，达不到运动健身的效果。步伐，只要适合自己节奏的步长即可，不可过分追求步长。身体重心稍前倾即可，不可过分后仰，否则容易受伤。抬头挺胸手臂要摆起来，手握空拳摆臂能保持身体的协调，促进呼吸顺畅。
3、如何科学调整呼吸？张大嘴巴还是只用鼻呼吸？
嘴鼻可以同时吸气和呼气，每个人的心肺功能都不一样。一般情况下，用鼻吸气，用嘴呼气，跑步的过程，尽量调整自己的呼吸频率，慢慢地做到学会控制呼吸。
4、一旦发生跑岔气（就是腹痛）如何处理？
跑岔气是很难预防的，因为每个人的身体素质不一样，这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关。一旦发生跑岔气的现象，最好不要马上停下来，先要慢点跑，降低运动强度，主动地调节呼吸，做几次深呼吸，缓解疼痛，等到不痛了再接着恢复正常速度跑。
5、普通人健身跑多远为合适距离？快到终点了，需要冲刺吗？
一般来说，青年人每天跑步约4公里为宜、中年人约3公里、老年人行走健身即可。不是参加专业的比赛，健身锻炼时，后程不易冲刺。慢慢停下来，再走几百米，让自己缓一缓。
6、跑步结束后，还需要做哪些后续处理？
跑完之后，可以适当地做一做拉伸动作，抖一抖手脚，放松一下小腿肌肉。
7、有的人喜欢晨练，有的人喜欢夜跑；有些人喜欢冬季，有的人只选择夏天。什么时间段是科学的，合适人体的？
晨跑最好提前一个小时左右，吃点东西补充点能量。夜跑的人强度不要过大，影响休息。健身的锻炼时间：上午10点左右，下午4点左右。夏天夜跑可以选择在7-8点，不宜太长，影响睡眠。
8、有的人喜欢山路，有的人喜欢塑胶健身步道，哪个更合适普通人的？
山路跑的鞋子一定要柔软一些，下坡不易过快，容易受伤。塑胶跑道比较有弹性，不易受伤，更适合普通人健身跑步。
9、如何在跑步过程中科学地喝水？
提前一个小时先适当补水，过程中，以少量为主，不易过多和暴饮，跑步之后再次补水。可以准备一些高能运动饮料，运动所需的营养都有了。
10、有些人很长时间没锻炼，突然兴致来了跑步去，应该要注意哪些事情？
只要控制强度即可，跑步适中或略为高一点。注意准备活动和训练后的拉伸（肌肉放松）。放松和拉伸在训练后的一个小时之内，能恢复85%-90%。运动一定要讲究循序渐进，才能达到很好的健身锻炼效果。 另外，运动会使人体产生释放多巴胺，会让人感觉兴奋快乐，所以建议大家应该多参加户外运动，“我运动、我快乐、我健康”。
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