户外约伴网周报（5月9日）

	一、鬼线部落将于5月12日组织徒步穿越活动“西岭雪山后山--龙池横山岗--大川”，报名截止时间：5月11日12:00，欢迎徒友们报名参加，一起走起，在“汶川大地震十周年”的特别日子来一次别有意义的徒步穿越。此次线路中等强度，难度不大，主要在西岭雪山至大川的峡谷里穿越，有极好的自然原始风光和鲜嫩的野菜。请关注：http://aaybw.com/thread-58867-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、5月5日鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“枇杷成熟的季节，二峨山穿越牛角寨”，共42名徒友参加，已于当日圆满结束并平安返回成都。祝贺此次穿越活动圆满成功，感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪和狼烟、摄影师老溪等和协作活动的徒友们！ 三、5月7日户外摄影大师老溪在户外约伴网上发表了题为“五月枇杷黄似橘，二娥山穿越牛角寨”的精彩游记，以美图形式记载和展现了行程中收获美景和大快口福枇杷、桑椹开心快乐的精彩画面，真是“青山翠林见大佛，枇杷桑椹熟得乐”。欢迎大家欣赏：http://aaybw.com/thread-56780-1-1.html（出处：户外约伴网） 四、户外事件：西安石油大学生穿短袖鳌太线徒步失联6天未找到！（转）     5月1日下午，西安石油大学科学与工程学院学生邓标在鳌太线上太白山景区失联(红星新闻5月4日曾报道《三天两大学生穿越鳌太线失联 “安全指南”流产：未考虑穿越的违法性》)。截至6日下午，第一阶段搜救工作已经结束，仍未找到邓标的踪迹。     据陕西省登山协会主席陈铮介绍，第一阶段搜救工作开展了长达90多个小时，搜索线路长度超过200公里，搜索面积达100平方公里，动用搜索人员50余人。“目前已错过黄金救援时间，失联学生的生存可能性较小”。     关联时未携带专业的户外装备和食物补给     红星新闻了解到，失联时，邓标没有配备专业的户外装备，没有携带任何食品补给，也没有帐篷。     5月3日下午，陈铮在接到消息后立刻成立搜救小组，并担任总指挥之一。在由陕西省登山协会建立的“5.3石油大学太白山救援工作组”的微信群里，红星新闻看到，共有5个救援组，分8个区域，开展邓标的搜救工作。 邓标和同学的合影     昨天下午，陕西省登山协会发布的第一阶段救援工作小结写道：救援队截止到6日已经开展了长达90多小时的救援工作，搜索范围覆盖景区公路、上下板寺、红河谷、蒿坪口、天园地方、小文公、大文公、大爷海、跑马梁、东塬等地，搜索线路长度超过200公里，搜索面积达100平方公里。现救援搜索时间已经超过了黄金救援时间，动用搜索人员50余人，生病受伤2人，设备使用无人机、热感搜索仪、声音扩音检测仪等辅助装备，因山上天气恶劣变化原因，所有救援队员下撤，第一阶段搜救工作宣告结束。     已错过救援黄金期山中气候条件恶劣     秦岭穿越是中国十大艰险户外线路之一，据《中国国家地理》报道，这是一条国内旅游遇难人数最高的徒步线路。 搜救中     陈铮了解到，邓标的朋友称其是在太白山徒步时失联。5月1日，邓标与朋友从太白山游客中心买票上山，从汤峪的旅游售票中心坐旅游大巴出发，原定路线目的地为拔仙台。5月1日下午两点左右，同行的朋友因高原反应强烈，折回小文公庙休息并等待邓标，邓标孤身一人前往大爷海，至此失联。 搜救中    “他失联时，身上穿着浅灰绿色短袖，随身没有任何求生补给，情况不容乐观。”有多年鳌太线搜救经验的陈铮表示，邓标穿的衣服颜色并不显眼，山中不时有浓雾，能见度很低，灰绿色衣服不容易被搜救队员看到。同时，在搜救过程中，5月4日，山中气温仅3度左右，邓标身着短袖，根本无法御寒，且5月5日山中又遇暴风雪，对没有带帐篷的邓标来说是很危险的。     “目前第一阶段搜救，我们持续了94个小时，根据预先判断设定移动目标，搜救的特点是抢占72小时救援黄金期，迅速反应，并且尽量不要破坏任何邓标可能留下的痕迹。”陈铮表示，第二阶段的救援工作主要会加大人力，进行拉网式搜山，会借助附近村民力量，大面积搜寻固定目标，“第二阶段搜救工作何时展开，需要校方和邓标家长给最终的决定”。 （红星新闻记者  沈杏怡） 五、健康跑步：跑步锻炼如何正确使用护膝？     很多跑友对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具，因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤，而非可以主动预防运动伤病的发生。 　　1、髌骨带、有孔护膝的区别是什么？ 　　①髌骨带：只针对于预防或减轻“髌腱炎”伤痛这一个问题，就是膝盖骨正下方的疼痛这一问题，其他膝关节伤害穿戴此款用处不大。 　　②有孔护膝：开洞具有的功能是： 髌骨释压，针对一些膝关节或髌骨，髌骨软骨有伤的人，为了减轻髌骨下方或关节腔内压力的设计。如果开洞和旁边有圈固定垫，则多一个“固定髌骨”的功能，针对有髌骨侧移（外移较多）的人群。 　　同时补充说明一下是否选择“带支撑条的护膝”？建议根据是否有旧伤和具体哪个运动项目来针对选择。已经运动损伤人群建议穿带支撑条的，这样可以减小运动中关节腔压力，缓震。另外，运动如果是登山的话，不论有无伤病都建议有支撑条的，登山膝盖压力太大；自行车无论有无伤病都不建议有支撑的，反复弯曲支撑反而是负担。 　　2、为什么跑完后应立刻取下护膝？ 　  原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。 　　3、保护膝盖、打铁还需自身硬 　　①膝盖不适：主要因为跑步姿势不对或是股四头肌无力，地面的反作用力被膝关节吸收冲击，长久下来造成的，所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。 　　②膝盖下方髌腱疼痛：可能是因为大腿前后侧肌力失衡，导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱，所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。 　　对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身韧带，自己保护自己。