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户外约伴网周报(3月28日)

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腊梅含香 发表于 2019-3-28 11:52:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-3-29 10:20 编辑

一、3月30日,鬼线部落将组织徒步穿越活动“龙泉山脉桃花踏青之旅。宝狮湖--大佛村--大山村樱桃沟”,报名截止时间:3月29日12:00,欢迎想去的徒友报名参加。此次线路中等强度,属成都龙泉山脉东段,全程山脊线,漫山遍野的桃花俨然一片粉红花海,值得去欣赏。请关注:http://aaybw.com/plugin.php?id=comeing_activities&mod=list(出处:户外约伴网)
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二、4月4日,野狼部落将重启徒步活动“不忘初心,继续相约希尔基斯朵”,报名截止日期:4月3日13:00,欢迎想去的徒友报名参加。“希尔基斯朵神山”被人称为离成都最近的小岗仁波齐,海拔5183米,是孟屯河谷神山之首。途经的高桥沟内有有丰富的植物群落,数量众多的盆景滩、瀑布群,组成了“水在树中流,树在水中长”的绚丽美景。请关注:http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74317(出处:户外约伴网)
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三、3月23日,鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“天台后山穿越,大坪村--燕子岩--仙女洞--白水河 ”,已于当日圆满结束,且全部徒友平安返回成都。祝贺此次穿越圆满成功和快乐,感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹、狼烟等及协作活动的徒友们!

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四、健康运动:跑步后泡脚的重要性!
(一)关于泡脚
  很多人打一盆热水直接泡脚,不停的增加热水保持水的温度,泡的时间也要超过半个小时,常常泡出一身大汗才结束,这样泡脚正确吗?泡脚的时候需要注意的事情你知道吗?
  用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。特别是对于跑步爱好者来说,跑者的双脚在训练过程中起了非常重要的作用,跑步结束以后,身体肌肉都会非常紧张,泡脚也可以使肌肉放松,增加血液流动,减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。
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(二)跑步后泡脚的好处
1、泡脚消除双腿疲劳
  跑步后用热水泡脚能扩张两脚和两腿的毛细血管,改善局部的血液循环,供应充足的养料,氧气,排除积存在这里的乳酸和其他代谢产物,使双腿感到轻快有力,消除疲劳。
  当然在泡脚之前,做一下拉伸的动作也是很重要的。跑步结束之后好好进行拉伸,一方面能够缓解疲劳,另外还能让腿部的线条变得更加好看哦。
2、清洁双脚
  用热水泡脚可以消除脚上的汗液和其他脏物,有利于脚部和鞋袜的清洁卫生,防止发生脚癣和其他皮肤病。
  另外还要强调一下,跑步之后的袜子一定要换掉,不要一双袜子反复穿好几天。跑鞋也需要放到通风的地方,经常跑步的话,建议至少要准备两双跑鞋。
3、促进睡眠
  跑完步后用热水洗脚,热水对大脑皮质可以起到良好的刺激,有利于消除疲劳,促进休息及睡眠。
4、防止发生运动损伤
  跑完步后用热水泡脚还能减轻低下肢肌肉粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,防止发生运动损伤。
  备注:这里的“跑完步后”不是指跑完步当下,下有解析。
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(三)跑步后用热水泡脚还是冷水泡脚好

1、长距离运动后,应当选择冷水泡脚。
  冷水泡脚的主要功效可以缓解疼痛,控制出血和肿胀,通过降低皮肤和皮下组织的温度,冰敷可以收缩血管,减少了血液渗入周围组织,从而减少局部肿胀。缓解肌肉痉挛,降低代谢率。
  当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时,正是最易于修复的状态。因此在激烈运动进行途中或之后,冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右,对消除疲劳的效果很好。如果没有冰块,即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同,这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。所以,我们看到很多国外运动员在比赛后会跳进冰桶,目前国内也有很多马拉松赛事在终点设置冰水池。我们一般的运动爱好者不需要跳进冰桶,在运动后洗澡的时候拿凉水冲也是有效果的。
  每次运动以后用冰水泡脚可以有效镇痛,通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力,从而让微小的扭伤部位得到更有效的恢复。
2、跑后不宜立刻热水泡脚
  跑步结束后,脚在发热,毛孔扩大,不宜立即热水泡脚。
  如果跑步完毕,冰敷拉伸结束,准备休息后,这时才可以热水泡脚。这样肌肉就会松弛下来,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。热水泡脚还可以加速血液循环,提高体内的新陈代谢水平,让人感到精力充沛。
  此外,疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明,运动员在进行大运动量的训练后,在43℃的温水中泡洗5分钟,血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而泡洗10分钟后,乳酸浓度降低了7—8毫克;继续泡洗30—60分钟,血液中的乳酸浓度就基本消失。
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3、热水泡脚的注意事项
(1)泡脚时水温不宜过热也不宜过低
  生活中,有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红,并以为水温越高,效果越好。其实,泡脚水不宜太热,40℃左右为宜,最高不超过45度。一方面温度过高,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足;另一方面,水温太高,容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。建议先用手试水温。
  当然了,泡脚水也不能是温吞水,即没什么温度的水,这样是起不了什么作用,既不能减肥,还对身体健康无益。
(2)饭后半小时不宜泡脚
  因为吃完饭后,人体内大部分血液都流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此,最好是吃完饭后1小时再泡脚。
(3)饥饿状态不宜热水泡脚
  泡脚减肥是利用热水温度来提高人体下半身温度,促进血液循环,加快人体脂肪燃烧的。可是,若是在饥饿状态下,血糖会降低,在低血糖情况下,若再去加快体内能量消化,无疑是容易加重手脚乏力,引起头晕甚至晕倒的情况。
(4)不宜自行放置中药泡脚
  中药泡脚不要用金属盆,金属类盆中的化学成分不稳定,很容易产生于中药中的鞣酸发生化学反应,生成鞣酸铁等各种有害物质,使药物的疗效大打折扣。
  如果是放一些舒筋活血的中药,最好请教一下医生,并且要控制用量。
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(5)泡脚时间不宜过长,以15-20分钟为宜
  泡脚时血液会流向下肢,脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕,应暂时停止泡脚,休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差,应由家人先试水温,防止发生烫伤。
(6)有些人群不宜泡脚
  比如一些患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压、糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣等皮肤病患者等等,不适合进行泡脚。还有些人在秋冬季节下半身会出现脚冻的情况,应该先用温水预热腿部,放松肌肉,再用热水泡脚。
(7)儿童不宜用过热的水长时间泡脚
  因为足弓是从儿童时期开始形成的,因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚,足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。
(8)要选对泡脚容器
  既然是泡脚,就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是,水要多,热量要够,时间要够。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的,最多也就是洗脚,而不是泡脚。
【泡脚容器的要求】
  1、质地应无害、安全、保温性能好。
  2、高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米,要没过踝关节。
  3、也可买微电脑浴脚器
  建议是,买一个比较深的木桶,要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温,二是贴近自然。
五、好文分享:“苏轼:舒服的关系,贵在不计较
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  一个人心底宽阔,内心自然平和阳光。
  每个人都不是一座孤岛,人与人之间相互关联。无论利益感情,有关联就意味着有摩擦,有碰撞。有的人困于一隅,锱铢必较,到头来,伶仃孤苦;有的人放眼长天,看清看轻,几十年,和睦美满。金无足赤,人非完人,每个人都有过错,都有私心。舒服的关系,就是看轻看淡,放下纠葛,不再计较。
1、对待敌人不计较,是宽容。
  尼采有言:“凝视深渊过久,深渊将回以凝视。”一个人放不下对敌人的怨恨,自己也会永远活在愤怒悲痛中。
  曼德拉在监狱的时候曾经遭受过看守的折磨,在他当选总统的时候,他恭敬地向3个曾关押他的看守致敬,在场的所有来宾以至整个世界,都静下来了。他说:“当我走出囚室、迈过通往自由的监狱大门时,我已经清楚,自己若不能把悲痛与怨恨留在身后,那么我其实仍在狱中。”苏轼曾被章敦屡次迫害,章敦甚至一度贬苏轼到海南,想让他老死荒野。可以说苏轼半生贬谪的命运,几乎都是拜章敦所赐。苏轼大赦之后,章惇的儿子章援给苏轼写信,希望苏轼对章家网开一面,不要打击报复,而苏轼在回信里说了这样一句话“但以往者,更说何益”。这样的迫害,被苏轼一句“更说何益”轻描淡写地带过,事情已经过去了,就不要再提了。他还给病中的章惇寄去药品,希望他能早日康复。
  一个人心底宽阔,肯宽容别人,内心自然平和阳光。心灵是一个有限的容器,装得下仇恨,就放不下爱与温暖。人生有更多美好的东西在等待自己,不跟敌人计较,其实也是放过了自己。
2、对陌生人不计较,是修养。
  在知乎上曾有这样一个问题:“为什么了解一个人要看他对陌生人的态度?”其中有一个答案令人印象深刻:“因为陌生人和你的利益不相关,对利益相关者的态度取决于智商和情商,对不相关者的态度取决于素质和修养。”
  曾经有个穿着讲究的女士在一家餐厅就餐,刚来的服务人员不小心碰撒了一杯饮料,溅到了她身上,服务员很小心地赔不是,并主动要求清洗衣服。结果,这位女士破口大骂,不依不挠,非要投诉,让经理把人开了。还有一位豪车司机,因为道路堵塞,车子被路过的一个收废品的三轮车划伤了,这个三轮车夫知道自己倾家荡产也还不起,站在原地急得直哭。结果豪车司机下车,拿了根铁棍,往三轮车上一砸,说了句,“扯平了”,掉头就走了。两人素质,可谓高下立判。苏东坡出任杭州行政长官时候,遇到一个逃税的考生吴味道。吴味道借苏轼的名义往京城运送纱布,被税吏抓获。苏轼了解情况之后,知道吴味道借自己的名义运送纱布偷逃税款,只是因为赶考的路费不够,不得已出此下策。苏轼非但没有追究,反而另外送了一批货给他,让他安心赶考。苏轼曾说:天下无一个不好人。对于陌生人,他总是愿意从最好的方面揣度别人,宽宥别人。
  人生而平等,每个人都应该被尊重。站在陌生人的角度,将心比心,懂得别人的不容易,多一份宽宥,少一点计较,这是一个人最高级的教养。
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3、对家人朋友不计较,是智慧。
  家人、朋友、爱人都是我们日常生活里关系最亲密的人。但是越亲密的人,我们越容易挑剔。我们把好脾气留给外人,却喜欢把坏脾气留给最爱的人。
  对亲近的人挑剔是本能,克服本能,对亲近的人不挑剔是种智慧。不要去跟亲近的人争论一些无关紧要的事情,输了伤害的是自己,赢了伤害的是家人。不要去干涉亲人朋友的选择,每个人都有自己的想法 ,都有自主选择的权利,不要强行干涉别人的选择。对待家人也不要直接斥责他的过失,可以像春风化雨,循序渐进,切莫动不动就大发雷霆,那样只能让事情越来越棘手。
  家是温暖的港湾,大家在一起互帮互助,相互砥砺,而不是斤斤计较,互相拆台。
  有个名叫韩宗儒的人,喜吃羊肉且与苏轼交情较深。于是,他隔三岔五给苏轼写信,苏轼回信后,他就拿苏轼的手迹换钱,买羊肉吃。后来黄庭坚知道了,就拿苏轼开玩笑:古有王羲之以字换鹅,今有老师以字换羊啦!苏轼听完哈哈大笑。一天,苏轼公务繁忙,韩宗儒一日之内连写了几封信,还专门派了一个人站在门外等候回函,“立庭下督索甚急”。苏轼幽默地告诉来人:“回去告诉韩宗儒先生,本官今日断屠!”
朋友有了过错,只要不是触犯自己的底线,能够宽容的不妨一笑置之,就算拒绝,也不能让对方失了面子。
  水至清则无鱼,朋友是我们自己选择的亲人,对朋友斤斤计较,最后陪伴自己的将只有孤独。
  人活在世上,难免遇到一些不如意的人,不顺心的事。斤斤计较,只会无意义地内耗,让自己心力交瘁。我们能做到的,只有和解。
  你我皆过客,人生百年,相遇就是缘分,何必计较那么多呢。   
来源:儒风大家



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