11月24日户外约伴网早报

	一、秋去冬来，冰瀑奇观；回龙寺景观，古朴悠然。亲爱的徒友们，欢迎报名参加鬼线部落组织的11月26日徒步穿越活动“回龙寺-姚家沟-冰川瀑布-熙林村[彭州]”，一起去徒步穿越健身，一起去观赏回龙寺景观和欣赏百态丛生的冰川瀑布吧。请关注：  http://aaybw.com/thread-377-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、徒友们积极报名小骆驼部落组织的11月25日“让我们相约阳光米易--[攀枝花]”徒步活动，报名已满。初冬的米易，阳光依旧温暖明媚，预祝此次相约阳光米易的活动圆满快乐。 三、户外知识：给初级驴友的几点小建议： （一）制定攻略篇     选择爬山线路时，一定要选择力所能及的地方。特别是未开发的山，最好和朋友结伴而行！路比较难走，需要借助登山/徒步工具。     徒步没有爬山难度大，但也是一件很费体力的事情，在前期制定攻略的时候，一定要合理制定好路线。 （二）选择装备篇     1.登山杖     对于一位合格的驴友来说，登山杖是最基本最基本的装备！登山杖不用买太好的，入门级够用就行，可伸缩的携带也比较方便！登山杖能让你省力，给你一个支点，防止滑倒！     2.护膝     当一头驴首先要了解的知识之一就是保护膝盖：1、下山前绑好护膝，下山时腿稍弯，身体重心后移，减轻膝盖压力. 2、下山途中不要跑着跳着下山，脚踏实地要严格做到. 3、根据自己合理负重，不要逞强背的太多。     3.背包    （1）.根据运动方式及背包用途选择背包的类型，如登山还是攀岩？骑行还是徒步？（2）根据外出时间及装载物品的数量选择背包的容积。走几天，去哪里很重要 （3）根据身体选用背负系统的尺码. （5）户外包的材料很重要。（6）户外包包重要的是良好的结构和设计，这是背包性能优越的前提。     4.登山鞋     户外鞋根据参加活动的不同有很多分类，但一般户外就是爬山、徒步和长途旅行居多，选购鞋子时需注意：（1）鞋码要比正常穿着鞋子大一码，在下午或晚上脚部发胀的时候亲自试穿；（2）登山鞋或者徒步鞋需配厚实的纯棉袜，吸汗更能防止脚部磨伤。     5.药品     户外旅行需要常备的小药品：（1）创可贴，白药气雾剂、棉签消毒棉等。（2）如果高原旅行最好先服用红景天防止高原反应，一定要带防感冒如感冒冲剂，白加黑等。（3）云南白药、速效救心丸、黄连素等内服药。（4）另外如抗菌消炎，止痛类的药物等。 （三）选购装备误区     1、迷信名牌。买什么装备都要追求名牌，甚至世界名牌，第一品牌什么的。     2、迷信专家。特别是一些新人，自己不做功课，只听身边的老驴或那些所谓专家的意见，别人说什么好就买什么。     3、越贵越好。不买对的只买贵的，以为什么东西都是越贵越好。     4、什么都买。只要是户外用品，见到都想买，看到别人有的自己就想要，也不管自己是否用得上。 （四）登山注意事项     1、刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。     2、队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米。队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。     3、一定要按照自己的速度和节奏来走，不要逞强紧跟强驴埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。     4、上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作，避免意外受伤。 不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。     5、了解自己的体能，学会用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。     6、按计划休息和进食，根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。     7、重装徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。     8、鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。    （五）驴圈“三不借”原则     1.水不借。准备去户外时一定要备好自己喝的水，水壶和水袋里带的水需要及时补充。     2.光不借。户外照明手电、头灯、蜡烛、火柴等，都是消耗品，如果用完了黑灯瞎火想要充电或买没地。     3.睡袋不借。暴走一天钻进睡袋就跟你睡觉的被窝，要是各样气味都有可不舒服。