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11月1日户外约伴网早报

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本帖最后由 腊梅含香 于 2016-11-1 07:31 编辑

一、资深户外摄影大师空山幽竹在户外约伴网上发表了题为“光影米亚罗,嘿翻快乐徒友”的游记,图文并茂地展现了29名徒友徒步探密米亚罗欣赏到的不一样彩林,以及在光与影的美景中徒友们娱性甚浓自得其乐热闹开心的场面,让人回味,让人难忘,欢迎大家欣赏。请关注: http://aaybw.com/thread-348-1-1.html(出处:户外约伴网)

二、户外徒步知识: 户外运动时抽筋的原因和处理方法
    1、什么是抽筋:
    抽筋其实就是肌肉痉挛,指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
    2、抽筋现象:
    抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
    3、引起抽筋的原因:

   (1)运动前缺乏足够的伸展运动;(2)肌肉因过度使用而疲乏;(3)在太炎热的气候下运动;(4)环境温度突然改变;(5)水分流失太多;(6)电解质不平衡;(7)运动姿势不正确;(8)情绪太过紧张;(9)饮食不均衡,药物的副作用等。
    4、抽筋的处理与防范
   (1)抽筋的处理:
    A、马上中断正在进行的运动;

    B、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
    C、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
    D、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果
  (2)抽筋的防范:
    A、运动前的热身操及动后操当中加强拉筋的动作。

    B、运动当中补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)
    C、适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量己超过我们的能力。

    户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。





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