12月9日户外约伴网早报

	一、解析上山容易下山难     从3个科学角度剖析：     1、重力与作用力方向不同     其实除了山路险峻外，和上山时消耗了大量的体力、下山的动作又大异于平常行走有关。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大会发生危险，并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。     2、相关肌肉收缩方式不同     登山最重要的是大腿前面的肌肉——股四头肌。这块肌肉在上山时会边缩短边施展力量，下山时则边拉长边施展力量；前者称为「向心收缩」，后者称为「离心收缩」。简单地说，前者对肌腱而言是自然的收缩方式，但后者则是不自然的收缩方式；肌力不足的人若进行像后者般的运动，就会造成肌肉细胞的损伤。     肌肉细胞损伤，肌力就会降低。在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。    若脚力降低，双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山時常会出現双脚使不上力、腿部颤抖、膝盖摇晃等問題，這些都是反复进行离心收缩，使得脚力降低的明显表现。     3、下山的着地冲击力是上山的两倍     一项实验表明：使用压力板装置进行平地步行、 平地慢跑、 爬上落差30cm 的台阶（假设是上山）、走下落差30cm 的台阶（假设是下山）等4种运动时，測量脚部受到地面的冲击力。     平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。     上楼梯时只有与体重几乎同样的力道缓缓反弹；相对于此，下楼时是上楼的两倍（亦即体重的两倍）力量，在著地时的瞬间一举反弹。這个实验是空手进行，若背着背包当然会造成更大的冲击力。这个实验是空手进行，若背着背包当然会造成更大的冲击力。     上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。     在扭伤脚时试着上下楼梯看看，从疼痛的差异即能深刻体会。另外，下山容易造成膝盖和腰部的疼痛，若将它视为是慢跑般的运动就能理解。             二、户外游用睡袋怎样才能睡舒服     牢记：睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出，最好的方式是身体储存更多的热能！     1、远离不良环境：     帐篷座落於舒适的位置可以增加约30度的温度，营地不要选择於溪底，因为此处是冷空气聚集处，且不要扎营於山脊棱线，选择背风面或森林处或是运用露宿袋或挖雪洞的方式。     2、睡袋的蓬松度：     新的睡袋因受到挤压於睡袋套内久，初期的蓬松度与隔热使用时会稍差较不暖，最好是搭好帐篷就摊开睡袋让它蓬松，当然时间誉久愈好。     3、睡垫的材质：     每种睡垫的隔热系数均不同，它可以隔绝睡袋底层释出的热能。不同的季节用不同的睡垫，如雪期最好选用全长含概驱体且实心的睡垫或是自动充气的睡垫，然後将背包，主绳或其它物品置於脚下。     4、完整防水性：     任何潮湿的睡垫都会让人受不了且不舒服，若没有防水的睡袋套可用大型的垃圾袋取代，当帐篷泡水，湿的物品可置於内，外帐之间或内帐角落远离睡袋，恶劣天候，内帐会聚集水滴，所以帐篷的窗户须微开细缝让帐篷通风，当雨过天晴就须取出并晒睡袋，若是雪期则直接摊在帐篷内。     5、穿够衣物：     高山向导曾说如果你睡觉不完全穿上全携带的衣服，代表你带太多衣服。最好带一顶帽子，因为身体的热能有一半是从头部消散。     6、饱食：     食物是燃料，睡前不要空肚，睡前吃些高热量实物，同时充足的水份对人体的代谢功能相当重要，当你感到疲累，睡觉时被渴醒，或当你想喝水要多喝水，每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色，若是黄色代表身体依然呈脱水状态。     7、暖身：     睡袋不会维持与制造热能，不要到营地就马上躜到睡袋内，太累与太冷的身体是无用的，吃好与足够的晚餐与热饮，然後在月光下漫步一阵，以不流汗为标准将身体暖和入睡才舒服。