户外约伴网周报（10月31日）
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-11-1 14:38 编辑一、鬼线部落将于11月3日重启上周因卧龙大堵车临时改线的徒步穿越活动“红叶用彩林之旅A/B线——甘海子穿越大环线”，报名截止时间：11月2日，欢迎想去的徒友抓紧报名。此线路紧靠巴郎山和西岭雪山，属于中等强度，目前正是彩林季，多姿多彩，美丽如画。A线全程穿越，有丛林及非常规路；B线不穿越，原路返回。主要看点：卧龙崇山峻岭的自然原始风光、瞭望巴郎山和西岭雪山主峰大雪塘。（出处：户外约伴网http://aaybw.com/thread-74335-1-1.html）
二、10月27日鬼线部落原定的徒步穿越活动“红叶用彩林之旅A/B线——甘海子穿越大环线”因卧龙大堵车而无奈改线徒步穿越都江堰的虹口——蒲阳，活动已于当日结束并全部平安返回成都。虽然这条线路不及甘海子大环线风景漂亮，但徒行在虹口和蒲阳的山野中，吹深秋之微微凉风，赏已始层染的秋色，闻野花淡淡的香味，看远山含戴的起伏，也是一种安逸的享受。衷心感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们！
三、户外徒行的休息式步法
休息式步法，本是雪山攀登中非常重要的技术，在长距离山野徒步和陡坡拔高时，休息式步法也能起到相当大的作用。在“消耗战”中，它既能为你节省可观的体力，也能在一定程度上防止肌肉酸痛。
1、具体做法：
上坡时，将身体重心转移到左腿上，膝关节保持伸直状态。右腿向前迈一小步，不宜过大，伸直膝关节，身体重心转移到右腿，这时左腿处于放松状态。左腿迈向前，伸直膝关节，重心转移到左腿，这时右腿处于放松状态。循环。。。根据不同的情况，你可以调整单腿放松的时间。在不同的海拔，配合有规律的呼吸可以预防高反，例如一步一呼吸。
关键词：重心转移；伸直膝盖；单腿受力
▲这种技巧需要稍加练习，开始可能会感到很别扭，一旦习惯，就会有很大帮助。配合登山杖的“顺拐”用法，能进一步缓解肌肉压力。
2、这样做的原因：
平时上坡的姿势，两只腿的膝关节全程都保持不同程度的弯曲状态，这样身体的重量多由肌肉承担，当把腿伸直，锁住膝关节，骨骼会起到支撑作用，腿部的股四头肌和臀大肌会相对的处于放松状态，而另一条腿因为不受力，在重心转移的同时会有一段时间处于放松状态。尽管这个放松时间很短暂，但在长距离上坡中，要向前迈出成千上万步，累积放松效果是很可观的，比猛爬一段然后气喘吁吁的休息好很多。
“龟兔赛跑”谁会赢？
你的身边一定有这样的小伙伴，他们走的不快，步伐不大，但是耐力超强，这并不是因为他们有独特的体质，而是因为其合适的行走技巧。
据说，珠峰登山者，每爬一步要休息近10秒，在高海拔氧分压低，容易形成氧债，部分糖原在无氧呼吸下消耗。同理，如果走的过快，氧债增加，无氧呼吸会消耗过多的能量，因为相对于有氧呼吸，每消耗一个糖原，无氧呼吸只能产生约1/19的能量。爬陡坡时，也是这样，过快的步伐和过高的心律会让身体的能量利用率降低，提前透支身体的能量储备，不仅肌肉会产生大量乳酸造成酸痛，还有可能会导致虚脱、进而失温。
休息式步法可以增加肌肉休息时间，让你能有效规划步伐与呼吸的频率，降低无谓的能量损失，走的更长更久。
在消耗战中，“乌龟”才是最后的胜者。 （来源：徒步中国）
四、健康跑步是什么？
1946年世界卫生组织（WHO）成立时在它的宪章中所提到的健康概念：“健康乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”其实真正的健康不单单是身体的健康，更是心理的健康以及和谐融入社会的健康！
跑步的健康心理有以下几点：
1、时刻不忘健康跑步的初心。
这句话我们不断地反复强调，但一些跑友做起来真的还是很难，很容易被一些外部的环境所干扰而迷失了方向，忘记来时的路。作为大众跑友时刻不能忘记以健康为目的的跑步初衷，
偏离健康的跑步都是不对的！
2、充分认识自我。
不单单对跑步有正确的认识，还需要对自我身体状态有充分的认识。
每个人都是一个独立的个体，存在着身高、体重、柔韧性、内分泌、心肺状态等等各方面的差异。一些跑步知识并不是适应每个人，要学会灵活运用而不是死板硬套，在对自己身体充分了解的情况下，找准适应自己的跑步方式，才是最重要的！
3、不攀比，不竞速，不逞能。
跑步是自己的事情，不要和其他跑友攀比成绩，攀比速度！
每个人速度都融入了一些自身的天生因素，也许别人轻松跑出的成绩，你再怎么努力也达不到。所以跑步莫要和其他跑友攀比成绩，更不要低看比自己跑得慢的跑友，每个人只要能够坚持跑步运动，都是自己心中的强者！ 4、要有循序渐进的思想意识。
跑步不能急于求成，时刻注意循序渐进，慢慢增加距离，慢慢增加强度，让身体在不受伤的友之间和谐相处。
5、要有良好的道德情操。
在跑步过程中要杜绝一些跑步恶习和一些不文明的现象，作为一名跑者，正能量的传递者，时刻维护自身的形象，在跑步过程中，充分展示跑者风范！
6、跑友之间和谐相处。
和谐的跑友关系也是健康跑步心理的最重要一项。
跑友之间相处要学会尊重人、理解人，更不要将自己的观点强加给他人，能够平等地、宽容地、客观地了解、评价对方，不势利待人，与人一起参与跑步活动时，展现友善、信任、尊敬等积极的态度。
7、要善于接受科学的跑步知识。
每个人的思想和思维都受一定的局限性，健康的跑步心理还需要有善于接受科学跑步知识的心理，让正确的跑步方式和思想理念，为己所用，不一意孤行，不任性。在跑步中，不断吸收别人所长，避其所短，才能少走弯路，跑的更加长久！
五、好文分享：往后余生，请好好地活着！
一直都觉得，人生苦短，应该好好活着，珍惜每一天。但想归想，日常生活中，又能做到几分？想着想着，日子就已然从指尖溜走，一日又一日。身为凡夫俗子的我们，谁又能真正做到心态平和，谁又能真正做到内心淡然。
或许，内心可以努力强大，但生命，有时候却是那么脆弱。当突然离去的人变得越来越多的时候，我们在惊诧之余，是否也不禁感叹，内心也曾有惶恐。我们总说，不知道意外和明天哪个先到来，所以凡事看淡一些。都说生老病死，乃自然规律，可是说到底，又有几人能够看透生死。
生命来来往往，来日未必方长。为了那些爱着我们和我们爱着的人，从这一刻起，好好活着。
往后余生，请用心地活着。不要不舍得吃，也不舍得喝，生而为人，倘若连起码的温饱都不舍得为自己，那活着还有什么意义。吃健康的食物，过有品质的生活。不求大富大贵，只求能力范围之内，多一些舒适安逸。
往后余生，请快乐地活着。不要总是为了生活中那些鸡毛蒜皮的琐碎事情而斤斤计较，不轻易动怒，不随便生气，凡事想开些，淡然些，平和些，随意些。一切，以心情好为宗旨，尽可能的让自己，和身边的人，活得轻松愉悦些。
《内经论》中说：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”气之在人，和则为正气，不和则为邪气。凡表里虚实，逆顺缓急，无不因气而生，故百病皆生于气。所以没事儿不要老生气，人生除了生死，其他都是小事，何必伤身体。
往后余生，请好好地活着。不要亏待自己，也勿亏欠别人。想做什么就去做，想去哪里就行动起来。不要追求太多，不要压力太大。钱财名利，不过浮华，身体健康，才是无价财富。做所有有利于身心健康的事情，多做运动，多看书，多听音乐。善待家人、朋友，更要善待自己。
没有什么事情值得你愁眉不展，郁郁寡欢。情绪，丝毫不能解决问题，只能让心情变得更加沉重。只要有健康的体魄，相爱的家人，就已经拥有了幸福，其他，还有什么非及不可。
往后余生，请为了爱你和你爱的人，用心地活着，开心地活着，健康地活着，好好地活着，幸福地相伴，如此，就是最大的幸运与财富。 （来源：百草书苑）
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