户外约伴网（4月19日）

	一、鬼线部落将于4月21日组织徒步穿越活动“樱桃成熟的时候，张家岩水库—石天宫—石径寺”，已报名21人，报名截止时间：4月20日12：00，欢迎想去的徒友报名参加。这是一条中等强度难度的线路，以欣赏风景和踏青赏花为主，路径大部分是山脊，主要看点：龙泉山脉自然风光和漫山遍野红樱桃、石天宫风景区、石径寺风景区。请关注：http://aaybw.com/thread-35920-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、野狼部落原定于4月13—15日组织的“春节后第一徒：华尖山”摄影、徒步活动又因天气原因临时延期。华尖山与牛背山一样是个观云海、云瀑和看日出的360度无遮挡观景平台，但也是天气好时才能欣赏到如梦美景的平台，待天气适合之时再组织徒行。 三、4月14日鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“4星级野菜穿越之旅，大坪村-龙池-天台村-白鹿（两河口）”，共33名徒友参加，雨雾迷漫中行程13公里多，已于当日圆满结束并平安返回成都。祝贺此次穿越活动圆满成功，感谢领队咖啡鬼、开路先锋河畔垂钓、老溪等摄影师及协作活动的徒友们！ 四、户外摄影大师老溪4月16日在户外约伴网上发表了精彩游记“冒雨穿越天台山-龙池-白云寺”，以美图形式记载了鬼线部落于4月14日组织的徒步穿越活动“大坪村-龙池-天台村-白鹿（两河口）”的精彩场景，及徒友们雨中徒行收获的美景和快乐。欢迎大家欣赏：http://aaybw.com/thread-33361-3-1.html（出处：户外约伴网） 五、野狼部落江鸟、行健姑姑等一行徒友们的尼泊尔徒步行程已近尾声，一路行进中收获的美景确实名不虚传让人艳羡，还有一路无尽的快乐。祝愿尼泊尔之行的徒友们圆满结束行程后平安返回！ 六、健康跑步：做到这7点让你享受跑步而不受伤！ 1、步幅不能过大     有一项研究显示，跑步受伤最大的元凶之一是步幅过大。步幅过大意味着你每次落地的重心都在身体前方，不仅腿部会受到更大的冲击力，而且会将部分冲击力传导到上半身。久而久之，身体就会造成各种伤病。一般来说，步幅过大也就意味着步频较低。     解决办法：首先每次迈出脚步的时候注意不要落地太靠前，然后提高自己的步频。 2、每次跑步之前必须热身     防止伤病最好的方式就是热身和跑后放松拉伸。不管你的时间有多急迫，至少要抽出3-5分钟来进行热身。比如，弓箭步前行，后踢腿等。一旦你建立了跑前热身的习惯，你也就不会觉得热身很尴尬了。     最好的热身方式，5个动作：    （1）行进中高抬膝    （2）行进中高踢腿    （3）行进中后踢腿    （4）跑姿前后踢腿    （5）单脚站立摆腿 3、不要总是在单一路面跑步     并不是说一直在柔软的路面跑就会减少伤病。研究显示，人的身体是有适应性的，当你在不同的路面奔跑时，身体就会相应调整来应对不同路面带来的冲击力。所以在不同的路面奔跑，会让双腿保持新鲜感，也能锻炼到不同的肌肉。 4、循序渐进增加每周的跑量     跑量与伤病也是相对应的。跑量越大，受伤的概率也越大，但也因人而异，有的人身体能够承受大跑量而不受伤，而有的人则不能。所以如何增加跑量是要讲究科学的，一个很重要的原则就是循序渐进增加跑量，每周增加的跑量不超过上周跑量的10%，或者每隔一周再增加跑量。 5、提高跑步机械性     正常跑步应该是身体保持适度紧张状态，核心带动大腿，大腿带动小腿，落地轻盈，即跑步的机械性很好。但是很多人跑步的时候并不能做到这一点，不是落地很重，就是步幅过大。     解决办法：尽量做到落地轻盈，跑起来流畅，没有多余的动作。 6、知道自己什么时候该休息     很多跑者为了能够跑出好成绩，往往是全年无休地跑。不管身体感觉怎么样，都坚持跑步，这往往得不偿失。     一个跑者应该是明智的，对自己的身体有足够的了解。知道自己身体什么时候该休息。总是将自己的身体推向极限，很容易导致过度训练，很显然，这会让你处于受伤的风险之中。 7、学习运动损伤知识     如：跑步没多久的新手说自己跑了一场半马，导致膝盖外侧特别疼，休息了一两周之后疼痛缓解，但是只要一跑就疼，这样的状态持续了好几个月时间。很显然这是典型的髂胫束综合症，是因为臀中肌力量不够造成的。只要稍微提高一下臀中肌的力量，髂胫束综合症就不会成为困扰。    所以，虽然跑步看起来是一项很简单的运动，但也需要我们去学习如何跑，如何应对伤病，如何平衡生活与训练，如何调整饮食等等。