户外约伴网周报（4月26日）

	一、野狼部落4月23日发帖，将于4月29日至5月1日组织徒步活动“米亚罗寻海子，赏原始风光”，目前已报名36人。本次活动以摄影为主，轻装徒步，行走于有着原始风景的大山中，欣赏原始的森林风光，探寻美丽的深山湖泊，给平凡的五一假期增添一份不一样的精彩和快乐。预祝此次活动圆满成功！请关注：http://aaybw.com/thread-495-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、4月22日，鬼线部落组织的徒步穿越活动“水磨第12次强穿：水磨——黑风槽——九龙沟”圆满结束，全队最后于23日早上六点平安出山后返回成都。此次活动高难度高强度，有些路段开路行进，总行程约19公里，最高海拔约2100米，48名徒友顽强勇敢、团结互助，翻山越岭、爬山涉水，耗时20小时，全部平安穿越成功，不仅欣赏到原生态森林的空气清新、古朴自然、苍翠欲滴、生机勃勃的美景，更是体现了团队的友爱和温暖，展现了鬼线活动强大的魅力，隽刻成48名徒友心中永久的美好回忆！祝贺此次徒步穿越圆满成功！向为此次活动辛苦付出的领队鬼哥和开路先锋刁哥、以及积极协助穿越活动的同行徒友们致以衷心的感谢！          三、徒友腊梅含香昨天在户外约伴网上发表了题为“水磨九龙沟强穿，徒友鬼线见温情”的游记，以图文方式记载了鬼线部落4月22日组织的徒步穿越活动“水磨第12次强穿：水磨——黑风槽——九龙沟”的历程，展现了48名徒友昼夜穿越，最终圆满成功的艰难过程。青山悠悠，山道重重，芳草茵茵，流水潺潺,行走绿树成荫、翠竹成林的山间，听春风吹拂，看野花争艳，赏原始美景，感团队温暖，累并快乐着的水磨第12穿行程，一切都那么美好，一切都那么铭心难忘。欢迎大家欣赏，请关注：http://aaybw.com/thread-496-1-1.html（出处：户外约伴网）        四、户外知识：户外徒步怎样防治水泡 （一）水泡的产生原因及部位      撞击，摩擦都是产生水泡的原因，但并不是脚上任何部位都会起水泡，水泡会长在一些皮肤比较容易受损的区域。 容易产生水泡的部位，大多是走路时先接触地面或者跟鞋袜之间频繁摩擦的部位，这些部分的皮肤很容易受到伤害。行走时，地面最先冲击前脚掌，所以是水泡高发区。脚跟、脚背和脚尖都是足部突出的部位，很容易承受鞋袜的摩擦，也易发水泡。 （二）应对措施     1、及时处理，不需要坚持到底 咬牙坚持可不是战胜水泡的方法，相反，放任水泡可能造成严重的后果。 如果放任水泡不管，水泡很可能破裂。水泡破裂后继续行走，不断持续的摩擦会让伤口越来越深，最终暴露的伤口可能感染扩散，让你在接下来的几天中不得安生。     如果当时不方便，到营地也应该处理掉，不然第二天更疼痛。     2、如果水泡小于半个指甲盖，通常只需要用胶布、创可贴或专门的水泡贴覆盖水泡，防止其被继续摩擦损伤，身体会自己恢复。小水泡多为一些红点，贴上创可贴就可起到保护作用，防止进一步发展为大水泡。     3、如果水泡大于半个指甲盖，需要将其刺破，放出其中的体液，帮助身体恢复。分为以下步骤：    （1）清洗患处——用清水彻底洗净患处，冲掉泥沙汗液。    （2）排出积液——排出积液是处理水泡的关键，首先采用灭菌的针尖从水泡的底部或者侧面扎入，然后用干净的棉线导流。针尖你可以采用碘酒擦拭，或者火烧灭菌；导流时，如果条件有限（3）消毒处理——当你排干水泡中的积液后，用碘酒棒，酒精，或者杀菌软膏对患处进行消毒处理。此时要注意不要移去覆盖水泡的表皮，因为这层皮在恢复过程中起保护作用。    （4）包扎患处——包扎起到缓冲和加快愈合的作用。条件允许的话最好用消过毒的绷带包扎，并定期检查伤口是否有二次感染。如果你处理完水泡就准备睡觉，可以先不包扎，让伤口通风透气。如果早上起来要继续行走，就需要包扎患处。    （5）成功处理好水泡之后疼痛会暂时缓解，但还是应每晚都到营地处理一次。   （三）及早预防     1、清理鞋子中的异物——在长期行走中，一点点异物都会在不断摩擦中使脚上产生水泡。鞋内哪怕最不起眼的沙粒，树叶，都应该及时清理。     2、鞋子大小要合脚——鞋内的空间太大，脚会不安分地四处乱撞。鞋内空间太小，脚会在挤压中被迫承受摩擦。如果准备新买一双徒步鞋，合脚的标准是穿上一双或两双袜子，将脚趾抵到头后，鞋帮能插入两根手指。     3、选舒适的鞋垫——舒适的鞋垫为脚掌提供缓冲，贴合脚掌的设计也可以减少摩擦。如果觉得再买一双鞋垫麻烦，穿两双专门的徒步袜子也是一种解决办法。     4、选择长短大小合适的袜子——袜子在徒行时对脚的影响非常大，袜子不仅可以缓冲地面，也可以保护足部皮肤。但袜子没选好，也是产生摩擦，造成水泡的根源。袜子不能有任何松垮的地方，要注意其应该刚好贴住双脚，不容易发生相对移动。穿高帮登山鞋，就应该选择长袜，这样可以保护脚踝。     5、选择羊毛袜——袜子材料的选择十分重要，这种材料舒适保暖，吸水少，因此更适合徒步。徒步中由于大量行走双脚会出很多汗，合成材料、棉纤维制作的袜子被汗水濡湿就会产生褶皱，汗水蒸发后会结成硬块，这些都是产生水泡的摩擦来源。     6、避免湿袜——如果你在过河时不小心把袜子弄湿了，在持续行走的过程中，足部皮肤会被吸水的袜子一点点泡软，皮肤变软会很脆弱，这时更容易磨破产生水泡。     7、适当休息，晾晒鞋袜——足部皮肤表面保持干爽舒适，血液及时地在足部循环。中午路餐的时候如果有时间，不妨脱下厚重的登山鞋，晾晒一下鞋袜。 五、户外知识（二）：户外徒步五大禁忌！     1.忌用体温烘衣 这样做违背了中医的“背寒成疾”之说，还是及时更换湿衣为好。     2.忌喝酒解乏 这是不可取的。因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。就算是酒精度数较低的啤酒，也会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。     3.忌立即入睡 大量运动后人体各系统未能得到适当调节，各部位活动尚未转入正常。如果此时倒头就睡，会容易招致疾病。     4.忌骤降体温 野外活动后立即进行冷水浴或游泳，会引起生理机能的紊乱，导致神经系统失调。也不应立即用电风扇的快档吹风降温，否则容易引起头痛，感冒。     5.忌暴食暴饮 活动后适当饮些茶水，盐水，开水解渴是必要的，但不宜喝得太多。因为此时饮用大量的水份，不仅会使消化系统和心脏血管系统增加负担，还会大量出汗，使体内盐份流失，这样容易引起抽筋，痉挛，甚至影响食欲。