10月19日户外约伴网早报

	一、鬼线部落将于10月22日组织的“徒步穿越：药师岩----鹤江村[成都大邑] ”活动正在报名中，目前已报名6人，10月21日报名截止。欢迎对此有兴趣的徒友们报名参加，一起去大邑徒步健身并欣赏药师岩和大邑特有的丘陵地带山地风光。请关注： http://aaybw.com/thread-153-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外徒步3大利器： 登山杖、护膝、水袋 （一）登山杖：是指在从事登山徒步等户外运动时使用的辅助器械。 　　1、好处：（1）降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部；（2）提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害；（3）提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度；（4）均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；（5）降低30%的体能消耗；（6）可以当遮雨或遮阳棚的支架；（7）遇到野生动物可以用于自我防卫等等。 　　2、分类：（1）按材质：碳纤维登山杖（轻盈）、钛合金登山杖（昂贵）、铝合金登山杖（便宜）、木质登山杖（情怀）；（2）按节数：三节登山杖（标准）、四节登山杖（超短、但比三节杖重）、二节登山杖（较长）、一节登山杖（不易携带）；（3）按手柄：直柄登山杖（专业户外运动）、T柄登山杖（休闲运动及日常）、斜柄登山杖（场地徒步专用）。 　　户外登山及徒步穿越，建议使用三节或者四节登山杖，手柄最好选择直柄的，材质可以考虑铝合金支杆、碳纤维支杆，杖尖装有岩托。 　　3、使用： 　（1）调节长度：正确长度是：手持登山杖站在平地上，手臂自然垂下，以手肘为支点，前臂跟上臂成90°。建议上下坡时根据个人的感觉来缩短或加长登山杖的长度。三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况之下，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。 　（2）腕带使用：把腕带拿起来，手从腕带的下方穿入，将带子压在手掌之中，再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，但不要影响到登山杖的操作。 　（3）不同地形的操作方式可在实际操作中稍做调整，找出适合自己的方式。 （二）护膝 　　1、作用：一是制动，二是保温。 　（1）制动：膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，由于登山运动给膝盖施加了过多的压力及登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上以保证其不轻易受伤害。在膝关节受伤之后使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，保护膝关节不再加重病情。 　（2）保温：膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉。 　　2、使用：有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。 　　特别提醒：长时间下坡，一定要佩戴护膝！ （三）户外水袋 　　目前户外水袋是由无毒、无味、透明、柔软的乳胶或聚乙烯注塑而成。登山、骑行，户外旅游时可放背包的任何空隙里，灌水简单，饮用方便，随喝随吸，携带柔软舒适；水袋的水嘴非常重要，必要时要开合方便，单手操作或者牙齿开启。 　　小提示：根据户外活动强度及时间，可以选择2L-3L容量的水袋；水袋尽量装凉水或者温水；装入合适的水量后，尽量将里面的空气排出，这样在行走时后背就不会有晃动感；采购广口水袋更便于灌水及用后清洗！