12月18日户外约伴网早报

	一、昨天，鬼线部落组织的徒步穿越活动“初探天台山：东林寺—天台山—白鹿书院—法国风情小镇[彭州]”如期进行，共有32名徒友参加，于晚上10点过平安返回到成都。此次活动徒友们不但锻炼了身体，也欣赏到冬日山野的美景和收获一路的开心快乐。祝贺此次徒步穿越活动取得圆满成功！ 二、户外约伴网徒友金珠丽人在“徒友创业”版块发表了“三姝牌砭石系列产品”的简介，这是经过国家专业检测机构检测过的对人体有益而无害的来自于砭石产地山东泗水纯天然砭石打磨制作而成的，具有促进血液循环，通痹气、祛风湿、融筋骨等功效。欢迎大家关注： http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=411（出处：户外约伴网） 三、运动的十大误区（一）：  1、误区一：早上空腹做有氧运动   早上刚起床，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，容易出现运动性低血糖。   正确做法：晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的。   2、误区二：运动之后放开吃   不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。   正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、甜点则应该几口，往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。   3、误区三：只做有氧运动就能减肥   良好的锻炼应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸），漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。   正确做法：大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。   4、误区四：运动就意味着减重   运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。   正确做法：运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。   5、误区五：大量运动之后，平时就可以少活动   如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你去健身房不一样。   正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。