户外约伴网周报（7月13日）

	一、鬼线部落昨天发帖，将于7月15日组织徒步爬山活动“都江堰：二探连山坪—探秘金坨，玩水”，此线分A线、B线，适合不同体能的徒友参加,想去的徒友们赶紧报名吧。A线登山穿越，探秘金坨，原路返回，难度强度中等偏上。B线磨子沟玩水，也可走连山坪小环线或不走，纯玩水。炎炎烈日，青山幽幽，河水潺潺，凉爽清澈，可穿山越林赏都江堰虹口山水秀丽美景，可感受“爸爸去哪儿”曾经在连山坪拍摄时的场景和乐趣，也可在磨子沟清凉干净的天然泳池里玩水避暑。预祝此次连山坪穿越和玩水活动圆满成功！请关注：http://aaybw.com/thread-524-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、鬼线部落于7月8日成功组织了徒穿越活动“天国山强穿第六次启动：一把麻—马崇顶—乌坡—九龙沟[都江堰市]”，共18人参加，此活动已于当日圆满结束，全部徒友晚七点左右平安返回成都。祝贺天国山第六次强穿活动成功，感谢领队咖啡鬼和协作活动的刁民等徒友们！ 三、花线部落7月6日发帖“2017年户外约伴网花线部落莲花公路弥猴桃基地徒步露营活动”，并于7月9日-10日成功组织了此次露营戏水亲子活动，共有16人参加。都江堰莲花公路弥猴桃基地旁、蒲阳河边上，搭帐立篷生炉火锅，席地而坐举杯共饮，谈天说地欢声笑语，任河风轻拂，看蒲阳河风景，一起看美丽的夕阳余辉，一起迎接太阳升起，一起感受岷江水的清凉爽意，一起在虹口河边看孩子们和飘流众生之喜相，感到很是开心和快乐。祝贺此次露营戏水亲子活动圆满成功，感谢领队人无完和协作活动的花之约、骑仕等徒友们！ 四、户外知识：夏季徒步、登山装备清单及注意事项 （一）不适合夏季徒步、登山的人     1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。     2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。     3、眩晕症患者，容易摔倒。     4、高血压患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）     5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。 （二）夏季徒步、登山必备装备清单     1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。     2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。     3、手套：选择防风、防水、耐磨的。     4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。     5、高腰登山（徒步）鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。     6、袜子：保暖、防风。     7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。     8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。     9、背包：根据路线距离选择适合的背包。     10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。     11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。     12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。     13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必须准备的物品。 （三）夏季徒步、登山注意事项     1、有备参加。一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。     2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。     3、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。     4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。     5、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。     6、掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。     7、适度休息。徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。停下脚步好好观察，说不定有新发现。     8、循序渐进。如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。     9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。     10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。     11、适量饮水。夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。     12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料（含雪糕等冰冻制品）会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。     13、及时更换衣物。夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，很多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容易引发疾病。     14、温水泡脚。每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。     15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。     16、躲避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。     17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。     18、防蚊虫叮咬。许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。特别提醒2013年夏季林区蛇、蜱虫（俗称草爬子）较往年更多。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。     19、防止雷击。夏季降水较水，雷电天气较多。夏季徒步、登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。     20、防止热伤风。夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，甚至会导致更严重的疾病。 （四）应对措施：     夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下，如果有山泉、溪流或者是途经海边，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐空调车时不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。