本帖最后由 腊梅含香 于 2019-3-29 10:20 编辑
三、3月23日，鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“天台后山穿越，大坪村--燕子岩--仙女洞--白水河 ”，已于当日圆满结束，且全部徒友平安返回成都。祝贺此次穿越圆满成功和快乐，感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹、狼烟等及协作活动的徒友们!
四、健康运动：跑步后泡脚的重要性！
（一）关于泡脚
很多人打一盆热水直接泡脚，不停的增加热水保持水的温度，泡的时间也要超过半个小时，常常泡出一身大汗才结束，这样泡脚正确吗？泡脚的时候需要注意的事情你知道吗？
用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。特别是对于跑步爱好者来说，跑者的双脚在训练过程中起了非常重要的作用，跑步结束以后，身体肌肉都会非常紧张，泡脚也可以使肌肉放松，增加血液流动，减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。
（二）跑步后泡脚的好处
1、泡脚消除双腿疲劳
跑步后用热水泡脚能扩张两脚和两腿的毛细血管，改善局部的血液循环，供应充足的养料，氧气，排除积存在这里的乳酸和其他代谢产物，使双腿感到轻快有力，消除疲劳。
当然在泡脚之前，做一下拉伸的动作也是很重要的。跑步结束之后好好进行拉伸，一方面能够缓解疲劳，另外还能让腿部的线条变得更加好看哦。
2、清洁双脚
用热水泡脚可以消除脚上的汗液和其他脏物，有利于脚部和鞋袜的清洁卫生，防止发生脚癣和其他皮肤病。
另外还要强调一下，跑步之后的袜子一定要换掉，不要一双袜子反复穿好几天。跑鞋也需要放到通风的地方，经常跑步的话，建议至少要准备两双跑鞋。
3、促进睡眠
跑完步后用热水洗脚，热水对大脑皮质可以起到良好的刺激，有利于消除疲劳，促进休息及睡眠。
4、防止发生运动损伤
跑完步后用热水泡脚还能减轻低下肢肌肉粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，防止发生运动损伤。
备注：这里的“跑完步后”不是指跑完步当下，下有解析。
（三）跑步后用热水泡脚还是冷水泡脚好
1、长距离运动后，应当选择冷水泡脚。
冷水泡脚的主要功效可以缓解疼痛，控制出血和肿胀，通过降低皮肤和皮下组织的温度，冰敷可以收缩血管，减少了血液渗入周围组织，从而减少局部肿胀。缓解肌肉痉挛，降低代谢率。
当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。因此在激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右，对消除疲劳的效果很好。如果没有冰块，即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。所以，我们看到很多国外运动员在比赛后会跳进冰桶，目前国内也有很多马拉松赛事在终点设置冰水池。我们一般的运动爱好者不需要跳进冰桶，在运动后洗澡的时候拿凉水冲也是有效果的。
每次运动以后用冰水泡脚可以有效镇痛，通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力，从而让微小的扭伤部位得到更有效的恢复。
2、跑后不宜立刻热水泡脚
跑步结束后，脚在发热，毛孔扩大，不宜立即热水泡脚。
如果跑步完毕，冰敷拉伸结束，准备休息后，这时才可以热水泡脚。这样肌肉就会松弛下来，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。热水泡脚还可以加速血液循环，提高体内的新陈代谢水平，让人感到精力充沛。
此外，疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的温水中泡洗5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化；而泡洗10分钟后，乳酸浓度降低了7—8毫克；继续泡洗30—60分钟，血液中的乳酸浓度就基本消失。
3、热水泡脚的注意事项
（1）泡脚时水温不宜过热也不宜过低
生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。其实，泡脚水不宜太热，40℃左右为宜，最高不超过45度。一方面温度过高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。建议先用手试水温。
当然了，泡脚水也不能是温吞水，即没什么温度的水，这样是起不了什么作用，既不能减肥，还对身体健康无益。
（2）饭后半小时不宜泡脚
因为吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好是吃完饭后1小时再泡脚。
（3）饥饿状态不宜热水泡脚
泡脚减肥是利用热水温度来提高人体下半身温度，促进血液循环，加快人体脂肪燃烧的。可是，若是在饥饿状态下，血糖会降低，在低血糖情况下，若再去加快体内能量消化，无疑是容易加重手脚乏力，引起头晕甚至晕倒的情况。
（4）不宜自行放置中药泡脚
中药泡脚不要用金属盆，金属类盆中的化学成分不稳定，很容易产生于中药中的鞣酸发生化学反应，生成鞣酸铁等各种有害物质，使药物的疗效大打折扣。
如果是放一些舒筋活血的中药，最好请教一下医生，并且要控制用量。
（5）泡脚时间不宜过长，以15-20分钟为宜
泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
（6）有些人群不宜泡脚
比如一些患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压、糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣等皮肤病患者等等，不适合进行泡脚。还有些人在秋冬季节下半身会出现脚冻的情况，应该先用温水预热腿部，放松肌肉，再用热水泡脚。
（7）儿童不宜用过热的水长时间泡脚
因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
（8）要选对泡脚容器
既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要够。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。
【泡脚容器的要求】
1、质地应无害、安全、保温性能好。
2、高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米，要没过踝关节。
3、也可买微电脑浴脚器
建议是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。 五、好文分享：“苏轼：舒服的关系，贵在不计较”
一个人心底宽阔，内心自然平和阳光。
每个人都不是一座孤岛，人与人之间相互关联。无论利益感情，有关联就意味着有摩擦，有碰撞。有的人困于一隅，锱铢必较，到头来，伶仃孤苦；有的人放眼长天，看清看轻，几十年，和睦美满。金无足赤，人非完人，每个人都有过错，都有私心。舒服的关系，就是看轻看淡，放下纠葛，不再计较。
1、对待敌人不计较，是宽容。
尼采有言：“凝视深渊过久，深渊将回以凝视。”一个人放不下对敌人的怨恨，自己也会永远活在愤怒悲痛中。
曼德拉在监狱的时候曾经遭受过看守的折磨，在他当选总统的时候，他恭敬地向3个曾关押他的看守致敬，在场的所有来宾以至整个世界，都静下来了。他说：“当我走出囚室、迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”苏轼曾被章敦屡次迫害，章敦甚至一度贬苏轼到海南，想让他老死荒野。可以说苏轼半生贬谪的命运，几乎都是拜章敦所赐。苏轼大赦之后，章惇的儿子章援给苏轼写信，希望苏轼对章家网开一面，不要打击报复，而苏轼在回信里说了这样一句话“但以往者，更说何益”。这样的迫害，被苏轼一句“更说何益”轻描淡写地带过，事情已经过去了，就不要再提了。他还给病中的章惇寄去药品，希望他能早日康复。
一个人心底宽阔，肯宽容别人，内心自然平和阳光。心灵是一个有限的容器，装得下仇恨，就放不下爱与温暖。人生有更多美好的东西在等待自己，不跟敌人计较，其实也是放过了自己。
2、对陌生人不计较，是修养。
在知乎上曾有这样一个问题：“为什么了解一个人要看他对陌生人的态度？”其中有一个答案令人印象深刻：“因为陌生人和你的利益不相关，对利益相关者的态度取决于智商和情商，对不相关者的态度取决于素质和修养。”
曾经有个穿着讲究的女士在一家餐厅就餐，刚来的服务人员不小心碰撒了一杯饮料，溅到了她身上，服务员很小心地赔不是，并主动要求清洗衣服。结果，这位女士破口大骂，不依不挠，非要投诉，让经理把人开了。还有一位豪车司机，因为道路堵塞，车子被路过的一个收废品的三轮车划伤了，这个三轮车夫知道自己倾家荡产也还不起，站在原地急得直哭。结果豪车司机下车，拿了根铁棍，往三轮车上一砸，说了句，“扯平了”，掉头就走了。两人素质，可谓高下立判。苏东坡出任杭州行政长官时候，遇到一个逃税的考生吴味道。吴味道借苏轼的名义往京城运送纱布，被税吏抓获。苏轼了解情况之后，知道吴味道借自己的名义运送纱布偷逃税款，只是因为赶考的路费不够，不得已出此下策。苏轼非但没有追究，反而另外送了一批货给他，让他安心赶考。苏轼曾说：天下无一个不好人。对于陌生人，他总是愿意从最好的方面揣度别人，宽宥别人。
人生而平等，每个人都应该被尊重。站在陌生人的角度，将心比心，懂得别人的不容易，多一份宽宥，少一点计较，这是一个人最高级的教养。
3、对家人朋友不计较，是智慧。
家人、朋友、爱人都是我们日常生活里关系最亲密的人。但是越亲密的人，我们越容易挑剔。我们把好脾气留给外人，却喜欢把坏脾气留给最爱的人。
对亲近的人挑剔是本能，克服本能，对亲近的人不挑剔是种智慧。不要去跟亲近的人争论一些无关紧要的事情，输了伤害的是自己，赢了伤害的是家人。不要去干涉亲人朋友的选择，每个人都有自己的想法 ，都有自主选择的权利，不要强行干涉别人的选择。对待家人也不要直接斥责他的过失，可以像春风化雨，循序渐进，切莫动不动就大发雷霆，那样只能让事情越来越棘手。
家是温暖的港湾，大家在一起互帮互助，相互砥砺，而不是斤斤计较，互相拆台。
有个名叫韩宗儒的人，喜吃羊肉且与苏轼交情较深。于是，他隔三岔五给苏轼写信，苏轼回信后，他就拿苏轼的手迹换钱，买羊肉吃。后来黄庭坚知道了，就拿苏轼开玩笑：古有王羲之以字换鹅，今有老师以字换羊啦！苏轼听完哈哈大笑。一天，苏轼公务繁忙，韩宗儒一日之内连写了几封信，还专门派了一个人站在门外等候回函，“立庭下督索甚急”。苏轼幽默地告诉来人：“回去告诉韩宗儒先生，本官今日断屠！”
朋友有了过错，只要不是触犯自己的底线，能够宽容的不妨一笑置之，就算拒绝，也不能让对方失了面子。
水至清则无鱼，朋友是我们自己选择的亲人，对朋友斤斤计较，最后陪伴自己的将只有孤独。
人活在世上，难免遇到一些不如意的人，不顺心的事。斤斤计较，只会无意义地内耗，让自己心力交瘁。我们能做到的，只有和解。
你我皆过客，人生百年，相遇就是缘分，何必计较那么多呢。 （来源：儒风大家）
，我以前的名字叫小猪妈咪 
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
支持
反对