户外约伴网周报（4月19日）

	一、鬼线部落4月17日发帖，将于4月22日组织徒步穿越活动“第十二次强穿水磨：水磨--黑风槽--乌坡--九龙沟”，报名截止时间：4月21日12：00，目前已报名33人。此次穿越属于高难度、高强度，全程约18公里，最高海拔2050M，进山以后是无人区，地形复杂，用时估计10—12小时左右。春光无限好，锻炼正当时，欢迎喜欢挑战的徒友报名参加，一起在穿越中健身，一起在赏景中快乐。预祝此次穿越活动圆满成功！请关注： http://aaybw.com/thread-492-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、花线部落4月17日发帖，将于今天组织骑行活动“骑行温江绿道、品万春特色卤菜”，欢迎喜欢骑行的徒友们参加，一起在明媚阳光下骑行于春风里，赏一路春的美景，品美味特色菜肴。 三、4月13日花线部落组织了骑行活动“骑行三道堰空中绿道（郫县）”，共14人参加，活动已于当天下午圆满结束。风和日丽，阳光明媚，徒友们骑车从都江堰出发，一路赏尽春的气息和三道堰美景，在空中绿道上快乐骑行，让平凡的一天拥有了美美的心情和不一样的乐趣。祝贺此次骑行活动圆满成功！ 四、户外知识：出行户外该怎样打包     打包是一种实用的户外技能。打好的背包饱满匀称，物品被收纳进背包更加容易携带，并且不会被旅途中的灌木、树枝等钩挂，起到了便利、保护的作用。 （一）打包的基本原则     打包的基本原则就是按照“轻重缓急”把物品正确放置。“ 轻重”是依照物品的重量打包，“缓急”是看物品使用的频繁程度。     重物靠背， 轻物离背——重物放在中部贴背位置，行进过程中整体重心稳定地落在腰上，这样才能挺直腰板。但有坚硬棱角的物品要远离背部，避免造成不适。轻的羽绒服、睡袋等远离背部，同样是为了使重心提高，并在放包时能起到缓冲、保护的效果。最重的物品靠背放置，次重物品和轻物品作用是缓冲支撑重物，保障重心稳定。     1、常用放上，少用放下——在途中常用的物置于上方，便于拿取。将到了营地才会用到的物品置于下方。路餐、备用衣物等常用物品放在背包最上方。到了营地才会用到的帐篷、烹饪器材、睡袋等可以放在包的中下部。    （1）装备的放置     将不同装备分区域放置，其目的是保持行走时的平衡，同时拿取方便。     底部区域放置——背包底部适合庞大的、直到营地才需要的装备和物品，比如睡袋、羽绒服等。柔软的底部，在放下背包时也可产生缓冲。睡袋放在最底下，可以起到缓冲作用。     核心区域放置——背包中心区域适合沉重的、在途中几乎不需要的物品，比如营地食物、锅和炉具，帐杆等，但要注意背包左右的平衡，不能一边重一边轻。沉重的，路上少用的物品放在中部。     顶部区域放置——顶部区域适合可能在路上使用的必需品。例如：路餐、雨衣等。把内外帐叠放顶部区域也可以起到部分防水作用。将帐篷、衣服放在最上面，因为到了营地要先换衣服，然后搭帐篷。     附件口袋放置——路上必需品、紧急用品都可以放在附件口袋中。水壶放在侧袋，最频繁的电子产品放在腰包中，附件口袋既能防止物品丢失，又能方便寻找。     物品放置遵照轻重缓急，如果背包内部空间塞满了还不够装，可以考虑外挂物品，不过并不是所有物品都可以外挂。     2、外挂与否     如果外挂不是必须的，则尽量不外挂。当穿越密林时，外挂物品容易被挂住，造成背负者重心失衡，也容易造成物品的刮坏和丢失。外挂放置一些不会被刮坏的东西。外挂物品依照背包设计进行分布，背包后背、侧面和底部都有外挂点。后背外挂点一般用于冰镐、登山杖的外挂；侧面和底部可以用于挂泡沫垫。     背部挂点——冰镐、登山杖都可以利用背部挂点外挂。     侧面、底部挂点——都可以用于泡沫垫外挂。    3、装备收纳技巧     收纳的原则是：尽可能地缩小体积，充分利用背包空间。     睡袋的收纳方法——将睡袋对折2—3次，慢慢按压挤出里面的空气。然后将睡袋翻转，从底部（脚那一端）开始塞入压缩袋，会很容易排出空气。卷起后，通过伸缩束带压缩睡袋，塞入收纳袋或者防水压缩袋中。     帐篷的收纳方法——帐篷收纳如果整个放入包中，很容易占据空间，压缩性也下降。帐篷收纳分解最好：将内外帐折叠放在包中，可以很容易压缩。将地钉和帐杆竖着插入包中，利用包中缝隙空间。内外帐放在上部可以起到部分防水作用。帐杆，地钉竖直插入，既保证充分利用空间，又便于合理地分配重心。     烹饪器材收纳方法——锅具很占空间，应该尽可能的利用其内部空间。将炉头放在锅中，周围填装上纸巾等柔软的材料，这样有助于保护炉头。如果空间允许，将餐具、小料、装入锅中；如气罐大小合适，亦可放于锅中。     睡垫的收纳方法——如果想尽量多地利用内部空间，可以将泡沫垫卷起直接放入包中，扩成紧贴背包的圆筒状，再将需要装的物品依次放入其中。对于追求美观者，此法可使背包外观均匀、挺拔，而且有助于防止物品的碰撞、挤压。但相对而言，背包的容积减少了。充气垫不建议外挂，一旦稍有钩挂，就可能造成漏气。可以卷成长条塞入包中。气垫放气后卷起来，竖直插入包中。     食物密封袋——将食物分散后放在密封袋中也是节约空间的做法，可以将食物原包装去除，装在食品密封袋中。这样不仅节约空间，也可以计算搭配每一餐的分量。     使用睡袋仓——在很多背包的设计中，睡袋仓都有一块挡板。你可以选择放下挡板，或者连接挡板。如果你想在途中休息时晒睡袋，不妨将睡袋仓挡板连接起来，这样可以随时利用阳光。睡袋仓的运用可以随时取晒睡袋。     总的来说，打包：（1）重物靠背， 轻物离背；常用放上，少用放下。（2）减少外挂，只挂冰镐，登山杖，泡沫垫。（3）睡袋收纳先排气，帐篷收纳要分开，锅中空间要利用。（4）气垫不外挂，食品可封装，巧用睡袋仓。 五、长期徒步爬山 ，人体发生的十大变化 1、对肌肉骨骼的影响     对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行徒步爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。 2、对神经系统的影响     能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。它可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。 3、对心血管系统的作用     对预防心脑血管疾病有明显的作用。能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。 4、徒步爬山对呼吸系统作用     能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子，能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。 5、对消化系统的作用    增加能量消耗，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强、消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。 6、对免疫系统的影响     能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。 7、起减肥作用     减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。徒步爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。 8、对精神健康的影响     使人有回归自然、亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰、弯曲的山路又是对体力和意志的考验。经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。 9、爬山运动是最好的镇静剂     当你在风景秀丽、空气新鲜的山间徒步登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。 10、爬山还能激发人的智慧     对整天在室内脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外徒步爬山是一种很好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，促进工作想象力和创造性思维的发展。